Kaedah latihan Arnie masih popular di kalangan atlet. Ketahui semua rahsia program senaman Arnold Schwarzenegger dengan membaca artikel kami. Selalunya, penyelesaian khusus dapat memberikan hasil yang luar biasa. Bina badan tidak terkecuali, kerana atlet perlu bereksperimen untuk membuat kemajuan yang berterusan. Walau bagaimanapun, selalunya atlet bergerak di sepanjang trek yang dipakai dengan baik, menggunakan latihan yang sama sepanjang masa. Akibatnya, banyak atlet berbakat gagal mencapai matlamat mereka.
Latihan Arnie pada tahap awal juga berlangsung dalam arah yang sama. Rakan sebiliknya menyusun program latihan untuknya. Mereka adalah wewenang bagi kebanyakan penonton dewan dan terus bersaing di antara mereka. Namun, Schwarzenegger mempunyai pemikiran yang meriah dan dapat melepaskan diri dari belenggu rutin latihannya. Sekiranya ini tidak berlaku, dunia tidak akan pernah mengenal Conan dan Terminator. Sekurang-kurangnya cara kita mengenali mereka.
Dia tidak mahu tinggal bersama rakan-rakannya di dewan wilayah dan mahu menakluki dunia. Hari ini kita akan membincangkan kaedah Arnold - program bina badan. Berkat dia, menurut Arnie, Olympia ditakluki.
Prinsip program Arnie
Superset pertama kali diciptakan oleh Joe Weider dan digunakan untuk mengerjakan otot-otot kecil. Tetapi Arnie muncul dengan idea untuk membuat superset sendiri untuk otot punggung dan dada. Hasilnya melebihi semua jangkaan.
Menurut peraturan, superset didasarkan pada menggabungkan latihan yang bertujuan mengembangkan otot antagonis. Superset pertama dirancang untuk melatih trisep dan bisep, yang agak logik. Otot besar biasanya dipam menggunakan pergerakan asas dan berat kerja yang besar.
Arnie memutuskan untuk menggabungkan latihan dua kumpulan paling sukar - dada dan belakang. Sebelum itu, tidak ada atlet yang dilatih dengan cara ini. Lebih-lebih lagi, maksudnya di sini bukan hanya keperluan memiliki kemahuan besar untuk melakukan pendekatan ekstrem, tetapi juga waktu yang cukup singkat yang dihabiskan untuk ini, kerana setiap kumpulan menuntut untuk meluangkan waktu kurang dari setengah jam untuk itu. Pada masa yang sama, semua atlet terkenal menghabiskan lebih dari satu jam untuk ini. Tetapi, walaupun terdapat banyak keraguan, Arnie mula menggunakan programnya, dan hasil latihan ini diketahui oleh semua orang.
Kaedah latihan Arnie
Teknik Arnold - program bina badan terbukti sangat berkesan dan penjelasan fisiologi dapat dijumpai untuk ini. Otot dada dan belakang adalah antagonis. Semasa menghirup, otot punggung membongkar bahu, dan otot dada memampatkannya semasa anda menghembuskan nafas. Oleh itu, kumpulan ini terlibat dalam satu proses fisiologi dan berinteraksi dengan cara yang paling dekat pada tahap sistem saraf pusat. Apabila satu kumpulan berfungsi, otot-otot kedua dibekalkan dengan darah yang banyak, dan oleh itu, pemakanan mereka bertambah baik. Program latihan Arnie merangkumi sembilan latihan, empat daripadanya adalah untuk setiap kumpulan otot, dan latihan terakhir adalah kekasih separuh. Mungkin perlu diingat bahawa hanya dengan latihan ini otot-otot kedua-dua kumpulan yang dipertimbangkan dapat digunakan secara serentak.
Jumlah set adalah 45, dan selebihnya di antara mereka tidak boleh melebihi satu minit. Oleh itu, keseluruhan latihan mengambil masa sekitar 45 minit.
Superset Arnie # 1
Superset ini membuka Kaedah Arnold, program bina badan. Ia terdiri daripada penekan bangku dan penarik pegangan lebar. Pengarang teknik menekan 60 kilogram selama 30 hingga 40 pengulangan.
Ketika melakukan penekanan bangku, "piramid" berikut digunakan: 15–15–12–8–6. Berat bekerja meningkat semasa anda bergerak di sepanjang "piramid". Perlu juga dikatakan bahawa ketika menggunakan pernafasan yang kuat semasa latihan, dada mengembang, yang sedikit meningkatkan keberkesanan penekan bangku.
Superset Arnie # 2
Pada tahap ini, penekanan bar-bar dan penekan bangku condong dilakukan sambil berbaring. Untuk bahagian atas dada, penekan miring adalah latihan yang paling optimum, dan berkat penggunaan t-bar, bahagian punggung diregangkan dengan sempurna. "Piramid" set mempunyai bentuk berikut: 15-12-12-10-10 pengulangan.
Superset Arnie # 3
Superset ini digabungkan dengan pegangan lebar yang dibengkokkan di atas barisan dan dumbbell naik sambil berbaring. Arnie tahu betul tentang salah satu kecederaan yang paling biasa - pecahnya otot dada akibat penggunaan yang berlebihan. Atas sebab ini, dia tidak melakukan pencampuran dumbbell amplitud penuh. Pergerakannya terbatas pada paras dadanya. Semasa melakukan latihan, "piramid" mewakili bentuk berikut - 15–12–10–10–10.
Superset Arnie # 4
Superset itu termasuk push-up berwajaran dan pull-up yang ketat. Arnie menggunakan berat pull-up sekitar 40 kilogram, dan setiap set push-up pada bar tidak rata terdiri dari 15 pengulangan. Tetapi Arnie menarik diri dengan cara yang tidak sepenuhnya tradisional.
Pada palang, dia meletakkan pemegang berbentuk V. Yang digunakan dalam tarikan pada blok dari atas dan ke tali pinggang. Dia menarik diri, memegang pegangan. Setiap set mempunyai 12 wakil. Itu adalah superset terakhir program bina badan Arnold.
Semiver Arnie
Schwarzenegger sangat menyukai setengah kekasih. Terdapat banyak perbincangan mengenai keberkesanannya, tetapi Arnie yakin bahawa latihan ini diperlukan. Mereka yang biasa dengan anatomi tubuh manusia tahu bahawa hujung tulang rusuk disambungkan ke tisu fleksibel besar yang disebut sternum. Berkat ini, tulang rusuk mempunyai pergerakan yang diperlukan untuk penyedutan dan pernafasan.
Berkat kerja-kerja di sternum, Arnie telah meningkatkan jumlah payudara secara sistematik. Ketika melakukan kepercayaan separuh, Schwarzenegger terletak di bangku di seberang, dan pelvis jatuh serendah mungkin ke lantai. Selesai sesi latihan, Arnie duduk di hadapan cermin dan berpose. Dia belajar dari literatur perubatan bahawa kerana beban statik pada otot, iskemia atau, lebih sederhana, kekurangan oksigen disebabkan di dalamnya. Otot kemudian mengambil sejumlah besar oksigen. Seperti yang anda ketahui, oksigen adalah anabolik yang kuat dan Arnie yakin bahawa berpose selepas latihan memberi kesan positif pada otot.
Perincian terperinci mengenai program latihan Arnold Schwarzenegger dalam video ini:
