Ketahui jenis platform penurunan berat badan, bagaimana menerapkan platform getaran dan apa kelebihan dan kekurangannya. Di pusat kecergasan, anda boleh menemui platform getaran untuk menurunkan berat badan. Ini disebabkan oleh populariti simulator ini yang semakin meningkat, tetapi bagi banyak orang, ia terus menjadi misteri. Walau bagaimanapun, pengeluar peralatan sukan terus meningkatkan pengeluaran platform getaran secara aktif, dan mereka juga banyak terdapat di pelbagai platform perdagangan dalam talian China.
Harus diakui bahawa idea latihan di platform yang tidak stabil bukanlah perkara baru dan telah dibincangkan secara aktif dalam kalangan kecergasan selama kira-kira belasan tahun. Oleh kerana platform getaran untuk menurunkan berat badan dalam kebanyakan kes adalah sesuatu yang baru dan tidak dapat difahami oleh peminat sukan domestik, banyak khabar angin dan mitos telah muncul di sekitar simulator ini. Hari ini kita akan menangani masalah ini.
Platform bergetar untuk menurunkan berat badan: apa itu?
Pertama, perlu mengetahui bagaimana platform getaran untuk menurunkan berat badan disusun. Seperti namanya, peranti ini adalah platform dengan ukuran tertentu, bergetar pada frekuensi 60 hertz. Lebih-lebih lagi, amplitud fluktuasi ini boleh mencapai sepuluh milimeter. Perhatikan bahawa model profesional dilengkapi dengan jalur rintangan tambahan untuk kecergasan.
Dijual anda boleh menemui platform bergetar untuk berlatih di rumah. Saiznya kecil dan mudah diletakkan di dalam almari. Peranti profesional dilengkapi dengan komputer, dan inilah yang paling kerap dibeli oleh pusat kecergasan. Jelas sekali bahawa kos mereka jauh lebih tinggi.
Sekiranya anda memutuskan untuk membeli platform bergetar untuk menurunkan berat badan, maka anda harus ingat bahawa terdapat dua kategori simulator di pasaran:
- Plat kuasa - syarikat ini adalah pemimpin yang tidak dipertikaikan dalam segmen pasaran ini, dan produknya digunakan oleh bintang perniagaan pertunjukan, atlet profesional, dll.
- Medica VibroPlate AS - kategori ini mesti merangkumi produk dari pelbagai syarikat China.
Menurut iklan dari pengeluar mesin, sesi 10 minit di platform, digabungkan dengan atau tanpa latihan sederhana, sama dengan satu jam latihan biasa dalam kalori yang dibakar. Diandaikan bahawa gegaran badan menyalak peluang untuk mencapai kesan yang serupa dengan latihan kekuatan.
Semasa latihan di simulator, serat otot menerima microtrauma, serupa dengan latihan ketahanan. Oleh kerana badan mesti memperbaiki semua kerosakan ini, perbelanjaan tenaga meningkat dan orang itu membuang lemak. Ingatlah bahawa ini mengikut pernyataan rasmi pengeluar platform getaran untuk menurunkan berat badan. Para saintis belum melakukan penyelidikan ke arah ini, dan tidak ada bukti keberkesanan simulator jenis ini.
Bagaimana platform getaran penurunan berat badan berfungsi?
Apabila seseorang menginjak mesin dan mengaktifkan program yang diperlukan, getaran platform berfungsi dihantar ke badan. Akibatnya, perkara berikut berlaku:
- Kerana getaran, serat otot dikontrak secara aktif, kira-kira beberapa kali dalam satu saat.
- Struktur tisu tulang rawan bertambah baik dan sendi menjadi lebih lentur.
- Di bawah pengaruh getaran, saluran darah mengembang, yang mempercepat aliran darah dan memberi kesan positif terhadap kualiti pemakanan tisu.
- Proses sintesis endorfin diaktifkan dan keadaan psikoemosi seseorang bertambah baik.
Ini hanyalah sebahagian daripada kesan positif yang dijanjikan oleh pemasar syarikat pembuatan. Seperti yang kami katakan, kajian mengenai keberkesanan platform bergetar untuk menurunkan berat badan belum dilakukan. Untuk membuktikan kebenaran pernyataan pencipta simulator, perlu beralih kepada fisiologi badan kita.
Perlu dipersetujui dengan fakta bahawa struktur sel adiposa dapat dihancurkan oleh getaran. Namun, setelah dibebaskan, asid lemak mesti dioksidakan. Jika tidak, mereka kembali ke sel-sel tisu adiposa. Dan ini akan berlaku sebaik sahaja tamat pelajaran anda. Perlu juga diperhatikan bahawa kebanyakan getaran yang dihantar oleh platform akan terperangkap di kaki.
Dari ini kita dapat menyimpulkan bahawa hanya menggunakan satu platform getaran untuk menurunkan berat badan jelas tidak mencukupi. Simulator ini tidak dapat menggantikan senaman klasik sepenuhnya. Kenyataan bahawa 10 minit kelas di platform sepadan dengan satu jam latihan dilihat sebagai aksi publisiti. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan alat ini, maka anda tidak boleh melakukannya tanpa bersenam. Perlu juga dikatakan bahawa dengan semua kelebihan platform getaran untuk menurunkan berat badan, latihan yang kerap hanya boleh membahayakan. Segala getaran menyebabkan getaran organ dalaman. Sekiranya anda terdedah kepada kesan ini untuk waktu yang lama, maka masalah serius boleh timbul.
Manfaat dan sifat sebenar platform pelangsingan getaran
Sekali lagi, kami mengingatkan anda bahawa tidak ada data yang tepat mengenai indikator kesan kelewatan peningkatan penggunaan oksigen oleh tubuh. Pada umumnya, saintis tidak dapat mengatakan dengan pasti berapa banyak proses metabolik akan dipercepat setelah menggunakan simulator, dan apakah ini akan berlaku sama sekali.
Walau bagaimanapun, sekumpulan pekerja di salah sebuah universiti melakukan sedikit kajian. Semua mata pelajaran dibahagikan kepada tiga kumpulan:
- Kumpulan 1 - tiga kali seminggu selama setengah jam, ayunan sederhana dan beberapa pergerakan sendi tunggal dilakukan.
- Kumpulan ke-2 - menurut skema serupa, latihan dilakukan di rumah, dan pergerakannya paling mudah.
- Kumpulan ke-3 - mengusahakan platform getaran di bawah pengawasan pelatih.
Hasilnya, para saintis menyatakan hakikat bahawa semua peserta eksperimen dapat sedikit meningkatkan prestasi fizikal dan menyingkirkan lemak. Di samping itu, berkat penggunaan platform bergetar, hasilnya lebih baik jika dibandingkan dengan latihan di rumah. Mungkin ada yang berpendapat bahawa cara mengatasi berat badan berlebihan telah dijumpai, tetapi tidak semuanya mudah.
Kami telah mengatakan bahawa senaman yang kerap akan membahayakan anda, bukan memberi manfaat. Di samping itu, dua nuansa penting harus diambil kira:
- Kajian ini tidak membandingkan getaran dengan senaman yang paling berkesan untuk membakar lemak - pergerakan kekuatan asas yang digabungkan dengan sesi kardio.
- Subjek tidak dipilih sesuai dengan pengalaman latihan, dan ini sangat penting untuk kemurnian eksperimen, kerana mekanik pergerakan sedekat mungkin dengan yang ideal pada orang-orang yang sebelumnya pernah bersukan.
Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan platform yang bergetar?
Sekiranya anda tidak tahu apa arti istilah "latihan fungsional", maka adalah wajar memulakan latihan di bawah pengawasan pelatih berpengalaman. Selalunya, satu set latihan tertentu dilakukan di platform, misalnya, squats, lunges, push-up, mengangkat dumbbell ke dada, dll. Sebenarnya, ada banyak pilihan, tetapi makna umum adalah bahawa perlu melakukan latihan kekuatan selama setengah jam.
Jangan berfikir bahawa ini sangat mudah, jika hanya kerana alasan berikut:
- Ketidakstabilan platform bukanlah kaedah terbaik untuk mengajar atlet pemula bagaimana melakukan pergerakan. Getaran berterusan akan menyukarkan anda untuk berkonsentrasi di tempat kerja, sukar untuk mengikuti sensasinya. Muncul di sendi pinggul dan lutut. Selain itu, platform murah bersaiz kecil dan jika gadis itu mempunyai kaki panjang, maka jongkok akan sangat menyusahkan.
- Untuk melakukan lunges, anda mesti dapat menstabilkan badan, jika tidak, risiko kecederaan meningkat. Apabila satu kaki diletakkan di platform getaran untuk menurunkan berat badan, terdapat risiko tinggi pergerakan sendi lutut ke sisi, yang mesti dielakkan dengan cara apa pun.
- Situasinya serupa dengan push-up. Sekiranya anda tidak tahu menstabilkan sendi bahu, anda boleh terluka.
Dari semua perkara di atas, kita dapat membuat kesimpulan bahawa sebelum menggunakan platform getaran, perlu menguasai teknik latihan kekuatan dengan baik. Mana-mana pelatih dengan pengetahuan yang mencukupi akan memberitahu anda perkara yang sama. Dia juga akan mengingatkan anda tentang pentingnya pemakanan. Hasilnya, kami kembali pada awal perbualan kami. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, bersenam dan susun program pemakanan yang betul.
Bahaya dan kontraindikasi untuk latihan di platform getaran
Kami telah menyentuh sebahagian bahaya bahaya latihan di simulator ini. Antara lain, terdapat sejumlah kontraindikasi. Dalam kes ini, dilarang menggunakan platform getar untuk menurunkan berat badan:
- Baru menjalani pembedahan - supaya jahitan tidak tersebar, anda tidak boleh berdiri di atas simulator sehingga sembuh sepenuhnya.
- Tempoh penyusuan dan kehamilan - sangat jelas bahawa disebabkan oleh getaran, gangguan plasenta dan keguguran seterusnya boleh berlaku. Selepas melahirkan, anda harus menahan diri untuk tidak menggunakan mesin sekurang-kurangnya tiga bulan.
- Pembedahan pintasan - jika prosedur ini dijalankan, platform ini akan membatalkan semua aspek positifnya.
- Epilepsi - di bawah pengaruh getaran, terdapat risiko serangan yang tinggi.
- Organ buatan - dan lagi getaran disalahkan, yang boleh menyebabkan kegagalan organ sepenuhnya.
- Prostesis - mereka harus dikeluarkan sebelum memulakan pelajaran.
- Kehadiran unsur logam di dalam badan - Selama dua bulan pertama, mungkin terdapat kerosakan pada tisu lembut atau struktur tulang.
- Diabetes - dengan tenaga fizikal yang tinggi, kepekatan gula dalam darah berubah dengan mendadak.
- Keradangan dan suhu badan tinggi - untuk sebarang penyakit yang tidak boleh digunakan pemanasan, termasuk pemanasan tempatan.
- Osteoporosis dengan T-bal dari empat ke atas - tulang rapuh tidak tahan getaran.
- Serangan jantung atau strok yang ditangguhkan - selepas penyakit ini, dan jika anda telah didiagnosis dengan trombosis, dilarang menggunakan platform getaran.
- Batu - Di bawah pengaruh getaran, batu dapat pecah dan menyumbat saluran di pundi hempedu atau buah pinggang.
- Hernia - kemungkinan memburukkan keadaan seseorang.
- Period dan migrain - agar tidak menyebabkan kehilangan darah yang banyak atau serangan sakit kepala yang baru, enggan bekerja di simulator.
- Masalah retina - kerana getaran, retina dapat mengelupas, menyebabkan kebutaan sepenuhnya.
- Penyakit kulit - keadaan pesakit mungkin bertambah buruk.
Setiap orang memutuskan sendiri tentang keperluan menggunakan peralatan sukan jenis ini. Walau bagaimanapun, pertama anda perlu menguasai nuansa teknikal latihan kekuatan asas. Kemungkinan besar, setelah mulai berlatih mengikut skema klasik, maka tidak mungkin anda menggunakan platform getaran untuk menurunkan berat badan.
Cara melatih platform getaran di rumah, lihat di bawah:
