Untuk menurunkan berat badan, tidak perlu meletihkan badan dengan mogok lapar. Anda boleh menggunakan diet buah yang sedap. Ketahui ciri dan menu kaedah menurunkan berat badan ini. Dalam kebanyakan diet moden, untuk mendapatkan kesan yang diingini dan kehilangan beberapa pound tambahan, anda harus membatasi diri dalam pemakanan. Sebagai peraturan, banyak kaedah penurunan berat badan mempunyai menu yang sedikit dan tidak monoton yang tidak selalu enak. Tetapi ada diet yang mudah ditoleransi dan tidak menimbulkan kemurungan, sementara ada keinginan untuk mengulanginya di masa depan. Diet buah adalah salah satu kaedah ini.
Berkat kepatuhan pada diet seperti itu, anda dapat menurunkan berat badan lebih kurang 5-7 kg dengan mudah hanya dalam satu minggu. Hasil akhirnya secara langsung bergantung kepada ciri-ciri individu organisma dan berat badan awal.
Pakar pemakanan yang berpengalaman memberikan ulasan positif mengenai teknik ini dan mereka sendiri mengesyorkannya kepada pesakit mereka, kerana ini bukan sahaja cukup mudah, tetapi juga cara yang sihat untuk mendapatkan sosok impian. Semasa menurunkan berat badan, sangat kerap anda ingin memanjakan diri dengan sesuatu yang manis dan enak untuk menceriakan anda. Oleh itu, diet buah adalah salah satu pilihan terbaik untuk mencapai matlamat yang anda inginkan. Buah-buahan adalah makanan rendah kalori, sementara mereka mengandungi fruktosa dan tubuh menerima jumlah vitamin berguna dan nutrien lain yang diperlukan. Teknik ini mengejutkan dengan menu yang agak pelbagai, sehingga tidak akan cepat bosan.
Faedah Diet Buah
Teknik ini dalam jangka masa yang agak singkat membantu menurunkan beberapa pound tambahan dan mempunyai banyak kelebihan:
- Nanas menghalang proses pemendapan lemak, memperbaiki peredaran darah, termasuk pencernaan.
- Hanya dalam seminggu diet seperti ini, anda boleh menurunkan berat badan sehingga 7 kg.
- Tembikai membantu membersihkan buah pinggang, menurunkan tekanan darah.
- Anda boleh menggunakan pisang untuk makanan ringan. Walaupun buah-buahan ini mempunyai kalori yang sangat tinggi, mereka cepat menghilangkan rasa lapar dan menenangkan badan dengan tenaga.
- Komposisi buah mengandungi sejumlah besar serat, kerana simpanan lemak yang ada cepat dikeluarkan dari tubuh, kesan pembersihan diberikan, kerana keadaan kulit bertambah baik dan warna semula jadi yang sihat.
- Setelah memerhatikan diet buah-buahan yang lengkap, tubuh dibersihkan daripada toksin berbahaya yang terkumpul dalam jangka masa yang lama.
- Rasa ringan muncul, tubuh menerima tenaga yang diperlukan.
- Buah-buahan manis dan masam berwarna hijau dan kuning membantu memperbaiki keadaan kulit berminyak dan bermasalah. Anda juga boleh menggunakan buah-buahan merah.
- Anda boleh makan hampir pada bila-bila masa sepanjang hari apabila anda merasa lapar.
- Pisang dan mangga mengandungi sejumlah besar kalium, yang memberi tenaga kepada tubuh.
- Diet buah tidak berbahaya bagi kesihatan, kerana tubuh tidak akan kekurangan vitamin, nutrien dan mineral. Itulah sebabnya masalah seperti kekeringan dan kelesuan kulit, kuku rapuh, keguguran rambut, dan lain-lain tidak akan muncul.
- Diet tidak terhad, jadi anda tidak akan mengalami rasa lapar atau kemurungan yang kuat.
- Makanannya sangat ringan dan senang disediakan.
- Epal, strawberi, aprikot, beri, plum dan pic mengandungi sejumlah besar zat besi, yang menguatkan sistem imun.
- Buah kering termasuk kalsium, yang menguatkan kuku dan rambut.
- Beri mempunyai kesan merangsang pada kerja sistem saraf, dan penglihatan bertambah baik.
- Buah-buahan digabungkan dengan makanan lain, yang mana dietnya akan sangat berbeza.
- Pisang, buah ara, epal, anggur dan buah kering membantu meningkatkan pergerakan usus, meningkatkan fungsi otak.
- Buah-buahan membantu menurunkan kadar kolesterol darah, tekanan darah dinormalisasi.
- Buah delima dan sitrus adalah sumber kaya vitamin C atau asid askorbik, kerana terdapat kesan pencegahan yang berkesan terhadap pelbagai penyakit sistem kardiovaskular dan jantung.
- Terima kasih kepada aprikot dan pic, proses metabolik bertambah baik.
- Buah-buahan dianggap sumber antioksidan yang kaya, sehingga dapat membantu menghilangkan kemurungan.
Kekurangan diet buah
Walaupun terdapat banyak kelebihan dan kecekapan tinggi dalam memerangi kegemukan, diet buah juga mempunyai beberapa kekurangan, termasuk:
- Anggur dan pisang adalah buah berkalori tinggi, sehingga boleh dimakan hanya pada waktu pagi atau jika badan akan menerima banyak aktiviti fizikal (misalnya, sebelum bermain sukan).
- Diet buah tidak boleh diperhatikan untuk anak-anak kecil dan orang tua, serta selama kehamilan dan menyusui, ketika mendiagnosis penyakit seperti diabetes mellitus dan jika terjadi kegagalan dalam proses metabolisme karbohidrat.
- Sekiranya anda makan buah selama lebih dari 15 hari, kelaparan protein masuk, atrofi otot mula berkembang, peningkatan keasidan perut diprovokasi, dan kekurangan vitamin B diperhatikan. Itulah sebabnya, jika anda merancang untuk mengikuti diet lebih lama, anda perlu mempelbagaikan diet dengan makanan lain.
- Teknik ini dilarang untuk orang yang menderita gastritis, pankreatitis, bisul.
- Tidak digalakkan makan makanan yang boleh menimbulkan reaksi alergi.
- Sekiranya memakan sebilangan besar strawberi, buah sitrus dan anggur, kemungkinan terjadinya alahan diatesis.
- Kerana terlalu jenuh badan dengan fruktosa, ada risiko tubuh mulai mengumpulkan lemak, oleh sebab itu dilarang mematuhi diet lebih lama daripada yang ditetapkan.
Diet Mono Buah
Sebagai peraturan, diet semacam itu dirancang tepat satu minggu dan tidak dapat diikuti lebih lama, karena akibatnya mereka dapat menyebabkan bahaya serius pada tubuh. Diet akan didasarkan pada buah tertentu, kerana jenis diet ini lebih berkesan daripada makanan campuran. Namun, tidak dianjurkan untuk menyalahgunakan diet seperti itu, jika tidak, kekurangan protein akan berlaku.
Diet Minum Buah
Anda hanya boleh makan buah masak dan segar dari jenis yang sama. Jus yang baru disiapkan, air mineral yang disucikan, teh hijau juga dibenarkan. Adalah wajar untuk melepaskan soda bergula.
Diet buah ini dirancang selama 3 hari tepat dan memungkinkan membersihkan tubuh dari semua racun dan bahan berbahaya. Selama ini, anda boleh menurunkan berat badan lebih kurang 3-6 kg. Pada siang hari, anda mesti minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair.
Pengambilan makanan anggaran:
Sarapan pagi:
- 1 sudu besar air yang masih disucikan atau teh hijau, 2 buah;
- 1 sudu besar jus segar dan salad buah;
- 1 sudu besar jus segar dan 1 buah.
Makan malam:
1 sudu besar air yang masih disucikan dan salad buah
Makan malam:
- 1 sudu besar jus segar dan salad buah;
- Mana-mana 2 buah, sayur kukus atau kukus;
- bouillon ayam.
Diet buah selama seminggu
Hanya dalam masa 7 hari, anda dapat menghilangkan lebihan berat badan sekitar 7-9 kg. Pada masa ini, anda hanya perlu minum teh hijau dari cecair (tidak lebih dari 1 liter sehari) dan air bukan berkarbonat yang disucikan.
Setiap hari diet, anda hanya perlu makan satu jenis buah dan mematuhi skema berikut:
- 1 dan 7 hari diet - 1 kg buah segar;
- 2 dan 6 hari diet - 1.5 kg buah segar;
- 3-5 hari diet - 2 kg buah segar.
Makanan buah campuran
Jenis diet ini berdasarkan diet buah, tetapi juga dibenarkan makan makanan lain sehingga tubuh mendapat jumlah vitamin dan protein yang diperlukan - misalnya, biokefir, produk tenusu rendah lemak, kacang, yogurt, biji, biji-bijian, daging tanpa lemak kukus atau rebus. Ini akan membantu anda menjalani diet lebih lama dan tidak takut merosakkan kesihatan anda sendiri.
Makanan buah-buahan dan sayur-sayuran
Kaedah menurunkan berat badan ini membolehkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam jumlah yang hampir tidak terhad. Diet mungkin termasuk jenis ikan dan daging rendah lemak, tetapi hanya dikukus, direbus atau dibakar, dan kadar harian tidak boleh melebihi 200 g. Anda perlu memasak tanpa menambahkan minyak. Dalam satu minggu diet sedemikian, anda boleh menurunkan berat badan lebih kurang 5 kg.
Contoh diet:
- Sarapan pagi - roti bakar dedak, limau gedang (oren) atau mangga, tembikai (kira-kira 400 g).
- Makan malam - ikan dan sayur-sayuran hijau; salad buah tanpa had; salad sayur-sayuran dan daging ayam; 2 telur rebus, sup ayam, salad sayur.
- Makan malam - sayur-sayuran dan ikan; salad ayam dan sayur-sayuran; daging yang dibakar dengan sayur-sayuran.
Diet buah dan protein
Tempoh diet jenis ini dikira selama 14 hari. Diet berdasarkan penggantian buah segar dengan makanan protein, sementara tepung, makanan manis dan berlemak yang memprovokasi berat badan berlebihan tidak termasuk dalam diet.
Menu contoh:
- sarapan pagi - 2 telur (rebus);
- makan tengah hari - 1 limau gedang;
- makan tengah hari - ayam yang tidak dimasak dan tanpa lemak (200 g);
- minum petang - 2 biji epal;
- makan malam - ikan tanpa lemak dan tidak goreng (200 g);
- 2-3 jam sebelum tidur - 1 oren.
Selama 14 hari diet, dengan mematuhi peraturan yang ketat, ada kemungkinan untuk menurunkan berat badan lebih kurang 5 kg. Anda boleh mengganti buah dengan yang lain, tetapi anggur dan pisang dilarang, kerana kalori sangat tinggi. Sebagai produk protein, pilihan yang ideal adalah susu, yogurt semulajadi, keju cottage, biokefir, ikan dan daging tanpa lemak.
Diet buah dan kefir
Anda boleh mengikuti diet ini selama 3-5 hari dan selama ini memerlukan lebihan 5 kg berat badan, hasil akhirnya secara langsung bergantung pada ciri-ciri individu organisma. Jenis makanan ini boleh digunakan sebagai program pemunggahan semula selepas cuti dan, jika perlu, cepat-cepat membawa sosok itu dalam keadaan baik.
Makanan berdasarkan buah masak dan biokefir bebas lemak:
- Sarapan pagi - 500 g kefir bebas lemak, 300 g beri segar atau buah-buahan.
- Makan malam - 500 g kefir rendah lemak, 300 g beri segar atau buah-buahan, sayur-sayuran segar tanpa had.
- Makan malam - 500 g kefir makanan, 300 g beri segar atau buah-buahan.
- 2-3 jam sebelum tidur - salad buah, dibumbui dengan sedikit kefir atau yogurt semula jadi.
Diet buah dan oat
Diet ini boleh dijadikan makanan puasa. Buah-buahan segar dan oatmeal dianggap sumber vitamin terbaik dan membantu meningkatkan imuniti. Diet ini disarankan pada musim sejuk, ketika tubuh kekurangan vitamin.
Pada siang hari, bubur boleh diminum 4 kali, masing-masing 250 g, kukus dengan air mendidih. Pada waktu pagi, disyorkan untuk menambahkan buah segar, kacang dan buah kering ke dalam oatmeal, dan sedikit madu pada waktu malam. Untuk memuaskan rasa lapar, pada waktu siang, anda boleh makan buah-buahan dalam jumlah yang hampir tidak terhad. Walau bagaimanapun, hanya pada waktu pagi sahaja anggur dan pisang dibenarkan.
Terlepas dari versi diet buah mana yang dipilih, untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, anda mesti mengikuti diet dengan ketat dan jangan lupa minum sekurang-kurangnya 2 liter air pada siang hari. Diet akan membawa lebih banyak faedah jika digabungkan dengan sukan.
Ketahui cara menurunkan berat badan semasa menjalani diet buah dan tidak berlebihan, dari video ini:
