Ketahui bagaimana kanak-kanak perempuan boleh menggunakan senaman tinju untuk mengurangkan berat badan tambahan. Mana-mana wanita mahu sentiasa kelihatan menarik, dan untuk ini perlu mempunyai sosok yang cantik. Dalam masyarakat moden, konsep tertentu tokoh ideal telah berkembang, dan perlu untuk memperjuangkannya. Banyak gadis untuk menurunkan berat badan cuba menggunakan pelbagai diet, masuk untuk bersukan. Sayangnya, tidak selalu mungkin untuk mencapai hasil yang positif, dan setelah beberapa usaha yang tidak berjaya, banyak yang menyerah.
Hari ini kita ingin membicarakan cara yang tidak biasa untuk mengatasi berat badan berlebihan, dan pada pandangan pertama mungkin kelihatan seperti jenaka. Perbualan hari ini adalah mengenai bagaimana anda boleh menggunakan tinju untuk menurunkan berat badan. Kini menjadi kebiasaan bahawa wanita terlibat secara aktif dalam banyak sukan yang sebelumnya dianggap lelaki semata-mata. Tidak ada yang terkejut dengan bola sepak atau hoki wanita, gadis-gadis terlibat dalam angkat berat, dll.
Pada masa yang sama, tinju untuk menurunkan berat badan nampaknya banyak kombinasi yang aneh. Walau bagaimanapun, kami tidak bercakap mengenai tinju profesional. Biarkan lelaki terus membuat persembahan di gelanggang. Kami hanya berminat tinju untuk menurunkan berat badan. Kini semakin ramai gadis mula melakukan kecergasan. Selain itu, setiap pusat kecergasan mempunyai bahagian tinju. Sangat jelas bahawa pelajaran peribadi adalah pilihan terbaik. Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan tinju untuk menurunkan berat badan, beritahu pelatih mengenai tujuan latihan anda. Ini adalah untuk meningkatkan angka yang harus anda fokuskan.
Tinju penurunan berat badan - adakah ia akan membantu?
Apa sahaja sukan yang anda putuskan untuk melawan berat badan berlebihan, anda perlu bekerja di kelas dengan sepenuh tenaga. Untuk mengaktifkan proses lipolisis, perlu mempercepat metabolisme. Ini membawa kepada penciptaan hutang oksigen yang disebut, yang memaksa tubuh untuk menggunakan tisu adiposa secara aktif untuk tenaga.
Selalunya orang memilih berjoging untuk menurunkan berat badan sebagai jenis latihan kardio yang paling berpatutan. Sekiranya anda bertanya kepada mana-mana orang senaman aerobik yang mereka tahu, selain daripada berlari, berbasikal pasti akan disebutkan. Walau bagaimanapun, untuk mencapai matlamat anda dengan cepat, anda perlu menggabungkan beban kardio untuk bahagian bawah dan bahagian atas badan pada sesi yang sama. Sekiranya anda hanya kerap, katakan, lari, maka hasil latihan ini tidak akan maksimum. Walau bagaimanapun, hanya sedikit orang yang boleh menamakan latihan kardio untuk badan bahagian atas. Tetapi beban seperti itu ada dan ini adalah tinju, yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan.
Pasti anda telah melihat pertarungan petinju sekurang-kurangnya sekali dan anda akan bersetuju bahawa hampir semua otot badan berfungsi. Selain kaki, peninju menggunakan otot bahagian atas badan dan otot inti secara aktif. Sangat jelas bahawa tinju dapat mempercepat metabolisme anda, dan inilah yang perlu anda capai untuk menurunkan berat badan.
Jangan berfikir bahawa penurunan berat badan hanya berkesan sekiranya anda mempunyai kategori sukan. Anda hanya perlu memakai sarung tangan yang beratnya 16 auns. Pada pandangan pertama, ini mungkin kelihatan sedikit, tetapi jika anda mula bergerak secara aktif dan menyerang pada masa yang sama, maka pendapat anda akan berubah menjadi sebaliknya.
Anda tidak perlu mengambil bahagian dalam pertengkaran, kerana gadis itu sama sekali tidak memerlukannya. Ia cukup untuk melakukan "shadow boxing" atau mengalahkan beg yang berat. Anda akan dapati bahawa penurunan berat badan adalah alat yang sangat berkesan.
Bagaimana cara menggunakan kotak penurunan berat badan dengan betul?
Mari kita lihat contoh senaman yang cukup mudah yang akan sangat berkesan. Setiap pelajaran harus dimulakan dengan pemanasan berkualiti tinggi dan ini berlaku untuk sukan apa pun. Selama beberapa minit, aktifkan tali dengan aktif, lakukan gerakan berayun dengan tangan dan kaki anda. Anda juga harus meluangkan masa untuk meregangkan.
Setelah menyiapkan badan anda untuk beban yang akan datang, anda dapat meneruskan ke tahap utama pelajaran. Masih terlalu awal untuk memakai sarung tangan, tetapi perlu dilakukan beberapa perlumbaan lari pecut pada jarak 50 meter. Joging kembali ke garisan permulaan. Sekarang anda boleh menggunakan sarung tangan tinju juga.
Sebagai permulaan, anda harus melakukan "shadow boxing", yang durasinya akan satu atau dua minit. Sangat penting bahawa pada masa ini anda bergerak aktif dan meniru pertarungan tinju, dan jangan hanya diam dan mengalahkan udara dengan tangan anda. Selepas itu, lakukan satu lagi perlumbaan pecut, dan kemudian tinju bayangan lagi. Akibatnya, anda harus mempunyai sepuluh paket seperti itu, yang pada waktunya akan membawa anda sekitar seperempat jam. Sekiranya anda mempunyai tahap kesediaan fizikal yang mencukupi, maka jumlah pertarungan dan perlumbaan bayangan dapat ditingkatkan menjadi 15 orang.
Dalam mod ini, anda dapat bersenam di udara segar dengan sempurna. Sekiranya kelas diadakan di dewan, maka perlu sedikit penyesuaian program. Mulakan dengan larian cepat di trek atau di tempat, selama sepuluh saat. Selepas itu, lakukan 20 lompatan dari jongkok penuh. Kemudian lakukan pusingan bayangan. Secara keseluruhan, pendekatan seperti itu harus dilakukan dari 10 hingga 15, bergantung pada tahap latihan anda. Anda boleh menggunakan kombinasi yang berlainan dari semua jenis latihan, tetapi perlumbaan tinju dan lari pecut akan jauh lebih berkesan. Anda juga boleh menyertai program latihan dan latihan berlatih meninju beg meninju. Adalah sangat penting untuk menilai tahap kecergasan fizikal anda dengan betul agar tidak membebani badan secara berlebihan. Itulah sebabnya anda harus meminta nasihat daripada pelatih profesional, jika tidak, anda boleh melakukannya di rumah.
Setelah menyelesaikan jumlah ligamen pecut dan bayangan laju, lakukan latihan perut. Namun, anda juga harus makan dengan betul untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Jangan lupa menyiram semasa bersenam agar sentiasa terhidrasi. Pada amnya, peraturan pemakanan untuk tinju untuk menurunkan berat badan tidak berbeza dengan sukan lain.
Berikut adalah beberapa lagi petua untuk membantu anda menjadikan senaman anda lebih berkesan:
- Anda juga tidak boleh menawan diri anda sebelum tidur, tetapi anda juga tidak boleh lapar. Pada waktu petang, anda boleh makan keju kotej atau sayur-sayuran.
- Kurangkan jumlah karbohidrat sederhana dalam makanan anda dan minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari.
- Kekerapan makan harus ditingkatkan dan ukuran bahagian dikurangkan.
- Sebilangan besar lemak dan karbohidrat dalam makanan anda harus dimakan pada waktu pagi.
- Jangan gunakan program pemakanan diet yang ketat, kerana hanya akan mengurangkan keberkesanan latihan anda.
- Gunakan pemakanan sukan, terutamanya campuran protein dan kompleks mikronutrien.
Tinju penurunan berat badan - ulasan kanak-kanak perempuan
Sekarang kami ingin memberitahu anda tentang seorang gadis Australia dan pencapaiannya dalam memerangi kegemukan. Courtney mempunyai berat awal 83 kilogram. Selepas lapan bulan tinju untuk menurunkan berat badan, berat badannya adalah 52 kilogram. Sebilangan besar remaja tidak memikirkan kesihatan mereka, dan Courtney adalah salah satu dari mereka.
Dia sangat gemar makanan segera dan gula-gula, dan juga sering menghadiri pesta bir. Pasti ramai di Courtney mengenali diri mereka sendiri. Dan pada usia 17 tahun, doktor mendiagnosis gadis itu dengan penyakit ovari polikistik. Salah satu sebab perkembangan penyakit ini ialah gangguan pada sistem endokrin. Di samping itu, kerosakan fungsi sistem hormon sering menyebabkan kenaikan berat badan, dan inilah yang berlaku dengan Courtney.
Hanya pada usia 19 tahun gadis itu mula memahami bahawa penyebab semua masalahnya adalah cara hidup yang salah. Courtney sendiri mengatakan bahawa setelah setiap timbangan, dia menyatakan dengan ngeri bahawa ia meningkat satu atau dua kilogram. Hanya dalam dua bulan, Courtney memperoleh lebih daripada 20 kilogram. Perhatikan bahawa tingginya 163 sentimeter.
Jelas sekali bahawa peristiwa ini diikuti dengan masa kemurungan. Namun, gadis itu menemui kekuatan dan mula mencari jalan untuk mengubah keadaan. Percubaan untuk menurunkan berat badan menggunakan program pemakanan diet tidak berjaya dan Courtney sudah bersedia untuk menyerah. Namun, dia bernasib baik kerana jirannya adalah pelatih tinju profesional.
Melihat penderitaan gadis itu, dia memanggilnya ke gim sehingga dia melihat kelas tinju. Cukup cepat, Courtney menyedari bahawa mungkin penurunan berat badan akan membantu menyelesaikan masalahnya. Orang-orang itu bergerak aktif dan, dengan jelas, membuang banyak tenaga. Dia berpaling kepada jirannya untuk meminta bantuan, dan dia membawanya ke bahagiannya.
Courtney sendiri berkata sambil tersenyum bahawa dia mula berniaga dengan penuh semangat. Lebih-lebih lagi, latihan itu dilakukan setiap hari, dan pelatih profesional dengan mahir mengatur beban agar tidak membahayakan tubuh Courtney. Bersamaan dengan permulaan kelas tinju untuk menurunkan berat badan, gadis itu beralih sepenuhnya ke makanan sihat. Lebih-lebih lagi, dia sendiri menyatakan bahawa sampai batas tertentu ini terjadi secara tidak sengaja, dan dia berhenti menyukai gula-gula dan makanan segera.
Sekarang Courtney ingat dengan senyuman bahawa perkara yang paling sukar baginya setelah tinju adalah melepaskan ais krim. Ini adalah makanan kegemarannya, tetapi dia mendapat kekuatan untuk ini. Secara harfiah sebulan setelah bermulanya latihan setelah penimbangan berikutnya, dia mendapati bahawa dia dapat menurunkan berat badan lima kilogram! Ini memberinya kekuatan baru, dan Courtney meneruskan latihan intensif.
Setelah hanya menurunkan berat badan, Courtney begitu terlibat dalam proses latihan sehingga dia segera memutuskan untuk mengambil bahagian dalam kejohanan. Ketika dia menyertai pertandingan pertamanya, berat badannya turun 14 kilogram lagi. Dengan contoh Courtney, kami ingin menunjukkan bahawa penurunan berat badan dapat menjadi sangat berkesan. Untuk mencapai matlamat anda, anda hanya perlu mengambil langkah pertama.
Lihat latihan penurunan berat badan yang meletup dalam video ini:
