Ketahui sama ada anda perlu mengeluarkan wang untuk campuran protein yang berlainan atau membeli produk protein semula jadi. Dalam kehidupan seharian, orang praktikal tidak memikirkan makanan tambahan dan maksimum yang boleh mereka makan adalah kompleks vitamin. Namun, setelah mula mengunjungi balai, keadaan berubah secara mendadak. Pertama sekali, ini disebabkan oleh beban tinggi dan seseorang terpaksa mula menjaga keadaan badan dan badannya.
Produk makanan konvensional tidak lagi mencukupi untuk membekalkan nutrien kepada tubuh. Terdapat banyak artikel di rangkaian mengenai faedah pemakanan sukan, jadi pembangun pemula pergi ke laman web kedai dalam talian, mula mengkaji masalah yang berkaitan dengan makanan tambahan. Selalunya ketika ini muncul pemikiran, adakah perlu minum protein atau anda masih boleh melakukannya tanpa itu? Inilah yang akan kita hadapi sekarang.
Apa itu Protein?
Di kalangan majoriti orang yang jauh dari sukan, pendapat masih ada bahawa semua jenis pemakanan sukan adalah bahan kimia. Mungkin ini adalah salah tanggapan utama. Makanan tambahan protein adalah produk semula jadi dan tidak mengandungi "kimia".
Sebatian protein yang terkandung dalam campuran protein tidak berbeza dengan yang anda makan dengan susu atau telur. Walaupun harus diakui bahawa makanan tambahan lebih bermanfaat daripada makanan dari segi memberi nutrien kepada tubuh. Agar tidak berasas, mari kita ambil daging sebagai contoh.
Semasa menggunakan produk ini, hanya sekitar sepertiga dari semua sebatian protein yang terkandung di dalamnya yang diserap. Bersama dengan protein, lemak dan karbohidrat memasuki badan, yang mungkin tidak diperlukan pada masa ini. Tubuh harus mengeluarkan banyak tenaga untuk memproses produk makanan. Pada masa yang sama, juga mustahil untuk melepaskan makanan konvensional. Pemakanan sukan hanya boleh menjadi tambahan yang berharga untuk diet anda, tetapi bukan pengganti daging yang sama.
Terdapat dua jenis protein yang digunakan dalam pemakanan sukan: lambat dan cepat. Pembahagian ini bergantung pada kadar asimilasi zat. Sejak pemprosesan sebatian protein cepat, tubuh hanya memerlukan beberapa puluhan minit atau sedikit lagi. Tetapi protein perlahan diserap selama beberapa jam, dan selama ini membekalkan tubuh dengan amina.
Anda juga harus tahu bahawa whey termasuk dalam kumpulan protein cepat, dan semua selebihnya adalah yang lambat. Kita sudah mendapat jawapan untuk soalan - adakah layak minum protein?
Mari kita mulakan dengan fakta bahawa pengambilan protein harian untuk seorang atlet jauh lebih tinggi, iaitu 2 atau 2,5 kali ganda, berbanding dengan orang biasa. Sebagai contoh, dengan berat 100 kilogram, pembina perlu mengambil 200-250 gram protein setiap hari. Bayangkan berapa banyak makanan yang perlu anda makan untuk ini. Tetapi makanan tidak mengandungi sebatian protein sahaja, dan oleh itu, lemak dengan karbohidrat akan masuk ke dalam badan. Akibatnya, jisim akan direkrut, tetapi tidak akan berotot, tetapi gemuk.
Oleh itu, untuk menjawab soalan, adakah perlu minum protein - ya! Tetapi ini mesti dilakukan dalam kes-kes berikut:
- Untuk menghilangkan kekurangan sebatian protein dalam badan.
- Untuk meningkatkan keberkesanan latihan.
- Untuk satu set jisim berkualiti.
- Untuk meningkatkan kualiti otot dan pembakaran lemak.
- Untuk menekan reaksi katabolik.
Seperti yang anda lihat, semua alasan ini berlaku bukan hanya untuk atlet, tetapi juga untuk orang biasa. Walau bagaimanapun, sekarang saya ingin mengatakan beberapa perkataan tentang apa yang akan berlaku apabila kekurangan protein muncul di dalam badan:
- Kualiti kulit akan menurun.
- Tubuh akan mula memusnahkan tisu dan organ.
- Penyakit ginjal boleh berkembang dan gangguan endokrin mungkin berlaku.
- Rambut gugur mungkin.
Kesan positif dan negatif suplemen protein
Jawapan kepada persoalan artikel hari ini - adakah minum protein, tidak lengkap jika kita tidak mempertimbangkan semua kebaikan dan kekurangan suplemen protein.
Mari kita mulakan dengan kebaikannya, berikut:
- Kumpulan jisim kualiti dipercepat.
- Mereka mempunyai kadar penyerapan yang tinggi.
- Tidak menghalang sistem pencernaan.
- Hampir tidak ada lemak dan karbohidrat.
- Membantu melambatkan proses katabolik.
Pada masa yang sama, suplemen protein mempunyai beberapa aspek negatif:
- Orang-orang dengan intoleransi laktosa mungkin menghadapi masalah dengan jenis protein tertentu.
- Dos tinggi memberi banyak tekanan pada buah pinggang dan hati.
- Oleh kerana terdapatnya estrogen dalam protein soya, lelaki harus berhati-hati dengan sebatian protein ini.
- Sebilangan bahan tambahan boleh berasa tidak sedap.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan sekali lagi bahawa sebilangan besar sebatian protein mesti memasuki badan daripada makanan. Tetapi untuk meningkatkan keberkesanan latihan, hampir mustahil dilakukan tanpa campuran protein.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai sama ada mengambil protein, lihat di sini:
