Ciri-ciri diet detoks

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:48

Diet dan menu detoks yang betul dari 1 hingga 10 hari. Apa yang boleh dan tidak boleh dimakan semasa pembersihan? Hasil detoks dan pendapat doktor. Diet detoks adalah diet dan sekumpulan peraturan yang membantu membersihkan tubuh dari sebatian berbahaya yang terkumpul di dalam badan setiap hari. Pemakanan harian kita tidak selalu rasional - ini adalah fakta. Biasanya ia tidak dirancang mengikut faedah biologi, tetapi mengikut citarasa yang berbeza. Akibatnya, seluruh tubuh mengalami akibat dari keutamaan tersebut, memberi respons kepada kita dengan kenaikan berat badan, pengembangan selulit, pembentukan beg di bawah mata, kulit kendur dan kesan lain dari diet yang tidak disusun dengan betul. Diet detoks akan membantu menghilangkan manifestasi yang tidak diingini. Walau bagaimanapun, ia mesti dilaksanakan dengan bijak - bijaksana, hati-hati, sesuai dengan cadangan yang akan kita jelaskan di bawah.

Peraturan diet detoks untuk menurunkan berat badan

Oleh itu, kami berupaya meningkatkan kesejahteraan dan penampilan kami. Di mana hendak bermula? Sudah tentu, dengan membersihkan badan, dengan menyusun menu yang lazat dan sihat. Tidak sia-sia bahawa orang bijak kuno mengatakan bahawa anda adalah apa yang anda makan. Untuk memahami makanan apa yang dapat anda sertakan dalam diet detoks, beberapa perkataan harus dinyatakan mengenai prinsip umum yang menjadi ciri proses penyembuhan ini.

Terdapat banyak diet detoks, dengan banyak berpendapat mengenai penggunaan produk haiwan atau tidak, tetapi prinsip asasnya tetap sama. Ciri-ciri detoksifikasi berikut harus diingat:

• Kami memerhatikan tempoh persediaan … Bahagian wajib diet detoks adalah penyediaannya, yang berlangsung dari satu hingga dua hari hingga seminggu. Ia diperlukan untuk mempersiapkan tubuh anda dengan teliti dan berhati-hati untuk rejim baru dan tidak biasa untuknya. Semakin lama anda berpegang pada rancangan diet pilihan anda, semakin lama tempoh persediaannya. Tidak diperlukan persiapan untuk detoks pada siang hari, cubalah untuk tidak makan pada malam hari sebelumnya, dan juga untuk tidak makan makanan berat atau makan berlebihan. Jika tidak, keseluruhan detoks akan dikurangkan kepada pencernaan dan perkumuhan "sisa" semalam. Dalam tempoh persiapan, beralihlah secara beransur-ansur ke diet detoks utama, lebih memilih bijirin ringan, sayur-sayuran dan buah-buahan, daging rebus tanpa lemak dengan sedikit garam daripada makanan berlemak, goreng dan manis.
• Kami mengambil kira sekatan umur dan kesihatan … Diet detoks tidak boleh digunakan oleh remaja di bawah usia 18 tahun (jika anda perlu menurunkan berat badan, gantilah dengan yang lain, luangkan masa untuk pendidikan jasmani) dan orang tua. Sekiranya anda mempunyai penyakit akut atau kronik, pastikan anda berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai keperluan detoksifikasi dan kemungkinan pengubahsuaian. Perlu diingat bahawa ini boleh mengakibatkan kehilangan jisim otot, sedikit kelemahan dan bahkan penurunan imuniti sementara (badan hanya akan "sibuk" dengan proses lain, tetapi akan segera pulih), yang tidak dapat diterima sekiranya memerangi penyakit tertentu.
• Mengurangkan jumlah kandungan kalori makanan … Makanan yang harus dimakan semasa detoksifikasi mestilah rendah kalori dan mudah dicerna. Kami mengutamakan sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka mengandungi banyak serat yang merangsang pembersihan usus, serta vitamin, mineral, unsur surih penting.
• Kami makan makanan lembut dan cair … Kami mengeluarkan makanan yang sukar dicerna dan lama dari menu, keseluruhan diet mudah dilakukan dengan sup, sup sayur-sayuran dan kentang tumbuk, jus, teh dan ramuan herba.
• Kurang garam, gula, kafein, alkohol … Semua produk yang menjengkelkan selaput lendir dan meningkatkan selera makan harus dikeluarkan dengan segera untuk mengelakkan kenaikan yang tidak rasional. Di samping itu, komponen di atas menghalang metabolisme. Namun, harus diingat bahawa dengan pengambilan air yang berlebihan, garam juga dikeluarkan dari badan. Natrium yang terkandung dalam komposisinya adalah ion tubuh yang paling penting, yang bertanggungjawab untuk penghantaran isyarat saraf dan kerja badan pada tahap sel. Bersederhana dalam pengambilan cecair anda agar tidak membawa diri ke keadaan klinikal negatif.
• Sama ada mengambil produk tenusu dalam diet detoks adalah masalah peribadi … Susu bukanlah produk yang dilarang sama sekali, tetapi lebih baik menjauhi keju. Banyak perselisihan mengenai ketidakupayaan tubuh orang dewasa untuk mencerna produk tenusu tidak masuk akal, kerana sebagai akibat mutasi semula jadi, kemampuan untuk memproses enzim laktase pada manusia muncul sejak ribuan tahun yang lalu. Kesan sisa intoleransi dapat menampakkan diri dalam bentuk reaksi alergi individu.
• Kami merancang prosedur yang disertakan … Agar diet detoks seefektif mungkin, untuk memberi anda faedah dan kegembiraan, anda perlu menjalankannya mengikut rejimen tertentu. Ini termasuk tidur yang sihat dan memuaskan, sekurang-kurangnya 8 jam sehari, tanpa bangun tidur lewat; Senaman ringan - contohnya, berjalan kaki setengah jam setiap hari, yoga dan latihan tai chi; dalam cuaca panas - berjemur, tanpa terlalu panas atau penyamakan yang kuat; mandi kontras atau douche. Bergantung pada hasil yang ingin anda capai, bersama dengan detoks, disarankan untuk menjalankan prosedur yang sesuai: topeng untuk membersihkan kulit, urut sendiri untuk menghilangkan kegatalan dan selulit, dan sebagainya.
• Kami mengisi simpanan cecair tepat pada masanya … Semasa diet detoks (dan lebih baik juga selepasnya), anda perlu memantau jumlah air yang anda minum. Bersama dengan kaldu, teh dan bahan cair lain, jumlahnya mestilah 1.5-2 liter sehari. Pada masa yang sama, disarankan untuk minum dalam bahagian kecil sepanjang hari.
• Kami memerhatikan diet … Pengambilan makanan harus sama rata sepanjang hari. Walaupun secara tradisional anda tidak mahu makan pada waktu pagi, anda perlu membiasakan diri dengan sarapan, makan tengah hari dan makan malam pada waktu tertentu, mencairkannya dengan makanan ringan. Garam dan perasa harus dihilangkan atau disimpan pada tahap minimum semasa memasak.
• Jangan lupa jalan keluar yang betul dari rejim detoks … Titik ini serupa dengan yang pertama, tetapi banyak yang mengabaikannya, berusaha akhirnya keluar dari rancangan diet yang tidak biasa dan kembali ke yang biasa. Tanpa peralihan yang rasional dan beransur-ansur, diet detoks akan memberikan hasil yang minimum, dan tubuh akan mula mengumpulkan lebihan zat dalam mod yang meningkat - hanya untuk mengimbangi kekurangan kalori.
• Mengingati Perbezaan Diet dan Detoks … Pada dasarnya, detoksifikasi badan lebih daripada sekadar diet. Ia tidak boleh diperhatikan dengan kerap dan dalam jangka masa yang panjang (sebulan atau lebih). Untuk tahap yang lebih besar, diet detoks adalah sistem penyembuhan bagi seluruh organisme, "pembersihan musim semi", yang harus dimulai sekitar 2 kali setahun. Semasa detoksifikasi, kilogram dapat turun dengan lebih kuat daripada diet lain, tetapi lebih berkesan. Ini berlaku kerana membersihkan badan dari racun dan toksin, cecair berlebihan, deposit berbahaya dan sebatian lain yang tidak berguna untuk kehidupan normal. Hasilnya, kita akan mengalami penurunan berat badan yang lebih "tahan lama", serta peningkatan keseluruhan keadaan kulit, rambut, imuniti, kerja semua sistem dan organ.
• Mengawal emosi dan keseimbangan mental … Sudah diketahui oleh banyak orang bahawa kecenderungan untuk makan berlebihan dan keinginan untuk "memanjakan" diri dengan rasa enak, tetapi tidak berguna, tumbuh setanding dengan ketegangan saraf. Agar tidak memecah dan menyelesaikan detoks lebih awal, berhati-hati mempelajari teknik relaksasi, pertimbangkan bagaimana mengatasi keinginan untuk menghilangkan tekanan dengan menyerap makanan.

Makanan Diet Detox yang dibenarkan

Sekiranya anda ragu-ragu mengenai penggunaan produk tertentu semasa detoks, uji untuk mematuhi kriteria seperti kandungan kalori rendah, mudah dicerna, serat, vitamin, kesegaran dan keindahan, musiman, minimum lemak, karbohidrat, perasa dan rempah, tetapi banyak cecair. Makan makanan dalam bahagian kecil dan perlahan-lahan, mengunyah setiap gigitan dengan teliti. Elakkan keinginan untuk “makan sedikit lebih banyak” ketika anda sudah merasa kenyang. Berdasarkan peraturan yang disenaraikan di atas, terdapat 10 kategori produk detoks berguna:

1. Sayur-sayuran … Ia dibenarkan memakan hampir semua (kentang dan makanan berkalori tinggi lain tidak termasuk dalam senarai) mentah, direbus dan dibakar, dengan jumlah minimum minyak. Yang terakhir harus dinyatakan secara berasingan - anda tidak perlu mengabaikannya sama sekali, tambahkan minyak zaitun atau minyak sayur ke salad. Ini boleh dan bahkan dapat dilakukan kerana sebilangan besar vitamin dalam sayur-sayuran larut dalam lemak, iaitu minyak membantu mereka diserap. Vitamin yang dimakan tanpanya akan diserap dalam kuantiti yang lebih kecil (anda tidak boleh menganggap bahawa tubuh akan menggunakan simpanan lemak subkutan untuk tujuan ini - ini tidak berlaku).
2. Buah-buahan … Secara amnya, mereka juga berguna, ada baiknya mengecualikan atau mengehadkan sementara pengambilan jenis kalori tinggi dengan sejumlah besar gula - pisang, anggur, tembikai, nanas, aprikot. Secara semula jadi, beberapa keping tidak akan menyakiti sesiapa pun, tetapi sangat mustahil untuk membina keseluruhan diet untuk penggunaannya.
3. Buah dan kacang kering … Gunakannya untuk rasa dan dalam jumlah minimum - hingga 20 gram, iaitu, beberapa keping sehari. Mereka sangat berguna, tetapi juga tinggi kalori, sehingga tidak boleh digunakan secara berlebihan.
4. Bubur … Pasti berguna dalam bahagian yang diperuntukkan (lihat menu harian di bawah). Kami memberikan sawit ke tepung gandum, anda juga boleh makan nasi, semolina di dalam air dan bijirin lain secukupnya.
5. Produk tenusu … Seperti yang disebutkan di atas, mereka tidak akan mendatangkan bahaya. Gunakannya mengikut kesesuaian anda. Contohnya, anda boleh memasukkan keju kotej rendah lemak atau teh susu yang sangat dihormati oleh orang Inggeris dalam rancangan diet anda. Dianjurkan untuk mengambil susu skim, susu buatan sendiri mudah dibela dan dengan berhati-hati membuang lapisan atas krim untuk menggunakannya setelah diet, atau dalam jumlah yang kurang pekat. Lebih baik membuat yoghurt di rumah atau membaca dengan teliti keterangan pada bungkusan - bahan pengawet, pemanis dan pewarna tidak boleh terdapat dalam makanan kita, terutamanya semasa diet detoks.
6. Minuman … Di sini anda perlu mengehadkan diri dengan air bersih, teh hijau dan herba, koktel semula jadi dari penyediaan kami sendiri, jus segar. Tidak ada kopi yang kuat, alkohol, gula dalam teh juga tidak diingini.
7. Ikan, daging dan telur … Sebaiknya minum tidak lebih dari 150 g sehari, membuang lemak dan kulit. Memasak hendaklah dikukus, direbus atau dibakar, tidak termasuk menggoreng. Di satu pihak, makanan protein akan membantu anda mengelakkan rasa lapar dan menyokong otot anda, di sisi lain, makanan tersebut dapat diganti dengan analog tumbuhan dengan mudah. Sekiranya anda berminat untuk detoksifikasi yang serius dan merasakan kekuatan untuk melepaskan produk haiwan, lebih baik melakukannya.
8. Kacang soya … Pengganti protein berasaskan tumbuhan yang sama seperti di atas. Pada masa yang sama, anda tidak boleh terbawa-bawa dengan mereka semasa detoks - produk ini sukar dicerna oleh badan. Kekacang apa saja mesti direndam sebelum direbus dan dimasak hingga pekat untuk mengelakkan rasa berat perut dan gas berlebihan.
9. Cendawan … Cerna dicerna oleh badan kerana kandungan kitin yang tinggi. Bahkan spesimen yang boleh dimakan dapat mengumpulkan bahan berbahaya dari tanah, sehingga mereka dikeluarkan semasa detoks.
10. Sayang … Mungkin satu-satunya kemanisan yang dibenarkan semasa diet detoks. Anda dapat satu hingga dua sudu teh sehari untuk mengekalkan kadar gula dan menepu badan dengan vitamin dan antioksidan. Selain itu, dengan jumlah madu yang diberikan, anda dapat menyediakan minuman dan perairan buah, juga menggunakan serbuk sari. Sangat baik jika anda dapat membeli madu "dari tangan" dari penjaga lebah yang boleh menghasilkan produk yang boleh dipercayai di tempat yang bersih dari segi ekologi.

Program Detox Detox

Banyak yang telah diperkatakan mengenai panduan pemakanan semasa detoks, tetapi mari kita ringkaskan sekali lagi mengenai perkara yang tidak boleh dimakan. Makanan dalam tin, makanan segera, produk siap pakai dari pasar raya - katakan kepada mereka dengan yakin "Tidak!" Apa-apa di rak kedai yang mengandungi pewarna, bahan pengawet, garam dan gula, perasa dan penambah rasa tidak boleh ada di meja kami. Ini termasuk semua jenis saus tomat dan mayonis, pembalut dan produk separuh siap, kerepek, keropok dan analog lain. Baca bungkusan dengan teliti sebelum menghabiskan isinya. Antara pengecualian: agar-agar, dengan mana anda boleh membuat jeli, serpihan kelapa (tambahkan ke hidangan siap pakai untuk rasa), rumput laut nori dan beberapa produk lain. Anda tidak boleh makan makanan yang berat bagi tubuh - berlemak, goreng, terlalu manis dan masin, daging asap dan makanan bermusim. Sebagai tambahan, jika detoksifikasi diperhatikan, dilarang sama sekali untuk:

• Dengan tajam, tidak termasuk masa persiapan, "duduk" dengan diet yang serupa, dan juga keluar dari diet.
• Memerhatikan selama lebih dari dua minggu - kekurangan dan metabolik mungkin berlaku (jika perlu, lebih baik beralih ke diet yang lebih lembut dan seimbang selepas pembersihan).
• Detoks semasa mengandung atau menyusui, hingga dewasa, atau semasa sakit teruk.
• Minum alkohol, kafein, dan bahan-bahan lain yang merangsang atau menenangkan. Masa detoks adalah masa yang tepat untuk berhenti merokok, kerana ketagihan ini akan mengurangkan kesan pembersihan.
• Luangkan diri anda dengan tekanan fizikal, mental, emosi yang kuat. Semasa rawatan detoks, lebih baik anda berehat atau melakukan kerja sederhana. Berjalan-jalan dengan tenang, luangkan masa untuk berfikir, dan berkomunikasi dengan keluarga dan rakan, mengelakkan konflik dan kontroversi.
• Jangan mengabaikan cadangan doktor - berunding dengan pakar dalam kes yang sesuai.
• Jangan terlalu panas dan jangan terlalu sejuk (pada musim panas, tan yang panjang dan kuat dikecualikan, pada musim sejuk - suhu yang melampau, draf, bilik sejuk).
• Oleh kerana imuniti dapat dilemahkan semasa tempoh detoks, berhati-hati ketika berhadapan dengan pembawa jangkitan, perhatikan kebersihan diri dengan teliti (jika seseorang sakit di pejabat atau di rumah, jangan ragu untuk memakai pelindung khas).
• Sauna dan mandi: tidak dikecualikan secara ketat, tetapi lebih baik memerhatikan suhu sederhana untuk mengelakkan kemerosotan kesejahteraan.

Menu diet detoks di rumah

Oleh kerana pelbagai jenis makanan dibenarkan semasa detoksifikasi, makanan tersebut dapat digabungkan dengan jayanya untuk mencapai hasil yang maksimum. Selain pembersihan dan pembaharuan badan secara intensif, memperbaiki saluran pencernaan dan menurunkan berat badan, anda akan mengalami rasa ringan dan mood yang luar biasa. Menu ini dapat digunakan "sebagaimana adanya" atau diubah sesuai dengan aturan diet detoks.

Menu diet detoks 1 hari

Sekiranya kita merasa baik, tidak berlebihan berat badan (atau tidak penting), tidak dikenakan makanan berbahaya dan tabiat lain, atau hanya ingin mengetahui sendiri detoksifikasi sensasi, rejimen pembersihan satu hari sesuai. Seperti yang telah disebutkan, tidak memerlukan masa persediaan yang lama - cukup untuk tidak makan berlebihan sehari sebelum membersihkan, dan juga tidak makan terlalu padat.

Ciri-ciri menu untuk program detoks selama 1 hari:

1. Detoks bermula sebaik sahaja bangun. Untuk membuat saluran pencernaan anda berfungsi, minum segelas air suam dengan setengah lemon segar yang diperah ke dalamnya. Ia berfungsi lebih baik daripada kopi apa pun, memberi tubuh vitamin C yang mencukupi.
2. Anda tidak boleh melewatkan sarapan. Di samping itu, ia mesti mengandungi sejumlah kecil karbohidrat untuk menepu kita dengan tenaga yang cepat dibebaskan (strawberi akan memainkan peranannya), dan protein untuk kesan kenyang yang lebih lama (ambil kacang). Serat, sebaliknya, akan membantu pencernaan. Kacang-kacangan dan buah-buahan boleh dimakan segar atau anda boleh membuat smoothie yang enak daripadanya: dalam pengisar, campurkan 1 cawan strawberi, setengah pisang, 2 sudu teh mentega kacang organik atau kacang tanah, 80 g susu skim (anda boleh ambil kefir atau yogurt rendah lemak), ais secukupnya … Koktel vitamin alternatif: 80 g yogurt, satu sendok teh pasta badam, setengah gelas nanas cincang halus, jumlah blueberry dan kangkung yang sama, dan seperempat gelas air jika minuman terlalu padat secara konsisten.
3. "Makanan ringan" pertama. Ramai yang sukar untuk melepaskan kopi pagi, oleh itu, sebelum makan siang, tarikan untuk "doping" membuat dirinya terasa. Gantikan dengan teh hijau, anda boleh makan sebiji epal, segelintir buah beri bermusim, sebilangan kacang. Sebelum makan tengah hari, disarankan untuk memanaskan badan sedikit dan berjalan-jalan, jika tempat kerja dan beban kerja semasa membenarkannya.
4. Sekiranya anda harus makan di tempat kerja, disarankan untuk menyediakan sup ringan terlebih dahulu dan membawanya bersama anda. Kami mengesyorkan mencuba brokoli sederhana dan kaldu sayur halia yang boleh ditambahkan selasih, zucchini, kacang, atau sayur-sayuran lain yang dibenarkan oleh meja dan dompet. Alternatif yang sama sihat untuk semua orang adalah salad kubis. Di sini, anda tidak boleh mengehadkan diri anda dengan menambah paprika atau alpukat pilihan anda ke kubis. Musim salad dengan sesudu kecil minyak zaitun atau rami, tambah jus lemon atau limau. Pencinta mampu merasai hidangan dengan satu sudu teh bijan atau biji rami. "Makanan ringan" kedua. Masanya telah tiba untuk jus - lebih baik jika ia "hijau", iaitu dari sayur-sayuran dan ramuan segar. Segelas atau setengah pilihan anda mudah digiling dalam pengisar menggunakan bayam, wortel, saderi, epal atau buah sitrus.
5. Makan malam. Sekiranya anda mempertimbangkan untuk melakukan sesi seperti sauna atau urut, lakukan sebelum anda makan. Apabila malam hampir berakhir (tetapi sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur), manjakan diri anda dengan 100-150 gram fillet ikan tanpa lemak yang dibakar di dalam ketuhar dengan sayur-sayuran. Cuba makan perlahan-lahan, kunyah setiap gigitan dengan baik. Sekiranya anda berasa lapar - sediakan sendiri segelas jus "hijau", tetapi tidak perlu lagi.

Setelah menyelesaikan prosedur kebersihan diri dan akhirnya bangun tidur, anda boleh melakukan senaman ringan selama 5-7 minit sebelum sarapan. Selepas makan tengah hari, disarankan untuk berjalan-jalan supaya hidangan lebih baik diserap. Jangan berehat di komputer, tekan diri anda untuk bergerak!

Tidur mesti tenang dan lengkap. Ketepikan masalah dan alat sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Luangkan masa untuk diri sendiri.

Menu diet detoks untuk pembersihan selama 3 hari

Detoks tiga hari biasanya akan berlangsung lebih lama. Dianjurkan untuk menumpukan pada hari sebelumnya dan lusa untuk tempoh persediaan. Sekiranya anda hanya mempunyai tiga hari percuma, lebih baik menggunakan versi "satu hari" yang dilanjutkan - hari persiapan dan akhir, dengan analogi dengan menu puasa, hari detoks. Sekiranya masa lebih lama, kami mencadangkan resipi berikut.

Ketiga-tiga hari anda perlu makan mengikut skema yang sama:

• Semasa sarapan … Kami sedang menyiapkan koktel detoks, di mana kami menambahkan air suam (setengah gelas), mencukur akar halia (satu sudu besar), jus setengah lemon. Sebagai alternatif, curahkan satu sendok makan prun cincang dalam secawan air panas. Setelah minum minuman, sediakan smoothie dari epal, bayam atau kubis, saderi, timun. Masukkan bahan-bahan yang dinyatakan di dalam mangkuk pengisar secukupnya, setelah mencincang, segera makan (kerana sentuhan dengan udara merosakkan vitamin). Sekiranya campuran kekal, gunakannya untuk makanan ringan.
• Untuk makan tengahari … Sup ringan, kaldu sayur, sayur rebus atau rebus adalah rakan detoks terbaik kami. Masak tiga zucchini kecil bersama, sebilangan tomato, beberapa saderi, wortel cincang nipis, ramuan herba, atau bakar di dalam ketuhar. Anda boleh menambah 70 g daging ayam rebus (tanpa lemak, kulit dan garam), salad sayur apa pun ke sup.
• Untuk makan malam … Gandakan sarapan pagi dengan minum koktel detoks dan mengambil satu hidangan puri buah dan sayur (tidak lebih daripada 150 g). Sekiranya anda masih lapar, jadikan diri anda jus epal atau wortel segar, dan minum teh herba untuk tidur nyenyak.

Menu diet detoks selama 7 hari

Membersihkan badan dalam masa seminggu harus dilakukan, setelah sebelumnya menguji diri anda sekurang-kurangnya tiga hari pilihan. Ini akan menentukan sama ada anda dapat menangani beban seperti itu, terutamanya jika anda harus menggabungkannya dengan kerja atau belajar.

Diet detoks selama 7 hari untuk pembersihan juga tidak termasuk tempoh "kurus" persediaan, berlangsung dua hari pada awal dan akhir tempoh. Inti dari program pembersihan tujuh hari melampaui detoksifikasi tiga hari yang dijelaskan di atas dan terdiri daripada peningkatan beban pada sistem gastrousus secara beransur-ansur. Setiap hari, sesuatu yang baru ditambahkan pada hidangan hari-hari sebelumnya. Dengan cara ini, akan lebih mudah dan lebih rasional untuk keluar dari detoks.

Ciri-ciri makanan detoks selama seminggu:

1. Isnin … Pada hari ini, diet detoks minum dijalankan - kita minum banyak cecair, sepanjang hari kita minum jus segar dengan pulpa, teh herba, air mineral tanpa gas. Dalam apa jua pesanan dan pada waktu yang ada, anda perlu minum 8 cawan cecair, yang akan menggantikan sarapan, makan tengah hari dan makan malam.
2. Selasa … Dengan setiap pengambilan jus, kita membiarkan diri kita makan sedikit buah - sehingga 300 g keseluruhan (sehari). Pilih buah tanpa gula dengan serat lembut - mangga, plum dan sejenisnya.
3. Hari Rabu … Mulai hari ini dalam seminggu, sayur-sayuran dan herba dibenarkan. Selepas itu, beri mereka pilihan dengan mengurangkan hidangan buah hingga 200 g dan memakan sayur-sayuran dalam jumlah yang sama.
4. Khamis … Masukkan bubur ke sayur - contohnya nasi, soba, semolina di dalam air. Kami tidak menambah garam, minyak, rempah kepada mereka, kami menggabungkannya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan.
5. Jumaat … Kami membiarkan diri kami makan beberapa biji kacang (tidak masin, tanpa rempah) dengan setiap hidangan (3-4 kali sehari).
6. Sabtu … Hari ini, produk tenusu boleh diterima dalam diet. Sekiranya anda bosan dengan sayur-sayuran dan bijirin, gantilah dengan keju kotej rendah lemak, yogurt, gabungkan dengan herba, jus dan puri buah-buahan dan sayur-sayuran. Jejaki jumlah kalori dalam makanan anda. Semasa detoks, adalah tidak diingini untuk semua nilai pemakanan yang dimakan melebihi 800 kcal.
7. Ahad … Masa untuk memanjakan diri dengan ikan tanpa lemak, dimasak di dalam ketuhar atau dikukus. Kami meninggalkan diet detoks dengan analogi dengan petang Ahad, atau bergantung pada hidangan tanpa lemak.

Resipi dan menu selama 10 hari dengan diet detoks

Diet Detox Detox 10 Hari merangkumi banyak cadangan dari tiga perkara pertama. Ia sedikit lebih berkhasiat, kerana tubuh perlu tetap berada di menu rendah kalori selama kira-kira dua minggu, diberikan beberapa hari persiapan untuk memasuki dan keluar dari detoks.

Hari 1

• Sarapan pagi: Koktel detox halia dan lemon yang dijelaskan di atas. Teh hijau dengan setengah epal, oren, limau gedang atau epal pilihan anda. Sepotong roti dengan dedak atau roti siap dari campuran bijirin (20-30 g).
• Makan tengah hari: nasi dengan sayur-sayuran rebus, 150-180 g.
• Makanan ringan: Epal, oren, atau buah lain yang sesuai, segar atau dibakar.
• Makan malam: sayur-sayuran dimasak dengan cara yang sesuai (150-180 g), sebiji telur rebus kecil. Koktel detoks tambahan dengan satu sudu prun dituangkan ke dalam segelas air mendidih.

Hari ke-2

1. Sarapan pagi: minuman detoks dan salad kubis dengan satu sudu teh minyak zaitun. Teh herba, sepotong roti.
2. Makan tengah hari: sup sayur atau sup puri dalam 200 g.
3. Makanan ringan: buah kecil (oren, epal, dll. - bermusim, dalam lingkungan 50-80 g)
4. Makan malam: telur rebus, 100 g keju kotej rendah lemak atau 200 g sayur pilihan anda, minuman dari buah kering sebelum tidur.

Hari ke-3

• Sarapan pagi: segelas air dengan jus sitrus, 100 g keju kotej rendah lemak atau yogurt, teh herba, sebiji epal atau beberapa buah bermusim tanpa gula.
• Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, sayur bakar, atau segelas smoothie buah.
• Makanan ringan: setengah limau gedang.
• Makan malam: 150-200 g ikan rebus, 100 g salad sayur (kubis, lada, tomato), rebusan buah-buahan kering atau kompot segar tanpa gula.

Hari ke-4

1. Sarapan pagi: koktel detoks, 50 g kacang, 100 g salad buah, teh secukup rasa.
2. Makan tengah hari: sup puri, anda boleh menambah bahagian hingga 300 g.
3. Makanan ringan: setengah epal atau limau gedang, pisang kecil atau 5-6 kacang.
4. Makan malam: hingga 150 g daging tanpa lemak rebus, salad sayur ringan, rebusan tradisional dari prun atau buah kering lain.

Hari ke-5

• Sarapan pagi: minuman dalam jumlah berganda (lemon + oren), 150 g keju kotej dengan buah, teh.
• Makan tengah hari: kaserol sayur (apa yang perlu dipelbagaikan - wortel + labu), hingga 300 g.
• Makanan ringan: beberapa buah kecil atau kacang.
• Makan malam: 150-200 g isi ikan, sebilangan kecil salad, kaldu buah.

Hari ke-6

1. Sarapan pagi: minuman, salad buah dan teh.
2. Makan tengah hari: 200 g bubur dengan sayur-sayuran.
3. Snek: segelas yogurt atau kefir.
4. Makan malam: 200 g fillet ayam rebus, salad sayur-sayuran kegemaran anda, minuman buah.

Hari ke-7

• Sarapan pagi: koktel berganda, sepotong roti, 2 bahagian buah pilihan anda (limau gedang, alpukat, pisang, epal), teh.
• Makan tengah hari: 300 g sayur kaserol, atau borscht tanpa lemak.
• Makanan ringan: 150 g buah segar atau panggang.
• Makan malam: 300-350 g sayur dalam bentuk apa pun, kaldu detoks.

Hari ke-8

1. Sarapan pagi: dua gelas koktel, salad sayur atau buah.
2. Makan tengah hari: sup brokoli dengan ramuan segar.
3. Snek: segelas puri buah dan sayur.
4. Makan malam: 350 g pelbagai sayur kukus: kembang kol, wortel, kacang hijau segar, hingga 350 g keseluruhan.

Hari ke-9

• Sarapan pagi: minuman, salad buah dan dadih atau salad sayur dengan telur rebus dan ramuan.
• Makan tengah hari: 300 g sup sayur apa pun.
• Makanan ringan petang: epal atau limau gedang.
• Makan malam: 150 g daging rebus, salad sayuran, kaldu buah.

Hari ke-10

: sepanjang hari kita minum jus, dalam jumlah 8 cawan, iaitu dengan analogi dengan hari pertama.

Hasil diet detoks

Dalam setiap kes (menjalani diet detoks selama satu hingga 10 hari), orang melaporkan peningkatan pencernaan, perut ringan, selera makan yang sihat, bengkak berkurang dan lingkaran hitam di bawah mata. Hasil yang paling ketara disediakan oleh diet detoks 7 hari untuk menurunkan berat badan, kesannya termasuk:

1. Berat badan - dari 3 kg seminggu, bergantung pada jumlah cecair di dalam badan, dan juga ketegasan menu;
2. Pengurangan selulit dan penampilan kulit yang lebih menyenangkan, menegang dan tegang;
3. Normalisasi usus, dari petunjuk fisiologi - pengeluaran hempedu yang mencukupi, pengurangan tekanan pada hati;
4. Membersihkan sistem limfa dan darah;
5. Kerana detoks - pencegahan penyakit sistem genitouriner;
6. Penurunan kulit berminyak, penurunan bilangan jerawat;
7. Pembuangan kolesterol dari badan, yang menyembuhkan sistem kardiovaskular.

Walaupun doktor merawat diet detoks dengan tahap keraguan tertentu (bagaimanapun, dalam perubatan tidak ada konsep "racun dan racun" yang terkumpul di dalam badan - jika tidak, seseorang akan berada dalam keadaan keracunan), kebanyakan peminatnya melihat peningkatan yang ketara dalam keadaan fizikal mereka.

Tonton video diet detoks:

Diet detoks akan membantu anda menurunkan berat badan, menyingkirkan tabiat makan yang negatif, menjenuhkan badan dengan serat dan vitamin, mengajar anda untuk minum cukup cecair dan menikmati pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran. Sekiranya anda, atas sebab kesihatan, tidak mempunyai preskripsi yang melarang rancangan diet yang ketat, anda pasti harus mencuba sekurang-kurangnya tiga hari detoks. Ini akan menolong anda menilai berdasarkan pengalaman anda sendiri dan memahami sama ada bermanfaat untuk melakukan penyucian yang lebih lama.