Cara mengatasi perut selepas bersalin yang kendur, bersenam untuk mengencangkan otot, diet dan urut untuk memerangi perut yang kendur, anti-regangan. Setiap wanita, tidak kira seberapa ideal bentuknya sebelum hamil, setelah melahirkan menghadapi masalah sukar perut yang kendur. Masalah ini cukup sukar untuk diselesaikan, tetapi sangat mungkin. Seseorang hanya perlu mendekatinya dengan penuh kesungguhan dan tanggungjawab untuk mendisiplinkan dan melaksanakan secara sistematik semua langkah yang diperlukan untuk menghapuskannya.
Kajian semula krim Celluax dari kesan regangan pada perut
Perut kendur selepas melahirkan: ciri-ciri pergaduhan
Kehamilan adalah ujian yang serius bagi setiap wanita. Dan walaupun anak yang ditunggu-tunggu akhirnya dilahirkan, perut yang kendur mengingatkan keadaan badan yang istimewa ini.
Dengan kelahiran seorang kanak-kanak, banyak tanggungjawab menjaga anak menjadi tanggungjawab setiap wanita. Tetapi ini sama sekali bukan alasan yang tepat untuk menolak bekerja di badan anda untuk memberikan bentuk yang cantik.
Perkara pertama yang terlintas di fikiran adalah memerangi berat badan berlebihan yang muncul selepas kehamilan. Walaupun begitu, diet yang paling berkesan tidak dapat menghilangkan lemak berlebihan dan menegangkan perut. Ini kerana pengedaran lemak sering tidak sekata. Oleh itu, pound tambahan tertumpu di tempat yang mempunyai mobiliti paling sedikit: punggung, dada, perut. Pada masa yang sama, lipatan lemak yang besar tidak hanya dapat dilihat, tetapi sering kali penampilannya dimanjakan oleh heterogenitas dan tuberositi permukaan perut.
Tugas utama dalam memerangi perut selepas bersalin yang kendur adalah: normalisasi pemakanan, diet penuh, pemulihan aktiviti fizikal, peningkatan aktiviti fizikal untuk meningkatkan proses metabolik, serta meningkatkan nada otot, rangsangan proses metabolik pada kulit dengan kaedah luaran.
Perjuangan melawan perut nifas yang kendur harus merangkumi beberapa kaedah pendedahan untuk mempercepat pencapaian matlamat dan tidak membahayakan tubuh. Adalah wajar bahawa set langkah-langkah tersebut meliputi diet yang lembut, memakai pembalut, satu set latihan fizikal, urutan kawasan yang bermasalah, dan penggunaan kosmetik.
Cara membuang perut selepas bersalin dengan diet seimbang
Makanan untuk menurunkan berat badan berlebihan selepas melahirkan mestilah lembut, seimbang, agar tidak mengganggu pengeluaran susu ibu dan pengisiannya dengan unsur-unsur berguna. Maka penyusuan susu ibu akan bermanfaat sebanyak mungkin bagi bayi. Ngomong-ngomong, proses penghasilan susu dan penyusuan langsung merangsang pengecutan rahim, selain itu, tubuh menghabiskan hingga 500 kkal sehari untuk pelaksanaannya.
Cadangan untuk menyusun diet dalam tempoh selepas bersalin:
- Elakkan kalori yang tidak sihat seperti gula, lemak tidak sihat, dan karbohidrat sederhana. Makanan yang mengandungi kalori kosong tidak dapat memberi tenaga kepada tubuh dalam jangka masa yang lama, makanan dengan cepat disimpan dalam tisu adiposa, sehingga meningkatkan berat badan. Makanan yang mengandungi kalori tidak berguna termasuk ais krim, gula-gula, makanan bakar, dan makanan keselesaan.
- Daripada kalori kosong, makan makanan sihat - madu, buah kering, buah-buahan segar dan beri, yang mengandungi vitamin dan nutrien ke dalam badan, misalnya, asid askorbik, kalium dan asid folik, yang sangat diperlukan dalam tempoh selepas bersalin. Pada musim sejuk, agak sukar untuk mencari buah segar dan buah beri yang berkualiti. Mereka boleh diganti dengan kompleks vitamin yang dijual di farmasi.
- Tidak digalakkan makan makanan putih, misalnya roti, nasi. Gantikannya dengan bijirin penuh, beras perang, oat.
- Untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, kurangkan penyerapan lemak haiwan dan tingkatkan pengambilan protein diet anda, yang banyak terdapat pada brokoli, bayam dan sayur-sayuran lain. Bersama dengan mereka, serat, vitamin, unsur mikro berguna memasuki badan. Protein, yang mudah diserap oleh tubuh, terdapat dalam produk putih telur, soba, lentil dan produk tenusu.
- Lebih baik membahagikan keseluruhan diet harian menjadi lebih banyak makanan pada siang hari. Dalam kes ini, jumlah makanan tetap sama. Oleh itu, masalah makan berlebihan dan pencernaan dapat dielakkan.
- Pertimbangkan irama biologi tubuh manusia untuk memastikan fungsi saluran gastrointestinal yang betul dan pengisian semula badan secara rasional dengan kalori. Untuk melakukan ini, pastikan anda tidak melewatkan sarapan pagi, yang merupakan makanan terpenting sepanjang hari. Saiz hidangan harus dikurangkan pada akhir hari. Makanan terakhir adalah yang paling ringan; makan, misalnya, keju kotej rendah lemak atau yogurt.
- Seperti yang anda ketahui, badan rata-rata 60% air. Setiap hari, cecair meninggalkan tubuh dengan satu atau lain cara, oleh itu sangat penting untuk mengisi simpanan air dengan meminumnya dalam jumlah sekurang-kurangnya 2 liter, tidak termasuk penggunaan produk lain yang mengandungi cecair. Sejurus selepas bangun tidur, anda harus minum segelas air sejuk untuk mengaktifkan saluran pencernaan.
- Rancang jumlah makanan sedemikian rupa sehingga pada siang hari anda menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Kekurangan tenaga untuk aktiviti fizikal akan diambil dari simpanan badan, iaitu dari lemak badan.
Memakai pembalut perut yang lembik selepas melahirkan anak
Pembalut tidak berbahaya untuk keadaan umum badan - pembantu pertama dalam memerangi otot perut yang lemah, penggunaannya tidak memerlukan usaha. Pembalut ini dirancang untuk mengekalkan nada otot dan menyokong kulit yang meregang.
Terdapat beberapa batasan penggunaan pembalut:
- Kehadiran jahitan yang tidak disembuhkan di perineum. Pembalut, sebenarnya, memampatkan badan, sehingga mengganggu peredaran darah. Oleh kerana itu, mungkin untuk mengurangkan kadar penyembuhan jahitan, yang dapat menyebabkan keradangan mereka.
- Penyakit saluran gastrousus, buah pinggang, sakit perut. Oleh kerana gangguan peredaran darah dan meremas kawasan perut dengan pembalut, edema dan gangguan pencernaan mungkin timbul.
- Intoleransi individu terhadap bahan pembalut. Sentuhan dengan tisu boleh menyebabkan reaksi kulit alergi.
Terdapat beberapa jenis pendakap selepas bersalin. Pembalut berbentuk seluar adalah jenis yang paling selesa. Ia mempunyai pinggang tinggi. Pembalut Bermuda sesuai untuk wanita yang ingin mengetatkan perut dan punggung. Rok pembalut adalah jalur Velcro lebar yang menutupi perut dan paha.
Cadangan untuk pemilihan dan penggunaan pembalut:
- Pertama sekali, berjumpa doktor untuk berunding mengenai kehadiran kontraindikasi.
- Tentukan jenis pembalut.
- Pilih pembalut untuk ukuran badan anda sekarang. Menggunakan produk bersaiz lebih besar tidak akan membawa hasil yang diinginkan, dan memakai yang kecil boleh membawa kepada akibat yang tidak diingini.
- Penggunaan pembalut tidak dibenarkan pada minggu pertama selepas bersalin.
- Waktu memakai korset selepas bersalin tidak boleh melebihi 12 jam sehari. Rehat setiap 3-4 jam.
- Jangan gunakan pembalut semasa tidur.
- Sebaiknya pakai pembalut selama 1 hingga 1.5 bulan.
Alternatif untuk pembalut adalah seluar dalam pelangsingan badan yang sebahagiannya dapat menyembunyikan kelebihan berat badan. Pilihan ini boleh digunakan semasa keluar. Seluar dalam yang melangsingkan bukan sahaja mencipta penampilan estetik, tetapi juga membantu mengedarkan jisim dan mengekalkan warna kulit.
Bersenam selepas melahirkan anak untuk perut
Sejurus selepas melahirkan anak, hampir semua aktiviti fizikal dikontraindikasikan untuk wanita. Ini disebabkan oleh proses pemulihan rahim dan lokasi organ dalaman rongga perut. Tempoh pasif paksa bagi setiap wanita adalah berbeza. Ia bergantung pada kadar pemulihan badan. Telah diketahui bahawa setelah melahirkan secara semula jadi, proses pemulihan selesai dalam masa yang lebih singkat - dari 1 hingga 2 bulan. Dalam kes pembedahan caesar, masa pemulihan berbeza dari 2 hingga 3 bulan. Apabila badan kembali normal, anda boleh meneruskan latihan fizikal pertama, jika tidak ada kontraindikasi kepada doktor.
Petua melakukan senaman untuk perut
Untuk mengatasi perut selepas bersalin yang kendur, pilih set aktiviti fizikal yang paling sesuai. Pilihannya cukup luas: joging jalanan, lompat tali, berenang di kolam renang, aerobik, berbasikal, latihan hula-hoop, dll.
Ramai orang memilih kelas di gimnasium, di mana selalu ada instruktur profesional yang akan membantu anda memilih satu set latihan dan membetulkannya dalam prosesnya. Namun, untuk menjimatkan wang, anda boleh melakukan senaman perut di rumah.
Petua melakukan senaman yang sihat di rumah untuk menghilangkan perut kendur setelah melahirkan:
- Adakah abs bekerja sekurang-kurangnya 3 dan maksimum 7 kali seminggu.
- Sentiasa mulakan senaman dengan pemanasan.
- Hilangkan penggunaan dumbbells atau berat lain agar tidak membentuk definisi otot yang berlebihan.
- Kembangkan teknik pernafasan yang betul: semasa menghirup, jangan biarkan perut mengembang, biarkan dinding perut ditarik; semasa anda menghembuskan nafas, tarik tegang di dinding depan perut.
- Perhatikan teknik melakukan latihan: lebih baik melakukan lebih sedikit pengulangan, tetapi dengan kualiti yang tinggi.
- Semasa bersenam, akhbar mesti tegang.
- Secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pengulangan. Cuba lakukan satu set latihan tanpa gangguan pada kadar yang cukup pantas.
Latihan untuk memanaskan otot-otot perut
Untuk menyiapkan badan anda untuk bersenam, ikuti langkah mudah berikut untuk memanaskan otot anda:
- Berdiri atau berbaring di belakang sambil menarik nafas, bulatkan perut anda sebanyak mungkin. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik perut dengan kuat.
- Dalam kedudukan rawan, angkat batang badan anda dengan membongkok ke belakang.
Betulkan setiap kedudukan selama beberapa saat. Ulangi langkah ini 40-50 kali.
Satu set latihan untuk perut selepas bersalin
Untuk menjadi berkesan, cubalah melakukan latihan gabungan daripada suku kata monosel, yang lebih kondusif untuk pembakaran lemak, penguatan otot dan pengetatan kulit.
Satu set latihan yang bertujuan untuk memerangi perut selepas bersalin yang kendur:
- I. hlm. - berdiri, belakang diluruskan, kaki bersatu, tangan di tengah paha. Jongkok, sementara punggung harus ditarik sejauh mungkin, dan badan harus condong ke depan. Tarik nafas dalam-dalam, sambil mengembung perut anda dengan "bola". Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan, angkat tangan ke atas, dan tarik perut ke dalam. Kemudian tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, kencangkan perut ke depan, seolah-olah menarik udara ke dalamnya. Menghembus perlahan melalui hidung anda, tarik otot perut anda ke arah tulang belakang anda. Ulangi 15-18 kali.
- I. hlm. - kedudukan mendatar di bahagian belakang, tangan digenggam di belakang kepala. Menghembuskan nafas, angkat bilah bahu dari lantai, dan bengkokkan kaki sehingga tumit anda ditarik ke punggung dan lutut ke dada. Semasa melakukan ini, hisap perut anda. Sebarkan kaki anda sedikit. Luruskan satu kaki, biarkan berat, dan tarik lutut yang lain ke siku yang bertentangan. Lakukan perkara yang sama untuk kaki yang lain. Latihan ini cukup sukar, mulakan dengan 5 perjalanan, menjadikan jumlah pengulangan menjadi 15-20.
- I. hlm.- berbaring di sebelah anda dalam separuh giliran, kaki anda sedikit bengkok di lutut dan pinggul, bahu yang terbaring di lantai sedikit memanjang ke hadapan. Dengan bahu dan lutut dari lantai, capai dengan jari ke tumit tanpa membengkokkan kaki. Betulkan dalam kedudukan ini selama 25-30 saat. Selepas itu, gerakkan tangan anda ke satu sisi dan kaki anda ke seberang. Ulangi set pergerakan sambil berbaring di sisi lain.
- Berbaring di punggung, tekan punggung bawah ke lantai. Bengkokkan kaki anda sedikit di lutut dan letakkan kaki anda selebar bahu. Letakkan tangan anda di sepanjang badan. Menghembuskan nafas, tarik perut anda sebanyak mungkin, dan angkat pelvis anda ke atas, kunci selama 25-30 saat. Ulangi latihan, luruskan pertama kaki kanan dan kemudian kiri untuk menggerakkan otot serong.
- I. hlm. - berbaring di punggung, letakkan tangan di belakang kepala, jangan tutup, letakkan kaki di lantai, bengkokkan kaki. Semasa mengangkat bahu dari lantai, hirup udara dan rentangkan lengan ke arah lutut. Dalam latihan ini, bahu dapat diangkat dari lantai sedikit atau diangkat lebih tinggi. Cuba ketatkan perut anda sebanyak mungkin, bukan otot leher anda.
- Berbaring telentang, letakkan lengan di sepanjang batang badan anda, luruskan kaki anda ke atas (atau angkat dengan membengkokkannya ke lutut). Meregangkan otot perut tanpa melambaikan kaki, angkat pelvis ke atas dan betulkan kedudukannya selama setengah minit. Pada masa yang sama, cuba jangan meletakkan tangan anda di lantai.
- I. hlm. - duduk di tepi katil, letakkan tangan anda di belakang kepala, kemudian turunkan punggung ke tempat tidur, tarik kaki ke dada. Secara beransur-ansur luruskan kaki anda di sepanjang katil, secara bersamaan meregangkan seluruh batang tubuh anda.
Cara membuang perut selepas bersalin menggunakan urutan
Sebagai tambahan kepada kaedah di atas untuk mengatasi perut kendur setelah melahirkan, adalah mungkin untuk menggunakan prosedur kosmetik, yang merangkumi urutan perut.
Urut meningkatkan bekalan nutrien ke tisu. Tindakan langsung pada kawasan yang bermasalah membantu mengembalikan keanjalan kulit yang sebelumnya. Agar hasilnya tidak lama, lakukan sesi urut setiap hari selama beberapa minggu. Hasil terbaik dapat dicapai dengan menghubungi ahli terapi urut profesional, tetapi ini tidak menafikan keperluan untuk mengurut sendiri di rumah.
Urut sendiri boleh dilakukan semasa mandi menggunakan spons urut atau alat urut lain. Selepas pemanasan mekanikal otot perut, mandi dengan kontras, selesaikan prosedur air dengan air sejuk.
Dalam perjuangan untuk perut kembung, urut harus dilengkapi dengan penggunaan pelbagai kosmetik. Ini adalah losyen urut, krim dan lulur badan. Semasa membeli produk, perhatikan komposisinya. Emulsi delima Taman Hendel membantu dengan kesan regangan.
Untuk menghilangkan perut yang kendur, bahan-bahan bermanfaat berikut diperlukan:
- Kolagen;
- Kastanye kuda, alga coklat, mentol, ekstrak pudina;
- Ekstrak lavender, sage, ivy, oregano, hawthorn, calendula;
- Lubang aprikot, kopi tanah, garam laut;
- Minyak pati oren, lemon, cemara;
- Minyak sayuran (zaitun, badam, biji rami).
Pelbagai prosedur kosmetik adalah menyenangkan dan berkesan dalam memerangi kulit kendur di perut selepas melahirkan, misalnya, pembalut, alat kosmetologi, sauna, krioterapi.
Cara menghilangkan tanda regangan pada perut selepas melahirkan anak
Selain perut yang kendur, banyak wanita yang bersalin setelah hamil mengalami masalah seperti stretch mark. Ini adalah atrofi kulit yang berkaitan dengan kekurangan nutrien dalam badan. Sekiranya perut kendur, selain merosakkan penampilan, boleh menyebabkan gangguan dalam aktiviti tubuh, misalnya, gangguan pencernaan, maka stretch mark hanyalah kecacatan kosmetik. Walau bagaimanapun, ia cukup ketara dan tidak estetik.
Untuk menghilangkan kesan regangan, perlu dilakukan proses metabolik pada kulit dan sintesis kolagen dan elastin, untuk memastikan pertumbuhan semula tisu kulit yang stabil, untuk mengisi sel kulit dengan nutrien yang diperlukan.
Semua langkah-langkah di atas untuk mengatasi kecacatan perut selepas bersalin, kecuali memakai pembalut, dapat digunakan untuk menyelesaikan masalah dengan stretch mark, mereka memperbaiki keadaan umum badan, menetapkan kerja semua sistem, yang pada gilirannya mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kulit.
Kaedah pengaruh tempatan memainkan peranan penting dalam menghilangkan kesan regangan: urut dan penggunaan kosmetik, contohnya: tonik stretchmark pembentuk kulit, krim Liquid Chestnut, emulsi delima Hendel. Untuk menjadikan urutan lebih berkesan, dan hasilnya muncul lebih awal daripada rata-rata, gunakan campuran berikut semasa prosedur: 100 ml jus aloe, 100 ml minyak zaitun, 5 tetes retinol (vitamin A), 10 tetes tokoferol (vitamin E).
Cara menghilangkan perut yang kendur selepas melahirkan - tonton videonya:
Di antara banyak cara untuk mengatasi perut kendur, pilih pilihan yang paling sesuai dan gabungkan. Oleh itu, berdisiplin dalam mengerjakan badan anda untuk mencapai hasil yang luar biasa dalam masa yang singkat.
