Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda mengenai peraturan pemakanan yang berfungsi. Kami juga akan berkongsi resipi makanan mudah yang boleh anda gunakan untuk bekerja. Bagi orang yang duduk di pejabat sepanjang hari, makan dengan sihat, enak dan sihat bukanlah tugas yang mudah. Tidak ada keadaan yang selesa dalam pekerjaan seperti itu, tetapi anda masih perlu mencuba makan makanan yang sihat.
Untuk makan tengah hari pejabat, terdapat beberapa pilihan. Yang pertama ialah makan tengah hari penuh di kantin pejabat, jika ada, atau di kafe terdekat. Tetapi, jika gaji anda tidak terlalu tinggi, maka akan menjadi sukar, kerana harga semasa makan adalah tinggi. Sekiranya anda terpaksa menjimatkan makanan, maka membawa makanan siap sedia adalah pilihan yang sangat baik.
Pilihan yang sesuai ialah "makan tengah hari dengan beg" - ini adalah mi, pelbagai sup atau borscht, dan juga kentang tumbuk. Tetapi, seperti yang anda ketahui, produk ini mengandungi pelbagai pewarna dan bahan tambahan, dan jika anda selalu menggunakannya, ia boleh mendatangkan bahaya besar kepada tubuh.
Tetapi, di mana sahaja anda bekerja, pertama sekali anda perlu menjaga kesihatan anda dan cuba makan tengah hari yang seimbang. Untuk melakukan ini, selain salad biasa, anda juga perlu menambahkan karbohidrat berkanji ke dalam badan, ini boleh mengalahkan nasi atau mi. Untuk kerja yang baik, tubuh memerlukan protein, ia boleh dimakan dalam bentuk ayam atau ikan. Tetapi, jika anda tidak berpeluang makan tengah hari, anda boleh makan sandwic. Tetapi, agar sandwic menjadi sihat, lebih baik membuatnya dari roti yang berisi tepung kasar, serta ayam, udang dan beberapa salad yang sihat. Tetapi, untuk penyediaan sandwic seperti itu, anda tidak boleh menggunakan mayonis.
Agar makanan bermanfaat bagi tubuh, anda hanya perlu memfokuskannya. Oleh itu, anda harus mengetepikan semua perniagaan anda semasa makan tengah hari dan mencurahkan makanan. Ini perlu supaya anda dapat menikmati makanan, dan otak untuk mengawal makan berlebihan, dan menjelaskan bahawa anda sudah kenyang.
Sekiranya, untuk satu atau lain sebab, anda tidak berjaya makan siang yang normal dan selepas waktu rehat makan tengah hari anda merasakan bahawa kekuatan anda benar-benar meninggalkan anda, tahap gula dalam darah anda turun. Dan untuk mengelakkan ini berlaku, anda perlu makan kuih oat dengan buah dan mentega kacang - ini akan memberi kekuatan untuk menunggu sehingga akhir hari bekerja.
Peraturan pemakanan yang berfungsi
- Sebelum pergi bekerja, pastikan anda bersarapan di rumah. Ramai yang tidak mempunyai selera pada waktu pagi dan hanya minum kopi ketika perut kosong. Tetapi, ini tidak betul dan buruk bagi perut. Sekiranya anda tidak mempunyai selera makan pada waktu pagi, ini mungkin menjadi penyebab penyakit perut dan anda perlu berjumpa doktor.
- Banyak yang harus makan tepat di meja mereka. Mereka tidak boleh melupakan pekerja mereka, kerana hidangannya harum. Dan ini boleh menyusahkan rakan sekerja.
- Jangan berhenti makan, walaupun anda menurunkan berat badan. Ini membawa kepada kenyataan bahawa anda boleh makan lebih banyak untuk makan malam daripada yang sepatutnya. Dan juga boleh menyebabkan pelbagai penyakit perut, jadi anda perlu makan secara teratur dan tidak makan berlebihan.
- Sayur-sayuran dan buah-buahan harus menjadi asas makan tengah hari pejabat, begitu juga ikan atau daging tanpa lemak. Untuk makan tengah hari, anda harus makan makanan yang mengandungi protein, meningkatkan metabolisme dengan baik.
- Untuk menghilangkan keletihan dan meningkatkan kemampuan mental anda, yang mulai hampir menjelang makan malam, anda perlu menggunakan kacang tanah, walnut dan kacang almond semula jadi. Ini akan meningkatkan keupayaan anda untuk bekerja lebih baik daripada secawan kopi yang lain.
- Di tempat kerja, sangat baik untuk memuaskan rasa lapar anda dengan buah-buahan kering. Kerana ia hanya mengandungi bahan semula jadi, tanpa pewarna, tetapi dengan vitamin berguna. Juga, kefirs dan yogurt akan berguna.
- Sekiranya anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, marmalade buah mungkin berfungsi dengan baik. Ia mengandungi pektin, yang membantu menyingkirkan toksin dan toksin yang tidak perlu, serta gelatin - ia baik untuk otot, menguatkan kuku dan kulit.
- Sekiranya pekerjaan itu memerlukan banyak aktiviti mental dari anda, maka satu cawan kopi dan sedikit coklat gelap tidak akan berlebihan. Mereka membantu melegakan sakit kepala dan dapat menghilangkan tekanan, tetapi mereka tidak mengesyorkan penggunaan produk ini secara berlebihan.
- Apabila sejuk di luar, anda perlu memasukkan makanan berlemak dalam makanan anda. Lemak inilah yang membantu tubuh mengekalkan suhu yang betul dan meningkatkan fungsi otot yang lebih baik.
- Agar tubuh mengeluarkan jus gastrik untuk pencernaan yang baik, seseorang mesti berusaha makan pada masa yang sama dan kemudian badan akan terbiasa dengan rejim yang berterusan. Untuk melakukan ini, anda mesti selalu makan sesuatu dengan anda, boleh jadi epal, pisang, yogurt.
- Terdapat juga peraturan lain untuk makanan ringan di tempat kerja: cuba mengelakkan makanan seperti kue, kue, dll. Lagipun, selain fakta bahawa makanan seperti itu dapat merosakkan sosok, ia juga tidak mengandungi semua komponen yang diperlukan untuk tenaga. Yang paling asas daripadanya adalah zat besi, zink dan vitamin B. Ia membantu mengembalikan kekuatan untuk terus bekerja.
Resipi Makan Tengahari Sihat
Sekiranya anda membawa makanan, sangat penting bahawa hidangan tersebut mengandungi sebanyak mungkin komponen berguna untuk "menyegarkan diri". Berikut adalah beberapa resipi untuk mempelbagaikan diet anda.
Salad udang dan mi
Untuk menyediakan salad seperti itu, anda mesti terlebih dahulu merebus dan menyejukkan mi, jika terlalu lama, kemudian potong menjadi kepingan yang lebih kecil. Kemudian masukkan hirisan timun dan tomato, udang rebus, bawang dan lada. Kemudian anda perlu mengambil sos cili dan campurkan dengan kulit limau nipis dan tambahkan ke piring ke bahan. Semasa makan salad, setiap hidangan boleh dihiasi dengan bayam atau anggur.
Bola tenaga
Kisar pecan atau jenis kacang lain dalam pengisar, kemudian tambahkan kismis yang dibasuh dengan baik, selai kacang, biji rami, koko dan sirap agave, campurkan semuanya dengan baik. Kemudian, dari campuran yang dihasilkan, anda perlu membentuk bola kecil dan dimasukkan ke dalam peti sejuk selama dua puluh minit. Bola kacang yang enak ini akan membantu memberi tenaga sepanjang hari.
Buka sandwic
Sangat mudah untuk menyediakannya. Untuk menikmati lezat ini, ambil roti rai terlebih dahulu dan potong menjadi kepingan. Kemudian tumbuk alpukat dengan sedikit pes atau jus limau purut. Sebarkan campuran yang dihasilkan di atas roti, dan di atasnya anda boleh meletakkan kepingan ayam, kalkun, salmon atau sedikit kapur.
Nasi dengan kacang
Untuk menyediakan hidangan ini, kita memerlukan 100 g beras dan 100 g kacang segar atau kalengan setiap hidangan. Juga beberapa sudu mentega dan garam, lada secukup rasa. Nasi mesti dimasak separuh, kemudian campurkan dengan kacang dan tutup dengan air sehingga sedikit menutupi makanan. Garam dan lada segalanya dan masak hingga lembut. Hidangan ini sangat senang dibawa bersama anda untuk bekerja, di samping itu, ia sangat berguna, kerana mengandungi semua vitamin yang diperlukan untuk mengembalikan kekuatan dan tenaga. Sebagai contoh, ia mengandungi banyak zat besi, yang membantu meningkatkan prestasi dan tumpuan mental.
Terung dengan keju
Resipi ini boleh disediakan walaupun pada waktu pagi sebelum hari bekerja, kerana ramuannya sederhana dan proses memasaknya tidak sukar. Ambil 3-4 biji. terung, 1 telur dan 100 g keju keras. Juga mentega, herba, krim masam, garam, lada dan bawang putih. Terung harus direbus dalam air masin selama kira-kira 5 minit, kemudian potong tidak memanjang sepenuhnya. Telur juga perlu direbus dan dicincang halus. Campurkan dengan keju parut, krim masam, bawang putih, mentega dan herba. Isi terung dengan jisim ini di antara potongan, letakkan di dalam piring tahan api dan di dalam ketuhar selama 15-20 minit.
Salad buah
Buah-buahan adalah khazanah vitamin yang sihat dan sangat penting untuk dimakan untuk meningkatkan prestasi mental. Mereka juga membantu mengekalkan mood yang baik sepanjang hari bekerja. Anda boleh mengambil buah untuk dijadikan makanan ringan, dan juga membuat salad buah. Untuk melakukan ini, potong buah-buahan kegemaran anda menjadi kepingan kecil, seperti epal, pisang, jeruk, kiwi dan buah beri apa pun. Isi segalanya dengan yogurt dan nikmati koktel vitamin sebenar di tempat kerja. Anda juga boleh menambah kacang untuk menggandakan kekuatan anda sebelum akhir hari anda.
Berdasarkan perkara di atas, kita dapat menyimpulkan bahawa kesihatan manusia adalah perkara yang paling penting. Dan agar tidak jatuh sakit dengan penyakit saluran pencernaan (yang sering berlaku dengan pemakanan yang tidak betul), anda perlu mencuba makan dengan betul. Tetapi, jika anda bekerja di pejabat, anda perlu menggunakan waktu rehat makan tengah hari anda secara langsung untuk makan tengah hari dan rehat sepenuhnya untuk terus bekerja.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara mencari makanan untuk makanan ringan pejabat, lihat video ini:
