Tidak dapat mengumpulkan pemikiran anda? Adakah anak anda mempunyai masalah pembelajaran? Kaji semula diet anda dan makan makanan yang meningkatkan daya ingatan. Ramai yang ragu-ragu mengenai nasihat pemakanan dari pakar pemakanan. Namun, kadang-kadang anda harus berusaha untuk merasa lebih baik. Walaupun diet khusus di sini, sebenarnya, anda tidak perlu mematuhi mana-mana. Cukup masukkan makanan sihat untuk otak ke dalam menu, dan kemudian degradasi akan melewati sisi! Doktor telah mengumpulkan senarai makanan yang diperlukan yang boleh digunakan untuk meningkatkan daya ingatan dan mengatasi tekanan.
Produk # 1: Walnut
Walnut kaya dengan vitamin, protein, lemak (omega-3) dan asid folik. Mereka meningkatkan tahap serotonin. Ia adalah bahan yang membantu melawan kemurungan. Selain itu, kacang-kacangan mungkin merupakan vitamin terpenting bagi otak - E. Beberapa kajian menunjukkan bahawa vitamin E mencegah gangguan ingatan (termasuk yang berkaitan dengan usia) dan pemusnahan sel-sel otak. 5 biji walnut muda dan RDA dipenuhi. Satu-satunya negatif adalah kandungan kalori, jadi anda tidak boleh terbawa-bawa dengan produk.
Produk # 2: Ikan
Jenis makanan laut yang paling sihat dengan kandungan asid lemak tak jenuh tinggi. Jenis ini merangkumi: salmon, herring, mackerel, catfish, capelin, tuna. Kerana kandungan omega-3 yang tinggi, ikan adalah makanan penting untuk pemakanan sel-sel otak dan bekalan oksigen kepada mereka. Serat saraf menghantar maklumat antara sel otak, akibatnya kita menyerapnya lebih cepat dan mengingatnya lebih lama.
Juga dalam ikan (terutama ikan laut) terdapat banyak iodin, magnesium, fosfor, zink - komponen penting untuk kemampuan mental dan perkembangan otak yang betul. Terbukti secara saintifik - makan 100 g ikan berlemak setiap hari akan meningkatkan daya ingatan dan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer (sklerosis, demensia).
Produk # 3: Telur
Telur adalah sumber protein berkualiti. Selain itu, mereka mengandungi banyak lemak, vitamin dan kolin yang baik, yang membantu memberi tumpuan dan meningkatkan kemampuan neuron untuk menghantar impuls saraf antara sel. Namun, mustahil untuk menyalahgunakan produk ini, cukup makan 1-2 biji telur sehari.
Produk # 4: Blueberry dan blueberry
Buah beri sangat tinggi antioksidan, polifenol, dan anti-radang. Komposisi kimia mereka menormalkan tekanan darah, menjadikan dinding vaskular elastik, meningkatkan koordinasi, penglihatan dan fungsi otak. Di samping itu, beri mengandungi banyak vitamin C, PP, B1, B6, kalium, kalsium, magnesium. Juga, produk ini mempunyai indeks glisemik rendah, yang menjadikannya sesuai untuk mereka yang memantau kadar glukosa darah. Dengan memakannya, anda dapat mencegah penyakit otak yang berkaitan dengan usia. Pada musim panas, makan beri segar, dan kosongkan kekosongan untuk musim sejuk.
Produk # 5: Epal
Produk yang paling berpatutan, dan sepanjang tahun - epal. Khasiat buah-buahan untuk dinding saluran darah sangat bagus. Mereka menguatkan dan meningkatkan keanjalan saluran darah di otak dan mencegah penyumbatannya. Menggunakannya secara berkala dapat mengurangkan risiko strok dan pendarahan serebrum.
Produk # 6: Koko
Biji kakao mengandung antioksidan flavanol, yang meningkatkan peredaran darah di otak dan melindunginya dari proses oksidatif yang membawa kepada sklerosis dan penyakit Alzheimer. Selain itu, anandamide terdapat dalam coklat panas manis. Ini adalah bahan yang membantu membangkitkan rasa kepuasan dengan kehidupan, serta dopamin dan hormon "kegembiraan", yang bertanggungjawab untuk mood yang baik.
Produk # 7: Teh hijau
Banyak orang meminum kopi, secara sembrono mempercayai bahawa ia mempunyai harta kebangkitan. Sudah tentu, minuman itu meningkatkan daya tumpuan dan merangsang otak, tetapi hanya untuk jangka waktu yang pendek, yang segera diikuti dengan penurunan. Dan agar tidak berlebihan dengan kopi, ada alternatif yang bagus - teh hijau.
Minuman ini mengandungi kurang kafein dan ringan untuk faedah kesihatan. Selain itu, teh hijau menghilangkan kesan alkohol, memulihkan kerosakan hati, sehingga digolongkan sebagai ubat mabuk yang ideal.
Produk # 8: Bawang putih
Rempah ini mengandungi bahan berguna yang mengaktifkan otak. Dengan mengambil bawang putih secara sistematik, perubahan berkaitan dengan usia dalam aktiviti mental akan kurang ketara. Dua keping sayur cukup sehari dan fungsi otak normal akan disediakan.
Produk # 9: Sayuran dan sayur-sayuran hijau
Secara berasingan, kita perhatikan selada, brokoli, bayam, kubis Brussels dan kubis. Sebagai tambahan kepada asid berguna dan kompleks vitamin, mereka mengandungi zat besi, asid folik, vitamin E, C dan K. yang berkapasiti tinggi. Di samping itu, terdapat karotenoid, kekurangan yang menyebabkan perlambatan proses metabolik di otak, akibatnya, ingatan dan tumpuan semakin merosot.
Produk # 10: Minyak zaitun
Produknya, tentu saja, tidak murah, terutamanya minyak dara. Walau bagaimanapun, kos ubat-ubatan di farmasi juga jauh dari boleh diterima. Oleh itu, anda tidak perlu menjimatkan kesihatan, tetapi gunakan minyak zaitun sebagai hiasan salad. Ini akan membantu mengelakkan kecacatan intelektual yang berkaitan dengan usia dan menormalkan kolesterol tinggi.
Kesimpulannya, kita perhatikan bahawa otak kita adalah alat paling kompleks yang kita gunakan setiap hari. Untuk kerja penuh, pemakanan yang betul diperlukan. Jangan bersorak dia dengan kopi dan coklat, selesaikan masalahnya dengan bantuan produk yang sihat. Atur makanan yang betul, dan anda akan sentiasa dalam suasana hati yang baik, dengan pemikiran yang cerah, optimisme dan semangat yang ceria.
Ketahui makanan mana yang membantu fungsi otak dalam video ini:
