Pelajari cara memilih seluncur yang betul dan bagaimana meluncur sehingga anda dapat memaksimumkan kesan pembakaran lemak anda. Pada masa ini, video sangat popular di kalangan kanak-kanak, tetapi ia juga berguna untuk orang dewasa. Seperti yang anda sudah fahami, dengan pertolongan mereka, anda dapat meningkatkan kesihatan anda. Latihan meluncur luncur bukan sahaja membawa banyak emosi positif, tetapi juga dapat meningkatkan kemahiran mengawal badan anda. Sekiranya kelas tetap dilakukan, maka orang itu menjadi lebih ceria, keadaan kesihatannya bertambah baik. Hari ini kami akan memberitahu anda betapa berkesannya roller skating untuk menurunkan berat badan.
Petua roller skate untuk pemula
Hari ini di bandar-bandar, anda sering dapat berjumpa dengan jejaka dan wanita yang bergerak dengan kasut roda. Sebilangan orang berpendapat bahawa cukup untuk menghabiskan beberapa hari untuk menguasai peralatan sukan ini, setelah itu anda boleh memulakan latihan. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya, perkara lebih rumit dan anda perlu membuat persiapan yang baik sebelum perjalanan pertama anda.
Pertama sekali, anda mesti dengan jelas membayangkan proses meluncur luncur dan hanya selepas itu anda harus mencuba skate. Kedudukan permulaan anda kelihatan seperti ini - lengan anda dilanjutkan ke depan dan lutut anda sedikit bengkok. Ini akan membolehkan anda mencari titik keseimbangan dan merasakan semua pergerakan yang dilakukan oleh penggelek di ruang angkasa.
Pastikan kaki anda berada pada tahap sendi bahu anda. Dalam kes ini, sendi lutut harus berada pada tahap stoking. Untuk menjadikan kedudukan anda stabil mungkin, perhatikan posisi badan, tidak membiarkannya condong ke sisi atau ke depan.
Apa otot yang terlibat dalam permainan roller skating?
Sekiranya anda ingin menggunakan roller skating untuk menurunkan berat badan, dan bukan untuk tujuan hiburan, maka perlu diingat pentingnya keadaan psiko-emosi positif sebelum latihan. Sudah tentu, roller skating untuk menurunkan berat badan boleh menjadi sangat berkesan.
Latihan sedemikian memberi kesan positif pada nada otot, memperbaiki keadaan jantung dan saluran darah. Semasa perjalanan, otot-otot kaki dan, pertama sekali, pinggul, mengambil bahagian maksimum dalam kerja. Juga, beban jatuh pada otot perut dan punggung. Walau bagaimanapun, kanak-kanak perempuan akan berminat untuk belajar mengenai kerja pantat. Otot-otot ini juga dimuat dengan baik semasa latihan. Jangan lupa meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, yang berguna dalam kehidupan seharian.
Beban apa yang lebih berkesan semasa bermain roller skating?
Perhatikan bahawa roller skating untuk menurunkan berat badan cukup berkesan dan anda akan cepat melihat hasil positif. Anda mungkin tahu bahawa diperlukan sekitar tujuh ribu kalori untuk membakar untuk menggunakan satu kilo lemak. Dalam kajian, didapati bahawa seseorang yang beratnya 70 kilogram, ketika bergerak dengan roller skate dengan kelajuan sekitar 18 km / jam selama 60 saat, menghabiskan 10 kalori. Hasilnya, dalam satu jam latihan, anda dapat membuang sekitar 600 kalori.
Penting untuk memahami bahawa perbelanjaan tenaga secara langsung bergantung pada kelajuan pergerakan - semakin tinggi, senaman akan lebih berkesan. Para saintis juga memutuskan untuk menyiasat masalah ini dan menentukan berapa banyak tenaga yang dibakar dalam pelbagai keadaan. Untuk pengiraan, diambil rata-rata orang dengan berat 60 kilogram dan hasil berikut diperoleh:
- Dengan kelajuan 13 km / j, 250 kalori dibakar selama 60 minit.
- Pada 16 km / j, penggunaan dalam jangka masa yang sama adalah sekitar 440 kalori.
- Pada 19 km / j - 630 kalori.
- Pada 25 km / j - 100 kalori.
Sekiranya berat badan 90 kilogram, maka ketika bergerak pada kelajuan minimum, 470 kalori akan dibakar, dan pada kelajuan maksimum, sudah 1250. Berdasarkan hasil ini, kita dapat mengatakan bahawa jika roller skating untuk menurunkan berat badan digunakan secara berkala, maka perjalanan dengan kecepatan 13 km / jam selama tiga jam akan memungkinkan Anda membuang 10 kilogram lemak dalam tiga bulan.
Bagaimana memilih kasut roda yang betul?
Sekarang kita tidak akan membincangkan aktiviti profesional dalam sukan ini. Agar roller skating berat badan berkesan, cukup untuk membeli kasut kecergasan biasa. Namun, semasa memilihnya, anda harus memperhatikan beberapa petunjuk.
- Saiz. Kastor mestilah sama dengan ukuran kaki anda. Jangan bawa mereka dengan margin untuk masa depan. Jelas sekali bahawa kedai dalam talian tidak membenarkan anda mencuba video, oleh itu, anda perlu mengunjungi kedai barang sukan biasa. Sekiranya anda menginjak penggelek dan tumit anda ditekan dengan kuat ke tumit, dan terdapat jurang minimum antara jari kaki dan bahagian depan skate, maka anda boleh membuat pemerolehan.
- Roda. Untuk pemula, penggelek dengan diameter roda 84–90 milimeter adalah sempurna. Indeks kekakuan, yang 82A, juga penting. Di negara kita, praktis tidak ada jalan aspal yang ideal di mana saja, dan dengan ketegaran roda yang tinggi, perjalanan akan berubah menjadi siksaan.
- Galas. Kami mengesyorkan agar pemula menggunakan penggelek dengan roda yang dilengkapi dengan galas kelas ABEC-3 atau 5. Apabila anda merasa yakin dengan kasut roda, anda boleh mengambil peralatan kelas ketujuh.
- Aksesori. Ingat bahawa roller skating untuk menurunkan berat badan dapat disertai dengan jatuh, dan terutama pada awalnya. Untuk mengelakkan kecederaan serius, anda memerlukan beberapa aksesori pelindung seperti sarung tangan, bantalan lutut, dan bantalan siku. Helmet juga tidak akan berlebihan. Di samping itu, perlu difikirkan tentang stoking khas yang terbuat dari bahan sintetik. Mereka akan cepat menghilangkan kelembapan dari kulit, dan anda tidak akan menggosok kaki.
Mengapa roller skating untuk menurunkan berat badan berkesan?
Apabila anda bermain roller skate, anda menggunakan banyak otot badan dan kami membincangkan perkara di atas. Tidak seperti berlari biasa, otot penstabil tambahan disambungkan ke tempat kerja, kerana lebih sukar untuk menjaga keseimbangan pada skate. Roller skating menggabungkan beban aerobik dan statik.
Akibatnya, aliran darah di bahagian bawah kaki dipercepat dan kadar proses metabolik meningkat, dan beban statik memberi kesan positif pada otot tekan dan punggung. Roller skating adalah kaedah terbaik untuk mengeringkan badan anda. Ingatlah bahawa proses penggunaan tisu adiposa diaktifkan di bawah pengaruh beban aerobik berpanjangan dengan intensiti sederhana atau tinggi.
Otot hanya boleh menggunakan tiga bahan sebagai sumber tenaga. Pertama sekali, ini adalah glikogen dengan kreatin fosfat, rizabnya habis selama beberapa minit pertama sesi. Kira-kira tiga minit selepas strata latihan, proses lipolisis diaktifkan, dan sel-sel lemak mula "terbakar".
Untuk menjadikan senaman anda seefektif mungkin. Perlu menggunakan beban intensiti tinggi. Lebih-lebih lagi, puncak aktiviti aerobik tidak boleh melebihi lima minit. Kemudian kadar proses lipolisis mula menurun, kerana metabolit tindak balas tenaga terkumpul di dalam badan. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah senaman aerobik selang - setelah jangka masa kerja intensiti tinggi, tempoh rehat mengikuti dan kitaran berulang.
Contoh Program Roller Skating untuk Menurunkan Berat Badan
Oleh itu, anda telah memutuskan untuk memulakan roller skating untuk mengurangkan berat badan. Selama lima minit pertama, bergerak dengan kelajuan rendah untuk memanaskan otot anda. Ini akan menjadi pemanasan. Selepas itu, mulailah meningkatkan kepantasan anda secara beransur-ansur. Sekiranya dilakukan dengan betul, degupan jantung anda harus meningkat. Bekerja dengan intensiti tinggi selama kira-kira 20 minit, kemudian perlahan-lahan perlahan dan bergerak perlahan selama lima minit untuk memberi rehat badan anda.
Keesokan harinya, ulangi semuanya dari awal. Hari ketiga pengajian anda telah tiba dan perlu meningkatkan jangka masa kerja intensif hingga setengah jam. Pada hari keempat, ulangi program dari sesi sebelumnya. Pada hari kelima, bekerja dengan intensiti tinggi selama 40 minit. Program latihan ini dibuat oleh kakitangan IDA (International Rollerball Association).
Sudah jelas bahawa dalam lima hari anda tidak akan dapat hasil yang nyata dan anda perlu meneruskan latihan. Anda juga boleh menggunakan corak 6x6 - gantian bahagian pergerakan selama enam minit dengan kadar yang tinggi dengan rehat selama satu jam.
Latihan Melangsingkan Roller Skating Terbaik
Kami telah mengetahui bahawa roller skating untuk menurunkan berat badan boleh menjadi berkesan. Walau bagaimanapun, anda boleh mendapat lebih banyak faedah dengan melakukan banyak latihan yang meningkatkan perbelanjaan tenaga anda.
- "Jam pasir". Dengan itu, anda akan dapat mengetatkan otot paha dalaman. Ini adalah salah satu kawasan yang paling bermasalah pada badan wanita. Untuk melengkapkannya, anda perlu bergerak ke depan atau ke belakang dan secara berkala membawa kaki anda terpisah dan terpisah.
- "Ular". Melangkah ke hadapan (kaki selari antara satu sama lain dan sedikit bengkok pada sendi lutut), condongkan badan secara bergantian ke kiri dan kanan sehingga lintasan pergerakan bergelombang. Senaman membolehkan anda mengolah otot paha dan pergelangan kaki dengan sempurna.
- "Gelombang". Latihan menyerupai yang sebelumnya, tetapi satu kaki terletak di belakang yang lain.
- "Martin". Latihan yang sangat baik untuk latihan ketahanan dan pengembangan koordinasi pergerakan. Semasa menjalankannya, otot punggung, tali pinggang, punggung dimuat dengan sempurna. Tolak dengan satu kaki dan angkat kembali, angkat setinggi mungkin. Anda hanya perlu bergerak ke depan dengan satu kaki. Namun, tidak seperti versi klasik latihan, anda tidak boleh memiringkan badan terlalu jauh ke hadapan.
- Menunggang naik. Cara yang baik untuk mengencangkan otot perut adalah dengan mengambil langkah yang panjang. Pada masa ini, otot penstabil berfungsi secara aktif, yang bertanggungjawab untuk penarikan perut. Mencari lif akan sangat mudah bagi anda jika anda berlatih bukan di rollerdrome, tetapi di jalanan.
Bagaimana cara makan dengan betul untuk menurunkan berat badan?
Anda mesti memahami bahawa tanpa mengubah diet, anda tidak akan dapat memperoleh hasil yang positif. Pertama sekali, perlu meninggalkan makanan berkalori tinggi yang tidak mewakili nilai pemakanan untuk tubuh. Anda harus mencuba pengambilan karbohidrat pada separuh pertama hari ini, dan "simpan" sebatian protein pada waktu petang. Sebelum tidur, anda hanya boleh makan makanan yang mengandungi protein, seperti keju kotej.
Selama 90 minit setelah selesai sesi, anda harus mengelakkan makan makanan berlemak atau sumber karbohidrat. Sekiranya anda berasa lapar, kami mengesyorkan makan epal atau buah-buahan lain yang tidak manis. Ngomong-ngomong, sayur-sayuran dan buah-buahan harus selalu ada dalam makanan anda. Harus diakui bahawa topik pemakanan yang betul sangat luas, dan kita tidak akan membincangkannya untuk masa yang lama hari ini.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai bagaimana roller skating dapat membantu menurunkan berat badan, lihat video di bawah:
