Ketahui seberapa kerap dan mengapa latihan ini harus disertakan dalam program latihan anda secara berterusan. Gimnastik membolehkan anda mengembangkan semua kumpulan otot, dan juga mengembangkan fleksibiliti. Hari ini kita akan melihat teknik melompat kambing. Peralatan sukan ini mesti anda ketahui dari pelajaran pendidikan jasmani di sekolah. Ia terletak di setiap gim dan anda seharusnya tidak menghadapi masalah untuk menguasai latihan ini.
Kami telah memperhatikan bahawa senaman gimnastik menyumbang kepada perkembangan harmoni semua otot, dan melompati sokongan tidak terkecuali. Semasa melakukan pergerakan, semua kumpulan otot besar, otot penstabil mengambil bahagian dalam kerja, dan kelenturan sendi juga meningkat. Sekiranya anda menguasai teknik lompat kambing dan menerapkan pergerakan ini dengan betul, maka ia dapat menjadi bahagian yang tidak terpisahkan dari program latihan anda. Perhatikan juga bahawa pergerakan juga dapat dianggap sebagai beban kardio, kerana anda memerlukan larian lepas landas sebelum melompat.
Bagaimana cara melompati kambing dengan betul?
Perlu segera diperhatikan bahawa dalam gimnastik adalah perlu untuk membezakan antara beberapa jenis lompatan. Pergerakan ini adalah asas. Anda boleh meletakkan peralatan sukan di sepanjang atau di seberang, yang akan mempengaruhi teknik melompat kambing dan jarak larian landas. Di samping itu, anda boleh melakukan lompatan sisi atau lurus.
Latihan terdiri daripada beberapa peringkat:
- Larian landas - sebelum melompat ke jambatan, anda perlu mendapatkan kelajuan yang diperlukan untuk menyelesaikan pergerakan.
- Lompat ke jambatan - selepas larian, anda perlu melompat di jambatan dengan dua kaki.
- Tolak dengan kaki - jambatan akan membolehkan anda terbang lebih tinggi, tetapi anda juga perlu menolak dari bahagiannya yang pegas.
- Penerbangan - semasa anda menolak dari jambatan, badan akan terbang ke titik hubungan dengan peralatan sukan.
- Sentuhan projektil - anda perlu menolak permukaan peluru dengan tangan anda untuk terus terbang.
- Kesinambungan penerbangan adalah peringkat akhir lompatan.
- Mendarat - anda perlu cuba mendarat di kedua kaki, sedikit bengkok pada sendi lutut dan meluruskan.
Dengan kata-kata, urutan tindakan yang dinyatakan di atas kelihatan sangat rumit. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya, semua fasa ini secara beransur-ansur saling berpasangan, dan dalam dinamika semuanya akan menjadi lebih sederhana. Walaupun kita perhatikan bahawa teknik melompat kambing bukanlah yang paling mudah dalam gimnastik dan memerlukan masa dari anda untuk menguasai.
Anda mesti ingat bahawa setiap fasa pergerakan di atas adalah penting dan jika anda melakukan kesalahan pada salah satu fasa ini, keseluruhan latihan akan hancur. Perhatikan bahawa teknik melompat kambing hampir sama untuk lelaki dan perempuan.
Memanaskan badan
Berkat pemanasan, anda akan dapat menyediakan alat artikular-ligamen untuk tekanan. Sekiranya anda mengabaikan elemen latihan ini, maka anda boleh mengalami kecederaan serius pada sendi. Sebagai permulaan, anda hanya perlu berjalan di sekitar bilik, mengubah rentak pergerakan. Selepas itu, perlu berjalan kaki dan tumit dan kemudian melakukan beberapa larian. Anda juga boleh menggunakan tali lompat dan lung ke sisi dan ke depan untuk memanaskan otot dan sendi kaki dengan lebih baik.
Kemudian kumpulan otot yang lain harus dipanaskan dengan baik. Lakukan putaran anggota badan dan selekoh bolak-balik. Selalunya, tempoh pemanasan setara dengan jangka masa pelajaran itu sendiri, atau bahkan melebihi dari itu. Ahli gimnasium yang berpengalaman sering melakukan pemanasan menggunakan satu siri lompatan, dilakukan lebih dari 30 saat hingga satu minit. Pertama, dalam lompatan, cuba sampai ke dada dengan sendi lutut anda, dan kemudian lakukan peralihan ke sokongan sambil duduk dan berbaring.
Teknik lompat kambing
Semasa larian lepas landas, anda harus menaikkan kelajuan secara beransur-ansur, kerana turun naik kelajuan dapat mengganggu teknik lompatan anda. Profesional sering mengalami kelajuan hingga 8 meter sesaat semasa latihan. Jangan mulakan secara tiba-tiba, tetapi lakukan semua pergerakan dengan lancar. Faktor-faktor berikut mempengaruhi panjang jarak lepas landas: jenis lompatan, jenis peralatan sukan dan tahap kesediaan atlet. Pemula boleh dinasihatkan untuk memilih kira-kira sepuluh meter untuk larian berlepas.
Anda harus melompat ke jambatan pada saat pecutan maksimum. Selalunya, sebelum melompat, atlet melambatkan dan ini adalah kesalahan yang sangat serius. Semasa terbang ke jambatan, anda harus memiringkan badan ke hadapan sedikit dengan kaki di belakang garis badan.
Adalah sangat penting untuk mendarat dengan betul di jambatan. Anda harus menyentuh permukaan jambatan dengan jari kaki dan otot kaki anda harus tegang. Untuk melepaskan permukaan springy dengan betul, perlu sedikit membulat ke belakang, meluruskan sendi lutut dan memiringkan badan ke hadapan.
Semasa penerbangan ke peluru, anda perlu mengayunkan kaki dan meluruskan badan anda. Apabila anda melepaskan peluru, badan anda akan terbang dan sangat penting pada tahap ini untuk tidak melakukan kesalahan, jika tidak, anda akan merosakkan latihan. Anda harus mendarat di jari kaki dan dengan cepat memindahkan pusat graviti ke tumit anda. Di samping itu, pada saat anda menyentuh tanah, sendi lutut anda harus sedikit bengkok untuk mengelakkan kecederaan.
Untuk teknik melompat kambing, lihat di sini:
