Hampir setiap atlet berhadapan dengan masalah ketinggalan dalam perkembangan beberapa kumpulan otot. Ketahui mengenai pengkhususan bina badan dan implikasinya kepada atlet. Cepat atau lambat, atlet berhadapan dengan masalah otot dalam perkembangan. Pada tahap tertentu dalam latihan, mana-mana kumpulan otot akan ketinggalan dalam perkembangannya. Ia boleh menjadi otot apa pun, dan tidak kira yang mana. Ini dapat diperbetulkan dengan memuatkan otot-otot ketinggalan tambahan. Masa inilah yang mendapat nama - pengkhususan dalam bina badan.
Adalah sangat penting bahawa tempoh fasa ini tidak lebih dari sebulan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tidak ada otot yang dapat menahan peningkatan latihan untuk waktu yang lebih lama. Hari ini kita akan mempertimbangkan kaedah utama untuk meningkatkan intensiti proses latihan.
Kaedah pengulangan paksa
Semasa menggunakan kaedah ini, anda akan memerlukan bantuan rakan. Tugasnya adalah membantu dalam melakukan dua atau tiga wakil setelah menyelesaikan wakil utama. Anda perlu melakukan pengulangan sebanyak mungkin, selepas itu anda memerlukan pertolongan. Pasangan perlu merasa ketika dia memerlukan pertolongan untuk meringankan beban pada saat yang salah.
Peranan Menipu dalam Pengkhususan
Semasa anda bersenam, anda harus menggunakan inersia minimum, dan idealnya menghilangkannya sepenuhnya. Adalah sangat penting agar berat badan bergerak dengan lancar. Tetapi ada satu nuansa yang memerlukan perhatian dari atlet. Contohnya, semasa mengangkat barbell ke bisep, setelah menyelesaikan sebilangan pengulangan, ia dibenarkan membuat peralatan sukan yang tersentak ke bahu, agak membantu diri sendiri dengan badan. Maka anda perlu kembali ke posisi awal. Pergerakan seperti itu hanya boleh digunakan pada akhir set untuk melakukan beberapa pengulangan tambahan. Dalam kes ini, semua pengulangan asas mesti dilakukan sesuai dengan teknik.
Kaedah pengulangan negatif
Semasa melakukan repetisi negatif, anda memerlukan pertolongan pasangan anda lagi. Kebiasaan telah ditetapkan yang mengatakan bahawa apabila peralatan sukan diturunkan dan disertai dengan peregangan otot, pertumbuhannya dirangsang secara signifikan lebih banyak daripada pada saat mengangkat peralatan.
Dengan kata lain, melakukan, katakan, menekan bangku dalam posisi rawan, rakan membantu anda menekan ke atas, dan anda sendiri menurunkan peluru ke dada. Lebih-lebih lagi, inti pati kaedah ini terletak pada hakikat bahawa perlu untuk menurunkan proyektil 2 atau 4 kali lebih lama daripada terus naik.
Pengkhususan superset dan bina badan
Inti dari superset adalah melakukan latihan untuk pengembangan otot antagonis tanpa rehat untuk berehat. Sebagai contoh, pengangkat pertama akan melakukan penekan bangku sambil berbaring untuk mengembangkan otot dada. Selepas itu, perlu melakukan tarikan barbell secara condong tanpa putus. Bersenam.
Di samping itu, latihan yang mengembangkan satu otot boleh dimasukkan ke dalam superset. Penting untuk diingat bahawa penggunaan superset yang kerap dapat menyebabkan keadaan berlebihan dan stagnasi seterusnya dalam perkembangan.
Kaedah triset
Seperti namanya kaedah, intinya terdiri daripada menggabungkan tiga latihan untuk mengembangkan satu kumpulan otot. Kesan terbesar teknik ini dapat dilakukan dengan mengepam delta, ketika pengkhususan dalam bina badan digunakan untuk bekerja pada balok depan, belakang dan tengah. Semua latihan dilakukan satu demi satu tanpa rehat.
Kaedah pra-keletihan
Kadang kala atlet gagal memuatkan kumpulan otot yang besar kerana otot aksesori sudah letih. Contohnya, apabila punggung bawah sudah dimuat dengan serius, maka anda tidak akan dapat memberikan beban maksimum ketika berjongkok. Kaedah pra-keletihan adalah dengan membawa otot-otot besar ke keadaan keletihan yang melampau dengan melakukan latihan pengasingan, dan kemudian melakukan latihan asas. Sudah tentu, berat kerja untuk pergerakan asas harus dikurangkan.
Kaedah suntikan berterusan
Kaedah ini terdiri dalam melakukan latihan satu demi satu dengan jeda rehat minimum tidak lebih dari 30 saat. Pada masa yang sama, berat badan harus dikurangkan sebanyak 40 peratus. Hasil yang baik ketika menggunakan kaedah suntikan berterusan dapat dicapai ketika digunakan bersama dengan program pemakanan rendah kalori, yang membantu mempercepat proses pembakaran lemak. Terima kasih kepada gabungan ini, anda dapat melegakan otot.
Kaedah pengulangan super perlahan
Sekiranya anda melakukan senaman dengan pantas, maka otot tidak dapat berada dalam fasa paling berkesan untuk perkembangannya dalam jangka masa yang lama. Kaedah pengulangan ultra-lambat adalah untuk melambatkan semua pergerakan.
Sangat penting untuk diingat bahawa pengkhususan bina badan hanya dapat digunakan oleh atlet yang berpengalaman satu setengah hingga dua tahun. Ini disebabkan oleh fakta bahawa atlet telah berjaya mencapai hasil tertentu dalam kenaikan berat badan dan peningkatan penunjuk kekuatan, tetapi kerana adanya batas genetik, perkembangan beberapa kumpulan otot telah melambat. Sebelum mula menggunakan kaedah yang dijelaskan di atas, adalah perlu untuk menentukan alasan perlambatan perkembangan otot. Sekiranya anda telah membuat keputusan untuk menggunakan pengkhususan bina badan, maka anda harus memilih hari tertentu untuk ini. Pada masa yang sama, penting bahawa otot-otot selebihnya pada hari bekerja yang ketinggalan, melatih hanya untuk mengekalkan bentuknya. Mustahil untuk memuatkan otot yang tertinggal dan semua yang lain secara maksimum pada masa yang sama.
Semua kaedah yang dinyatakan di atas telah lama digunakan oleh atlet dan dalam tempoh ini menunjukkan diri mereka hanya positif. Perkara utama adalah melakukan semuanya dengan betul dan tidak menggunakannya dengan kerap, agar tidak memasuki keadaan yang berlebihan. Jika tidak, anda bukan sahaja gagal meningkatkan perkembangan otot sasaran, tetapi juga membahayakan mereka yang berkembang secara normal. Walau bagaimanapun, anda masih harus menggunakannya, tetapi berhati-hati.
Untuk maklumat yang lebih berguna mengenai pengkhususan, tonton video ini:
[media =
