Ketahui betapa bermanfaatnya makan gula-gula semasa bersenam dalam bina badan, dan mengapa gula-gula adalah anabolik semula jadi untuk kenaikan berat badan. Semua orang mahu kelihatan cantik, yang dapat difahami. Apabila kita melihat tubuh kita, kita menjadi lebih menarik bagi anggota lawan jenis. Sekiranya kecantikan tubuh lelaki terletak pada otot yang dipam, maka penting bagi gadis-gadis untuk mempunyai sosok yang langsing dan sesuai.
Matlamat ini dapat dicapai melalui pemakanan dan senaman yang betul. Anda harus tahu bahawa karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk tubuh dan mesti ada dalam diet. Pada masa yang sama, nutrien ini biasanya dibahagikan kepada dua kumpulan - lambat dan cepat.
Sekiranya anda tidak mengetahui perbezaan antara karbohidrat kompleks dan sederhana, maka kumpulan kedua merangkumi semua makanan yang rasanya manis. Mereka diserap secepat mungkin oleh badan dan menyebabkan pembebasan insulin. Karbohidrat kompleks diproses dalam sistem pencernaan untuk masa yang lama. Pakar pemakanan mengesyorkan agar atlet mengehadkan pengambilan gula-gula dan menumpukan perhatian pada karbohidrat perlahan semasa menyusun diet. Sekarang kita akan bercakap mengenai hubungan antara gula-gula dan sukan.
Adakah gula-gula dan sukan sesuai?
Sebagai peraturan, semua gula-gula mempunyai nilai tenaga yang tinggi, dan ini tidak dapat diterima dalam tempoh penurunan berat badan. Pada masa yang sama, dalam jangka waktu kenaikan berat badan, kandungan kalori dalam diet harus tinggi, tetapi hanya makanan yang tepat yang harus dimakan, yang tidak termasuk gula-gula. Walaupun kadang-kadang anda boleh memanjakan diri dengan gula-gula dan sukan tidak akan menjadi halangan. Sudah tentu, penting untuk tidak bersikap fanatik terhadap perkara ini.
Namun, ada kalanya makanan manis akan bermanfaat, dan sekali lagi, asalkan dimakan secara sederhana. Berikut adalah situasi di mana kemanisan dan sukan boleh serasi:
- Pada waktu pagi setelah bangun tidur - setelah berpuasa semalam, tubuh memerlukan tenaga, dan karbohidrat perlahan yang akan anda makan untuk sarapan pagi tidak akan mula berfungsi dengan segera.
- 30 minit sebelum permulaan latihan - untuk meningkatkan rizab tenaga badan, tetapi pilihan terbaik di sini, tentu saja, adalah keuntungan.
- Semasa kelas - dengan cara ini anda dapat meningkatkan nada dan menambah simpanan glukosa anda.
- Setelah menamatkan latihan, ia membantu mempercepat proses pengisian semula depot glikogen.
Pada amnya, selepas setiap sesi anda boleh makan gula-gula dan sukan tidak menjadi halangan di sini. Anda boleh mengambil yogurt, buah-buahan, jus, bar sukan, dan lain-lain selama ini.
Pisang, kiwi, ceri dan betik sangat popular di kalangan atlet. Pisang mengandungi sebatian protein yang banyak dan tidak perlu dibincangkan mengenai pentingnya nutrien ini untuk atlet. Kiwi mengandungi kolagen, yang penting untuk ligamen. Dengan memakan buah ini, anda dapat meningkatkan prestasi alat artikular-ligamen, serta menguatkan tisu penghubung. Ceri, pada gilirannya, adalah analgesik semula jadi yang sangat baik. Tetapi anda tidak boleh menggunakan pelbagai pastri dan kek. Cuba ganti pastri ini dengan gula-gula rendah kalori, seperti marmalade atau marshmallow. Anda juga harus ingat bahawa marshmallow dan marshmallow tidak hanya rendah nilai tenaga, tetapi juga membantu meningkatkan fungsi sistem imun.
Marmalade dan jeli juga merupakan makanan diet yang boleh anda makan. Seperti yang anda lihat, gula-gula dan sukan tidak selalu menjadi perkara yang tidak sesuai. Makanan manis dapat mengembalikan simpanan tenaga atlet dalam masa yang singkat. Ini penting kerana semasa anda kekurangan tenaga, proses pemulihan akan diaktifkan kemudian, dan anda memerlukan lebih banyak masa untuk pulih selepas bersenam.
Bagaimana cara menghilangkan ketagihan gula-gula?
Walaupun, seperti yang baru kami ketahui, gula-gula dan sukan boleh serasi dalam situasi tertentu, anda seharusnya tidak terbawa-bawa dengan mereka. Ini berlaku terutamanya untuk tempoh penurunan berat badan. Pada masa yang sama, saintis mengenal pasti ketagihan gula-gula. Tentunya anda sendiri menyedari bahawa satu orang boleh melakukannya dengan mudah tanpa gula-gula, sementara yang lain sangat penting.
Terdapat banyak sebab mengapa keinginan orang untuk makan gula-gula berbeza. Namun, banyak orang menafikan hakikat bahawa mereka ketagih dengan gula-gula. Untuk memeriksa keberadaannya, anda hanya perlu melakukan ujian mudah, yang boleh didapati dengan mudah di Internet dan sekarang kami tidak akan memberi tumpuan kepada perkara ini. Tetapi sekarang kita akan membincangkan cara menghilangkan ketagihan ini.
Sekiranya anda memutuskan bahawa anda mengambil banyak gula-gula dan memutuskan untuk membatasi penggunaannya, pertama anda harus memutuskan apa yang patut dilakukan. Katakan anda pasti bahawa kerana pengambilan makanan bergula yang kerap anda tidak dapat menghilangkan berat badan berlebihan. Tidak ada yang membantah kenyataan bahawa gula boleh menjadi sangat berbahaya dalam jumlah besar dan ada banyak alasan untuk mengurangkan penggunaannya.
Sudah tentu, lebih baik menggunakan makanan sihat dan bukannya gula-gula. Pada masa yang sama, seseorang tidak boleh secara tiba-tiba menolak gula-gula, jika tidak, badan hanya akan "tidak memahami" anda, setelah mula menolak keputusan ini. Akibatnya, anda akan terus hancur dan ini sangat buruk. Oleh itu, anda harus melepaskan gula-gula secara beransur-ansur. Pada masa yang sama, sangat mustahil untuk anda benar-benar meninggalkan penggunaan gula-gula. Kami telah mengatakan bahawa pada masa-masa tertentu mereka bahkan pergi bersama.
Adalah cukup untuk menggunakan gula-gula dengan betul, menggantikan produk berbahaya dengan yang berguna. Kami sudah mengatakan bahawa gula-gula boleh menjadi makanan yang sihat. Anda juga harus memikirkan semula pendekatan pemakanan anda tanpa menjejaskan gula. Sekiranya anda ingin kelihatan baik dan sihat, maka anda perlu makan dengan betul.
Mulakan dengan beralih kepada makanan pecahan, makan sekurang-kurangnya lima kali sehari. Dalam kes ini, anda harus mempunyai tiga makanan penuh dan dua makanan ringan. Pada masa yang sama, makan lebih kerap tidak bermakna lebih banyak. Anda perlu membahagikan nilai tenaga diet dengan jumlah makanan.
Untuk menghilangkan ketagihan anda terhadap gula-gula, cubalah membeli gula-gula sesedikit mungkin dan jangan menyimpannya. Sangat sukar dari segi psikologi, apabila melihat produk yang enak, menolak untuk menggunakannya. Anda juga harus mengambil sebatian protein yang mencukupi. Apabila kekurangan nutrien ini diciptakan di dalam badan, maka seseorang mula merasa lapar. Protein dapat membantu mengurangkan selera makan anda, dan anda tidak akan mempunyai keinginan yang kuat untuk menikmati makanan ringan.
Cuba ambil semua gula-gula sebelum pukul tiga petang. Kami telah mengatakan bahawa setelah bangun tidur, anda boleh menggabungkan gula-gula dan sukan dengan selamat untuk mengembalikan keseimbangan tenaga dalam badan. Di samping itu, jika anda makan produk manis pada waktu pagi ketika ia tidak menimbulkan ancaman kepada sosok anda, maka akan lebih mudah untuk menolak pengambilan gula lebih banyak sepanjang hari. Tetapi selepas pukul tiga petang, anda harus berhenti makan gula-gula. Semua karbohidrat cepat yang dimakan pada waktu pagi akan digunakan oleh badan untuk tenaga. Tetapi semua yang anda makan pada waktu petang kemungkinan akan berubah menjadi lemak.
Sekiranya anda selalu dihantui keinginan untuk makan gula-gula, maka anda boleh mengesyorkan mencari perniagaan yang menarik untuk diri anda. Apabila otak anda sibuk dengan sesuatu, pemikiran gula-gula akan jarang muncul. Cari beberapa perkara yang menyeronokkan untuk membantu anda melepaskan minda anda.
Apa gula-gula yang baik untuk badan?
Anda mesti ingat bahawa tidak semua gula-gula dan sukan tidak serasi. Ada makanan yang rasanya manis dan mengandungi nutrien, bukan hanya kalori tambahan. Pertama sekali, kita bercakap mengenai madu. Sudah tentu, produk ini mesti semula jadi, kerana hanya mengandungi pelbagai jenis nutrien. Sepanjang hari, anda boleh menggunakan dua sudu produk ini dengan selamat.
Juga baik untuk badan dan coklat gelap, yang mengandungi sekurang-kurangnya 70 peratus koko. Semua jenis coklat yang lain tidak lagi sihat, dan anda tidak boleh menggunakannya. Sepanjang hari, anda boleh mengambil kira-kira 30 gram coklat gelap dan tidak takut dengan sosok anda. Buah kering, marmalade, marshmallow, marshmallow juga berguna untuk tubuh. Semua produk ini boleh dimakan sepanjang hari dalam jumlah antara 30 hingga 50 gram.
Cara mengganti gula-gula untuk penurunan berat badan, lihat di sini:
