Pembentukan otot untuk wanita pada usia yang tidak berumur atau sihat secara fizikal untuk latihan kekuatan. Dari artikel itu, anda akan mempelajari kehalusan fisiologi wanita dan bagaimana menyesuaikannya dengan proses latihan separuh manusia yang indah. Adalah lebih mudah bagi seorang wanita untuk membuang lemak badan yang berlebihan daripada membina jisim otot, terutama untuk bahagian atas badan. Tugasnya dua kali lebih rumit ketika datang ke separuh manusia yang cantik dari usia matang, yang dilarang melakukan beban kuasa, tetapi perlu untuk meningkatkan nada otot dan meningkatkan struktur tisu otot. Sebelum menjawab soalan ini, perlu dijelaskan ciri dan potensi fisiologi badan wanita.
- Tubuh wanita mempunyai kandungan hormon yang terhad seperti norepinefrin dan testosteron, ini adalah perkara biasa. Tetapi inilah yang menghalang seks wanita menggunakan latihan kekuatan. Sebagai contoh, jika seorang lelaki melakukan latihan untuk menyelesaikan kegagalan, wanita itu akan berhenti dalam dua pengulangan sekurang-kurangnya. Oleh itu, terdapat simpanan tenaga yang diperlukan untuk memberi makan kepada bayi yang belum lahir.
-
Sebagai tambahan kepada testosteron rendah, otot wanita mempunyai urutan besarnya kurang myofibril, dengan kata lain, serat otot. Sekarang perhatikan, perbezaan fisiologi inilah yang menunjukkan bahawa latihan kekuatan untuk wanita, terutama orang tua, tidak berguna. Lapan latihan berat badan berulang harus dielakkan sama sekali.
"Kami dapat menyimpulkan bahawa tanpa mengira usia dan kecacatan fizikal, mana-mana wanita boleh memilih satu set latihan dengan pengulangan yang tinggi dan melakukan senaman walaupun bahagian tubuh yang cedera."
- Pembahagian jisim otot yang tidak sekata, seks yang adil mempunyai bahagian bawah badan yang berkembang dengan baik, di paha dan punggung terdapat banyak serat otot. Bahagian atas badan wanita, mempunyai peratusan otot yang kecil dan tidak bertindak balas dengan baik terhadap aktiviti fizikal. Sehubungan dengan ciri ini, bahkan wanita usia Balzac dapat melakukan beberapa latihan yang bertujuan mengembangkan pinggul dan punggung.
- Metabolisme perlahan, kadar proses biokimia jauh lebih rendah daripada pada tubuh lelaki. Akibatnya, penggunaan tenaga per kilogram badan jauh lebih rendah daripada lelaki. Alat otot wanita jauh lebih kecil daripada lelaki, yang menjelaskan perbezaan di atas. Harus dikatakan bahawa orang tua dapat memperoleh jisim otot dan mengekalkan nada badan hanya jika mereka melakukan latihan ketahanan, yang beratnya dibatasi oleh pengulangan yang tinggi. Pendekatan ini mencegah kecederaan dan dengan meningkatkan jumlah latihan dan pengulangan yang tinggi, memungkinkan untuk meningkatkan jisim otot.
Senamrobik tidak boleh menyebabkan hipertrofi otot, dan terdapat keraguan kuat bahawa seorang wanita yang lebih tua dapat berlari atau berjalan aktif selama 45 minit.
Bagaimana latihan wanita tua?
Perkara utama adalah untuk memahami bahawa hampir mustahil bagi wanita usia untuk membina tisu otot, malah beberapa pelatih akan mengatakan bahawa ia tidak realistik. Dan terdapat banyak sebab untuk ini, selain yang disenaraikan sebelumnya. Bagi tubuh manusia, proses anabolisme itu sendiri adalah prosedur yang sangat kompleks dan anda perlu berusaha keras sehingga ingin mengumpulkan tisu otot yang berlebihan, yang harus menghabiskan nutrien.
Alasan penting lain adalah peningkatan penggunaan makanan protein untuk pertumbuhan otot, jika anda tidak memastikan bekalan bahan binaan yang tidak terganggu, tidak ada yang akan berjaya, pertumbuhan tidak akan berlaku. Sebagai contoh, seorang wanita berusia enam puluh tahun tidak akan dapat mengambil sejumlah besar makanan protein, tubuh tidak akan berasimilasi dan tidak dapat mencerna makanan sebegitu.
Oleh itu, latihan hanya dapat meningkatkan nada otot, wanita, yang usianya sudah melebihi lima puluh tahun. Latihan harus dilakukan di gim di bawah pengawasan pelatih profesional dan secara ketat memantau keadaan orang tersebut dan kemampuan pemulihannya.
Algoritma untuk membina latihan wanita
- Dengan menggunakan latihan dalam jumlah tinggi, banyak pengulangan dan latihan, kaedah ini paling berkesan pada serat otot, kerana tubuh wanita, walaupun pada masa dewasa, dapat mengumpulkan tenaga dengan lebih aktif dan memulihkan simpanan glikogen dengan cepat.
- Anda boleh menggunakan pendekatan berikut, dalam setiap set berikutnya, mengurangkan berat proyektil, ini akan meningkatkan intensiti dan mengurangkan beban keseluruhan, kumpulan otot yang terlatih dapat bekerja keras dan memulakan mekanisme anabolik.
- Pemakanan juga perlu disesuaikan, mengambil karbohidrat dalam jumlah yang sedikit agar tidak menyebabkan lemak badan berlebihan, yang cepat disimpan pada usia tua.
- Beban latihan untuk wanita yang lebih tua mestilah intensiti yang panjang dan rendah, ini akan meningkatkan nada otot dan membantu membakar lemak subkutan.
Menyimpulkan semua perkara di atas, kita dapat menyatakan bahawa latihan ketahanan yang disasarkan hanya dapat meningkatkan nada otot dan membuang lemak subkutan. Adalah mustahil bagi seorang wanita tua untuk meningkatkan jisim otot, dan tidak jelas apakah ini diperlukan. Wanita yang terhormat, ingat bahawa tidak ada jenis latihan lain, membentuk, berlari, menari, yang dapat membina otot dan menegangkan badan. Jadikan gimnasium sebagai bahagian penting dalam hidup anda jika anda ingin memiliki tubuh yang setimpal dengan semangat anda.
Video - senaman untuk wanita untuk menurunkan berat badan di gim:
[media =
