Ketahui mengapa banyak orang tidak dapat menurunkan berat badan walaupun dengan latar belakang diet yang ketat dan bagaimana ahli bina badan berjaya mendapatkan sehingga 5% lemak badan hanya dalam beberapa bulan. Sebilangan besar pakar bersetuju bahawa orang yang sering ingin menurunkan berat badan tidak memahami bagaimana ini dapat dicapai. Sukar untuk tidak bersetuju dengan perkara ini. Sekiranya anda ingin membuang lemak berlebihan, maka anda perlu belajar bagaimana melakukannya. Mari ketahui mengapa sukar untuk menurunkan berat badan dan bagaimana mencapai matlamat yang anda hargai.
Mengapa sukar menurunkan berat badan?
Mari kita mulakan dengan alasan yang menyukarkan untuk melawan lemak. Secara keseluruhan, lima sebab utama harus dibezakan.
- Kurang tidur - jika anda tidak cukup tidur, maka risiko mendapat jisim lemak meningkat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa keseimbangan hormon dalam tubuh terganggu dan rasa lapar yang berterusan muncul.
- Anda tidak dapat memperoleh cukup 100 kalori - makanan ringan rendah kalori, menurut definisi, tidak dapat memuaskan. Sekiranya anda mempunyai rasa lapar yang kuat. Lebih baik makan dengan baik.
- Tubuh melawan rasa lapar - tubuh kita diprogramkan untuk menentang semua perubahan, yang membawa kepada proses pembakaran lemak yang lebih perlahan. Kadang-kadang bermanfaat untuk mengambil cuti selama beberapa minggu untuk terus menurunkan berat badan.
- Seseorang memakan lebih banyak makanan daripada yang dia jangkakan - selalunya seseorang dapat menikmati makanan ringan, walaupun pada masa ini tidak ada rasa lapar. Anda perlu menggunakan buku harian untuk memantau diet anda.
- Penyakit ovari polikistik pada wanita - penyakit ini berlaku pada setiap wanita kelima pada usia subur. Pada masa yang sama, lebih daripada 70 peratus wanita bahkan tidak mengesyaki kehadiran penyakit ini, dan mungkin salah satu sebab untuk mendapatkan jisim lemak.
Bagaimana cara makan dengan betul sambil menurunkan berat badan?
Kami sekarang akan memberi anda nasihat mengenai pemakanan yang betul. Untuk mencapai hasil positif ketika menurunkan berat badan, anda harus berpegang teguh pada mereka.
Ketahui prinsip dietetik
Selalunya orang tidak dapat membuang lemak berlebihan kerana ia tidak berdasarkan fakta saintifik. Di Amerika Syarikat, memerangi kegemukan sangat penting. Pelbagai organisasi penyelidikan telah membelanjakan sejumlah besar wang untuk penyelidikan mengenai pelbagai program pemakanan makanan. Hasilnya, didapati bahawa yang paling berkesan adalah diet protein, di mana pengambilan sebatian protein sama dengan sekurang-kurangnya 40 peratus daripada jumlah kalori.
Buat pilihan yang tepat
Kebanyakan orang tahu bahawa sebahagian besar lemak disimpan dalam karbohidrat. Walau bagaimanapun, nutrien ini adalah sumber tenaga utama bagi tubuh dan mustahil untuk mengeluarkan karbohidrat sepenuhnya dari makanan. Dalam banyak eksperimen, para saintis mendapati bahawa ketika memakan sayur-sayuran mentah, buah-buahan, bijirin dari bijirin penuh dan roti gandum, karbohidrat yang dikandungnya kurang ditukar menjadi lemak subkutan.
Makan lemak
Lemak diet juga diperlukan oleh tubuh, yang menggunakan nutrien ini untuk tenaga ketika berehat. Untuk alasan yang jelas, jumlah lemak dalam diet haruslah terhad. Walau bagaimanapun, ada jenis lemak yang cepat dipecah untuk tenaga dan tidak dapat digunakan untuk membuat lemak subkutan. Ini adalah omega-3 dan lemak yang terdapat dalam kacang, kacang tanah dan zaitun.
Makan telur
Ramai orang tahu bahawa kuning telur adalah "gudang" kolesterol. Walau bagaimanapun, bahan ini diperlukan untuk badan. Dari kolesterol, hormon seks disintesis. Para saintis mendapati bahawa jika anda mengambil 4 hingga 6 telur pada siang hari, maka tidak akan membahayakan tubuh.
Grapefruit membakar lemak
Di negara-negara di mana buah ini tumbuh, sangat sedikit orang yang gemuk. Dalam salah satu kajian saintifik, orang diberi setengah limau gedang atau 300 gram jus buah ini tiga kali sehari selama tiga bulan. Akibatnya, penurunan berat badan subjek dengan purata lima kilogram diperhatikan. Walaupun saintis tidak dapat mengatakan dengan pasti apa fakta ini berkaitan, tetapi kita dapat mengatakan dengan yakin bahawa limau gedang akan membantu anda melawan lemak.
Ambil susu
Susu skim mengandungi sejumlah besar kalsium aktif. Apabila mineral ini berada dalam keadaan ini, ia mempunyai kemampuan untuk menghambat kerja hormon kalsitrol, yang mempercepat pemendapan lemak di kawasan pinggang. Bahan ini, pada kepekatan tinggi, menyukarkan penggunaan sel lemak sebagai pembawa tenaga. Yogurt dan keju kotej buatan sendiri juga akan membantu mengurangkan berat badan.
Makan lada
Telah terbukti bahawa lada merah, hitam dan panas mengandungi bahan khas, capsaicin. Ia bersifat termogenik dan meningkatkan suhu badan dengan ketara dan dengan itu meningkatkan lipolisis semasa orang itu dalam keadaan rehat. Kesan ini dapat ditingkatkan jika hidangan lada dicuci dengan secawan kopi.
Untuk jawapan kepada persoalan mengapa berat badan sangat sukar, lihat di sini:
