Ketahui bila boleh menggunakan karbohidrat sederhana untuk memaksimumkan keseimbangan tenaga positif. Atlet pro sering menggunakan gula-gula sebelum dan selepas pelajaran. Selalunya ini adalah buah-buahan manis, contohnya kaya. Fakta ini dapat dijelaskan dengan adanya sejumlah besar karbohidrat dalam makanan manis. Nutrien ini adalah elemen penting dalam pemakanan manusia. Karbohidrat inilah yang memberi kita tenaga, menyuburkan otak dan hati.
Anda harus sedar bahawa karbohidrat dibahagikan kepada sederhana (cepat) dan kompleks (lambat). Makanan manis mengandungi makanan segera yang mampu membekalkan tenaga kepada tubuh dalam masa sesingkat mungkin. Mari ketahui apakah anda perlu makan gula-gula selepas dan sebelum bersenam.
Apa itu karbohidrat sederhana?
Karbohidrat sederhana mempunyai rasa manis dan larut dengan cepat di dalam air. Mereka juga mempunyai indeks glisemik yang tinggi. Menurut pakar pemakanan terkemuka, karbohidrat sederhana mempunyai sedikit nilai pemakanan bagi manusia dan sangat wajar untuk membatasi pengambilannya. Walau bagaimanapun, mereka mungkin diperlukan pada satu ketika. Berkenaan dengan bina badan, ini berlaku untuk periode pengumpulan massa.
Setelah dicerna, karbohidrat sederhana mencetuskan pembebasan insulin. Hormon ini mempunyai kesan anabolik dan membantu mempercepat pemulihan badan. Perlu juga diperhatikan bahawa ketika makan karbohidrat sederhana dalam jumlah kecil, metabolisme lemak dipercepat dan, sebagai akibatnya, berat badan berkurang.
Semua makanan yang mengandungi karbohidrat sederhana mempunyai rasa manis, dan jumlah nutrien tertinggi terdapat dalam gula, madu, coklat, dll. Kami telah mengatakan bahawa karbohidrat sederhana tidak memberikan banyak nilai pemakanan untuk tubuh, tetapi anda tidak boleh mengecualikannya sepenuhnya dari program pemakanan anda.
Dengan kekurangan nutrien, kemurungan dan penurunan aktiviti otak adalah mungkin. Sepanjang hari, anda harus mengambil 120 gram karbohidrat cepat untuk memberi tenaga kepada tubuh untuk sistem saraf. Pengambilan nutrien selepas bersenam adalah sama pentingnya.
Sekiranya anda makan gula-gula selepas dan sebelum bersenam?
Orang sering mengunjungi gim untuk membuang lemak badan. Dalam keadaan seperti itu, karbohidrat sederhana harus ditinggalkan. Tetapi hakikatnya ialah jika anda makan gula-gula selepas dan sebelum latihan, dalam jumlah yang sedikit, maka jisim lemak anda tidak akan bertambah. Dalam kes ini, karbohidrat sederhana akan melakukan fungsi berikut:
- Rangsangan rembesan insulin, yang akan meningkatkan latar belakang anabolik.
- Pengisian simpanan tenaga badan dan perlindungan otot daripada kehancuran.
- Mempercepat proses pembakaran asid lemak.
Pasti anda menyedari keadaan seperti "tingkap karbohidrat". Ini adalah kekurangan karbohidrat dan untuk menghapusnya, anda perlu mengambil produk yang mengandungi karbohidrat sederhana, seperti madu atau coklat. Sekiranya anda menambah berat badan, maka anda perlu mengambil kira-kira tiga kali lebih banyak makanan ini daripada yang diperlukan untuk kenyang. Anda juga boleh menggunakan makanan sukan, yang mengandungi karbohidrat cepat.
Kami telah mengatakan bahawa selepas itu manis dan sebelum bersenam, bukan hanya selepas itu. Oleh kerana proses pencernaan berhenti di bawah pengaruh senaman fizikal, perlu mengambil karbohidrat sederhana 60-120 minit sebelum permulaan latihan. Ini akan menambah simpanan tenaga badan anda, dan nutrien akan menjadi sumber tenaga semasa anda bersenam. Di samping itu, mereka juga akan melambatkan proses katabolik yang diaktifkan setelah tamat latihan.
Coklat dan bina badan
Anda boleh menggunakan coklat gelap sebagai sumber karbohidrat cepat. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa produk ini mengandungi karbohidrat sederhana, ia mempunyai keupayaan untuk meningkatkan kepekatan oksida nitrat dalam tubuh. Anda boleh menggunakannya dengan kemas atau menambahkannya ke koktel sukan.
Para saintis telah melakukan penyelidikan dan adalah selamat untuk mengatakan bahawa coklat gelap boleh menjadi produk yang sangat berharga bagi atlet. Sebagai bukti fakta ini, kami membentangkan hasil satu kajian. Satu kumpulan subjek diberi coklat sebelum latihan, dan para saintis mendapati bahawa kepekatan glukosa dalam darah mereka tetap. Fakta ini menunjukkan bahawa badan itu mempunyai simpanan tenaga yang besar dan atlet dapat berlatih dengan lebih intensif.
Terdapat juga tahap insulin yang berterusan di dalam badan, yang secara signifikan meningkatkan kadar kenaikan otot. Satu perkara yang perlu diingat adalah bahawa insulin dapat melambatkan proses lipolisis, yang juga diperhatikan oleh para saintis semasa kajian ini.
Kami telah mengetahui hakikat bahawa coklat gelap boleh menjadi alat yang sangat baik untuk mendapatkan jisim untuk anda. Namun, semasa menggunakannya, anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah:
- Tambahkan produk ke protein shake anda.
- Hanya gunakan coklat dengan sekurang-kurangnya 70 peratus koko.
- Anda boleh menggunakan serbuk koko biasa dengan menambahkannya ke gegaran sukan anda.
Sekiranya anda menggunakan produk yang mengandungi kurang daripada 70 peratus koko, anda tidak akan mendapat faedah. Di samping itu, banyak gula sering ditambahkan pada coklat seperti itu, yang juga tidak diingini.
Lebih banyak mengenai gula-gula untuk memperoleh massa:
