Ketahui jenis sukan apa yang diperlukan seorang gadis untuk membuat sosok langsing dan cantik tanpa berat badan berlebihan, dengan punggung dan pinggul yang tegas. Baru-baru ini, di dalam masyarakat kita, gadis-gadis dengan fizikal yang rapuh itu bergaya dan untuk mengekalkan ketipisan mereka, mereka harus membatasi diri dalam pemakanan. Namun, hari ini keadaan telah berubah dan badan sukan yang sesuai dianggap cantik. Kini terdapat sebilangan besar jenis kecergasan dan tidak menghairankan bahawa banyak persoalan sukan mana yang akan dipilih untuk menjadi gadis menjadi sangat relevan. Kami akan berusaha memberikan jawapan yang sangat jelas sehingga anda dapat membuat pilihan anda.
Anda harus bermula dengan fisiologi badan wanita, dan dari sudut pandangan sistem otot, tidak ada perbezaan dari lelaki. Walau bagaimanapun, kerana tahap testosteron yang rendah dalam tubuh wanita, kanak-kanak perempuan tidak akan dapat membina otot besar dengan cara semula jadi. Walau bagaimanapun, ini tidak diperlukan, tetapi cukup untuk meletakkan badan anda dalam keadaan teratur.
Sukan apa yang harus dipilih oleh seorang gadis: di mana untuk memulakan?
Semasa memilih sukan, pertama sekali, anda perlu memperhatikan jenis fizikal yang anda miliki. Untuk melakukan ini, anda perlu mempertimbangkan badan anda di cermin untuk menentukan kawasan yang bermasalah dan mendapatkan idea ke arah mana anda harus bekerja. Mari kita bincangkan senaman mana yang lebih sesuai untuk jenis wanita tertentu.
- "Pear". Angka jenis ini dicirikan oleh punggung dan pinggul penuh dengan pinggang dan bahu yang kecil. Gadis-gadis seperti itu harus mula menghadiri gim dan bersenam di bahagian atas badan dengan bantuan latihan kekuatan. Juga, untuk menghilangkan kawasan masalah di bahagian bawah, beban kekuatan kardio diperlukan.
- "Epal". Tisu lemak pada jenis badan ini terletak terutamanya pada lengan, bahu dan perut. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan, maka pilihan terbaik adalah senaman kardio untuk menguatkan otot kaki dan menghilangkan lemak.
- "Jam pasir". Ini adalah jenis badan yang optimum kerana tidak perlu memotong bahagian badan atas dan bawah. Sebarang jenis beban boleh digunakan.
- "Segi empat tepat". Inilah jenis tokoh yang dimiliki oleh banyak model fesyen. Sekiranya semuanya sesuai dengan gambar anda, maka kami cadangkan anda memilih kelas yoga klasik. Sekiranya anda masih ingin memperbaiki badan anda, maka tenaga pengajar yang kompeten akan memilih untuk anda satu set latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot pinggang bahu, punggung dan punggung. Pada masa yang sama, penting untuk memastikan pinggang tidak berubah.
Sukan apa yang harus dipilih untuk seorang gadis - pilihan terbaik
Tidak ada wanita yang tidak mahu mempunyai sosok langsing. Dalam konsep moden, ini adalah pinggang tawon, lengan anggun, payudara cantik tinggi, punggung elastik dan kulit licin, tanpa sebarang kecacatan. Dalam keinginan untuk mencapai hasil seperti itu, semakin banyak gadis memutuskan untuk mula mengunjungi gimnasium, kerana duduk di sofa, hasilnya tidak akan muncul.
Hari ini kecergasan menjadi semakin popular dan ini tentu saja menggembirakan. Orang yang bersukan bukan sahaja dapat meningkatkan badan, tetapi juga mendapat kesihatan. Untuk mencapai tujuan ini, anda tidak perlu menjalani diet yang paling teruk, yang pasti mengalami kegagalan terlebih dahulu. Anda juga tidak perlu mencari ubat sihir yang dapat menghilangkan lemak berlebihan, kerana ia tidak ada.
Keindahan badan anda hanya di tangan anda sendiri. Mula bersenam dan anda akan melihat hasilnya dengan cepat. Walau bagaimanapun, persoalan sukan mana yang harus dipilih untuk seorang gadis tetap relevan. Sekarang kita akan membincangkan sukan yang paling popular di kalangan wakil-wakil dari separuh kemanusiaan yang indah, yang dapat menolong mereka membuat badan impian.
Berjalan
Jangan memandang rendah kesan positif berjalan. Sudah tentu, mereka mesti tetap untuk mendapatkan hasil yang baik. Berjalan sangat berguna untuk pemula dan gadis-gadis yang sudah lama tidak bersenam. Anda tidak harus segera meletakkan beban berat di badan anda dan cukup untuk berjalan-jalan selama 20 minit setiap hari kedua.
Pada masa yang sama, berpegang pada langkah berjalan dan jangan memaksa acara. Selepas kira-kira seminggu, tingkatkan masa berjalan menjadi 45 minit. Ia juga perlu untuk meningkatkan kadar berjalan pantas. Selepas tujuh hari, beralih ke jalan kaki setiap hari. Pada satu ketika, anda akan merasa berjalan kaki menjadi terlalu mudah untuk anda, dan pada ketika ini anda boleh mula menggunakan berat kaki. Menurut hasil kajian saintifik, kira-kira 200 kalori dibakar sepanjang 1.5 kilometer.
Lari
Ini adalah bentuk latihan kardio yang sangat popular dan hari ini semakin banyak orang mula berlari. Kita boleh mengatakan bahawa berlari adalah kaedah serbaguna dan berkesan untuk melawan berat badan berlebihan. Untuk ini, perlu menjalankan sesi latihan yang panjang dengan kelajuan yang rendah. Selama seminggu, anda mesti melakukan sekurang-kurangnya tiga sesi.
Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa beban harus terus meningkat dan hanya dalam hal ini anda tidak hanya akan membuang lemak, tetapi juga dapat menggabungkan hasil yang diperoleh. Oleh itu, anda secara beransur-ansur beralih ke joging harian. Selama bulan-bulan yang lebih panas, latihan di taman atau sejauh mungkin dari lalu lintas yang sibuk. Sebilangan atlet tidak mahu berhenti berlari walaupun pada musim sejuk, tetapi untuk ini perlu dilengkapi dengan betul. Sekiranya anda tidak mahu berlari di luar rumah pada musim sejuk, treadmill adalah pilihan yang baik. Bawa pemain anda untuk berlatih dan anda bukan sahaja dapat meningkatkan sosok anda, tetapi juga menikmati muzik kegemaran anda. Selama 30 minit berjalan di permukaan tanah, anda boleh membakar kira-kira 450 kalori. Sekiranya kelas dijalankan di kawasan yang kasar, maka angka ini akan menjadi sekitar 750 kalori.
Berbasikal
Satu lagi sukan yang popular dan berkesan. Untuk bersenam, anda memerlukan basikal atau basikal senaman. Sukan ini akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk kanak-kanak perempuan dengan pinggul melengkung. Berbasikal tiga kali seminggu selama kira-kira 40 minit. Hasilnya, anda bukan sahaja dapat membuang lemak, tetapi juga dapat menguatkan otot kaki anda. Ini sangat penting, kerana setelah tisu lemak dihilangkan, perlu mengetatkan otot agar kulit tidak kelihatan kendur.
Kecergasan
Kini banyak gadis memilih kecergasan, kerana berkat bantuan mentor yang berpengalaman, segala masalah dapat diselesaikan. Diakui, ini adalah cara yang sangat baik untuk menjadikan tubuh anda kelihatan menarik. Untuk mencapai matlamat ini secepat mungkin, kami mengesyorkan mencari pelatih yang baik.
Senamrobik
Ini mungkin sukan yang paling terkenal untuk kanak-kanak perempuan. Di dalam kelas, anda mesti melakukan latihan fizikal dengan iringan muzik. Sekiranya anda berminat dengan soalan sukan mana yang harus dipilih untuk seorang gadis, perhatikan senamrobik. Ini adalah disiplin sukan yang memakan tenaga dan lebih daripada 40 kalori dimakan dalam satu pelajaran.
Walaupun sering dikatakan bahawa senamrobik dapat dipraktikkan di rumah, hasil terbaik masih akan diperoleh di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berpengalaman. Perhatikan bahawa hari ini terdapat beberapa jenis senamrobik, dan masing-masing mempunyai kumpulan peminat yang mengagumkan. Tiga yang paling terkenal adalah:
- Senamrobik langkah - perlu melakukan latihan di platform langkah khas.
- Senamrobik Aqua - dari namanya menjadi jelas bahawa kelas diadakan di kolam renang.
- Senamrobik kekuatan - senaman dilakukan bukan sahaja dengan berat badan anda sendiri, tetapi juga dengan berat badan.
Menari
Ramai gadis suka menari. Dengan pendekatan yang betul, anda boleh menggabungkan aktiviti yang menyeronokkan ini dengan menyelesaikan masalah kegemukan. Tidak semua orang tahu bahawa satu jam menari dapat menyelamatkan seseorang dari 600 kalori! Setuju bahawa ini hanyalah petunjuk terbaik.
Sebagai tambahan kepada faedah yang dikenakan, kelas menari akan membolehkan anda menjadi lebih anggun dan berkenalan baru. Sekiranya anda tidak suka mengerjakan simulator, maka jawapan untuk persoalan sukan mana yang harus dipilih untuk seorang gadis adalah jelas - menari.
Berenang
Sukan yang sangat baik yang membolehkan anda menurunkan berat badan, menguatkan otot, dan juga menghilangkan tekanan negatif pada tulang belakang. Selain semua perkara di atas, berenang adalah kaedah terbaik untuk melawan selulit, yang telah menjadi masalah besar bagi banyak wanita.
Fakta terakhir dihubungkan dengan fakta bahawa air menghasilkan kesan mengurut pada badan. Ini seterusnya meningkatkan kadar peredaran darah dan limfa, dan juga meningkatkan keanjalan kulit. Seperti disebutkan di atas, berenang sangat bermanfaat untuk tulang belakang. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tulang belakang, kami mengesyorkan agar anda memilih berenang.
Selalunya atas sebab inilah seorang gadis tidak boleh melakukan sukan lain. Berenang, sebaliknya, tidak mempunyai kontraindikasi dan pada masa yang sama adalah kaedah yang berkesan untuk meningkatkan sosok anda. Rata-rata, satu pelajaran dapat menurunkan 600 kalori. Sukar untuk memberikan angka yang tepat, kerana banyak bergantung pada intensiti. Kami mengesyorkan bergantian antara gaya berenang yang berbeza. Dengan cara ini anda bukan sahaja dapat membuang lemak, tetapi juga dapat menguatkan semua otot dalam badan anda. Selama seminggu, anda harus berlatih tiga kali.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahawa keberkesanan latihan bergantung pada keteraturan mereka. Sekiranya anda berlatih dari semasa ke semasa, maka anda tidak boleh bergantung pada hasil positif. Ia juga sangat penting untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur agar tidak membahayakan kesihatan anda. Sebenarnya, itulah sebabnya disarankan untuk menggunakan perkhidmatan pelatih berpengalaman yang akan dapat memilih beban untuk anda sesuai dengan tahap latihan.
Berikut adalah 5 mitos mengenai sukan untuk kanak-kanak perempuan:
