Ketahui cara mengatasi masalah perut dan usus dengan betul sekiranya anda berada dalam fasa kenaikan berat badan atau pengeringan. Sekiranya tubuh tidak dapat mendapatkan semua nutrien yang diperlukannya dari makanan, maka proses mendapatkan jisim otot akan menjadi perlahan secara mendadak. Dalam keadaan ini, analogi dengan bank yang menyimpan simpanan anda sangat sesuai, dan disebabkan oleh pelbagai yuran tersembunyi, anda secara praktikal tidak menerima pendapatan.
Pada masa ini, anda sering dapat mendengar keluhan pembangun mengenai masalah dengan sistem pencernaan. Sekiranya, dengan penggunaan beberapa makanan asas, anda mengalami peningkatan proses pembentukan gas atau kembung diperhatikan, maka persoalan bagaimana pembina badan mengatasi masalah gastrointestinal menjadi sangat relevan.
Mana-mana orang yang menjaga kesihatannya harus menjaga sistem pencernaannya. Ini tidak hanya berlaku untuk atlet, kerana jika organ berfungsi sebentar, anda tidak akan dapat memberikan nutrien penting kepada tubuh. Hari ini kami akan memberitahu anda bagaimana untuk mengelakkan masalah seperti itu dan pada masa yang sama meningkatkan keputusan anda dalam sukan.
Pertama, kami mencadangkan agar anda mengambil ujian mudah yang akan menunjukkan seberapa cekap saluran pencernaan anda berfungsi. Untuk melaksanakannya, anda memerlukan arang aktif. Ambil lima gram ubat ini semasa perut kosong, dan ingat masa penggunaannya. Maka perlu untuk mengawasi najis dan bila warnanya berubah menjadi hitam, maka jangka waktu ini adalah jangka masa perjalanan makanan melalui saluran usus.
Sekiranya ini mengambil masa kurang dari 12 jam, maka ada kemungkinan besar masalah dengan fungsi saluran gastrointestinal dan tidak semua nutrien telah diserap. Di bawah fungsi pencernaan yang normal, diperlukan 12 hingga 24 jam untuk memproses makanan. Sekiranya waktunya melebihi maksimum, maka makanan disimpan di bahagian besar saluran usus. Fakta ini juga negatif, kerana risiko terkena penyakit bahagian usus ini meningkat.
Struktur saluran gastrousus
Untuk lebih mudah menentukan sebab-sebab prestasi rendah sistem pencernaan, anda harus mengetahui strukturnya. Hasilnya, anda akan cepat memahami bagaimana ahli bina badan menangani masalah gastrousus. Sistem ini sepanjang 7-11 meter, dan lapisan dalamnya diperbaharui setiap 3-5 hari. Tugas utama saluran pencernaan adalah memecah makanan menjadi pelbagai bahan mudah.
Semua produk yang kami gunakan dibahagikan kepada amina, glukosa atau gliserin. Selepas itu, badan menggunakan semua bahan ini untuk menyelesaikan masalah tertentu. Perkara yang paling tidak menyenangkan di sini ialah program pemakanan yang betul tidak dapat menjamin seratus peratus bahawa tidak ada masalah. Sekiranya kerja organ pencernaan terganggu, maka makanan apa pun tidak akan diserap sepenuhnya. Perlu juga diingat bahawa pada siang hari tubuh hanya dapat menyerap sejumlah kalori.
Pada umumnya, proses pencernaan bermula di kepala dan ketika makanan masuk ke dalam mulut, proses air liur diaktifkan. Air liur mengandungi enzim khas - amilase, yang memecah sebahagian karbohidrat. Hasil daripada tindak balas ini, gula malt (maltosa) terbentuk.
Dari rongga mulut, makanan memasuki perut melalui kerongkongan dan selalunya ini tidak memakan masa lebih dari enam saat. Namun, jika anda belum mengunyah makanan dengan baik, waktu yang diperlukan untuk memasuki perut boleh memakan masa hingga beberapa minit. Esofagus bawah mempunyai injap kecil yang disebut sfinkter. Semasa fungsi normal badan, ia ditutup sepanjang masa dan dengan itu menghalang makanan dan jus gastrik masuk semula ke dalam esofagus.
Di dalam perut, makanan dihancurkan dan dibasahi dan hasilnya adalah jisim homogen yang likat - chyme. Di bawah pengaruh asid hidroklorik, sebatian protein dipecah menjadi serpihan kecil. Harus diingat bahawa asid hidroklorik, serta chyme, mempunyai indeks keasidan yang tinggi. Ini menghilangkan sebahagian besar bakteria yang memasuki saluran pencernaan.
Kami juga perhatikan bahawa lipase dan pepsin disintesis di dalam perut, yang masing-masing menguraikan lemak dan sebatian protein. Sebilangan besar zat akan diserap oleh tubuh sedikit kemudian, tetapi air, garam, dan etil alkohol dapat memasuki aliran darah dari perut. Sebenarnya, tepat dengan kenyataan ini bahawa jika anda mengambil alkohol semasa perut kosong, seseorang cepat mabuk. Bergantung pada komposisi makanan, makanan itu tetap berada di dalam perut selama 2–4 jam, dan serat dan lemak sayuran dapat memperlambat proses makanan.
Saluran usus mempunyai panjang 4 hingga 6 meter dan di dalamnya hampir semua bahan diserap. Bahagian dalam usus dihiasi dengan vili kecil, yang tugasnya adalah menghasilkan enzim, serta mengasimilasi nutrien dan mencegah penyerapan bahan berbahaya.
Anda juga harus ingat bahawa makanan dan ubat tertentu dapat mengurangkan keupayaan dinding saluran usus untuk membezakan antara bahan yang bermanfaat dan yang mungkin berbahaya. Dalam perubatan, keadaan ini disebut sindrom bocor usus. Penyakit ini boleh menyebabkan pelbagai masalah dan persoalan bagaimana ahli bina badan mengatasi masalah gastrousus akan menjadi relevan. Seluruh saluran usus boleh dibahagikan kepada nipis dan tebal. Bahagian pertama usus kecil adalah duodenum. Di sinilah banyak unsur surih seperti mangan atau kalsium diserap. Di samping itu, pemprosesan lemak dan beberapa jenis karbohidrat berterusan di duodenum.
Bahagian kedua adalah jejunum, dan ia memproses dan menyerap jenis karbohidrat lain, seperti laktosa. Asid amino dan sebatian protein juga diserap dalam jejunum. Oleh itu, bagi pembina badan, bahagian kedua usus kecil adalah yang paling penting, kerana di sinilah bahan asas yang diperlukan untuk atlet diserap. Bahagian terakhir adalah ileum, di mana kolesterol, garam hempedu, dan vitamin B12 diserap. Usus besar dipanggil untuk mengasimilasi air dan nutrien yang tersisa dalam chyme.
Bagaimana ahli bina badan dapat meningkatkan prestasi saluran pencernaan mereka?
Agar anda tidak terseksa dengan persoalan bagaimana ahli bina badan mengatasi masalah gastrointestinal, anda perlu berusaha agar sistem pencernaan berfungsi dengan lebih berkesan. Kami telah membincangkan mengenai sindrom saluran usus yang bocor, dan tugas utama dalam kes ini adalah pencegahan penyakit ini. Penyakit ini disebabkan oleh pelbagai kerosakan pada dinding dalaman usus, yang memungkinkan bukan sahaja nutrien memasuki aliran darah, tetapi juga pelbagai patogen, dan juga racun.
Selalunya, sindrom ini diperhatikan dengan pelbagai penyakit usus, jika disertai dengan kerengsaannya. Terdapat banyak sebab untuk perkembangan sindrom bocor usus, tetapi kebanyakan doktor cenderung memilih satu yang utama - tekanan kronik. Seperti yang anda lihat, tekanan tidak boleh dipandang remeh, kerana ia memberi kesan negatif bukan hanya pada sistem saraf, tetapi juga organ dalaman yang lain.
Mari kita ketahui bagaimana ahli bina badan mengatasi masalah gastrousus, kerana ini adalah masalah utama bagi kita hari ini. Sekiranya anda mengesyaki bahawa usus anda mempunyai kebolehtelapan yang tinggi, maka kami mengesyorkan agar anda menjalani ujian khas dengan doktor. Untuk melakukan ini, anda perlu minum larutan khas dan lulus ujian air kencing selepas beberapa jam. Berdasarkan keputusannya, keputusan akhir akan disampaikan. Sekiranya bagi anda persoalan bagaimana ahli bina badan mengatasi masalah gastrointestinal sudah relevan, sekarang kami akan memberitahu anda tentang cara untuk memperbaiki keadaan.
- Gunakan suplemen probiotik. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan sistem pencernaan, kemungkinan anda perlu memulihkan mikroflora saluran usus. Perhatikan bahawa berat jenis bakteria yang hidup di saluran pencernaan kira-kira dua kilogram, dan tidak semua mikroorganisma ini bermanfaat. Kami mengesyorkan agar apabila memilih makanan tambahan yang sesuai, perhatikan kehadiran lacto- dan bifidobacteria dalam komposisi mereka.
- Ambil makanan tambahan prebiotik. Prebiotik adalah bahan yang tidak dapat diserap oleh tubuh kita, tetapi pada masa yang sama ia digunakan oleh mikroflora saluran usus sebagai makanan. Bahan ini terdapat dalam makanan seperti pisang, madu, bawang putih, dll. Sangat jelas bahawa mereka harus menjadi sebahagian daripada diet anda.
- Glutamin dan antioksidan. Bahan-bahan ini mampu melindungi saluran pencernaan, mengurangkan kesan negatif padanya. Glutamin sangat penting untuk mempercepat pertumbuhan semula mukosa usus, dan untuk kesan maksimum, anda perlu mengambil suplemen dua kali sehari pada satu kali dos lima gram. Makanan tambahan yang hebat adalah asid lipoik alfa, yang mempunyai kesan positif terhadap fungsi hati dengan mengurangkan kesan negatif radikal bebas. Sebagai tambahan kepada makanan tambahan yang baru sahaja kita bincangkan, terdapat juga N-atetyl-L-cysteine. Ini adalah antioksidan hebat yang juga meningkatkan aktiviti sistem imun.
- Makanan yang merangsang pertumbuhan mikroflora usus. Yang penting ialah sauerkraut dan rakan sejawatannya dari Asia, kimchi. Sebagai tambahan, perkenalkan ke dalam diet anda yogurt alami, keju kotej dan kefir, yang diperkaya dengan bakteria bermanfaat. Jangan lupa tentang khasiat serat tumbuhan yang membersihkan usus.
Dalam video berikut, anda akan belajar bagaimana anda boleh makan banyak kalori tanpa membebani saluran pencernaan anda:
