Ketahui bagaimana untuk tetap tenang dan lalui semua pertandingan tanpa kemurungan yang tidak perlu. Mana-mana atlet sebelum permulaan pertandingan mengalami ketakutan dan jika tidak diatasi, ini boleh memberi kesan negatif terhadap prestasi persembahan. Apa pun tahap kejohanan, itu adalah kegembiraan sengit yang paling sering menjadi alasan untuk prestasi yang tidak berjaya. Hari ini kami akan menunjukkan kepada anda cara mengatasi ketakutan dalam persaingan.
Cara mengatasi ketakutan dalam persaingan: garis panduan umum
Sekarang kami akan memberi anda tiga petua untuk membantu anda mendapatkan keadaan emosi anda dengan teratur. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil tiga langkah dan nasihat kami adalah universal. Wakil mana-mana disiplin sukan boleh menggunakannya.
- Peraturan # 1. Pertama sekali, anda mesti menghormati lawan anda. Ini adalah titik yang sangat penting, kerana jika anda memandang rendah lawan dan sudah melihat diri anda di tangga pertama podium, maka anda akan melupakan yang lain. Selalunya ini adalah sebab utama prestasi buruk. Terdapat banyak contoh ini dalam sukan. Sentiasa tolak had anda, tidak kira seberapa kuat anda fikir lawan anda.
- Peraturan # 2. Mungkin seseorang sudah bosan dengan peringatan yang sering berlaku dalam artikel mengenai pentingnya pemanasan. Namun, tanpanya, mustahil untuk melakukan latihan yang berkesan dan bersaing dengan maruah. Dengan memanaskan otot, anda akan mengurangkan risiko kecederaan. Setuju bahawa jika anda adalah pemain utama dalam pasukan anda dan cedera kerana pemanasan yang tidak berkualiti, maka peluang keseluruhan pasukan untuk berjaya turun dengan mendadak, kerana pemain yang kurang berpengalaman dan mahir harus memasuki lapangan.
- Peraturan # 3. Peraturan penting terakhir ialah anda mesti yakin pada kebolehan anda dalam apa jua keadaan. Jangan sekali-kali memikirkan keputusan buruk dari kejohanan dan selalu menetapkan matlamat tertinggi kepada diri sendiri.
Cara mengatasi ketakutan dalam persaingan: bina badan
Selalunya, atlet yakin bahawa mereka boleh melakukan dengan bermaruah, tetapi dalam praktiknya, sebaliknya berlaku. Untuk memahami bagaimana mengatasi rasa takut dalam persaingan, pertama-tama anda perlu memahami sebab-sebab perasaan ini. Dalam banyak cara, keadaan emosi seseorang bergantung pada pemikirannya. Apa yang kita fikirkan dan bayangkan adalah hasil ketakutan.
Bayangkan bahawa anda melihat segelas jus di atas meja dan pada masa ini anda sudah mula membayangkan rasanya. Namun, anda belum meminumnya dan anda tidak dapat mengetahui rasa jus ini. Orang biasa merasakan apa yang telah mereka rasakan dan mereka tahu rasanya.
Ini adalah bagaimana kita melihat semua yang berlaku di sekeliling kita. Sekiranya anda mencari maklumat mengenai topik ini dalam buku mengenai psikologi, maka anda boleh mendapatkan banyak penjelasan mengenai fakta ini. Tidak menjadi masalah bagi otak kita sama ada seseorang melihat sesuatu atau hanya membayangkan, dan hasilnya akan sama.
Mari kita ketahui bagaimana mengatasi ketakutan dalam pertandingan bina badan. Bayangkan kegembiraan dalam bentuk gambar khayalan tertentu. Tidak kira apa sebenarnya gambar ini, walaupun hanya sekumpulan warna. Maka perlu untuk menentukan lokasi di ruang khayalan anda dan gambar khayalan. Usahakan untuk mendorongnya sejauh mungkin dari anda. Ia agak sukar, tetapi tekniknya berfungsi dengan baik. Sekiranya anda berjaya menguasainya, maka persoalan bagaimana mengatasi rasa takut dalam persaingan tidak akan menarik minat anda lagi. Semasa anda berusaha untuk menguasai cara mengatasi kegelisahan ini, anda akan segera belajar melakukannya secara automatik. Untuk memudahkan anda menguasai teknik ini, gunakan panduan berikut:
- Mengambil pendirian.
- Perhatian khusus harus diberikan kepada pernafasan, yang harus seragam dan dalam.
- Tangan mesti dihulurkan di hadapan anda dan angkat perlahan.
- Terus menggerakkan tangan anda dengan perlahan, menyebarkannya ke sisi.
- Turunkan lengan anda dan gabungkan telapak tangan anda di hadapan anda di bahagian bawah.
Latihan ini perlu dilakukan beberapa kali dan akan mengajar anda cara menekan rasa takut.
Cara mengatasi ketakutan dalam persaingan: tinju
Dari luar, nampaknya tinju adalah sukan yang sangat sederhana dan bahawa untuk menang, anda hanya perlu mengalahkan lawan dengan baik. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya, semuanya jauh lebih rumit, dan di sini peribahasa Timur yang lama sangat sesuai, yang mana dalam pertempuran tunggal pemenang akan menjadi orang yang dapat mengalahkan dirinya sendiri.
Lebih-lebih lagi, ini mesti dilakukan sebelum bermulanya pertempuran. Adalah sukar untuk mengatakan dengan pasti apa yang lebih penting bagi seorang petinju - untuk mengalahkan ketakutan sebelum permulaan pertarungan atau memenangi pertarungan itu sendiri. Keseronokan sebelum bertarung dapat menghancurkan semua bakat anda dan sepenuhnya menolak persiapan yang panjang. Tentunya atlet akan bersetuju bahawa kadang-kadang kegembiraan dapat mengaburkan otak anda sepenuhnya, dan otot nampaknya penuh dengan plumbum.
Ketakutan untuk bertempur boleh menjadi sangat kuat sehingga corak tidur dan selera makan dapat terganggu. Dalam kes yang paling melampau, kehilangan kesedaran adalah mungkin. Semua perkara di atas berlaku untuk wakil dari mana-mana disiplin sukan. Perkara ini berlaku terutamanya dalam pertarungan atau kejohanan pertama. Dengan pengalaman, atlet dapat mengatasi kegelisahan dan ketakutan dengan cepat. Dengan setiap pertarungan baru anda merasa lebih yakin dan anda juga boleh membuat kaedah anda sendiri untuk mengatasi rasa takut.
Ramai atlet cuba menunjukkan sikap tidak peduli sepenuhnya terhadap pertarungan yang akan datang. Lebih-lebih lagi, ini ditunjukkan dalam segala hal, misalnya, tingkah laku tidak tergesa-gesa di bilik persalinan, pemanasan perlahan. Semua ini dapat menolong anda fokus pada acara yang akan datang, iaitu pertarungan. Pada amnya, anda secara amnya kehilangan minat terhadap hasil pertarungan, yang secara automatik menghilangkan rasa takut akan hasilnya. Sekiranya anda berminat untuk mengatasi rasa takut dalam persaingan, lihat cadangan kami.
- Bersikap tenang dan yakin di luar. Dengan pergerakan yang tenang dan diukur, anda dapat menenangkan fikiran, meningkatkan keyakinan dan mengatasi ketakutan anda.
- Jangan risau tentang hasil pertarungan yang akan datang. Kami telah membincangkan perkara ini di atas dan tidak akan mengulangi perkara ini.
- Jangan menonton pergaduhan lawan sebelum melawannya. Selalunya, atlet hanya terbakar dan kelihatan sangat letih dan letih di gelanggang. Semua ini membawa kepada kekalahan. Sehubungan itu, kami mengesyorkan agar anda tidak menyaksikan pergaduhan orang lain sebelum anda bertengkar. Setelah menyelesaikannya, anda harus berehat dengan baik, dan kemudian anda boleh beralih ke video.
- Gunakan senaman pernafasan untuk mengatasi kegelisahan anda. Jangan memandang rendah latihan pernafasan kerana ia boleh menjadi kaedah yang baik untuk mengurangkan kegelisahan. Anda boleh menarik nafas pendek, diikuti dengan tiga nafas pendek. Latihan ini harus diulang beberapa kali sehingga anda merasa lebih tenang. Dengan "pendek" kita bermaksud bernafas tidak di dada penuh. Sebaliknya, seseorang, sebaliknya, tenang dengan pernafasan dalam.
- Abaikan serangan orang lain. Banyak petinju bersikap menantang sebelum bermulanya pertarungan dan sering berlatih teknik baru di rumah untuk menurunkan semangat lawan mereka. Anda tidak boleh menyerah pada tindakan provokatif. Selalunya mereka mengeluarkan banyak emosi sebelum bermulanya pertarungan dan di gelanggang tidak dapat menunjukkan semua yang mereka mampu.
- Jangan melihat tajuk lawan anda. Selalunya, petinju pemula kalah dalam pertarungan bahkan sebelum ia bermula, jika anda memperhatikan gelaran. Jurulatih yang baik tidak akan memberitahu wadnya tentang semua gelaran yang dimenangi oleh pesaingnya, agar tidak menurunkan semangat peninju. Mana-mana atlet, bahkan ahli sukan, merasa teruja sebelum memasuki gelanggang. Sekiranya anda tidak mempunyai gelaran berprofil tinggi, maka anda bahkan berada dalam kedudukan yang lebih menguntungkan, kerana tanggungjawab untuk hasilnya tidak tergantung pada anda. Sekiranya anda gagal, tidak ada yang akan menyalahkan anda. Pada gilirannya, kekalahan petinju berjudul dari pemula boleh menjejaskan reputasinya secara negatif.
- Lakukan pertarungan dengan bayangan atau bekerja dengan kaki. Setelah pemanasan berkualiti tinggi sebelum bermulanya pertarungan, kami mengesyorkan agar anda bekerja dengan kaki anda dengan kecepatan rata-rata atau "bertarung" dengan bayangan. Ini sering membantu mengatasi kegelisahan.
- Dengarkan muzik motivasi. Memilih muzik yang tepat akan membantu anda mengatasi rasa takut anda. Kami mengesyorkan agar anda membawa pemain dengan anda supaya anda dapat memainkan melodi yang diperlukan pada bila-bila masa.
- Tonton video motivasi. Tonton pergaduhan tuan tinju, atau video motivasi, yang terdapat di YouTube yang sama. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja menghilangkan rasa takut, tetapi juga mengatur diri anda untuk pertarungan yang akan datang.
- Ubah kegembiraan menjadi pencerobohan. Banyak peninju terkenal melakukan perkara itu. Mereka menyebarkan emosi mereka sedemikian rupa sehingga mereka mempunyai kemarahan dan keagresifan buatan terhadap lawan mereka. Bayangkan bahawa dia bersalah atas sesuatu, dan hanya anda yang boleh menghukumnya atas kesalahan ini.
- Tetapkan diri anda untuk kemenangan. Jangan memandang rendah kekuatan hipnosis diri. Katakan pada diri anda bahawa anda sudah bersedia untuk bertarung, yakinkan diri anda bahawa anda lebih kuat dan lebih tahan daripada lawan anda. Cari bentuk motivasi yang paling berkesan untuk anda.
- Tanya pada diri anda apa yang anda takutkan. Kaji keadaan dan tentukan apa yang anda takutkan. Bayangkan senario paling mengerikan bagi anda dalam pengembangan pertempuran, dan anda akan memahami bahawa ketakutan sangat dibesar-besarkan. Akibatnya, tidak ada yang perlu ditakuti, dan tidak ada apa-apa.
- Bertafakur. Meditasi akan menenangkan anda, dan kami sangat mengesyorkan agar anda memasukkannya ke dalam program latihan anda.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahawa anda tidak boleh menyerah kepada musuh, tetapi ketakutan anda sendiri. Anda perlu mencari cara yang berkesan untuk mengatasi kegembiraan sebelum bertarung, dan anda akan menang.
Bagaimana untuk mengikuti pertandingan dan tidak habis-habisan, lihat video di bawah:
