Ketahui kompleks vitamin dan mineral yang perlu anda gunakan untuk mendapatkan jisim otot dan meningkatkan kekuatan. Vitamin sangat penting bukan sahaja untuk atlet profesional, tetapi juga untuk pemula. Latihan intensif memerlukan banyak nutrien, yang merupakan sebab utama perlunya menggunakan kompleks mikronutrien. Program pemakanan atlet harus merangkumi makanan yang mengandungi nutrien penting dalam perkadaran tertentu, buah-buahan, sayur-sayuran, mikronutrien dan antioksidan.
Walaupun mikronutrien terdapat dalam makanan. Walaupun begitu, keperluan untuk penggunaan bahan tambahan timbul. Hari ini kami akan memberitahu anda vitamin mana untuk mereka yang bersukan mempunyai nilai maksimum. Kini terdapat banyak pilihan makanan tambahan vitamin dan mineral di pasaran. Mereka dirancang dengan mengambil kira ciri-ciri kumpulan orang tertentu. Anda boleh mendapatkan vitamin untuk kanak-kanak, atlet, lelaki, wanita, dll.
Cadangan untuk pemilihan vitamin dan kompleks mikronutrien
Selalunya, apabila memutuskan untuk membeli vitamin bagi mereka yang bersukan, orang akan kehilangan banyak makanan tambahan yang terdapat di kedai makanan sukan dan farmasi. Segera dikatakan bahawa tubuh lelaki lebih memerlukan unsur mikro dibandingkan dengan wanita. Pernyataan ini benar untuk lelaki yang menjalani gaya hidup aktif.
Tubuh atlet sangat memerlukan vitamin B1. Bahan ini terkenal dengan kemampuannya untuk merangsang pertumbuhan tisu otot. Semasa memilih makanan tambahan, anda harus ingat bahawa pengeluar membuat kompleks mikronutrien untuk atlet dari semua peringkat umur. Oleh itu, remaja disarankan untuk memberi perhatian khusus kepada vitamin C (asid askorbik). Situasi yang serupa telah berlaku dalam disiplin sukan siklik, yang wakilnya juga sangat memerlukan bahan ini.
Pakar pemakanan dan pakar pemakanan sukan menasihatkan agar memakan lebih banyak makanan mikronutrien. Cadangan ini disebabkan oleh fakta bahawa vitamin bagi mereka yang bersukan, terkandung dalam produk semula jadi, diserap dengan lebih baik dan semaksimum mungkin berbanding dengan bahan buatan.
Ambil makanan tambahan mikronutrien mengikut arahan pengeluar. Jika tidak, dos berlebihan vitamin dan mineral mungkin berlaku.
Apakah vitamin yang paling penting bagi mereka yang bersukan?
Para saintis hari ini yakin bahawa dengan kekurangan mikronutrien, kerja semua sistem badan terganggu. Kompleks Mikronutrien penting untuk semua orang. Walau bagaimanapun, vitamin sangat berharga bagi mereka yang bersukan. Bahan-bahan ini melakukan banyak fungsi dalam badan, dan walaupun kekurangan salah satu daripadanya, anda tidak akan dapat memperoleh hasil yang diinginkan di dalam kelas. Semua atlet profesional mesti menggunakan makanan tambahan khas untuk memastikan bahawa tubuh sentiasa dibekalkan dengan semua nutrien penting. Kami sekarang akan mengetengahkan mikronutrien yang paling penting untuk atlet.
Kami telah memperhatikan bahawa vitamin C sangat penting bagi atlet. Oleh itu, kita akan memberi perhatian lebih kepada bahan ini, berbanding dengan vitamin lain bagi mereka yang suka bersukan. Vitamin C adalah antioksidan semula jadi yang kuat dan tidak hanya melindungi struktur sel dari semua tisu dari kehancuran oleh radikal bebas, tetapi juga mempercepat proses regeneratif. Bahan ini juga diperlukan oleh tubuh untuk menghasilkan kolagen. Sebatian protein ini adalah unsur utama tisu penghubung, dan juga ligamen. Semakin aktif tubuh mensintesis kolagen, semakin rendah risiko kecederaan pada alat artikular-ligamen.
Juga, vitamin C meningkatkan kelajuan dan kualiti penyerapan zat besi oleh badan. Mineral ini terkenal dengan kemampuannya menyampaikan oksigen ke tisu. Lebih-lebih lagi, besi adalah kenderaan utama. Fungsi vitamin C yang sama pentingnya bagi atlet adalah penyertaan bahan ini dalam reaksi pengeluaran hormon lelaki. Testosteron adalah hormon anabolik utama dalam tubuh dan, dalam banyak aspek, dengan penyertaannya, proses pertumbuhan tisu otot diaktifkan dan parameter daya meningkat.
Anda harus tahu bahawa vitamin C sangat larut dalam air, yang menyumbang kepada pengedaran zat yang seimbang di dalam badan. Overdosis dengan bahan ini dikecualikan secara praktikal. Dan sekarang kita akan mempertimbangkan vitamin lain bagi mereka yang bersukan, yang penting untuk gaya hidup aktif.
- Pyridoxine (B6) - secara aktif mengambil bahagian dalam metabolisme sebatian protein dan mempercepat proses perkumuhan metabolit tindak balas ini dari badan. Sumber semula jadi bahan tersebut adalah ayam, telur, hati, beras, ikan. Dos harian untuk lelaki ialah 2 miligram dan bagi wanita ialah 1.6 miligram.
- Tiamin (B1) - sangat penting untuk pertumbuhan tisu otot. Bahan ini adalah sebahagian daripada protein otot, dan juga digunakan dalam penghasilan hemoglobin. Seperti yang anda ketahui, hemoglobin sangat penting semasa bersukan. Lelaki dan wanita yang menjalani gaya hidup aktif harus mengambil vitamin B1 dalam jumlah banyak, kerana penggunaannya tinggi. Sumber semula jadi bahan tersebut adalah bijirin, kekacang dan ragi bir. Dos harian untuk lelaki ialah 1.5 miligram dan bagi wanita adalah 1.1 miligram.
- Ergocalciferol (D) - diperlukan untuk meningkatkan penyerapan mineral penting untuk tisu tulang seperti kalsium. Sumber semula jadi bahan tersebut adalah susu dan matahari (disintesis semasa penyamakan).
- PADA 3 - bahan ini terlibat secara aktif dalam enam proses metabolik dan meningkatkan kualiti pemakanan tisu otot. Sumber semula jadi bahan tersebut adalah susu, tuna, telur dan cendawan. Dos harian untuk lelaki ialah 19 miligram dan bagi wanita ialah 16 miligram.
- E - salah satu antioksidan semula jadi yang paling kuat dan paling berkesan melindungi membran sel tisu dari kesan negatif radikal bebas. Ini adalah vitamin yang sangat penting bagi mereka yang bersukan, kerana jika membran sel tidak rosak, maka sel akan tumbuh lebih cepat. Sumber semula jadi bahan tersebut adalah minyak sayuran, sayur-sayuran, dedak gandum dan kacang. Dos harian untuk lelaki ialah 10 miligram dan bagi wanita adalah 8 miligram.
- A - diperlukan untuk reaksi sintesis sebatian protein dan dengan itu mempercepat penambahan jisim. Ia juga penting untuk reaksi memulihkan simpanan glikogen. Vitamin ini juga sangat penting bagi mereka yang suka bersukan. Sayur-sayuran adalah sumber semula jadi bahan.
- Riboflavin (B2) - zat ini sangat penting untuk proses tenaga yang normal. Vitamin ini terlibat dalam reaksi oksidatif asid lemak, proses metabolik glukosa, dan juga meningkatkan kualiti asimilasi hidrogen. Sumber semula jadi bahan tersebut adalah hati, produk tenusu, daging dan susu. Dos harian untuk lelaki dan wanita adalah 3 miligram.
- Cobalamin (B12) - secara aktif mengambil bahagian dalam sejumlah besar proses, misalnya, mendorong rangsangan otot melalui serat saraf. Anda mesti memahami betapa pentingnya aktiviti neuromuskular dalam sukan. Sumber semula jadi bahan tersebut adalah tenusu dan makanan laut, serta unggas.
Kompleks vitamin terbaik untuk mereka yang terlibat dalam sukan
Walaupun semua mikronutrien termasuk dalam berbagai makanan, manusia tidak dapat memenuhi sepenuhnya keperluan mikronutrien tubuh. Dalam hal ini, ada keperluan untuk penggunaan tambahan mereka. Hari ini anda boleh menemui pelbagai kompleks mikronutrien yang dijual. Kami sekarang akan memberitahu anda mengenai makanan tambahan yang paling popular di kalangan atlet.
- Kesan Abjad untuk Atlet - salah satu produk terbaik untuk atlet, kerana mengandungi semua vitamin yang diperlukan bagi mereka yang ingin bersukan. Di samping itu, makanan tambahan mengandungi karnitin dengan taurin dan enzim pencernaan. Sepanjang hari, anda perlu menggunakan satu tablet dengan warna yang berbeza (terdapat tiga tablet).
- Sukan Orthomol - komposisi bahan tambahan ini sangat kompleks dan tidak masuk akal untuk memikirkannya secara terperinci. Kami hanya akan memberitahu anda bahawa produk ini dapat menyediakan seluruh mikronutrien kepada tubuh. Sepanjang masa, anda perlu minum kandungan satu botol dan minum pil.
Untuk kompleks vitamin yang paling berkesan, lihat di sini:
