Sekiranya anda ingin memiliki badan yang sihat, cari tahu kaedah apa yang ditawarkan yoga untuk latihan pada musim sejuk. Undang-undang di mana tubuh manusia hidup pada musim panas dan musim sejuk berbeza. Ini menunjukkan bahawa penyesuaian musiman juga mesti dilakukan terhadap sukan. Sekarang kami akan memberitahu anda seperti apa yoga pada musim sejuk sehingga anda mendapat hasil yang maksimum.
Ciri-ciri latihan yoga musim panas
Pertama, kita perlu memahami keistimewaan kelas yoga pada musim panas dan musim sejuk. Mari mulakan perbualan kami dengan latihan musim panas. Pada musim panas, alam aktif, yang dengan cara tertentu mempengaruhi semua proses dalam tubuh manusia. Pada musim panas, kami berada dalam mood yang baik, metabolisme kami tinggi, begitu juga dengan nada kami.
Jelas sekali bahawa penggunaan asana pemanasan berdiri, terbalik atau keseimbangan pada tangan dalam keadaan seperti itu sama sekali tidak perlu bagi kita. Yang paling berguna dalam kes ini ialah penyejukan asana - bengkok, lenturan ke hadapan dan selekoh belakang yang ringan. Anda juga harus ingat bahawa untuk menghilangkan kepanasan badan semasa latihan, anda perlu bekerja dengan gaya yang tenang.
Latihan pernafasan juga akan sangat berguna pada musim panas. Perkenalkan pranayama ke dalam program anda, misalnya, sheetali (menyejukkan nafas) dan chandra bedana (menghasilkan kesan yang menenangkan). Semasa melaksanakannya, anda perlu memberi tumpuan untuk meningkatkan masa luput.
Kelas yoga pada musim sejuk
Oleh itu, kita menemui persoalan mengenai ciri yoga yang ada pada musim sejuk. Oleh kerana alam semula jadi tertidur pada musim sejuk, anda juga perlu menyesuaikan diri dengan aktiviti anda. Tubuh juga mengurangkan aktivitinya dan untuk menormalkan semua proses, serta untuk menguatkan imuniti, anda harus berusaha.
Pada musim sejuk, banyak tenaga dikeluarkan untuk pemanasan. Oleh itu, banyak orang merasa mengantuk, murung dan tidak putus asa. Selain itu, pada musim sejuk, orang lebih mudah terkena pelbagai penyakit. Berdasarkan semua perkara di atas, anda dapat menyimpulkan peraturan asas yang perlu anda gunakan semasa kelas yoga pada musim sejuk.
Walaupun bersenam di dalam rumah, sebelum memulakan senaman, anda harus memanaskan otot seluruh badan dengan baik. Untuk melakukan ini, perlu dilakukan beberapa kompleks dinamik, misalnya, surya namaskar. Mereka membantu meningkatkan aliran darah, menormalkan sistem endokrin dan menguatkan saluran tulang belakang.
Yoga aktif pada musim sejuk meningkatkan degupan jantung anda. Menurut salah satu teori yang ada, ini menyebabkan peningkatan jumlah sel putih dalam darah, yang secara aktif melawan patogen. Dengan kata lain, melakukan yoga pada musim sejuk menguatkan sistem ketahanan badan anda dan menjadikan anda kurang mudah terkena selesema dan jangkitan. Tetapi intensiti tinggi juga boleh memberi kesan negatif, kerana pertahanan badan berkurang.
Untuk meningkatkan bekalan darah ke semua tisu dan organ, serta untuk memulihkan simpanan tenaga penting, kami mengesyorkan amalan kedudukan dan keseimbangan terbalik di tangan. Dengan bantuan memutar, keradangan dapat dihilangkan. Pelbagai selekoh ke sisi dan ke depan, serta asana untuk membuka dada dalam kombinasi dengan postur pemulihan dapat mengaktifkan sistem imun dan pencernaan.
Untuk mempercepat aliran darah ke kawasan timus (timus), amalkan asana yang membuka kawasan otot jantung. Ingat bahawa timus mensintesis sel-sel imun khas yang disebut T-limfosit. Mereka menangani sebilangan besar patogen dengan cekap mungkin.
Sebagai kaedah terbaik untuk mencegah selesema, kami mengesyorkan menggunakan asana seperti "Ikan", "Cobra" dan "Jambatan". Lakukan sekali sehari dan dalam masa yang singkat anda dapat merasakan kesannya. Sekiranya sistem imun anda masih tidak dapat mengatasi penyakit ini, lakukan asana ini dua kali sehari. Untuk melakukan ini, anda perlu meluangkan masa kira-kira lima minit dan akan melindungi dengan selamat dari selesema pada masa akan datang.
Depresi sangat biasa terjadi pada orang yang cuaca sejuk, dan yoga pada musim sejuk akan membantu mengatasi masalah ini. Untuk mengatasi masalah ini, adalah mungkin untuk mengesyorkan melakukan asana yang dapat membuka dada - ushtrasana, dhanurusana. Sekiranya mood anda menurun, keseimbangan tangan akan membantu, yang dapat mengembalikan simpanan tenaga penting. Selekoh belakang seperti setu bandha sarvangasana, bhujangasana dan matsyasana juga merupakan pilihan yang sangat baik. Ingatlah untuk membuat penyesuaian pada latihan anda bergantung pada masa tahun. Seperti yang baru anda perhatikan, yoga di musim sejuk berbeza dengan latihan musim panas.
Faedah melakukan yoga pada musim sejuk
Mari kita lihat kesan positif yang boleh dibawa yoga kepada anda pada musim sejuk.
- Memberi kehangatan pada badan. Pada musim sejuk, orang menjadi lesu dan kelenturan hilang. Untuk memperbaikinya, anda harus melakukan yoga pada musim sejuk. Dengan memanaskan otot dan sendi, anda mempunyai kesan positif pada seluruh badan. Akibatnya, otot menjadi kurang ketat, aliran darah meningkat, dan kekejangan dihilangkan. Kehangatan di dalam badan anda akan membantu anda mengatasi selesema dengan lebih mudah sepanjang hari.
- Sistem imun bertambah baik. Dengan melakukan yoga secara berkala, anda dapat menguatkan sistem imun anda dengan ketara. Pada musim sejuk, kita lebih mudah terkena pelbagai penyakit, dan kerana aktiviti badan yang tidak mencukupi, sukar baginya untuk melawan patogen. Yoga dan minum air secukupnya mempunyai kesan yang baik terhadap kekebalan tubuh kita.
- Rizab tenaga penting semakin meningkat. Pada musim sejuk, waktu siang turun dengan mendadak, dan kami merasa sangat malas. Ini disebabkan oleh pengurangan simpanan tenaga penting dan perlu melakukan yoga untuk memulihkannya. Membelanjakan latihan hanya tiga hingga empat jam selama seminggu, anda akan terbakar untuk mengaktifkan semua proses dalam badan anda dan menghilangkan kelesuan. Jadikan kebiasaan setelah bangun untuk melakukan kompleks yoga pada musim sejuk dan sepanjang hari akan datang anda akan bertenaga, dan kecekapan anda akan meningkat secara mendadak.
- Kualiti tidur yang bertambah baik. Selalunya sukar untuk tidur pada musim sejuk dan akibatnya, badan tidak pulih sepenuhnya. Jelas sekali bahawa jika anda selalu melakukan rutin harian, maka yoga tidak akan dapat menolong anda. Untuk menormalkan corak tidur anda, selain yoga biasa, anda perlu makan maksimum dua jam sebelum tidur, tidur pada waktu yang sama, dan juga minum teh yang menenangkan.
- Menimbulkan rasa harmoni. Pada musim sejuk, kami meraikan banyak cuti dan ini adalah alasan terbaik untuk mengurangkan keperluan untuk diri kita sendiri. Akibatnya, orang dapat menambah berat badan tanpa menyedarinya. Yoga pada musim sejuk akan membantu anda menyingkirkan lebihan kalori melalui asana khas dan mewujudkan keharmonian.
- Meningkatkan kekuatan, postur dan kelenturan. Aktiviti manusia berkurang pada musim sejuk, dan kita kurang bergerak. Ini membawa kepada kelemahan otot, dan sendi kehilangan mobiliti. Ini boleh mengakibatkan sakit di bahagian belakang, leher dan sendi pinggul. Juga, jangan lupa tentang keadaan kerja, yang sering tidak selesa, memaksa seseorang berada dalam kedudukan yang tidak wajar untuk waktu yang lama. Melalui yoga, anda dapat mengelakkan saat-saat tidak menyenangkan ini.
- Menghilangkan pelbagai sekatan. Dengan tekanan yang kerap berlaku di tempat kerja, seseorang cepat letih dan produktivitinya menurun dengan mendadak. Keadaannya serupa dengan ketidakselesaan di bahagian belakang atau leher. Semua ini memberi kesan buruk kepada keadaan kita. Dengan melakukan yoga pada musim sejuk, anda dapat menghilangkan semua batasan, baik dari segi psikologi dan fizikal.
- Mempercepat proses lipolisis. Pada musim sejuk, kita sering makan sejumlah besar makanan, yang sering membahayakan tubuh. Akibatnya, berat badan meningkat dan pada musim bunga anda harus melawan lemak secara aktif, tetapi ini tidak begitu mudah dilakukan. Melakukan yoga semasa musim sejuk akan membantu mengekalkan berat badan anda. Di samping itu, anda tidak akan meninggalkan perasaan badan yang sihat.
Petua yoga musim sejuk
Tidak mengejutkan bahawa kelas yoga pada musim sejuk juga boleh dilakukan di luar rumah. Perhatikan bahawa mereka lebih berkesan daripada senaman dalaman. Sudah tentu, anda perlu berpakaian hangat, walaupun banyak asana memerlukan usaha fizikal yang serius, dan anda pasti tidak akan membeku. Pada masa yang sama, dengan keringat yang melimpah, bahkan draf kecil dapat menyebabkan demam.
Orang yang tinggal di kawasan sejuk harus memulakan kelas sepuluh minit lebih awal pada musim sejuk. Ini diperlukan untuk melakukan pemanasan yang lebih baik, tanpanya latihan tidak dapat dimulakan. Oleh kerana jangkitan virus merebak dengan cepat pada musim sejuk, anda harus menjauhkan diri dari orang yang mungkin menjadi penyebab penyakit ini. Ingat bahawa patogen dapat disebarkan melalui tikar, dan untuk alasan ini, selalu gunakan hanya alat anda sendiri.
Sekiranya anda masih ditimpa penyakit, maka lebih baik anda ponteng kelas. Oleh kerana anda akan membolehkan badan pulih lebih cepat dan tidak akan membawa jangkitan kepada kumpulan peminat yoga anda.
Walaupun ajaran yoga muncul di India, yang penduduknya tidak biasa dengan embun beku kita, ada asana yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan ketara. Ini terutama berlaku untuk latihan pernafasan. Malangnya, banyak orang memandang rendah kepentingan kompleks ini untuk tubuh. Sekiranya anda melakukan latihan yoga di luar rumah pada musim sejuk, kami mengesyorkan menghirup perlahan dan menghembuskan nafas dengan cepat dalam 5 bahagian.
Cara mula melakukan yoga pada musim sejuk untuk pemula, lihat di sini:
