Dalam artikel ini, kita akan melihat senarai makanan yang harus dimakan oleh setiap atlet. Sebagai tambahan, kami akan menerangkan sifat-sifat bermanfaat setiap nutrien. Separuh kejayaan memperoleh jisim otot bergantung pada pemakanan; nilainya tidak kurang penting daripada latihan sistematik. Setiap atlet profesional menganggap makanan sebagai elemen yang diperlukan untuk metabolisme dan kesan anabolik yang lebih baik. Pemilihan diet tidak berdasarkan rasa produk, tetapi kesannya pada tubuh atlet. Terdapat makanan yang mempunyai sifat anabolik semulajadi, tentu saja, mereka tidak dapat menggantikan makanan tambahan, tetapi mempunyai nilai biologi untuk pembina badan daripada yang lain. Ini, bersama dengan suplemen dan latihan, akan membantu anda mencapai peningkatan otot yang anda inginkan dengan lebih cepat.
Herring
Ikan ini mempunyai lebih banyak kreatin daripada makanan lain. Seperti yang anda ketahui, kreatin sangat penting untuk pembina badan, kerana ia menyumbang kepada pertumbuhan tisu otot dan peningkatan kekuatan. Juga, elemen ini bertanggungjawab untuk pengangkutan nutrien penting ke serat otot, yang membolehkan mereka mempercepat proses pertumbuhan dan pemulihan mereka setelah melakukan senaman yang kuat.
Herring boleh dimasak dalam apa jua bentuk tanpa kehilangan kreatin. Adalah berguna untuk memakan ikan ini dalam jumlah 200 g beberapa jam sebelum bermulanya senaman, ini akan memenuhi tubuh dengan protein, lemak sihat, leusin dan, yang paling penting, kreatin.
Bawang
Sayuran ini mengandungi quercetin dan allyl propyl disulfide, yang dapat meningkatkan kadar insulin, sehingga dapat bermanfaat setelah bersenam. Dos yang mencukupi akan menjadi satu bawang kecil, anda boleh menambahkannya ke salad dengan bayam dan tomato atau membuat telur dadar dari putih telur dengan penambahannya. Terutama orang yang berani dapat makan bawang mentah, sementara bawang salad lebih manis dan enak.
Buah limau gedang
Jeruk ini akan menjadi pembantu yang tidak dapat diganti semasa tempoh pengeringan dan dalam kajian otot perut. Ia membantu membakar lemak. Tindakannya sekali lagi dinyatakan dengan eksperimen. Selama 12 minggu, sekumpulan orang minum segelas jus limau gedang sehari atau makan separuh buahnya, sementara selebihnya diet mereka sama dengan separuh daripada peserta lain dalam eksperimen tersebut. Akibatnya, orang yang makan limau gedang kehilangan rata-rata dua kilogram lebih banyak daripada mereka yang tidak memasukkan sitrus dalam makanan mereka.
Buah mempunyai kesan ini berkat pektin yang terdapat di dalamnya. Elemen ini menghalang penembusan karbohidrat ke dalam aliran darah dan dengan itu menghalang tahap insulin meningkat. Sebab lain untuk kesan positif pada proses menurunkan berat badan adalah kehadiran naringenin dalam buah, ia memperlambat pembubaran kafein dalam serum darah, yang juga menyumbang kepada pembakaran lemak.
Dos limau gedang yang disyorkan setiap hari adalah 2-3 keping, jumlah ini akan memenuhi tubuh dengan kandungan serat, pektin, vitamin C yang mencukupi dan terutama naringenin. Satu-satunya perkara adalah anda tidak boleh memakan buah selama beberapa jam setelah tamat latihan, kerana ia mempunyai keupayaan untuk menurunkan insulin.
Tembikai
Beri terbesar ini mengandungi sitrulin asid amino dalam buburnya, yang diubah menjadi arginin di bawah pengaruh proses biologi dalam badan. Elemen ini membantu mengangkut oksigen dan nutrien ke otot, menjadikannya lebih kuat dan lebih besar. Tembikai juga mengandungi likopena, lebih banyak daripada tomato. Sebaiknya makan hingga 700 g semangka sejam sebelum bermulanya aktiviti fizikal, jumlah ini akan memenuhi tubuh dengan citlin dan air secukupnya untuk senaman yang lebih kuat.
Yogurt
Kultur bakteria khas mengubah laktosa menjadi asid laktik, yang meningkatkan mikroflora saluran gastrointestinal, mengekalkan keseimbangan yang diperlukan di dalamnya, sehingga memanjangkan kesan anabolik. Selain itu, produk susu yang ditapai ini melembapkan tubuh dengan protein dan meningkatkan asimilasi mereka.
Yogurt kaya dengan kalsium, dan menekan pengeluaran hormon yang bertanggungjawab untuk mensintesis lemak, yang dapat membantu mengurangkan lemak badan. Pilih yoghurt tanpa gula dan dengan bakteria hidup. Anda boleh makan produk susu fermentasi ini pada bila-bila masa sepanjang hari, tetapi tidak hanya sebelum dan selepas latihan.
Pasli
Hijau ini mengurangkan kadar estrogen, memperbaiki pencernaan, dan mencegah dehidrasi dan pengumpulan lemak. Apigenin adalah salah satu komponen pasli. Ini adalah antioksidan kuat yang menghalang sel-sel tubuh daripada mengoksidasi, yang mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi dan pertumbuhannya. Pasli harus ditambahkan ke dalam pelbagai hidangan; faedah besar daripadanya telah diperhatikan ketika digunakan mentah.
Teh hijau
Terdapat legenda mengenai produk ini, teh hijau mempunyai banyak sifat positif, yang utama adalah:
- Pengurangan lemak badan;
- Mengurangkan risiko menghidap penyakit kardiovaskular dan hati;
- Menggalakkan pemulihan tisu sendi;
- Melawan sel barah.
Semua sifat ini mungkin berkat flavonoid, zat yang bertindak sebagai antioksidan dan juga mempercepat metabolisme. Manfaat utama untuk sendi adalah penyingkiran enzim yang mempengaruhi pemusnahan tisu tulang rawan. Minum dua hingga tiga cawan teh hijau sehari dapat melindungi fungsi banyak sistem badan, terutama sendi, yang sangat penting bagi atlet, dan juga menormalkan metabolisme.
Tomato
Tomato mengandungi lycopene dan quercetin. Fitokimia pertama adalah antioksidan kompleks yang melindungi daripada penyakit prostat dan kardiovaskular. Quercetin melindungi arteri daripada tersumbat, dan juga bertindak sebagai agen anti-radang, membolehkan anda pulih lebih cepat selepas bersenam. Untuk kesan yang mencukupi pada tubuh antioksidan ini, anda perlu makan enam biji tomato sehari.
Kopi
Terdapat pendapat yang berbeza mengenai sifat kopi, ada yang menganggapnya berbahaya bagi tubuh, yang lain, sebaliknya, berguna. Manfaat kopi untuk angkat berat dapat diperhatikan dengan jelas. Minuman aromatik ini meningkatkan kecekapan, mempunyai sifat termogenik, dan memecah lemak. Keberkesanan kopi pra-latihan dari segi meningkatkan prestasi dan menurunkan ambang kesakitan lebih tinggi daripada aspirin. Ini membolehkan anda berlatih dengan lebih kuat tanpa mengalami ketidakselesaan otot.
Juga, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang mengonsumsi kopi yang mencukupi tidak mudah diserang diabetes, penyakit batu empedu dan penyakit hati. Adalah lebih baik untuk memilih minuman bijirin dengan pemprosesan sendiri yang lebih jauh. Kacang menjimatkan lebih banyak kafein daripada produk siap segera.
Bawang putih
Ia mempunyai sejumlah sifat bermanfaat, tetapi yang paling penting bagi pembina badan adalah kemampuannya untuk merangsang sintesis testosteron dan menyekat pengeluaran kortisol. Oleh itu, bawang putih dianggap sebagai salah satu makanan paling sihat untuk pembina badan. Sebelum memulakan senaman, disyorkan untuk makan cengkih bawang putih. Allicin, yang terdapat dalam bawang putih, dianggap sebagai elemen penting dalam memerangi sel barah, selsema dan penyakit jantung.
Brokoli
Sayuran ini mempunyai kandungan indole-3-karbinol yang tinggi. Elemen ini membantu menekan tindakan estrogen. Selain menyekat tindakan estrogen dan pengaruhnya terhadap lemak badan dan manifestasi sifat-sifat wanita yang lain, ia meningkatkan sifat anabolik testosteron, yang merupakan petunjuk yang sangat penting bagi pembina badan.
Sebagai tambahan kepada sifat penting bagi atlet, brokoli adalah pembawa vitamin U yang berharga, yang kandungannya hanya asparagus yang dapat menandinginya. Klorofil, yang juga merupakan bahagian sayur ini, mempunyai kesan yang baik terhadap keseluruhan sistem peredaran darah dan komposisi darah.
Produk ini kaya dengan fosfor, beta-karoten, kalium, zink, selenium, zat besi, vitamin dari pelbagai kumpulan. Makan 200-300 gram brokoli rebus atau mentah setiap hari akan mencukupi untuk jenuh badan dengan indole-3-karbinol, serta vitamin C dan kalsium.
Bayam
Sumber utama glutamin adalah bayam, ia juga mengandungi asid amino dan octacoanol, yang meningkatkan pertumbuhan serat otot dan membantu meningkatkan petunjuk kekuatan, yang penting bagi atlet. Bayam mengandungi unsur surih yang meningkatkan pertahanan badan, penglihatan dan menguatkan sistem kardiovaskular.
Bayam dimakan paling baik mentah dan ditambah ke salad. Cukup 300 gram produk ini sehari, tidak boleh diminum sebelum latihan, kerana bayam melambatkan proses pencernaan. Bayam adalah salah satu makanan tumbuhan yang kaya protein.
Ia dianggap sebagai salah satu sumber zat besi terbaik dan penuh dengan hampir semua vitamin dan mineral. Sifatnya untuk mempengaruhi kekuatan dijelaskan walaupun dalam kartun legenda tentang pelaut Popeye, yang selalu memakai balang bayam dalam tin.
Biji bunga matahari
Benih kegemaran setiap orang kaya dengan glutamin dan arginin, zat yang meningkatkan kesan anabolik. Selain itu, biji mengandung beatin, kualiti utamanya adalah kemampuan untuk melindungi hati dari sebatian kimia, termasuk yang masuk ketika mengambil steroid, dan juga memiliki fungsi regenerasi untuk sendi. Bersama dengan biji bunga matahari, vitamin E dan asid lemak bermanfaat memasuki badan. Dibolehkan memakan seratus gram biji setiap hari.
Blueberry
Blueberry mempunyai sifat terkuat dalam memerangi radikal. Kesimpulan ini dicapai oleh para saintis dari Amerika Syarikat, setelah melakukan kajian mengenai pelbagai makanan untuk kehadiran antioksidan di dalamnya. Sebilangan besar antosianin dalam buah beri membantu melindungi kapilari dan saluran darah, yang bertanggungjawab untuk menepu otot dengan darah dan nutrien.
Ketepuan oksigen otot dan kekuatannya bergantung pada seberapa kuat kapal. Juga, beri meningkatkan aktiviti dan ingatan otak, sifat ini mungkin kerana kandungan antosianin dalam blueberry. Beri harus ditambahkan ke protein shake, yang paling baik dimakan sebelum tidur, 100 gram blueberry akan mencukupi.
Tonton video mengenai produk berguna untuk pembina badan:
Produk yang dipersembahkan dapat menjadi alternatif yang sangat baik untuk bahan tambahan biologi sintetik. Mereka adalah sumber yang sangat baik bagi banyak unsur surih dan vitamin yang diperlukan oleh atlet. Walaupun anda mengutamakan mendapatkan nutrien daripada makanan tambahan, anda tidak boleh mengabaikan makanan semula jadi yang diisi dengan sifat yang sama, hanya sifat itu sendiri.
