Vegetarian semakin popular. Di kalangan ahli bina badan, ada juga atlet yang telah melepaskan daging. Seperti apa diet atlet vegetarian, dan bolehkah anda membina otot dengan makanan tumbuhan? Kini semakin ramai orang enggan makan makanan yang berasal dari haiwan. Mereka secara sukarela menyerahkan daging dan mendapatkan nutrien yang mereka perlukan hanya dari makanan nabati. Adakah kedudukan dalam hidup ini betul? Tidak ada jawapan yang pasti. Tetapi, bagaimanapun, menyerahkan daging menjadi sebahagian dari cara hidup baru.
Bagaimana dengan protein?
Untuk pembentukan otot, seseorang memerlukan protein. Mereka bertanggungjawab untuk jumlah dan daya tahan otot. Protein yang paling berguna dan aktif adalah yang terdapat dalam daging haiwan, susu dan keju kotej. Tetapi dari mana anda mendapatkannya jika anda seorang vegetarian?
Pembina badan adalah lelaki yang kuat yang memantau diet mereka dan tidak melewatkan latihan. Semua orang membayangkan berapa banyak kalori yang perlu anda makan untuk mendapatkan badan yang kuat. Itulah sebabnya mengapa banyak atlet memakan dada ayam dan membasuhnya dengan susu. Tetapi vegetarianisme telah menuju ke otot-otot yang tidak terkalahkan ini. Sekiranya para pelatih terus-menerus menegaskan bahawa mustahil untuk menjadi pembina badan tanpa protein haiwan, hari ini ada pakar yang menanam otot pada makanan tumbuhan.
Vegetarian dan bina badan
Sebenarnya pelik apabila melihat seorang lelaki besar yang hanya makan kacang dan salad hijau. Penganut vegetarian kini menyatakan dengan suara lantang bahawa bukan hanya makanan mereka. Perkara ini tidak diragukan lagi. Tetapi kenyataannya tetap ada: sudah lama dipercayai bahawa untuk menjadi lelaki, anda perlu makan daging.
Kini dalam arena profesional bina badan, atlet vegetarian semakin bertambah setiap tahun. Mengejutkan adalah wawancara dengan atlet seperti itu di mana mereka mendakwa bahawa mereka berhenti makan daging setelah melihat proses membuat produk ini. Haiwan mati menyebabkan kesedihan dan kemurungan, jadi lebih mudah untuk tidak memakan semua ayam, lembu dan babi itu. Gaya hidup yang sihat sekarang memakan makan buah-buahan, herba, kekacang, dan sayur-sayuran. Tetapi mari kita lihat bagaimana makanan tumbuhan dapat membantu anda membina jisim otot yang mengagumkan.
Sumber protein dalam vegetarian
Sekiranya, atas sebab tertentu, anda juga memutuskan untuk mendaftar dalam lingkaran vegetarian, maka anda harus memutuskan dari mana untuk mendapatkan protein. Kekacang, kacang-kacangan dan biji-bijian menjadi kegemaran di antara tanaman. Semua makanan ini mampu menggantikan protein yang baru anda dapatkan dari makanan yang berasal dari haiwan. Sebaiknya, disarankan untuk mengambil 2.5 gram protein sayuran untuk setiap kilogram berat badannya sendiri.
Lemak tidak boleh dilupakan semasa gaya hidup vegetarian. Semua orang tahu ada lemak baik dan buruk. Yang pertama disimpan di lapisan subkutan dan membentuk badan yang hodoh. Yang terakhir diubah menjadi tenaga bebas dan membolehkan jisim otot tumbuh.
Untuk pertumbuhan otot, anda perlu makan hingga 1 gram lemak untuk setiap kilogram berat badan anda sendiri. Hanya dengan itu semua kerugian akan diisi semula, dan badan akan mula memperoleh bentuk yang diinginkan. Sebenarnya tidak sukar untuk menjadi vegetarian, dan bahkan tidak menghalang anda untuk menjadi pembina badan. Perkara yang paling sukar adalah berhenti makan produk daging. Dalam kes ini, kita bahkan tidak membincangkan soal kemahuan. Perlu difahami dengan jelas bahawa jika anda tidak bersedia untuk menjalani gaya hidup yang sihat, maka lebih baik jangan bereksperimen. Jika tidak, anda akan mengalami tekanan yang luar biasa, yang akan menyebabkan kehilangan otot. Fikirkan dengan teliti, adakah anda bersedia untuk mematuhi peraturan tertentu seumur hidup anda, atau percutian tanpa barbeku tidak dapat berlangsung?
Untuk memahami apa yang menanti pembina badan vegetarian, anda perlu mempertimbangkan diet mereka.
Pemakanan pembina badan vegetarian
Pembina badan perlu makan secara pecahan. Mereka membuat makanan ringan kecil 5-6 kali sehari. Di samping itu, shake protein diterima. Vegetarian meminumnya juga, kerana koktel ini adalah pekat protein yang disintesis. Mereka diperoleh secara buatan, tidak ada satupun haiwan yang mati dalam proses pengeluaran ini.
Menu terperinci ahli bina badan yang telah melepaskan makanan haiwan akan membantu menggambarkan apa yang diharapkan. Diet kaya dengan vitamin dan nutrien, dan yang paling penting, ia mengandungi jumlah protein yang mencukupi. Ngomong-ngomong, vegetarian minum susu lembu, kerana ia diperoleh secara semula jadi (lembu tidak mengalami kecederaan, dan lebih-lebih lagi, tidak mati).
Sarapan pagi, sejurus bangun:
- 450 gram jus dari sayur-sayuran atau buah-buahan segar (epal hijau, halia, timun, herba).
- protein shake: dua sudu susu kedelai, pisang dan secawan susu badam.
Makan tengah hari:
- anda boleh makan tauhu (keju yang terbuat dari susu kacang) atau telur hancur dua telur.
- dua bulatan oatmeal. Anda akan dibenarkan menambahkan satu sudu teh minyak badam di sana.
Makan malam:
- burger sayuran (adunan dibuat tanpa menggunakan telur, atau roti gandum digunakan) dengan alpukat.
- salad tomato, herba dan kubis. Bahan terakhir mesti ada.
Makan tengah hari kedua:
- dua cawan oatmeal dengan tambahan kayu manis.
- epal dengan minyak badam, tidak lebih dari 2 sudu teh.
- protein shake: dua dos serbuk protein sayuran, pisang, secawan susu badam.
Makanan ringan petang:
- daging vegetarian (seitan) -? bahagian.
- salad telur dan quinoa.
Makan malam:
- protein rami - satu hidangan.
- segelas susu badam.
- pisang.
Makanan ini akan membolehkan anda mendapatkan: protein - 210-220 gram, lemak - 90-100 gram, karbohidrat - 580-600 gram. Pada masa yang sama, nilai tenaga menu adalah 4000-4200 kalori.
Tidak semua orang boleh makan seitan dan bukannya daging. Dan beberapa hidangan vegetarian memerlukan masa lebih lama untuk disiapkan. Bahagian kewangan dari isu ini juga perlu dilihat. Malangnya, anda tidak akan menjadi lebih kaya jika anda melepaskan daging. Contohnya, sekilo badam berharga 500-800 rubel, bergantung pada wilayahnya. Untuk menyediakan sebilangan produk harian, anda memerlukan 300-400 gram kacang.
Makan atau tidak makan daging adalah perkara peribadi bagi semua orang. Walau apa pun, jelas bahawa walaupun dengan produk herba, anda dapat membina jisim otot. Dalam kes ini, perkara utama adalah keinginan.
Video mengenai vegetarian dalam bina badan:
