Ketahui berapa banyak beban di gimnasium untuk kanak-kanak perempuan semasa hari-hari kritikal. Setiap wanita yang terlibat dalam sukan selalu bertanya - adakah mungkin bermain sukan semasa haid? Sangat difahami bahawa anda sama sekali tidak mahu ketinggalan kelas, kerana ini akan melanggar rancangan latihan. Pada masa yang sama, latihan semasa haid boleh membahayakan tubuh.
Ciri-ciri kitaran haid
Menstruasi merujuk kepada pendarahan dari vagina, yang berlaku pada saat endometrium dipisahkan di rahim. Tempoh mereka adalah 3-7 hari, dan permulaan keseluruhan kitaran haid harus dipertimbangkan pada hari pertama ketika pelepasan muncul.
Proses ini diatur oleh otak, dan walaupun semua sistem tubuh berfungsi dengan normal, tetapi gangguan patologi terjadi di korteks serebrum, maka kitaran haid akan terganggu. Doktor membezakan beberapa tempoh kitaran haid:
- Folikular - kepekatan estrogen menurun, yang membawa kepada percepatan pengeluaran hormon perangsang. Menyebabkan peningkatan saiz folikel yang mengandungi telur. Hanya satu daripadanya yang dapat menduduki kedudukan dominan. Tempoh peringkat ini adalah individu, tetapi selalunya ia adalah 14 hari.
- Tahap corpus luteum - terdapat pecahnya folikel dan korpus luteum, dan badan mula menyiapkan rahim untuk kemungkinan kehamilan.
- Tahap agormonal - bermula jika tidak ada konsepsi. Endometrium rahim mula terpisah, yang menyebabkan pecahnya saluran darah kecil. Inilah yang menyebabkan pembuangan darah.
Rata-rata, seorang wanita kehilangan sekitar 150 mililiter darah pada siang hari. Sekiranya angka ini lebih tinggi, maka anemia mungkin berkembang. Fasa baligh pada kanak-kanak perempuan bermula selepas lapan tahun. Sudah tentu, proses ini bersifat individu, dan mustahil untuk membuat ramalan. Selalunya, kitaran haid bermula antara usia 11 dan 15 tahun. Sekiranya haid anda bermula lebih awal atau dengan kelewatan, maka anda mesti berjumpa doktor, kerana mungkin terdapat gangguan dalam kerja sistem endokrin.
Tanda-tanda pertama mendekati haid pada kanak-kanak perempuan adalah keputihan, pertumbuhan kelenjar susu dan rambut. Pada mulanya, kitaran haid tidak berterusan dan boleh berlangsung sekitar 45 hari. Namun, dalam waktu yang singkat, semuanya dinormalisasi, dan jangka masa kitaran ditetapkan secara individu.
Adalah sangat penting untuk mengikuti peraturan kebersihan diri semasa haid. Tampon perlu diganti setiap 4 jam dan tuala wanita setiap 8 jam. Sekiranya pembuangannya banyak, maka penggantian harus dilakukan lebih kerap.
Semasa haid, jangan gunakan tuala wanita dengan daya serap yang tinggi. Keinginan untuk menjimatkan wang dapat difahami, tetapi pembuangan semasa haid adalah tempat pembiakan bakteria yang sangat baik, yang boleh menyebabkan kejutan toksik jika memasuki aliran darah. Akibatnya boleh menjadi sangat serius, hingga dan termasuk kematian.
Bersukan semasa haid
Oleh itu, kita sampai pada persoalan utama artikel - adakah mungkin bermain sukan semasa haid? Bagi kebanyakan orang hari ini, Internet adalah sumber maklumat utama mengenai sebarang topik. Soalan hari ini tidak terkecuali, adakah mungkin bermain sukan dengan haid. Selalunya, disarankan untuk berhenti bersenam ketika sakit teruk berlaku, atau mengikuti arahan pakar sakit puan.
Sangat jelas bahawa jika seorang wanita mengalami kesakitan yang serius, dan dia tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa, dia tidak akan mempunyai keinginan untuk pergi ke gimnasium. Di samping itu, anda sering dapat melihat cadangan untuk mengurangkan beban semasa haid dan meluangkan lebih banyak masa untuk melakukan latihan regangan.
Kita boleh setuju dengan ini, kerana walaupun dalam keadaan wanita merasa normal, seseorang mesti ingat bahawa tubuh menyelesaikan tugasnya yang spesifik dan untuk ini ia memerlukan bekalan tenaga yang sesuai. Beberapa asana yoga dapat mengurangkan kesakitan semasa haid. Pada masa yang sama, untuk mendapatkan hasil yang positif, anda perlu melakukan yoga secara berkala, dan bukan hanya pada hari-hari kritikal. Selain itu, semasa haid, pose terbalik tidak dapat digunakan di kelas yoga, kerana boleh menyebabkan pelanggaran dalam proses pengagihan tenaga.
Menurut hasil penyelidikan, pada hari-hari kritikal, wanita mengalami penurunan prestasi fizikal, termasuk daya tahan. Sekiranya pada masa ini untuk melakukan kelas intensif, terutama yang bertujuan untuk mengembangkan daya tahan, maka kemampuan fungsional tubuh akan berkurang dengan tajam. Juga, dalam jangka masa ini, badan pulih lebih perlahan berbanding hari biasa.
Beberapa pakar perubatan sukan membezakan apa yang disebut haid anatomi. Ini kira-kira tiga hari sebelum bermulanya haid, dan dalam tempoh ini, anda tidak seharusnya mendedahkan badan kepada tekanan yang serius, tetapi ada baiknya meluangkan masa untuk melakukan regangan. Pada masa yang sama, terdapat banyak nasihat yang bertentangan di internet.
Sebagai contoh, seorang wanita dengan pengalaman bimbingan yang luas mengesyorkan menggunakan beban kardio yang panjang dan seragam pada hari-hari pertama kitaran haid. Menurutnya, ini menyebabkan penurunan jumlah pelepasan, dan juga mengurangkan tempoh haid oleh beberapa hari.
Di satu pihak, haid dalam keadaan seperti ini agak lebih mudah, tetapi latihan jauh lebih sukar. Jawapan terbaik untuk persoalan sama ada mungkin bermain sukan semasa haid adalah cadangan untuk mendengar suara badan anda. Sekiranya anda sukar melakukan latihan, anda pasti harus berhenti.
Mari lihat apa perubahan yang berlaku dalam tubuh wanita semasa haid dan bagaimana ia boleh mempengaruhi sukan. Pada masa ini, nafsu hormon berkecamuk di dalam badan. Kepekatan progesteron mula turun dan tahap estrogen meningkat. Progesteron menyumbang kepada pengekalan sejumlah besar cecair di dalam badan dan ini memberi kesan positif terhadap kepanjangan semua tisu. Dengan inilah kelonggaran otot dan penurunan parameter fizikal secara serentak dikaitkan.
Beberapa hari pertama haid pada saat kepekatan estrogen masih rendah, dan tahap progesteron tinggi, sebarang daya dan kelajuan beban dirasakan oleh tubuh wanita jauh lebih buruk berbanding dengan hari-hari biasa. Tetapi latihan regangan dapat dilihat dengan baik.
Sekitar hari ketiga atau keempat haid, kelemahan umum mula berkurang dan tahap estrogen meningkat. Hormon ini adalah sejenis anabolik untuk tubuh wanita. Sebagai tambahan kepada perubahan hormon, tahap hemoglobin, yang disebabkan oleh kehilangan darah, juga menurun. Akibatnya, tisu mungkin tidak menerima jumlah oksigen yang mencukupi, dan dengan hakikat inilah cadangan untuk menolak kelas dihubungkan.
Tetapi tubuh wanita sudah siap untuk kehilangan darah seperti itu, yang antara lain ternyata tidak setinggi yang disangka. Kami telah menyebutnya dan ini secara praktikal tidak mempengaruhi bekalan oksigen tisu. Perkara lain adalah jika kitaran telah rosak atau pembuangannya banyak. Dalam kes ini, lebih baik tidak membebankan badan anda.
Wanita yang bersukan membawa haid masing-masing. Sekiranya anda tidak mengambil kira sensasi yang menyakitkan, maka para saintis sering kali bercakap mengenai penurunan keupayaan bekerja, peningkatan kerengsaan, dll. Walau bagaimanapun, terdapat banyak contoh ketika atlet menunjukkan hasil terbaiknya tepat semasa haid. Mengetahui tentang ciri-ciri tubuh wanita ini dan pengaruhnya terhadap sukan, menjadi mustahil untuk membuat kesimpulan mengenai apakah mungkin bermain sukan semasa haid.
Adakah mungkin bermain sukan semasa haid?
Segera harus dikatakan bahawa tidak ada larangan ketat untuk bermain sukan pada hari-hari kritikal. Lebih-lebih lagi, beberapa senaman dapat mengurangkan rasa sakit yang disebabkan oleh kekejangan rahim. Organ, membuat kontraksi, berusaha menghilangkan endometrium yang terkelupas. Rahim adalah otot dan oleh itu dapat dilonggarkan dengan senaman tertentu.
Tentunya, pada hari-hari kritikal, anda tidak seharusnya aktif dalam sukan. Ini disebabkan oleh peningkatan aliran darah di kawasan panggul, yang dapat menyebabkan masalah serius. Elakkan berlari, latihan kekuatan, atau berenang semasa haid anda. Pada hari-hari kritikal, anda boleh melakukan yoga dan melakukan pergerakan regangan otot. Sangat penting untuk tidak membebani badan hari ini, kerana ia cukup perlu dikhawatirkan.
Pada amnya, perlu diajukan soalan bukan mengenai apakah mungkin bermain sukan semasa haid, tetapi bagaimana melakukannya dengan betul. Anda harus menggunakan sejumlah tekanan agar tidak mengurangkan simpanan tenaga badan anda. Hampir semua doktor yakin bahawa aktiviti fizikal harus ditunjukkan semasa haid.
Hanya wanita itu sendiri yang dapat memilih beban yang tepat, berdasarkan kesejahteraannya. Sekiranya anda memutuskan untuk bersukan pada hari-hari kritikal, adalah mustahak untuk minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi. Kami juga mengesyorkan agar tidak mengeluarkan kopi dari diet, kerana kafein dapat menimbulkan rasa sakit semasa haid.
Latihan harus dilakukan di tempat yang berventilasi dan mengelakkan terlalu panas, kerana ini dapat meningkatkan pendarahan. Sekiranya anda mengalami kelewatan kitaran, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu untuk mendapatkan nasihat dan jangan bermain sukan sehingga mendapat penjelasan. Pantau kesihatan anda dan dengarkan badan anda. Ini adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan hasil maksimum dari sukan.
Jawapan kepada persoalan sama ada bermain sukan semasa haid boleh didapati dalam video ini:
