Ahli angkat berat perlu memberi perhatian tinggi pada teknik bersih dan tersentak untuk memenangi pertandingan. Artikel ini akan menerangkan lima latihan yang dapat membantu anda meningkatkan teknik anda. Kandungan artikel:
- Akhbar Shvung
- Tolak Shvung
- Tolak palang ke "gunting"
- Jerit jongkok
- Bangun dari "gunting"
Mereka yang terlibat dalam angkat berat atau cross-fit mungkin memperhatikan fakta bahawa pada sumber khusus di rangkaian, sedikit perhatian diberikan pada teknik tolakan dibandingkan dengan sentakan atau pengambilan dada. Ini mungkin sebab mengapa beberapa latihan tambahan dibuat yang dapat membantu menguatkan elemen ini. Lima yang paling berkesan akan dijelaskan di bawah.
Akhbar Shvung
Perlu segera diperhatikan bahawa penekanan barbell adalah sangat berkesan, tetapi untuk beberapa sebab, terlalu rendah latihan. Selalunya, atlet menganggapnya hanya perlu untuk pengembangan otot-otot bahagian atas badan. Namun, terima kasih kepadanya, anda bukan sahaja dapat menguasai teknik mendorong, tetapi juga mendapat banyak faedah tambahan. Oleh kerana fasa jongkok dan dorongan palang dalam latihan ini serupa dengan fasa jongkok dan bersih, anda dapat menguasai urutan pergerakan yang betul dan mengembangkan memori otot, yang pasti akan berguna semasa pertandingan.
Atlet akan dapat mengembangkan kekuatan untuk menahan inti semasa mencangkung dan otot di kaki untuk menahan berat badan. Selain itu, penekan bangku membantu mengolah teknik pergerakan tangan pada saat memindahkan palang di hadapan anda ke posisi di belakang kepala.
Sangat penting untuk diperhatikan bahawa latihan dapat digunakan baik untuk melatih teknik menyentak dan untuk pengembangan petunjuk kekuatan. Dengan memberikan perhatian yang sewajarnya, atlet akan dapat mengembangkan kedua-dua aspek ini. Secara semula jadi, shvung juga dapat dimasukkan dalam satu set latihan yang dapat mengembangkan teknik dan kekuatan.
Tolak Shvung
Tidak kurang berkesan daripada latihan sebelumnya adalah jogging jogging dengan barbell. Ia sangat berguna untuk menolak gunting. Perlu diingat bahawa sebilangan besar atlet tidak menyukainya. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa untuk melakukan shvung, seseorang atlet mesti cukup fleksibel. Walau bagaimanapun, faedah latihan ini lebih daripada membayar kesulitan.
Kelebihan utama tolak tolak adalah pengembangan keseimbangan, jongkok menegak dan pergerakan peralatan sukan. Semasa menerima proyektil, palang mesti dipegang di atas dengan sangat tepat, kerana julat kemungkinan pesongan jauh lebih kecil jika dibandingkan dengan tolakan. Hanya atlet yang kurang kemampuan untuk menyesuaikan kedudukan badan bawah. Pada masa yang sama, tekan bar dengan barbel menganggap bahawa semua pergerakan (mendorong dan mencangkung) mesti dilakukan dengan tegak secara menegak. Pada masa yang sama, peralatan sukan bergerak ke atas dan di belakang kepala, dan badan harus sedikit condong ke depan. Jika tidak, atlet tidak akan dapat mengambil kedudukan yang betul untuk menahan berat badan.
Kedua-dua jenis shvung dapat dilakukan secara bebas, atau digunakan sebagai latihan latihan. Jogging joging dengan barbell juga dapat disertakan dalam satu set latihan.
Tolak palang ke "gunting" dari belakang kepala
Latihan ini membolehkan anda mengembangkan kekuatan secara serentak dan menggunakan teknik tolakan. Ia juga baik untuk keseimbangan latihan untuk mengekalkan postur badan yang betul. Sekiranya atlet menghadapi masalah untuk mendapatkan kedudukan yang betul, dia tidak akan dapat menurunkan dirinya sendiri dalam "gunting" yang mendalam kerana kekurangan kekuatan. Badan mengetahui kemampuannya dengan sangat baik, dan tidak akan memberi peluang untuk melakukan ini. Latihan ini juga sangat berkesan untuk melatih unsur-unsur lain yang bersih dan tersentak.
Jerit jongkok
Latihan yang sangat sederhana, bagaimanapun, seperti jeritan barbell, dipandang rendah oleh kebanyakan atlet. Penting untuk diperhatikan di sini bahawa ketika melakukan push dengan barbell, banyak masalah timbul ketika mengambil posisi dengan jongkok. Ini, pada gilirannya, menyebabkan keseimbangan yang tidak betul, ketika pinggul mulai bergerak ke belakang, dan berat badan turun ke sisi.
Apa yang dimaksudkan dengan latihan ini jelas dari namanya. Pengangkat perlu menurunkan dirinya ke tempat jongkok dan kemudian berdiri kembali. Latihan ini memberi kesan tidak langsung pada fasa menolak peralatan sukan, yang membolehkan anda belajar mengambil posisi yang betul dan mengarahkan usaha ke arah yang betul.
Bangun dari "gunting" diikuti dengan memegang
Seperti namanya, dua latihan digabungkan di sini sekaligus. Walaupun hakikatnya, mereka terpisah, mereka saling berkait rapat. Sangat tidak menyenangkan bagi pelatih untuk melihat ketika seorang atlet berjaya mengeluarkan peralatan sukan, tetapi tidak dapat menahan berat badannya. Masalah ini dapat diselesaikan dengan mengekalkan berat badan dan mengawalnya dalam posisi overhead.
Memegang peralatan sukan membolehkan anda melatih kekuatan dan mendapatkan keyakinan diri. Semasa melakukan pegangan, anda boleh menggunakan lebih banyak berat daripada menekan.
Video mengenai akhbar klasik dan bangku simpanan:
[media =
