Ketahui sukan mana yang harus dipilih semasa musim sejuk untuk mengembangkan seluruh badan anda secara aktif dan mencegah pengumpulan lemak berlebihan. Orang yang bersukan dalam cuaca apa pun selalu berasa ceria dan selalu ceria. Kategori dewasa dan kanak-kanak lain takut walaupun terdapat tingkap terbuka pada musim sejuk, kerana ini boleh menyebabkan selesema. Adalah lebih mudah bagi tubuh untuk menangani pelbagai faktor persekitaran negatif sekiranya seseorang bersukan.
Lebih-lebih lagi, disarankan untuk melakukan ini di luar rumah, dan sangat berguna pada musim sejuk. Udara sejuk yang sejuk sangat bermanfaat untuk kesihatan manusia. Walau bagaimanapun, bersenam hanya boleh bermanfaat sekiranya anda mahu. Anda tidak boleh memaksakan diri, kerana perniagaan apa pun di bawah tekanan tidak seefektif mungkin. Hari ini kita akan membincangkan sukan apa yang harus dilakukan pada musim sejuk.
Sukan musim sejuk yang paling popular
bermain ski
Di antara sukan musim sejuk, bermain ski perlu disebutkan secara berasingan. Ramai saintis bersetuju bahawa pergerakan berirama yang berirama di ski membolehkan otot jantung berfungsi seefisien mungkin tanpa membebankannya. Kesan disiplin sukan ini pada sistem saraf tidak kurang pentingnya. Setuju bahawa perjalanan ski di udara sejuk yang sejuk di alam menenangkan saraf dengan baik, dan juga membolehkan anda melepaskan beban dari otak yang terkumpul pada hari-hari bekerja.
Orang bermain ski meningkatkan daya tahan dan kepantasan semasa latihan. Aktiviti merentas desa menambah keseronokan untuk senaman anda. Apa yang lebih menyenangkan daripada turun dengan cepat? Sekiranya anda masih tidak tahu sukan apa yang harus dilakukan pada musim sejuk, maka perhatikan bermain ski.
Anda tidak perlu membeli peralatan sukan yang mahal untuk ini, cukup untuk membeli ski dan pakaian. Kami yakin bahawa hasilnya anda tidak akan kecewa dan akan meningkatkan kesihatan anda dengan ketara.
Luncur
Bagi penduduk bandar, luncur ais adalah sukan musim sejuk yang paling mudah diakses. Cukup mudah untuk membuat gelanggang es dan ia boleh didapati di hampir setiap bandar. Sekiranya anda sangat gemar bersukan, maka pada hari bekerja anda boleh mengunjungi gelanggang luncur, dan pada hujung minggu anda boleh bermain ski di luar batas bandar. Seperti halnya bermain ski, anda tidak memerlukan pelaburan kewangan yang serius, dan hari ini anda boleh menemui kasut di setiap bandar.
Kereta luncur
Ramai pencinta sukan tidak lagi tertanya-tanya jenis sukan apa yang harus dilakukan pada musim sejuk. Masalahnya ialah mereka memilih kereta luncur untuk diri mereka sendiri. Ia bukan sahaja sukan yang hebat, tetapi juga menyeronokkan. Tidak ada masalah besar dalam membuat gunung es untuk diri sendiri dan beberapa orang dapat mengatasinya. Struktur seperti itu dapat dibuat dengan mudah di halaman mana pun.
Anda hanya perlu mencari ketinggian semula jadi dan mengisinya dengan air. Jangan lupa untuk membuat jalan supaya anda mudah naik ke puncak. Kos kereta luncur rendah dan ini menyumbang kepada mempopularkan sukan jenis ini. Menambah banyak keseronokan untuk faedah bersenam. Hasilnya, anda akan dapat menjawab sendiri persoalan sukan apa yang harus dilakukan pada musim sejuk.
Pembeli
Pembeli adalah kapal dengan layar, yang terletak di papan seluncur atau ski. Berbanding dengan disiplin sukan musim sejuk sebelumnya, yang ini lebih mahal. Walau bagaimanapun, peminat sukan dapat mengumpulkan pembeli sendiri.
Jangan terintimidasi oleh kesulitan yang dirasakan, kerana kemudian anda dapat memperoleh banyak kesenangan. Selalunya, buer adalah platform yang diperbuat daripada bahan ringan dan tahan lama, dipasang pada tiga ski. Selain itu, ada dua ski di depan, dan satu di belakang, yang juga merupakan kemudi kapal anda.
Skis boleh dibuat dari kayu padat, dilapisi dengan besi tipis dari bawah, mengasah tepi. Pada jarak tertentu di hadapan garis yang dibentuk oleh dua skate depan, tiang dengan dua layar mesti dipasang. Bahagian depan disebut jib, dan yang belakang adalah lubang utama.
Pembeli dapat mengembangkan kelajuan maksimumnya ketika angin diarahkan tegak lurus dengan pergerakan kapal. Sudah tentu, perlu belajar bagaimana mengendalikan latihan, dan ini bukan tugas yang mudah. Sekiranya anda belayar, anda pasti dapat mengendalikan kapal musim sejuk juga. Selebihnya harus mengambil pelajaran dalam pengurusan latihan.
Memusing adalah salah satu kawalan yang paling sukar di atas kapal anda. Cara termudah adalah dengan memutarnya ke arah yang betul ketika kapal menghadap angin. Sekiranya anda bergerak di bawah angin yang baik, anda harus menahan diri untuk berpusing. Untuk mengendalikan kapal musim sejuk ini, anda memerlukan anak kapal sekurang-kurangnya dua orang. Kami juga perhatikan bahawa semasa pergerakan buer, atlet berada dalam kedudukan mendatar.
Papan salji
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, sukan ini telah mendapat lebih banyak peminat. Berkat papan luncur salji, anda bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan, tetapi juga mendapat banyak adrenalin. Mempraktikkan sukan ini memerlukan penglibatan hampir semua otot dalam badan, yang menjamin bahawa anda akan menurunkan berat badan.
Untuk sesi 60 minit, badan membakar sekitar 400 kalori. Sekiranya anda suka keseronokan, maka jawapan untuk persoalan sukan apa yang harus dilakukan pada musim sejuk jelas bagi anda. Snowboarding membolehkan anda menguatkan alat vestibular, meningkatkan sistem imun, menormalkan kerja otot jantung, serta sistem saraf dan pernafasan.
Bagaimana mengatur sukan musim sejuk?
Ketika membincangkan sukan apa yang harus dilakukan pada musim sejuk, kami tidak menyebutkan kecergasan dan berenang. Anda boleh melibatkan diri dalam bidang sukan ini pada bila-bila masa sepanjang tahun dan dengan itu meningkatkan kesihatan anda. By the way, menggabungkan kecergasan dan berenang sangat berguna. Anda juga boleh mengesyorkan sebagai tambahan untuk ini seminggu sekali untuk mandi atau sauna.
Sekiranya anda berlatih di luar rumah, disarankan untuk melakukan ini jauh dari had bandar di hutan konifer. Walau bagaimanapun, jika anda memilih latihan dalaman untuk diri sendiri, maka kami akan memberi anda beberapa cadangan mudah yang akan membantu anda meningkatkan keberkesanan latihan.
- Anda perlu mengambil makanan sebelum bermulanya pelajaran, juga segera setelah selesai. Tubuh perlu mengisi simpanan tenaga dalam masa yang singkat. Perhatikan bahawa cadangan ini akan sangat berguna bagi atlet yang lebih suka bersenam di luar. Lebih baik mengambil karbohidrat kira-kira satu jam atau satu setengah jam sebelum kelas, kerana anda akan memerlukan banyak tenaga.
- Sekiranya anda melatih di dalam rumah pada musim sejuk, jangan terlalu berlebihan. Suhu optimum untuk latihan ialah 18 darjah.
- Sekiranya anda lebih suka berlari, anda juga boleh berjoging pada musim sejuk. Terutama anda akan mendapat banyak emosi selepas latihan pertama. Namun, jangan berlari dalam keadaan sejuk untuk pertama kalinya selama lebih dari 20 minit, kerana badan memerlukan masa untuk menyesuaikan diri.
- Setelah selesai melakukan aktiviti luaran dengan jangka masa yang panjang, berhenti sebentar selama 30-40 minit dan kemudian pergi ke bilik mandi. Perbezaan suhu yang kuat boleh memberi kesan negatif pada badan.
- Sekiranya anda berlatih di gim di musim sejuk, kami mengesyorkan untuk meningkatkan tempoh pemanasan sebanyak lima minit. Ini membolehkan badan menyesuaikan diri dengan kenaikan suhu.
Manfaat kesihatan sukan musim sejuk
Aktiviti fizikal pada bila-bila masa sepanjang tahun memberi kesan positif kepada tubuh kerana peningkatan aktiviti fizikal. Semasa bersenam, otot secara aktif mengambil sejumlah besar oksigen, dan ini menyumbang kepada pembakaran sel-sel adiposa. Berkat senaman fizikal yang sederhana, anda sentiasa dapat menjaga kesihatan tubuh anda.
Hari ini bagi banyak orang masalah kegemukan adalah sebenarnya. Di bawah pengaruh senaman fizikal, proses lipolisis dipercepat, dan terutama pada saat-saat ketika anda berlatih di udara terbuka pada musim sejuk. Kesan pengerasan tidak kurang pentingnya. Tidak kira bagaimana anda menjawab soalan jenis sukan apa yang harus dilakukan pada musim sejuk, menghabiskan masa di udara segar pasti memberi manfaat kepada anda, dan anda tidak akan mudah demam.
Tidak sia-sia kami memberitahu anda tentang bermain ski di tempat pertama. Untuk berlatih sukan ini, anda perlu keluar ke taman, atau lebih baik lagi di luar batas bandar. Kami juga mengesyorkan bermain ski di hutan konifer. Ini disebabkan oleh adanya bahan khas di udara - phytoncytodes. Mereka mempunyai keupayaan untuk menghilangkan sebilangan besar patogen.
Semasa bermain sukan, sangat penting untuk memantau kesihatan anda. Hanya senaman sederhana yang boleh bermanfaat. Memandangkan suhu rendah pada musim sejuk, isu ini harus dititikberatkan. Anda harus memantau kesejahteraan anda dengan teliti sepanjang sesi. Ini berlaku bukan hanya untuk degupan jantung, tetapi juga suhu badan. Sekiranya anda merasa sangat sejuk, bahagian badan terbuka yang mati rasa atau kesemutan muncul, maka anda harus mengakhiri pelajaran dan masuk ke bilik yang hangat secepat mungkin.
Latihan yang intensif menyebabkan pemanasan badan yang kuat, disertai dengan peluh yang banyak. Sebaik sahaja anda selesai bersenam, anda perlu memakai pakaian luar yang hangat atau pergi ke dalam rumah. Sekiranya anda memutuskan untuk bermain skate, sangat penting untuk mengikuti peraturan tingkah laku di atas ais. Sehingga anda belajar menunggang dengan baik, anda tidak boleh melakukan elemen sukar.
Ketahui lebih lanjut mengenai sukan musim sejuk yang melampau dalam video berikut:
