Mike Mentzer telah mengembangkan metodologi latihan yang mampu memberikan peningkatan ketara dalam jisim otot dalam waktu yang singkat. Sudah tiba masanya untuk mengetahui apakah V. I. T menurut Mike Mentzer, dan apakah ia berkesan. Mana-mana kaedah ini baik dengan cara mereka sendiri. Tetapi mana yang harus dipilih untuk hasil yang lebih berkesan? Segala-galanya jelas dengan teknik pertama - ia datang dari ahli bina badan Jerman yang keras kepala. Tetapi yang kedua agak berbeza.
HIT berasal dari Colorado, tempat Arthur Jones, hartawan perniagaan yang berjaya, tinggal. Kita boleh mengatakan bahawa lelaki ini "mencipta" Mike Mentzer yang hebat, jadi mustahil untuk mengabaikannya.
Jones dilahirkan dalam keluarga perubatan. Dia seorang yang berpendidikan tinggi, dan bahkan fasih bertutur dalam lapan bahasa. Nasib membawa Arthur ke Afrika, di mana dia membuat jutaan pertamanya dalam set filem mengenai hidupan liar. Tetapi status orang kaya tidak dapat dipelihara untuk waktu yang lama, dan dia harus meninggalkan negara gajah dan buaya.
Simulator "Nautilus"
Setelah selamat dari runtuhan, Arthur pergi ke Amerika untuk saudaranya sendiri, yang memberikannya modal awal untuk mengembangkan idea perniagaan baru. Kali ini lelaki itu memutuskan untuk bertaruh dalam sukan.
Dia mencipta pelatih Nautilus, yang akan segera memasuki semua pusat kecergasan di Amerika Syarikat. Di Rusia, pengusaha ini tidak mendapat kemasyhurannya, kerana tidak biasa bagi kita untuk mengetahui siapa yang mencipta simulator ini. Semua orang berminat dengan keputusan akhir. Oleh itu, sistem HIT sendiri mendapat kemasyhurannya. Ngomong-ngomong, itu seharusnya disebut teknik Arthur Jones, tetapi Mike yang berjaya meninggalkan namanya dalam sejarah pembina badan.
Tindakan simulator didasarkan pada kerja roller, yang merata beban pada kumpulan otot. Ini menyerupai elips dalam bentuk. Banyak orang mengaitkan penampilan video itu dengan kapal selam, maka namanya.
Oleh kerana bentuk tidak standard ini, kerja seluruh kumpulan otot terlibat dan beban dikeluarkan dari otot yang tidak diperlukan, yang membolehkan anda memaksimumkan kerja badan. Dalam kes ini, kesannya lebih ketara daripada ketika bekerja dengan barbell standard. Semua atlet tahu bahawa lebih sukar melakukan latihan pada awalnya berbanding di tengah. Oleh kerana itu, ramai atlet tidak dapat meneka dengan berat badan yang betul. Sekiranya anda berlebihan, maka anda tidak dapat melakukan pergerakan awal, tetapi apabila berat yang selesa diambil untuk permulaan, maka beban tidak akan diperoleh pada tahap berikutnya. Elips Nautilius diciptakan untuk mempertimbangkan potensi otot pada awal latihan dan pada akhir.
Ketika Arthur pertama kali menunjukkan anak buahnya pada tahun 1970, syarikat peralatan sukan terkemuka hanya mengangkat bahu. Di satu pihak, mereka memahami bahawa peralatan ini dapat menjadi kemajuan bagi peminat beban kuasa, tetapi di sisi lain, risikonya mungkin tidak dibenarkan. Kerana ketakutan ini, tidak ada pelabur yang dijumpai untuk melepaskan siri simulator. Tetapi ada yang menawarkan untuk membeli simulator ini dalam bentuk salinan. Jones tidak mahu bekerja seperti ini, tetapi dia harus membayar balik adiknya.
Jadi "Nautilus" mula muncul di gimnasium Amerika. Khabar angin popular lebih kuat daripada iklan apa pun, ahli bina badan hanya mahu berlatih di dewan di mana unit moden ini berada. Pemilik gim dengan cepat mula membelinya untuk menarik atlet. Tidak lama kemudian, bukan sahaja atlet profesional yang "membebani" simulator ini. Pembina badan baru juga ingin mengalami hasil pelatih keajaiban.
Inti latihan intensiti tinggi
Arthur mengesan corak bahawa sebilangan besar pendekatan tidak selalu memberikan jisim otot yang diinginkan sebagai hasilnya. Oleh itu, pernyataan itu dibuat bahawa perlu melatih ke tahap keletihan. Maksudnya, anda perlu merasakan penolakan. Ini adalah ketika mustahil untuk melakukan pengulangan seterusnya, otot berhenti berkontraksi kerana keletihan. Sudah tentu, sistem ini cekap, tetapi ada kekurangan. Sebagai contoh, Jones tidak menjelaskan tempoh berhenti selepas satu set. Dan nuansa ini, seperti yang ditunjukkan oleh praktik, tidak dapat diabaikan. Harus ada jeda minimum antara set. Sekiranya lebih dari tiga minit, maka kesannya akan hilang.
Saya harus memberitahu penonton mengenai latihan saya. Untuk melakukan ini, pengusaha menghantar suratnya mengenai teori HIT kepada para editor majalah bina badan terkemuka. Mereka semua menolak. Tetapi Arthur tidak terbiasa menyerah, jadi dia mengubah teksnya dan menambahkan "biji lada" - sekarang artikel itu didominasi oleh kritikan terhadap kaedah sukan yang ada. Ketua editor akhbar Iron Man menyukai pendekatan perniagaan ini. Dia mengajak lelaki itu tidak hanya untuk menerbitkan artikel itu, tetapi juga menawarkan kerjasama untuk jangka panjang. Jones bersetuju: sekarang orang ramai akan mendengarnya dan kemajuan akan dapat dilihat!
Selepas itu, Arthur Jones menjadi jurulatih, dan memberi permulaan dalam dunia sukan kepada lebih daripada satu atlet. Tetapi dunia sukan meletup dengan tepukan hanya ketika percubaan Colorado dijalankan.
Percubaan Colorado
Casey Vaiator adalah atlet yang mengagumi prestasi dan ketabahan Arthur. Dia segera bersetuju untuk menyertai eksperimen tersebut. Berat atlet adalah 75.6 sebelum latihan. Kelas diadakan hanya di simulator Nautilius selama sebulan. Universiti Pendidikan Jasmani Colorado dipilih sebagai tempat.
Casey tidak dalam keadaan terbaik ketika dia memutuskan untuk bereksperimen - dia mengalami kecederaan industri, latihan berhenti menjadi biasa. Selepas beberapa ketika, dia ingin kembali ke bekas sukan fizikalnya.
Rancangan latihan 10-12 latihan disusun. Latihan diadakan setiap hari. Atlet hanya melakukan satu pendekatan untuk menyelesaikan kegagalan. Selain itu, terdapat pengulangan negatif yang belum pernah didengar oleh dunia angkat berat. Intinya adalah bahawa pelatih mengangkat berat bersama dengan pitching. Tetapi projektil itu kembali ke kedudukan asalnya dengan usaha bebas. Dalam 28 hari, atlet memperoleh berat badan sebanyak 28 kilogram. Sekilo sehari! Ini adalah hasil besar! Pada masa yang sama, terdapat penurunan lemak, yang sekitar 8 kilogram. Adakah terdapat steroid? Agaknya ya. Kerana tidak realistik untuk mengembalikan bekas atletik anda dalam masa yang singkat. Selepas itu, barisan mereka yang ingin berlatih di bawah bimbingan Arthur membentang sejauh satu kilometer.
Antara pembina badan yang berjaya ialah Mike Mentzer. Dia mencapai keputusan yang hebat, tetapi kejuaraan di Olympia 1980 dimenangi oleh Arnold. Dengan kecewa, Mike memulakan aktiviti latihan. Dia mengambil kaedah HIT yang terkenal sebagai asas, dan menambahkan jumlah rehat antara hari latihan hingga tiga hari.
Berikut adalah skema latihan terperinci yang dikembangkan oleh Arthur, tetapi diperbaiki oleh Mike.
Latihan ini mengambil masa 16 hari, dan anda hanya akan berlatih selama empat hari. Kami melihat bahawa kaki dipam dua kali, dan kumpulan otot yang lain dipam sekali. Mengapa skema ini dipilih? Kerana atlet mengambil kira hakikat bahawa dalam tempoh mengepam satu kumpulan otot, pembantu juga aktif bekerja. Sebagai contoh, dengan penekanan pada dada, trisep juga berlatih. Oleh itu, trisep akan dipam pada hari ketika lengan dan dada terasa tegang.
Semua orang berminat dengan keberkesanan latihan intensiti tinggi. Fakta bahawa teknik ini berjaya dibuktikan dalam tempoh percubaan Colorado. Ini bukan untuk mengatakan bahawa ini adalah latihan terbaik dan paling berkesan. Terdapat teknik yang lebih mudah yang memberikan hasil yang tidak lebih buruk daripada ini.
Perlu diperhatikan kesalahan yang dilakukan pembina badan semasa memilih kaedah Mentzer:
- Peraturan beban. Sekiranya terdapat jeda yang ketara selepas latihan, ini tidak bermakna anda perlu membebani diri sendiri. Pendekatan ini akan merosakkan hasil akhirnya.
- Perkembangan berat projektil. Mulakan dengan berat ringan, tetapi kemudian tingkatkan beban. Jika tidak, otot akan berhenti tumbuh, kerana ia tidak akan merasa memerlukannya.
Atlet mendakwa bahawa jika anda berlatih selama lebih dari 2 bulan menggunakan teknik ini, maka jisim otot berhenti berkembang. Ini terutama berlaku untuk otot seperti trisep dan bisep, kerana prestasi kekuatan penting bagi mereka, iaitu, perlu melakukan kekuatan kekuatan untuk waktu yang lama. Dan dalam kaedah Mentzer, penekanan adalah pada kekuatan kekuatan, iaitu melakukan banyak perkara, tetapi sekali.
Walau apa pun, keberkesanan latihan ini dapat diuji pada diri anda, perkara utama adalah tidak menyalahgunakannya. Tubuh terbiasa dengan beban monoton dan berhenti maju.
Video mengenai program latihan Mike Mentzer:
