Ketahui beberapa rahsia latihan kekuatan yang dapat membantu anda meningkatkan prestasi senaman anda. Apa hasil yang anda dapat dengan latihan kekuatan yang betul? Para atlet yang terus mempersoalkan perlunya latihan kekuatan pasti membaca artikel ini. Ramai orang berpendapat bahawa selepas latihan seperti ini, otot menjadi besar dan mengepam. Ini sememangnya benar, tetapi dengan bantuan latihan kekuatan, anda dapat membakar lemak badan secara berkesan, menjaga tubuh anda dalam keadaan baik, dan juga menguatkan sistem kardiovaskular.
Inilah beberapa kelebihan latihan kekuatan. Anda boleh melakukan latihan kekuatan sendiri, tetapi lebih baik melakukannya di bawah bimbingan pakar. Dengan cara ini, anda dapat memperoleh keputusan yang baik dan memastikan diri anda tidak mengalami kecederaan. Sekarang mari kita lihat beberapa rahsia latihan kekuatan.
Membakar lemak dan kalori
Sering kali, orang pergi ke gim untuk menurunkan berat badan. Untuk tujuan inilah latihan kekuatan sangat sesuai. Harus diingat bahawa kalori dalam kes ini dibakar tidak hanya pada masa latihan, tetapi juga setelahnya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh harus mengeluarkan tenaga untuk memperbaiki tisu otot dan proses ini berlangsung selama 39 jam setelah tamat latihan. Para saintis telah mengira bahawa dengan satu latihan kekuatan, yang terdiri daripada lapan latihan, kira-kira 231 kalori dapat dibakar.
Lemak juga dibakar secara aktif dalam tempoh latihan kekuatan, walaupun banyak yang percaya bahawa senaman aerobik lebih sesuai untuk ini. Keseluruhan rahsia latihan kekuatan terletak pada fakta bahawa dengan membakar simpanan lemak, jisim tisu otot tidak hilang, sementara semasa latihan aerobik, jisim hilang dan cukup ketara. Perkara yang sama dapat dikatakan mengenai penggunaan diet, ketika berat badan yang hilang terdiri dari 75% lemak tubuh dan 25% dari tisu otot.
Meningkatkan fleksibiliti dan menguatkan tisu tulang
Ramai orang percaya bahawa latihan kekuatan membuat otot menjadi kaku, yang tidak benar. Sudah tentu, ahli bina badan jauh dari ahli gimnastik dalam kelenturan badan, tetapi ini bukan tujuan utama bina badan. Telah lama diketahui bahawa dengan bertambahnya usia, tisu tulang menjadi rapuh dan lebih mudah cedera. Banyak kajian menunjukkan bahawa semasa bersukan, kepadatan tulang meningkat rata-rata 20%. Di samping itu, zat pembentuk tulang tertentu yang disebut osteocalcin disintesis dalam badan atlet.
Menguatkan sistem kardiovaskular
Mungkin ramai yang pernah mendengar bahawa ketika bermain sukan, tekanan darah dinormalisasi, saluran darah dikuatkan dan otot jantung dilatih. Di Amerika Syarikat, satu kajian dilakukan yang menghasilkan hasil yang sangat menarik. Subjek terlibat dalam latihan kekuatan tiga kali seminggu selama 2 bulan, yang memungkinkan mereka mengurangkan tekanan diastolik sebanyak lapan mata. Mungkin seseorang akan menganggap ini bukan hasil yang baik, tetapi penurunan tekanan seperti itu dapat mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 15%, dan stroke sebanyak 40%.
Meningkatkan usia muda badan
Seperti tisu tulang, perubahan yang berkaitan dengan usia juga mempengaruhi otot. Pada tahap yang lebih besar, ini berlaku untuk orang yang tidak bermain sukan. Semakin tua orang, semakin sukar bagi mereka untuk melakukan aktiviti fizikal yang kecil. Dengan bantuan latihan kekuatan, anda dapat menguatkan otot, memberi mereka kekuatan dan kekuatan dalam pergerakan, yang akan berguna bukan hanya dalam sesi latihan, tetapi juga dalam menyelesaikan masalah sehari-hari.
Melawan penyakit
Sel-sel semua tisu rentan terhadap pengoksidaan, yang membuatnya rentan terhadap berbagai penyakit, termasuk barah. Melalui latihan kekuatan berterusan, pengoksidaan sel menjadi perlahan. Juga, para saintis yakin bahawa kerana peningkatan saluran gastrointestinal, kemungkinan terkena barah rektum berkurang.
Orang yang menghidap diabetes boleh menggunakan bina badan sebagai penawar penyakit mereka. Di Australia, kajian menunjukkan bahawa atlet dengan diabetes jenis 2 mengalami penurunan kandungan gula. Latihan kekuatan juga merupakan kaedah terbaik untuk mencegah diabetes.
Peningkatan mood
Keharmonian dalam diri anda dapat dijumpai bukan hanya melalui yoga. Latihan kekuatan meningkatkan peluang anda untuk mencari ketenangan dengan mempercepat sintesis endorfin. Atas sebab ini, setelah sesi latihan, atlet mengalami peningkatan mood, yang dalam jangka panjang dapat membuat seseorang lebih tahan tekanan. Kajian menunjukkan bahawa dengan latihan kekuatan biasa, tahap hormon stres dikurangkan dengan ketara.
Harus diingat bahawa saintis Amerika telah membuktikan kemampuan latihan kekuatan untuk memulihkan tekanan normal dalam keadaan tertekan. Orang yang mengalami kemurungan tidak boleh bergegas ke farmasi untuk mendapatkan ubat baru, tetapi pergi ke gimnasium. Dengan bantuan latihan kekuatan, anda dapat memperoleh hasil yang sama seperti ketika mengambil ubat, tetapi tubuh akan terhindar dari kesan bahan kimia di atasnya. Di dalam tubuh manusia, semua organ dan sistem saling berkaitan. Oleh itu, kita dapat mengatakan dengan yakin bahawa peningkatan aktiviti fizikal, penunjuk kekuatan dan daya tahan mempunyai kesan yang baik pada seluruh tubuh. Terbukti secara saintifik bahawa dengan latihan kekuatan secara berkala, tahap homosestin dalam badan menurun. Telah terbukti bahawa hormon inilah yang menyumbang kepada perkembangan demensia pada usia tua, dan juga menyebabkan perkembangan penyakit Alzheimer. Sudah enam bulan setelah bermulanya latihan di gim, subjek meningkatkan perhatian, ingatan dan kemampuan mereka untuk membuat pertimbangan lisan.
Faktor penting juga ialah peningkatan harga diri seseorang. Dengan melakukan senaman, anda meningkatkan sosok anda, dan itu pasti meningkatkan harga diri anda. Oleh itu, kami mendedahkan kepada anda beberapa rahsia latihan kekuatan dan mungkin dapat meyakinkan anda bahawa perlu bagi mereka yang ingin sihat dan ceria.
Apakah intipati dan faedah latihan kekuatan yang dapat dipelajari lebih lanjut dari video:
