Ketahui apakah ada baiknya melakukan senaman kecergasan di luar pada musim sejuk, dan bagaimana anda akan mendapat manfaat daripada latihan seperti itu. Ketika datang ke kecergasan di musim sejuk di jalan untuk menurunkan berat badan, berlari segera terlintas di fikiran. Latihan untuk jenis kecergasan lain diadakan di gimnasium atau di kolam renang, jika berenang atau aerobik air. Berjoging adalah jenis kecergasan yang paling berpatutan di musim sejuk di luar rumah untuk menurunkan berat badan.
Selain kemampuan menurunkan berat badan, berjoging di musim sejuk membantu mengeras dan meningkatkan fungsi sistem imun. Bagi banyak orang, berjoging pada musim sejuk adalah sesuatu yang melampau, seperti, berenang musim sejuk. Namun, menurut pakar kecergasan, joging musim sejuk adalah sukan terbaik untuk aktiviti luar.
Berjoging akan membantu menguatkan otot dan jantung anda, dan juga membantu anda melawan berat badan tambahan. Mungkin sejuk dan berangin di luar, tetapi berkat joging anda akan menguatkan kesihatan dan dapat menurunkan berat badan. Sudah tentu, latihan di udara sejuk mempunyai batasan tertentu. Pertama, anda mesti menjawab kepada diri sendiri sama ada patut melakukan kecergasan di musim sejuk di luar rumah untuk menurunkan berat badan. Setuju bahawa untuk menghilangkan pound tambahan, sangat mungkin untuk berlatih di gim atau di rumah.
Kecergasan pada musim sejuk untuk menurunkan berat badan: kelebihan dan kekurangan
Sekiranya semuanya dilakukan dengan betul, maka tidak ada salahnya melakukan kecergasan pada musim sejuk di jalan untuk menurunkan berat badan. Tetapi anda akan melihat kesan positifnya dengan cepat, kerana badan akan mula menyesuaikan diri dengan keadaan baru dan akan lebih mudah bagi anda untuk menahan sejuk. Otot jantung dan paru-paru juga akan mula berfungsi dengan lebih baik. Pada musim sejuk, banyak orang jarang meninggalkan apartmen yang selesa tanpa perlu.
Ini membawa kepada perkara itu. Bahawa badan kekurangan oksigen. Berjoging di luar pada musim sejuk akan mengoksigenkan badan anda. Pada musim sejuk, anda sering berlari di banyak jalan dan ini menyebabkan pengaktifan sejumlah besar otot. Selain otot kaki, penstabil badan juga berfungsi, kerana anda dalam keadaan tegang untuk menjaga keseimbangan.
Para saintis telah membuktikan bahawa joging musim sejuk lebih kurang sepertiga lebih berkesan daripada joging musim panas. Oleh kerana beban pada otot lebih tinggi, maka tisu adiposa dibakar dengan lebih aktif. Berikut adalah peraturan asas untuk membantu anda mengatur kecergasan anda di musim sejuk di luar rumah untuk menurunkan berat badan:
- Beli kasut berlari musim sejuk khas.
- Apabila suhu turun di bawah minus dua, anda harus menggunakan seluar dalam termal.
- Sebelum memulakan senaman, sebelum keluar, lakukan pemanasan yang baik.
- Semasa anda berlari, tarik nafas melalui hidung anda dan hembuskan melalui mulut anda.
- Oleh kerana keadaan cuaca yang sukar, hadkan tempoh sesi hingga 30 minit.
- Adalah cukup untuk melakukan kecergasan di musim sejuk di luar rumah untuk menurunkan berat badan empat kali seminggu.
Anda boleh membahayakan kesihatan anda ketika berjoging pada musim sejuk hanya jika anda mengabaikan peraturan untuk mengadakan kelas atau mempunyai beberapa penyakit. Dalam kes lain, anda hanya akan memberi manfaat kepada badan dengan senaman anda. Kami tidak mengesyorkan berjoging musim sejuk untuk orang yang menghidap penyakit pernafasan, urat varikos dan penyakit vaskular, serta selepas selesema atau penyakit berjangkit.
Kami juga perhatikan bahawa apabila suhu udara turun di bawah minus 24, anda harus menolak untuk mengadakan kelas di jalan. Sekiranya anda menggunakan program pemakanan rendah kalori, sistem ketahanan badan anda tidak dapat berfungsi dengan kapasiti penuh dan anda berisiko jatuh sakit dengan berlari pada musim sejuk. Dalam keadaan seperti itu, ada baiknya memilih jenis kecergasan dan latihan yang kurang memakan tenaga di dalam rumah.
Pagi musim sejuk berjoging di luar rumah untuk menurunkan berat badan
Ini adalah kaedah terbaik untuk masuk ke mod "kerja" sebelum hari bekerja. Sudah tentu, sangat sukar untuk mengatasi kemalasan dan memaksa diri anda untuk bersantai pada waktu pagi untuk bersenam. Untuk melakukan ini, anda perlu mencari motivator yang kuat. Para saintis mendapati bahawa berjoging pagi musim sejuk bukan sahaja sangat berkesan dari segi penurunan berat badan, tetapi juga memberi kesan meremajakan pada tubuh.
Dalam proses berjalan, limfa mula beredar secara aktif, dan aliran darah meningkat. Akibatnya, kedutan dihilangkan, dan warna kulit bertambah baik. Namun, ada satu nuansa yang harus anda ingat - jangan mencuci muka sebelum memulakan pelajaran. Ini akan membantu anda mengelakkan keretakan yang teruk dan memelihara kulit anda.
Sekiranya anda selain berjoging di musim sejuk, anda makan dengan betul, cukup tidur, dan bersenam secara teratur, maka anda akan cepat melihat kesannya. Berjoging musim sejuk, mematuhi semua peraturan, akan membantu mengurangkan berat badan dan mengekalkan nada.
Kecergasan di musim sejuk di luar rumah: peraturan dan prinsip latihan
Kami telah membincangkan kelebihan dan kekurangan melakukan kecergasan di luar rumah pada musim sejuk. Ingatlah bahawa latihan seperti itu tidak berbaloi ketika menggunakan program pemakanan rendah karbohidrat dan melemahkan imuniti dari penyakit sebelumnya.
Sekiranya anda tidak menghadapi masalah kesihatan, dan anda tidak membataskan diri anda dalam pengambilan makanan dengan kalori, maka joging musim sejuk pasti akan berguna, tetapi tertakluk pada syarat-syarat tertentu. Perhatikan bahawa hanya satu latihan sedemikian akan membantu anda menghilangkan 900 kalori sekaligus. Harus juga dikatakan bahawa badan akan terus membakar lemak selama empat atau lima jam ke depan setelah berakhirnya jangka masa.
Setelah memutuskan untuk melakukan senaman di musim sejuk di luar rumah, anda perlu memberi perhatian yang cukup kepada pilihan pakaian, tetapi kami akan membincangkannya secara berasingan. Pemanasan berkualiti tinggi sangat penting dalam keadaan seperti ini. Ingat bahawa ia mesti dilakukan di dalam rumah sebelum anda keluar. Setelah memanaskan badan, pakai pakaian gim anda dan bergerak dengan perlahan ke kawasan senaman anda. Tempoh sesi tidak boleh melebihi setengah jam dan setelah anda berada di rumah, anda harus melakukan senaman regangan otot. Untuk mengelakkan latihan berlebihan, lakukan maksimum empat kali seminggu. Rancang laluan anda lebih awal dan pilih satu dengan tempat yang lebih licin.
Kecergasan di musim sejuk di luar rumah untuk menurunkan berat badan: peralatan
Pemilihan peralatan untuk berjoging musim sejuk adalah tahap yang sangat penting. Kami mengesyorkan agar anda mengunjungi kedai barang sukan terdekat dan membeli semua pakaian yang anda perlukan. Sekarang kita akan mempertimbangkan keperluan peralatan.
Kasut
Akan cukup adil jika kita menyebut kasut sebagai barang utama almari pakaian sukan musim sejuk anda. Sudah tentu, kepentingan barang-barang lain tidak boleh dipandang rendah, tetapi dalam banyak cara, tahap risiko kecederaan bergantung pada kasut.
Sebagai permulaan, memilih kasut lari musim sejuk yang tepat dapat membantu melindungi sendi anda. Juga, kasut yang betul akan membantu anda mengekalkan keseimbangan. Inilah kualiti yang harus dimiliki kasut sukan untuk berjoging luar musim sejuk:
- Sol lembut dengan sifat bantalan yang tinggi.
- Bahan tunggal mesti mengekalkan sifatnya dalam keadaan sejuk.
- Tapak kasut mestilah dalam dan lebih baik bahagian luarnya diperbuat daripada pelbagai bahan untuk mengurangkan risiko jatuh pada permukaan yang licin.
- Kasut mestilah hangat dan tidak lembap.
- Kaki but harus tinggi dan tali boleh diikat.
- Untuk kemudahan penggunaan, sol mesti dilepaskan.
Hari ini, dalam rangkaian produk dari setiap jenama yang dikenali, anda dapat dengan mudah mencari kasut berlari musim sejuk. Kami tidak mengesyorkan anda menjimatkan peralatan.
pakaian
Keperluan utama pakaian untuk berjoging musim sejuk adalah seperti berikut: ia tidak menyekat pergerakan, mengekalkan panas dengan baik, cepat dan berkesan menghilangkan kelembapan dari kulit. Ramai orang, memilih pakaian kecergasan di musim sejuk di luar rumah untuk menurunkan berat badan, tidak banyak memperhatikan stoking. Pada masa yang sama, ia adalah bahagian pakaian anda yang sangat penting.
Anda mesti ingat bahawa melalui kaki badan boleh kehilangan lebih dari 70 peratus panas dan jika kaki atau kaus kaki anda tidak cukup panas, maka anda menghadapi risiko hipotermia dan penyakit. Anda boleh memakai beberapa pasang stoking biasa, tetapi lebih baik menggunakan kaus kaki termal khas. Mereka telah direka khas untuk berjalan pada musim sejuk. Peraturan utama untuk memilih pakaian untuk joging musim sejuk adalah pelapisannya. Agar tidak terlalu sejuk, anda hanya perlu menggunakan tiga lapisan. Tugas pertama adalah dengan cepat menghilangkan kelembapan dari kulit dan mengekalkan panas. Kami mengesyorkan menggunakan seluar dalam termal.
Lapisan kedua mestilah penebat dan seluar bulu adalah pilihan yang tepat. Lapisan terakhir direka untuk memberikan perlindungan angin yang boleh dipercayai dan anda perlu menggunakan jaket tahan angin. Seluar dalam kapas tidak boleh digunakan kerana menyerap peluh dengan cepat, yang menyebabkan pengudaraan yang buruk dan kehilangan panas.
Dalam keadaan sejuk dan sejuk, sangat penting untuk melindungi tangan dan kepala anda dengan pasti. Anda harus menggunakan sarung tangan bulu yang tidak mempunyai ruang jari. Ini akan membuatkan anda sentiasa hangat. Sekiranya tidak ada angin kencang di luar, dan suhunya tidak turun sangat rendah, maka anda boleh menggunakan topi rajutan biasa. Dalam keadaan angin yang kuat, ada baiknya menggunakan balaclava.
Semasa memilih pakaian berjoging musim sejuk anda, berpakaian seperti anda berada di luar sepuluh darjah lebih tinggi daripada yang sebenarnya. Masalahnya ialah semasa berlari, anda akan memanaskan badan, dan jika pakaiannya sangat hangat, maka senaman akan menjadi tidak selesa. Anda tidak akan lagi merasakan fros setelah kilometer pertama jaraknya.
Cara melakukan pemanasan pagi di musim sejuk di luar rumah, lihat video berikut:
