Ketahui bagaimana dengan satu set senaman anda dapat memulakan pertumbuhan otot dan mengubah otot anda secara dramatik. Hampir sepanjang masa sejak penerbitan prinsip-prinsip latihan Mike, mereka tidak hanya menyebabkan penolakan pada banyak orang, tetapi sering juga pernyataan tentang mereka menyinggung perasaan. Sebilangan orang, nampaknya cemburu dengan kejayaan sistem Mentzer, menyebut teorinya sebagai tipu daya iklan biasa. Mari kita lihat apakah teori Mike Mentzer adalah aksi publisiti bina badan.
Adakah teori Mentzer berfungsi?
Mereka mendakwa bahawa teori Mike Mentzer adalah aksi publisiti dalam bina badan dapat dengan cepat dihapuskan, kerana Mentzer sendiri mulai menggunakannya sebelum dia membuat sistem latihannya sendiri. Ceramah pertama mengenai metodologi latihan Mike bermula pada tahun 1976 dengan penerbitan di majalah Muscle Builder.
Temu ramah Mike dengan Gene Mosey kemudian dicetak. Prinsip latihan Mentzer pertama kali dibincangkan, dan harus diakui bahawa Mozie sangat skeptikal sejak awal. Dia bertanya secara langsung apakah sistem ini ditujukan untuk orang yang malas, kerana Mike menggunakan lima set untuk setiap kumpulan, melatih seluruh tubuh. Pada masa yang sama, kelas diadakan tiga kali sepanjang minggu.
Kemudian dalam bina badan adalah kebiasaan untuk melakukan dua lusin pendekatan setiap kumpulan, berlatih hampir setiap hari. Mike menjawab bahawa satu pendekatan sudah cukup baginya untuk mengepam berkualiti tinggi.
Di samping itu, Mentzer membincangkan kaedah meningkatkan intensiti latihan yang digunakan olehnya, mengenai pentingnya latihan hingga gagal, dll. Itu bukan tugas berat pada masa itu. Buat pertama kalinya, Mike bercakap tentangnya hanya pada tahun 1977, semasa seminar pertamanya.
Dengan cepat, metodologi latihan ini menjadi popular, seperti yang dapat dilihat dalam penjualan buku dan kuliahnya. Ini mungkin disebabkan oleh keputusan bahawa atlet dapat menjalani latihan mengikut sistem Mentzer. Ini bukan teori yang tidak berasas, kerana disahkan oleh hasil penyelidikan saintifik. Seperti yang anda lihat, Mike mula membincangkan sistemnya jauh sebelum dia mula menjual Heavy Duty. Semasa membuat sistemnya, Mentzer menggunakan pengetahuan dan hasil penyelidikan yang terkumpul, setelah itu dia mengujinya dalam praktik. Inilah yang telah menentukan kejayaan teori Mentzer. Selama lebih dari tiga dekad, sistem ini berjaya, yang menunjukkan prestasinya.
Bagaimana cara membakar lemak menurut Mike Mentzer?
Bagi setiap atlet, penting bukan sahaja untuk menambah berat badan, tetapi juga untuk membuang lemak yang terkumpul. Sekiranya atlet yang berlatih sendiri mempunyai banyak masa untuk ini, maka penting bagi atlet yang berprestasi tepat pada waktunya dan ini sangat sukar dilakukan. Untuk mengira masa, anda memerlukan persiapan untuk kejohanan ini untuk membawa anda ke awal. Perlu diingat bahawa kandungan kalori satu gram lemak adalah 9 kilokalori.
Bagi atlet seberat 90 kilogram, pengambilan kalori harian mestilah kira-kira 3200 kalori. Untuk membakar lemak, anda perlu mengurangkan nilai tenaga diet anda, tetapi tidak secara tiba-tiba. Hanya jantung yang secara langsung boleh menggunakan lemak untuk tenaga. Otot lain memerlukan glukosa atau amina. Tubuh tidak pernah menerima tenaga dari satu sumber sahaja. Menurut Mike, pertama-tama, anda perlu memutuskan tarikh mula kejohanan dan mengira berapa lama masa yang diperlukan untuk berprestasi, memandangkan anda tidak boleh kehilangan lebih dari setengah kilogram jisim selama seminggu. Jika tidak, anda akan membakar bukan sahaja lemak badan, tetapi juga otot.
Latihan Teori Mentzer Statik
Mike mengkaji dengan teliti sistem pengekalan berat badan statik. Sekiranya anda terbiasa dengan karyanya, maka anda tahu bahawa dia adalah peminat kajian Arthur Jones. Hanya beberapa tahun selepas penggunaan praktikal mereka, Mentzer mula mengecam beberapa postulat teori Jones.
Sebelum ini, dia yakin akan keberkesanan melakukan pergerakan dengan amplitud penuh dan inilah yang dibincangkan oleh Arthur dan ini adalah salah satu postulat utama teorinya mengenai latihan intensiti tinggi. Mike mendorong pelajarnya untuk menggunakan pegangan statik dalam program latihan mereka, menjelaskan bahawa ia lebih menekankan otot berbanding dengan fasa positif pergerakan.
Mentzer yakin bahawa pegangan statik akan paling berkesan ketika melakukan pergerakan terpencil. Atas sebab inilah pelajarnya sering menggunakan simulator Nautilus. Penangguhan harus dilakukan pada akhir pendekatan standard atau diganti sama sekali. Dorian Yates sering menggunakan teknik ini semasa latihannya dan berpuas hati dengan hasilnya.
Lee Priest membincangkan teori Mentzer dalam video berikut:
