Ketahui sama ada anda boleh bersenam jika anda mempunyai keracunan alkohol yang kuat sehari sebelumnya, dan apa akibatnya? Terdapat banyak mitos mengenai alkohol, termasuk gabungannya dengan sukan. Kadang-kadang orang yakin bahawa segelas bir sebelum atau selepas bersukan akan membantu untuk berehat setelah melakukan senaman fizikal yang kuat dan sama sekali tidak akan menjejaskan kesihatan. Tetapi dalam praktiknya, semuanya sebaliknya.
Sekiranya anda minum alkohol selepas bersenam, maka anda dapat memprovokasi pengumpulan jisim lemak, serta masalah dengan metabolisme dan kerja sistem peredaran darah. Mari kita lihat dengan lebih dekat persoalan sukan apa yang boleh memberi manfaat atau bahaya kepada mabuk.
Selalunya anda dapat mengetahui kenyataan bahawa alkohol boleh memberi kesan positif terhadap kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, minum alkohol selepas latihan melambatkan proses pemulihan dan juga mengeringkan tisu otot. Sangat difahami bahawa ini sama sekali tidak kondusif untuk kemajuan. Tidak kira sama ada anda bermain sukan secara profesional atau tidak, alkohol selepas bersenam adalah sangat tidak sesuai.
Sekiranya anda melakukan pelajaran intensif dan kemudian minum bir juga, maka keberkesanan latihan menurun dengan mendadak. Jangan lupa bahawa alkohol melambatkan sintesis sebatian protein dengan ketara. Bahkan jumlah minuman beralkohol yang paling kecil mempunyai kesan yang sangat negatif pada tubuh anda selepas latihan.
Bagaimana alkohol mempengaruhi badan atlet?
Untuk memahami faedah atau kemudaratan yang boleh ditimbulkan oleh sukan dengan mabuk, perlu dipertimbangkan kesan bahan ini pada tubuh atlet:
- Koordinasi terganggu dan kadar tindak balas menjadi perlahan. Anda harus memahami bahawa kebolehan ini sangat menentukan kualiti latihan. Tidak kira sukan apa yang anda mainkan, lebih baik menolak minum alkohol.
- Alkohol mengurangkan skor stamina dengan ketara. Bersetuju bahawa semakin tinggi daya tahan anda, semakin kuat dan, sebagai hasilnya, pelajaran akan berkesan. Minuman beralkohol menurunkan kadar pengeluaran glikogen, dan anda tidak dapat bersenam dengan intensiti yang mencukupi.
- Proses membuat tisu adiposa dicetuskan. Alkohol mempunyai nilai tenaga yang tinggi, dan pada masa yang sama, komposisi alkohol tidak mengandungi komponen karbohidrat-protein yang diperlukan untuk atlet. Oleh itu, dengan mengambil alkohol sambil menurunkan berat badan, anda membatalkan semua usaha anda.
- Minuman beralkohol mengganggu corak tidur, dan pada masa inilah tubuh pulih dengan kelajuan maksimum.
- Alkohol mengimbangi keseimbangan cecair dan mengeringkan badan. Ini bukan sahaja melambatkan pertumbuhan otot, tetapi juga meningkatkan risiko pembekuan darah.
- Alkohol memberi kesan negatif terhadap fungsi sistem endokrin, mengganggu keseimbangan hormon.
Anda mungkin sudah faham sukan apa yang boleh membawa kebaikan dan keburukan.
Bolehkah saya minum alkohol selepas latihan?
Kami telah mempertimbangkan persoalan kesan alkohol pada badan, sudah tiba masanya untuk membincangkan faedah atau bahaya sukan dengan mabuk badan. Matlamat utama mana-mana senaman adalah untuk membuat otot bekerja pada intensiti maksimum. Semasa bersenam, otot mengalami ketegangan yang kuat, tekanan darah meningkat, sistem pernafasan berfungsi pada beban maksimum, kerana semua tisu memerlukan banyak oksigen.
Semua ini menunjukkan bahawa otot jantung terpaksa bekerja pada beban maksimum dan mengepam sejumlah besar darah. Berada dalam keadaan ini dan minum minuman beralkohol, anda membuat badan mengalami tekanan yang luar biasa. Organ pertama yang terjejas dengan ketara dalam keadaan ini adalah hati.
Di bawah pengaruh tenaga fizikal yang kuat, hati terpaksa beralih ke modus operasi aktif untuk meneutralkan sejumlah besar toksin. Sekiranya anda juga minum alkohol, tubuh juga harus memusnahkan alkohol. Ini memerlukan banyak air, yang juga ternyata tidak mencukupi kerana ketidakseimbangan keseimbangan bendalir.
Berikut adalah beberapa minuman untuk diminum selepas kelas dan manfaatkannya:
- Teh hijau adalah minuman tonik yang sangat baik yang dapat meningkatkan daya hidup anda, mempercepat proses metabolik dan mempunyai kesan imunostimulasi. Para saintis telah membuktikan bahawa selama dua jam setelah latihan, pertahanan badan sangat terhad dan teh hijau dapat membantu mengatasi masalah ini.
- Jodoh - teh jenis ini juga mempunyai sifat tonik dan mampu menyegarkan dengan sempurna. Juga perlu diperhatikan kemampuan pasangan untuk meningkatkan kecekapan hati. Mate sangat berguna untuk lelaki juga, kerana ia meningkatkan fungsi seksual.
- Air mineral - akan membantu mengembalikan keseimbangan garam-air dalam badan dalam masa yang singkat.
- Teh herba - Minuman ini akan membantu anda mengembalikan keseimbangan cecair dan menguatkan sistem imun anda.
Bilakah saya boleh mula bersenam selepas alkohol?
Sekiranya anda mempunyai acara yang tidak dapat dilakukan tanpa minum alkohol, kami mengesyorkan agar anda menangguhkan latihan selama beberapa hari. Sekiranya anda mengunjungi gim sebaik sahaja minum minuman yang memabukkan, anda tidak akan mendapat kesan positif. Juga, pada keesokan paginya setelah minum alkohol, anda harus menikmati sarapan yang enak.
Adalah sangat penting untuk menggunakan makanan kaya protein seperti keju, daging atau makanan laut sebagai makanan ringan semasa mengambil minuman beralkohol. Makan makanan protein sebelum tidur juga merupakan penyelesaian yang baik. Bercakap mengenai sukan apa yang boleh membawa hangover, faedah atau kemudaratan, kami ingat pelanggaran keseimbangan cecair. Untuk mengelakkan momen yang tidak menyenangkan antara alkohol ini, perlu minum jus atau minuman buah.
Walau apa pun, anda tidak boleh ketagihan alkohol, walaupun anda bukan atlet profesional. Menurut saintis, pengambilan alkohol maksimum untuk atlet adalah dua gelas wain atau 0.5 liter bir. Sekiranya anda tidak minum lebih daripada dos ini, maka anda boleh bersenam walaupun sehari selepas percutian.
Tetapi selepas latihan, lebih baik tidak minum alkohol sekurang-kurangnya sehari, tetapi pada masa yang sama tidak melanggar norma di atas. Berikut adalah beberapa fakta menarik untuk membantu anda mengetahui apa yang boleh dilakukan oleh mabuk sukan yang baik atau buruk:
- Sekiranya alkohol dimakan secara sistematik, maka latihan tidak akan berkesan.
- Keadaan keracunan yang kuat dalam kesannya pada tubuh mirip dengan berhenti dalam latihan yang berlangsung selama satu minggu.
- Apabila anda minum sedikit alkohol, maka kita boleh menganggap bahawa anda melewatkan satu pelajaran.
- Minuman beralkohol menyebabkan gangguan tidur, yang secara dramatik memperlambat proses regeneratif pada tisu otot.
- Minuman beralkohol mempercepat penghapusan mikronutrien dari badan.
- Di bawah pengaruh alkohol, penghasilan hormon anabolik yang kuat kerana hormon pertumbuhan berkurang.
Sekiranya anda belum memahami bahawa sukan dengan mabuk bermanfaat atau berbahaya, maka sekurang-kurangnya beberapa hari harus berlalu antara minum alkohol dan bersenam. Dalam kes ini, anda tidak akan dapat menyebabkan kerosakan serius pada badan. Walaupun segelas wain yang baik, diminum beberapa jam selepas akhir pelajaran, tidak akan dapat membahayakan kesihatan anda dan tidak akan mengurangkan keberkesanan latihan, perlu diserahkan minuman beralkohol.
Kecergasan dan mabuk badan
Pasti semua orang sudah memahami sukan apa yang boleh membawa kebaikan dan keburukan. Walau bagaimanapun, beberapa orang mungkin menganggap bahawa kecergasan tidak melibatkan aktiviti fizikal yang berat, misalnya, bina badan. Walau bagaimanapun, dalam keadaan apa pun, melakukan sesi kardio dengan mabuk, anda mengurangkan keberkesanannya secara drastik. Selain itu, penurunan konsentrasi dan koordinasi pergerakan yang lemah dapat mengakibatkan jatuh dari treadmill dan kecederaan serius.
Tidak seorang pun tenaga pengajar yang membenarkan seseorang yang meminum alkohol sehari sebelumnya untuk berlatih di bawah bimbingannya. Jurulatih anda akan menasihati anda untuk pulang dan berbaring. Malangnya, kadang-kadang seseorang yakin bahawa dengan mabuk dia tidak dapat merasa letih, yang benar-benar tidak benar.
Masalahnya ialah alkohol menurunkan ambang kesakitan, tetapi dalam keadaan apa-apa, anda akan merasa sakit. Selalunya ini berlaku selepas beberapa jam. Sekiranya anda minum, satu-satunya latihan yang anda mampu adalah berjalan dengan santai.
Kami telah menemui maklumat di Internet bahawa yoga akan membantu anda mengatasi sindrom mabuk. Namun, ini tidak sepenuhnya benar, kerana melakukan asana yang sukar dapat menyebabkan anda kehilangan keseimbangan dan mengalami kerosakan serius. Sekiranya anda mempunyai kekuatan, maka, seperti yang kami katakan di atas, berjalanlah di sepanjang jalan. Anda pasti harus menahan diri dari jenis aktiviti fizikal yang lain. Ingatlah bahawa senaman dapat dilakukan tidak lebih awal dari 30 jam setelah berhenti minum alkohol. Menurut para saintis, inilah jangka masa yang tepat untuk badan pulih dari kesan negatif alkohol.
Anda harus menerima hakikat bahawa sukan sama sekali tidak sesuai dengan alkohol. Sekiranya anda minum minuman keras jarang dan dalam dos yang kecil, maka ini tidak banyak mendatangkan bahaya. Tetapi apabila alkohol diambil, katakanlah, sekurang-kurangnya sekali seminggu, maka setelah setiap kejadian itu dapat dianggap bahawa anda telah melewatkan satu pelajaran.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai faedah dan bahaya sukan mabuk, lihat video berikut:
