Malangnya, atlet sering tidak menyejukkan badan. Dan ini sangat penting. Ketahui rahsia rintangan yang disembunyikan oleh para profesional sukan besi. Sekiranya kebanyakan atlet menghabiskan masa yang cukup untuk memanaskan badan, maka penyejukan sering diabaikan. Hari ini anda boleh melihat petua dan latihan untuk menyejukkan badan selepas bersenam. Kami juga akan memberitahu anda bagaimana penyejukan bermanfaat, dan anda akan memahami bahawa ia sama pentingnya dengan pemanasan.
Manfaat mencari selepas bersenam
Ramai atlet tidak melihat faedah melakukan pendinginan dan mengabaikannya kerana alasan ini. Lebih-lebih lagi, ini adalah ciri atlet yang berpengalaman, dan bukan hanya pemula.
Semasa latihan kekuatan, anda melakukan banyak kerja. Ini memaksa semua sistem badan berfungsi dengan kapasiti penuh, dan jika anda pulang segera setelah menyelesaikan pengulangan terakhir, maka keadaan anda akan menjadi buruk. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sejumlah besar darah akan tinggal di tisu otot, yang akan menyebabkan kelaparan organ lain dan otak. Fakta ini adalah salah satu penyebab mual dan pening selepas bersenam.
Dengan bantuan halangan, anda dapat melancarkan peralihan kerja semua sistem badan dari intensif ke normal. Ini mengurangkan tekanan pada jantung, degupan jantung, tekanan darah dan suhu badan. Pada masa yang sama, metabolit, seperti asid laktik, secara aktif dikeluarkan dari tisu otot. By the way, bahan ini berfungsi sebagai sumber tenaga untuk gentian perlahan, yang berfungsi semasa latihan intensiti rendah. Oleh itu, antara kelebihan utama halangan, perkara berikut harus diketengahkan:
- Denyut nadi, tekanan darah dan suhu badan menurun ke nilai normal.
- Beban pada jantung dikurangkan.
- Sistem saraf pusat menyiapkan diri untuk bekerja pada waktu rehat.
- Mengurangkan kesakitan selepas bersenam pada otot.
- Jiwa dan badan menjadi rileks setelah mendapat banyak beban.
Apa jenis latihan penyejukan?
Penyejukan harus dilakukan sebaik sahaja tamat latihan utama dan terdiri daripada dua fasa:
- Memindahkan sistem ke mod normal.
- Meregangkan otot untuk meningkatkan aliran darah dan mempercepat penghapusan metabolit dari tisu.
Semasa fasa pertama, anda boleh menggunakan joging ringan dengan peralihan yang lancar ke berjalan perlahan, latihan dengan tali lompat dengan perlahan, basikal latihan, dll. Tempoh fasa pertama adalah dari 5 hingga 10 minit dan dalam jangka masa ini anda mesti mempunyai masa untuk menarik nafas dan menyejukkan badan.
Pada fasa kedua, anda perlu melakukan senaman yang akan meregangkan otot dengan baik. Pada masa yang sama, anda tidak dapat melakukannya secara tersentak atau menariknya. Ketegangan otot statik akan berterusan selama 15 hingga 45 saat. Anda boleh menggunakan yang berikut sebagai latihan regangan.
Latihan 1
Duduk di atas tanah dan tutup kaki anda. Selepas itu, mulailah perlahan-lahan tekan pada sendi lutut dan rasakan tahap ketegangan pada otot paha.
Latihan 2
Berbaring di tanah dengan punggung ke bawah dengan kaki kanan dilanjutkan dan lutut kiri anda dibengkokkan. Ambil lutut kaki kiri dengan tangan kanan dan tarik ke bawah. Dalam kes ini, tangan kiri harus ditarik ke sisi. Tekan bahu anda ke tanah untuk merasakan regangan pada otot belakang anda. Ulangi di seberang.
Latihan # 3
Berbaring di atas tanah dengan perut anda turun. Angkat sedikit pada lengan yang bengkok dan angkat tulang rusuk anda dari tanah. Kembalikan bahu anda sejauh mungkin, meregangkan perut anda.
Latihan 4
Lutut dengan satu tangan dihulurkan ke hadapan dan yang lain ke belakang. Turunkan bahu anda serendah mungkin untuk meregangkan otot punggung. Ulangi di seberang.
Latihan # 5
Ambil langkah pendek ke hadapan, kemudian mulailah menarik kaki belakang anda ke atas. Anda mesti merasakan ketegangan pada betis semasa melakukan ini.
Terdapat banyak latihan penyejukan, tetapi sebagai permulaan, latihan yang dinyatakan di atas akan mencukupi untuk anda. Lakukan dalam dua atau tiga set.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai peranan dan prestasi penyejukan selepas latihan, lihat di sini:
