Banyak pembina badan mengambil "kimia" untuk mencapai kemajuan pesat dalam sukan. Tetapi ada yang ingin mencapai semuanya secara semula jadi, tanpa steroid. Adakah mungkin? Bina badan semula jadi menarik minat banyak atlet. Tidak semua orang mahu mengambil kimia untuk membina otot atau meningkatkan kekuatan. Adakah mungkin untuk mencapai semuanya secara semula jadi? Bolehkah Saya Mula Tanpa Steroid? Soalan ini membimbangkan banyak orang, yang bermaksud sudah waktunya untuk mencari jawapan kepadanya.
Peraturan asas untuk orang yang lurus
- Pemakanan. Peningkatan berat badan tanpa steroid sangat bergantung pada bagaimana atlet makan. Ini juga berlaku untuk pencapaian lain. Anda harus menyusun jadual tertentu yang mana anda akan makan sekurang-kurangnya lima kali sehari. Seterusnya, hitung pengambilan protein anda sekali untuk setiap hidangan. Diet harus mengandungi makanan seperti daging dan keju kotej, ikan dan ayam. Ramai atlet menggunakan suplemen sukan untuk menambah simpanan protein mereka.
- Bersenam. Agak sukar untuk berlatih tanpa steroid. Pastikan untuk menjadikannya peraturan untuk sentiasa menambah berat kerja. Tetapi ada bahaya latihan berlebihan, badan tidak mempunyai masa untuk pulih dari satu latihan ke latihan yang lain. Latihan berlebihan akan hilang hanya selepas rehat tiga minggu. Ramai orang menghadapi masalah lain - ini adalah Dataran Tinggi, tempoh ketika otot berhenti dan tidak tumbuh lebih jauh, tidak kira berapa banyak latihan dan apa jenis kesukaran mereka. Dalam kes ini, banyak atlet menyerah, kecewa, dan bahkan berhenti berlatih. Seseorang mesti selalu menuju ke arah tujuan yang diharapkan, tanpa rasa takut akan kesukaran dalam perjalanan. Ini adalah satu-satunya cara anda mencapai hasil yang diinginkan.
- Bolehkah anda mengepam tanpa steroid? Ya, tetapi penting di sini rekreasi … Sekiranya anda merasa letih atau sakit kepala, atau mungkin anda tidak berminat, maka lebih baik tidak bersenam pada hari itu. Sebagai hasil latihan di negeri ini, anda akan menjadi lebih letih, anda tidak akan mendapat hasil daripada latihan ini. Adalah perlu untuk memasuki keadaan rehat dan tidur yang betul. Maka anda akan bertenaga dan bertenaga, anda akan mempunyai keinginan untuk bersukan.
Lurus dan ahli kimia - apa perbezaannya?
Pertama, proses mempengaruhi DNA sel dengan maklumat mengenai sintesis protein pada atlet yang mengambil steroid berlaku lebih cepat dan dalam jumlah yang lebih besar. Dengan latar belakang pengambilan "kimia", tahap pemulihan otot yang rosak oleh latihan lebih tinggi, menjadi mungkin untuk mengatasi siling fisiologi.
Latihan bagi mereka yang mengambil steroid lebih hebat, malah lebih kerap. Oleh kerana rangsangan besar reseptor yang diperlukan, pertumbuhan otot berlaku dengan cepat dan dalam jumlah besar. Pada seseorang yang ingin menambah berat badan tanpa steroid anabolik, sejumlah hormon anabolik dihasilkan sebagai tindak balas kepada latihan - mereka melakukan fungsi yang sama seperti steroid anabolik. Tetapi ukuran kesan dalam kes ini jauh lebih kecil daripada ukuran ahli kimia.
Sebaik sahaja atlet mendekati langit-langit fisiologi dalam pertumbuhan otot dan kekuatan, maka ada penghentian dalam proses kerana kesan bahawa jumlah hormon semulajadi adalah terhad. Adalah perlu untuk meningkatkan jumlah paru-paru - jumlah hormon dalam darah. Di samping itu, anda harus berhenti sejenak selepas menghembus nafas, dan kemudian menyedut semula - ini adalah periodisasi sukan.
Berapa cepat anda boleh membina tanpa steroid?
Terdapat pelbagai faktor yang mempengaruhi seberapa cepat anda membina otot.
- Pengalaman anda. Bagi mereka yang masih baru dalam bina badan, pertumbuhan otot lebih cepat daripada atlet berpengalaman, tetapi kemudian melambatkan ketika anda mencapai had genetik anda.
- Latar belakang hormon sendiri. Tahap hormon untuk meningkatkan jisim otot boleh berbeza, bergantung pada jenis latihan apa. Sekiranya anda tidak mengayunkan kaki, tidak mengangkat berat, maka pertumbuhan testosteron adalah mustahil.
- Genetik. Kami bercakap mengenai taburan kecenderungan genetik yang normal. Sebahagiannya diberikan oleh alam semula jadi untuk mengembangkan otot mereka, yang lain tidak memiliki potensi maksimum. Genetik mempengaruhi keseimbangan hormon. Perkara yang sama berlaku untuk struktur sistem muskuloskeletal. Walaupun pengambilan steroid dapat meningkatkan kemungkinan, seseorang atlet yang tidak berbakat secara genetik tidak akan pernah menjadi juara dalam bina badan. Ada orang yang cenderung membina banyak otot, dan ada juga yang selalu mengalami masalah pembinaan otot.
- Ingatan otot. Sekiranya anda memutuskan untuk berhenti latihan, dan kemudian menurunkan berat badan sepuluh kilogram, kemudian kembali ke kelas selepas beberapa ketika, anda akan dapat menambahkan berat badan ini dengan lebih pantas - hanya dalam masa tiga bulan.
Untuk pertumbuhan otot, tidak perlu menggunakan steroid, tetapi anda juga boleh menggunakan pemakanan sukan sebagai pembantu. Apa yang diperlukan untuk mendapatkan jisim otot tanpa steroid?
- Program khas berdasarkan latihan asas.
- Latihan intensif.
- Diet protein tinggi.
- Rejimen latihan yang betul.
- Rutin harian yang ketat.
- Rakan Gim - Dia akan membantu latihan berat badan.
Arahan untuk mendapatkan jisim tanpa steroid
- Ia perlu menyediakan asas pemakanan untuk otot. Setiap hari pembina badan memerlukan kira-kira 2 gram protein yang mudah dicerna setiap kilogram berat badan. Perhatikan dada ayam, keju kotej dan ikan. Pastikan untuk menambah kacang dan telur rebus ke dalam senarai.
- Perlu melakukan kerja yang bertujuan untuk kumpulan otot yang besar. Lakukan latihan asas untuk mengetahui bilangan serat otot maksimum dalam jangka masa terpendek. Ini adalah penekan bangku dan penekan berdiri, serta squats dan deadlift. Latihan terbaik adalah mengangkat barbel ke dada dan tolak atau dorongan angkat berat.
- Perlu bekerja dengan berat percuma.
- Otot memerlukan rehat - lebih baik tidak melakukan senaman setiap hari. Pemulihan otot memerlukan masa sekitar dua hari. Oleh itu, ketika bekerja dengan berat badan yang besar, walaupun satu hari rehat antara latihan tidak mencukupi. Serat otot mesti mempunyai masa untuk pulih sepenuhnya.
- Senang berlatih bersama. Untuk pertumbuhan otot, anda perlu berlatih untuk keletihan. Apabila kekuatan anda hampir habis, pasangan anda akan melindungi anda dan membantu anda mengeluarkan barbel dari dada anda.
- Minum banyak cecair. Air mineral terbaik tanpa gas. Masalahnya ialah bersama dengan peluh, atlet kehilangan banyak cecair. Unsur mikro dikeluarkan dari badan, keseimbangan asid-basa badan terganggu, kerja sendi terganggu, dan pertumbuhan otot berkurang. Semasa bersenam, anda harus minum tiga hingga empat liter air setiap hari.
- Adalah perlu untuk memberi rehat bukan hanya pada otot, tetapi juga seluruh tubuh. Oleh itu, anda mesti tidur selama lapan jam. Tertidur sebelum tengah malam, jangan melanggar rejimen sukan anda. Duduk di komputer pada waktu malam dan otot yang kuat tidak serasi.
Mengenai perbezaan fisiologi antara lurus dan ahli kimia dalam bina badan dalam video ini:
[media =
