Adakah mungkin untuk meneruskan latihan semasa haid. Dalam artikel ini kita akan berusaha menjawabnya dengan seberapa detail yang mungkin. Fisiologi wanita mempunyai perbezaan serius dari lelaki dan semasa tempoh haid dan keadaan PMS sebelum mereka, perubahan hormon dan fisiologi yang kuat berlaku di dalam tubuh wanita. Oleh itu, persoalan mengenai kemungkinan latihan dalam tempoh ini sangat relevan. Perbincangan mengenai topik ini harus dimulakan dengan persoalan hormon, iaitu estrogen.
Perubahan hormon semasa haid
Hormon seks wanita dipanggil estrogen. Harus dikatakan bahawa ia juga terdapat di tubuh lelaki, tetapi dalam konsentrasi rendah. Terdapat tiga jenis estrogen:
- Estradiol adalah estrogen paling kuat yang disintesis oleh ovari;
- Estriol - disintesis oleh badan semasa mengandung;
- Estrone - kepekatannya mencapai puncaknya semasa menopaus.
Apabila kita bercakap mengenai estrogen, kita selalu bermaksud estradiol, kerana dua jenis yang lain agak lemah berbanding dengan estradiol. Semua hormon seks, termasuk estrogen, dibuat dari kolesterol. Ini adalah proses yang agak rumit untuk menukar androgen. Secara amnya diterima bahawa hormon wanita dan lelaki benar-benar bertentangan. Sukar untuk tidak bersetuju dengan ini, tetapi pada peringkat awal sintesis mereka serupa. Perubahan berlaku pada fasa akhir pengeluaran mereka.
Estradiol disintesis apabila testosteron menjadi asasnya. Apabila tempoh pramenopause tiba, ovari memainkan peranan utama dalam penciptaan estradiol. Kemudian tiba giliran tisu adiposa. Lebihan sel lemak di badan wanita boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Dalam badan lelaki, estrogen disintesis hanya dari testosteron.
Isyarat untuk sintesis estradiol diberikan oleh hipotalamus, melepaskan hormon-pembebasan gonadotropin. Dengan bantuannya, tubuh mengatur pengeluaran hormon lutropin dan perangsang folikel, yang dilepaskan oleh kelenjar pituitari. Dengan pertolongan kedua bahan ini, kadar sintesis estrogen ovari diatur. Pengeluarannya dilakukan berdasarkan impuls, dan selang waktu 1-3 jam.
Semua hormon dalam badan beredar dalam dua bentuk - terikat dan tidak terikat. Jenis hormon pertama semestinya melekat pada sesuatu, misalnya, globulin, yang memainkan peranan pengangkutan dalam badan. Sebaliknya, hormon yang tidak terikat beredar dengan bebas. Estrogen terlibat dalam sebilangan besar proses di dalam badan. Antara yang paling penting adalah:
- Mempunyai kesan terhadap pengumpulan lemak badan;
- Mempengaruhi pertumbuhan jisim tisu otot;
- Estradiol mempunyai sifat kardioprotektif (dengan kata lain, perlindungan terhadap penyakit jantung dan sistem vaskular);
- Merangsang sintesis hormon pertumbuhan dan melindungi tisu tulang dari kerosakan.
Sepanjang keseluruhan kitaran haid, tahap estradiol tidak berterusan. Kepekatannya memuncak semasa ovulasi, dan semasa haid menurun ke nilai minimum. Perlu juga diperhatikan bahawa kitaran haid hampir tidak mempengaruhi sintesis hormon stres semasa bersenam. Pada masa ketika kandungan estradiol dalam tubuh maksimum, sintesis kortisol tetap tidak berubah.
Adakah mungkin berlatih semasa haid
Isu ini telah berulang kali dipertimbangkan oleh para saintis yang telah melakukan sejumlah besar ujian. Telah terbukti bahawa wanita yang terlibat dalam sukan lebih baik dapat bertolak ansur dengan hari-hari kritikal, dan gejala PMS mereka kurang jelas. Menurut saintis, ini disebabkan oleh rangsangan proses metabolik dan peningkatan aliran darah. Berkat bekalan oksigen yang baik ke semua tisu, wanita menghilangkan kelesuan umum. Namun, dengan intensiti senaman yang berlebihan, gejala mungkin bertambah buruk.
Juga, saintis berjaya mengetahui bahawa beban aerobik semasa haid mendorong pembebasan bahan khas yang meningkatkan mood. Di samping itu, latihan dibuat yang tidak dapat membahayakan tubuh pada hari-hari kritikal. Bagi kanak-kanak perempuan yang ingin menjalani gaya hidup aktif dalam tempoh ini, aktiviti aerobik sederhana disyorkan, seperti berjalan kaki, berjoging dan berenang. Tetapi perlu menahan diri dari beban kuasa dalam tempoh ini.
Beberapa petua untuk latihan dengan tempoh anda
Semasa bersenam semasa haid, wanita harus menjaga agen pelindung yang berkesan (tampon) dan memilih almari pakaian yang betul. Pakaian ketat harus dielakkan.
Semasa latihan, untuk mengurangkan kekejangan dan kekejangan otot perut, perlu melakukan pemanasan dan regangan berkualiti tinggi. Seperti yang disebutkan di atas, lebih baik melupakan latihan kekuatan untuk tempoh ini. Walau bagaimanapun, anda boleh bekerja dengan bobot ringan dan latihan tidak boleh dilakukan secara intensif. Selama setengah jam, anda boleh berjoging atau berjalan pantas. Tidak digalakkan menggunakan selang berjalan dan pecutan.
Ketahui jawapan untuk persoalan sama ada kemungkinan berlatih dengan haid dalam video ini:
[media =
