Sistem hormon kanak-kanak perempuan? mekanisme halus dan kompleks. Pertimbangkan perubahan hormon untuk meningkatkan prestasi. Ketahui cara melakukannya dengan betul? Untuk memudahkan anda memahami semua cadangan berikut, ada baiknya anda mempelajari beberapa fakta yang sangat penting. Hasil latihan dan sistem hormon sangat dipengaruhi oleh kitaran haid. Kemajuan terbesar pada kanak-kanak perempuan dapat dicapai semasa fasa folikular. Dalam tempoh ini, badan paling tidak mudah sakit dan mempunyai daya tahan maksimum.
Di samping itu, semasa fasa folikel, tubuh menyerap karbohidrat dengan lebih baik, yang meningkatkan kadar penyimpanan glikogen. Tetapi semasa ovulasi, risiko kecederaan semasa latihan meningkat. Fasa luteal cenderung untuk mendapatkan jisim lemak.
Fasa kitaran hormon kanak-kanak perempuan
Harus dikatakan segera bahawa artikel hari ini berguna untuk wanita yang berada dalam tempoh pramenopause dan tidak menggunakan kontraseptif oral. Apabila haid anda berakhir, maka kitaran baru bermula dari saat itu. Ini adalah masa fasa folikular, yang berlangsung sekitar dua minggu. Kami telah mengatakan bahawa ini adalah tempoh yang paling baik untuk sukan.
Terdapat sejumlah besar estradiol dalam badan, progestogen berada dalam kepekatan normal, sama seperti suhu badan. Selepas ini, ovulasi berlaku, dan kepekatan estradiol mencapai puncaknya. Pada masa yang sama, tahap progestogen juga meningkat, yang menyebabkan kenaikan suhu badan. Dari hari ke-15 hingga hari ke-28, anda berada dalam fasa luteal. Ia dicirikan oleh penurunan kepekatan estradiol dan peningkatan tahap progestogen. Selepas itu, haid bermula lagi, selepas itu semuanya berulang lagi.
Bagaimana membina proses latihan untuk kanak-kanak perempuan?
Semasa fasa folikular, anda perlu mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah maksimum, dan latihan harus dilakukan sekerap mungkin. Buat masa ini, anda boleh mendapatkan penunjuk kekuatan maksimum dan memperoleh jisim. Karbohidrat dalam jumlah besar diperlukan untuk memulihkan simpanan glikogen, yang dimakan dengan sangat cepat. Semasa ovulasi, bacaan kekuatan anda akan maksimum. Sekiranya anda memberi perhatian, dalam tempoh ini kuasa anda meningkat dengan ketara. Satu kajian mendapati bahawa quadriceps kanak-kanak perempuan menunjukkan peningkatan kekuatan 1 peratus semasa ovulasi.
Tetapi pada masa yang sama, perlu diingat mengenai peningkatan risiko kecederaan. Ini disebabkan oleh kepekatan hormon seks yang tinggi yang mempengaruhi metabolisme kolagen. Menurut statistik, ligamen cruciate paling mudah mengalami kecederaan semasa ovulasi. Perlu berlatih dengan bersungguh-sungguh, tetapi pada masa yang sama memerhatikan teknik melakukan semua pergerakan.
Juga pada tahap ini, metabolisme badan meningkat secara mendadak, dan anda mungkin sering merasa lapar. Anda boleh sedikit meningkatkan kandungan kalori dalam diet harian. Fasa luteal lebih kecil daripada yang lain untuk mencapai hasil yang tinggi. Suhu badan anda meningkat, anda tidak dapat bekerja dengan intensiti yang sama seperti sebelumnya. Perhatikan bahawa semasa fasa luteal, tubuh menggunakan lemak secara maksimum untuk penggunaan tenaga dan penggunaan glikogen menurun sedikit. Pilihan terbaik dalam tempoh ini adalah menggunakan latihan yang mempercepat pembakaran lemak.
Ini termasuk beban kardio dengan intensiti sederhana. Ramai gadis menggunakan yoga untuk memperbaiki keadaan mereka. Fasa luteal? metabolisme wanita puncak. Selama ini, anda akan mengalami peningkatan keperluan untuk karbohidrat, yang dikaitkan dengan penurunan rembesan serotonin.
Tetapi anda tidak boleh makan banyak karbohidrat kerana sensitiviti insulin anda berkurang. Makan makanan rendah kalori dan hadkan karbohidrat. By the way, untuk mengurangkan kesan penurunan pengeluaran serotonin, anda boleh menggunakan Tryptophan, serta makanan yang mengandungi sebilangan besar sebatian asid amino.
Oleh itu, kita sampai pada titik di mana haid bermula lagi. Keadaan anda akan bertambah baik setiap hari. Pada masa ini, anda dapat kembali ke aktiviti intensif yang dilakukan semasa fasa folikular. Sensitiviti insulin kembali normal, dan anda boleh meningkatkan pengambilan kalori program makan menjadi normal. Selepas itu, kitaran anda berulang lagi.
Pertimbangkan semua fasa sistem hormon anda untuk membuat senaman anda lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
Ketahui dengan lebih terperinci bagaimana kitaran hormon wanita mempengaruhi latihan dalam video ini:
