Bagaimana cara makan dengan betul untuk ibu selepas melahirkan? Makanan apa yang harus anda makan dan apa yang harus anda hindari? Serta menu pelangsingan badan. Kami akan membincangkan isu-isu ini dalam artikel kami. Selepas kelahiran bayi, satu-satunya makanan untuknya adalah susu ibu. Oleh itu, ibu perlu menjaga pemakanannya agar tidak membahayakan anak. Bukan hanya kesihatan bayi, tetapi juga kesejahteraan ibu bergantung pada pemakanan yang betul setelah melahirkan. Sejak melahirkan, saya benar-benar ingin mencuba sesuatu, tapi sayangnya, anda perlu menahan diri. Hari ini, banyak wanita mengetahui tentang pemakanan yang betul setelah melahirkan anak dari ibu, nenek, teman wanita, pakar pemakanan, dari sumber maklumat. Lagipun, diet yang betul membantu meningkatkan penyusuan dan kualiti susu ibu. Oleh itu, ia tidak menyebabkan reaksi alergi atau lain-lain, melainkan memenuhi keperluan bayi. Bagaimana cara mengatur diet dengan betul selepas melahirkan? Kami akan cuba mempertimbangkannya secara terperinci dalam artikel kami.
Diet yang betul pada bulan pertama selepas melahirkan
Pertama sekali, seorang wanita harus mengambil sikap bertanggungjawab dan sedar terhadap masalah memberi makan bayi. Bagaimanapun, pemakanan selepas melahirkan anak harus disusun dan difikirkan dengan betul. Kerana semua makanan yang diambil oleh ibu mempunyai kesan langsung terhadap kualiti susu ibu, dan, oleh itu, pada bayi itu sendiri.
Bulan pertama selepas melahirkan adalah sangat serius dan bertanggungjawab. Alergen (coklat, pastri) dilarang sama sekali dalam diet. Jangan tergesa-gesa untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Pemakanan ibu yang betul akan menyumbang kepada kelancaran fungsi saluran gastrousus anak. Ini akan mengurangkan risiko bayi terkena kolik atau gas.
Program pemakanan selepas bersalin yang direka khas akan memastikan pengeluaran susu yang optimum dan berkualiti. Ia bernilai untuk pertama kalinya setelah melahirkan teh manis, jus cranberry, rebusan herba (jelatang, dill, dari milenium). Sekiranya seorang wanita mengalami pecah atau kerosakan semasa melahirkan, disarankan untuk minum kaldu ayam (1 liter sehari). Berkat komposisi kaldu, penyembuhan luka lebih cepat.
Pada hari kelima atau keenam, seorang ibu muda boleh makan bubur, tetapi hanya direbus dalam air. Sebaiknya makan oatmeal, soba dan millet. Ia juga dibenarkan makan sup dengan sayur-sayuran, epal bakar. Tidak digalakkan memakan kentang dan kubis sejurus selepas melahirkan anak. Makanan ini boleh menyebabkan kembung pada bayi anda. Anda juga perlu mengehadkan diri anda dalam minum cecair (disyorkan untuk minum 1 liter sehari).
Selepas seminggu, anda boleh meningkatkan pengambilan cecair anda menjadi 2 liter. dalam sehari. Lama kelamaan, pemakanan selepas bersalin pada bulan pertama menjadi berbeza-beza. Anda sudah boleh makan ikan, kacang, keju, daging lembu. Makan buah-buahan, kekacang, telur secara beransur-ansur. Selanjutnya, diet berkembang mengikut selera dan keperluan ibu.
Apakah diet selepas bersalin yang ketat?
Hampir semua wanita mematuhi diet sedemikian. Tetapi ibu harus mempunyai pemakanan yang ketat, yang bayinya mempunyai manifestasi yang tidak menyenangkan kerana reaksi terhadap susu ibu. Atas sebab ini, bayi mungkin mengalami sembelit, diatesis, dan perut bengkak. Makanan tertentu dapat mengubah rasa susu, sehingga menjadikan bayi enggan menyusui.
Dalam beberapa kes pemakanan yang betul selepas melahirkan, perlu mengecualikan makanan alahan dari makanan anda. Ini boleh menjadi kopi, coklat, sosis, makanan dalam tin, buah sitrus, strawberi. Sekiranya tiba-tiba, semasa memakan produk ini, anda melihat reaksi alahan pada kanak-kanak, maka produk tersebut harus segera dikeluarkan. Pantang dari produk yang disenaraikan tidak boleh melebihi enam bulan.
Pakar pemakanan sangat mengesyorkan agar anda berhenti membakar, gula-gula selama tempoh makan. Makan kubis, hati, kacang dalam bahagian kecil. Tetapi ini sama sekali tidak bermaksud bahawa ibu dilarang memakan segala-galanya, terdapat juga banyak produk lain. Oatmeal, sup sayur, sayur rebus, bit, ikan (tidak merokok) dibenarkan. Anda boleh menggunakan rumput laut, kerana ia selamat dan tidak membahayakan kesihatan bayi.
Berhati-hatilah untuk mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan mentah. Ia bernilai bermula dengan bit dan bawang. Setelah mengambil sayur-sayuran ini, disarankan untuk memerhatikan bayi untuk melihat apakah mereka menyebabkan reaksi alergi. Untuk mengelakkan reaksi keras dan serius kanak-kanak, anda perlu menambahkan satu produk ke dalam diet anda setiap hari. Dianjurkan agar anda memperluaskan menu anda secara perlahan dan sedikit demi sedikit.
Menu enam bulan pertama selepas melahirkan anak
- Nutrien ini untuk ibu menyusu menyediakan susu ibu yang lengkap dan berkhasiat dengan mana ia memberi makan bayinya. Seorang wanita yang telah melahirkan harus makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian kecil (5 kali sehari). Memperkenalkan produk baru setiap hari ketika mengambil makanan, yang akan mempelbagaikan menu yang disusun. Ini boleh menjadi keju kotej, kefir, sayur-sayuran, yogurt, buah-buahan, telur, roti. Perlu menggabungkan produk secara optimum. Ia berguna untuk makan makanan yang tinggi kalsium, fosforus, dan vitamin.
- Makan ayam, daging lembu setiap hari, kerana daging mengandungi banyak zat besi dan protein. Goreng memang mustahil, tetapi boleh direbus. Oleh kerana ikan mengandungi asid lemak dan protein, anda harus memilih ikan kod, ikan hake atau pike hinggap. Anda boleh makan ikan rebus atau bakar. Berkenaan dengan makanan laut, mereka boleh menyebabkan alahan pada bayi, jadi mereka tidak perlu dimakan sebentar.
- Sangat berguna untuk minum kefir, yogurt, susu panggang yang ditapai. Mereka mempunyai kesan positif terhadap kesihatan bayi dan mudah diserap oleh tubuh ibu. Untuk memberi kalsium kepada tubuh, perlu makan keju kotej tulen, tanpa bahan tambahan buah atau pulut.
- Sayur-sayuran juga sangat kaya dengan vitamin. Mereka melancarkan pencernaan dan memberi kesan positif pada fungsi badan. Mereka boleh dimakan mentah atau dimasak. Labu, bit, zucchini, wortel sesuai untuk ibu menyusu. Dari buah - epal, pir, pisang. Adalah berguna untuk minum bukan hanya teh, jus, tetapi juga kompot buah kering, kerana sangat diperkaya. Daripada roti gandum biasa, lebih baik menggunakan roti gandum atau roti gandum.
- Terdapat kes apabila ibu yang menyusu perlu mengambil multivitamin. Untuk mengelakkan sembelit pada bayi anda, anda perlu minum banyak cecair. Patuhi rejimen minum. Selepas beberapa ketika, seorang wanita boleh mula meminum produk tenusu.
- Rutin harian yang betul adalah kunci kejayaan penyusuan bayi tanpa gangguan. Ibu perlu cukup tidur dan rehat. Dan yang paling penting, untuk menjalani gaya hidup sihat, ini tidak boleh mengambil minuman beralkohol dan produk tembakau.
Nasihat pemakanan selepas melahirkan anak
- Seorang wanita yang menyusui tidak boleh lapar atau berdiet. Oleh itu, para pakar mengesyorkan agar ibu makan bersama bayinya, setiap 3-4 jam. Dalam proses memberi makan bayi, anda boleh menggunakan kefir, keju, sayur rebus.
- Oleh kerana ibu mempunyai sedikit masa untuk memasak makanannya sendiri, maka dibenarkan menggunakan sayur-sayuran beku. Adalah perlu untuk mengawasi makanan agar tidak ketinggalan, walaupun kesibukan atau pekerjaan rumah tangga yang lain.
- Semasa menggunakan produk, seorang wanita harus memantau reaksi terhadapnya. Sekiranya sebelum ini terdapat alahan bukan produk tertentu, maka mesti segera dikeluarkan dari diet.
Diet selepas melahirkan untuk menormalkan berat badan
- Apabila seorang wanita membawa bayi di bawah hatinya, sama ada dia menginginkannya atau tidak, dia mendapat berat badan tambahan. Dan untuk mengembalikan bekas sosok langsing itu, anda perlu banyak berusaha. Anda perlu menjaga sosok anda walaupun dalam tempoh melahirkan bayi. Perkara yang paling penting adalah tidak berlebihan dengan makanan semasa mengandung, makan makanan dalam jumlah kecil, dan jangan makan makanan berkanji. Dengan mematuhi peraturan ini, berat badan berlebihan akan hilang dengan cepat setelah kelahiran bayi.
- Dalam tempoh selepas bersalin, perubahan hormon berlaku. Oleh itu, dilarang menjalani diet, baik ibu menyusu dan juga wanita yang tidak memberi makan anak. Seorang wanita boleh membatasi diri dalam pemakanan setelah bulan ketiga setelah melahirkan. Adalah perlu untuk mengatur pemakanan selepas bersalin dengan teliti agar anak mendapat nutrisi yang mencukupi. Seorang ibu menyusu menghabiskan banyak usaha dan tenaga untuk mengurus bayi untuk hari-hari pertama setelah melahirkan. Oleh itu, perlu makan dengan baik untuk menampung tenaga yang dikeluarkan. Ibu harus makan lebih daripada 3,000 kalori sehari. Sekiranya terdapat kekurangan kalori, maka ini boleh menyebabkan penurunan kualiti penyusuan. Tetapi jika kadar kalori meningkat, maka ini mengancam berat badan berlebihan.
- Agar tidak mendapat banyak berat badan berlebihan semasa hamil, perlu mengecualikan makanan berkalori tinggi. Jadikan pemakanan anda seimbang dan betul. Gula, gula-gula, mayonis, kentang - semua ini menyumbang kepada pound tambahan. Ia akan makan secara optimum pada waktu tertentu. Anda tidak boleh selalu snek dalam perjalanan, lebih baik makan dalam bahagian kecil semasa proses penyusuan. Tidak dianjurkan untuk menawan diri anda pada waktu malam, anda dapat memuaskan rasa lapar anda dengan kefir, segelas susu atau buah sitrus.
- Perlu diingat mengenai makanan berasingan. Ini akan membantu anda untuk tidak menambahkan berat badan berlebihan selepas melahirkan anak. Satu hidangan tidak sesuai dengan semua makanan yang mengandungi protein dan lemak dan karbohidrat. Oleh itu, makanan jenis ini selamat dan tidak akan membahayakan anak anda. Sedikit aktiviti fizikal juga akan bermanfaat. Tetapi jangan letakkan diri anda dengan beban yang berat, mereka harus sederhana dan meningkat secara beransur-ansur. Seorang wanita harus memahami bahawa dia tidak akan dapat menurunkan berat badan dalam satu hari. Proses ini memerlukan banyak masa dan usaha, dan yang paling penting, anda mesti mematuhi pemakanan yang betul. Pendekatan diet yang konsisten, masuk akal dan lancar akan memberikan hasil yang baik dan konsisten.
Menurut cadangan pakar, seorang wanita dapat mematuhi diet penurunan berat badan setelah melahirkan selepas 9 bulan. Tetapi lebih tepat untuk membuat menu makanan yang terpisah dan mengikutinya untuk jangka waktu tertentu.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara makan selepas melahirkan, lihat kisah ini:
