Ketahui bagaimana kejuaraan MMA yang sebenar dan bagaimana untuk bertenaga. Latihan kekuatan sangat penting di hampir setiap sukan. Hari ini kami akan memberitahu anda bagaimana latihan pejuang MMA diatur. Sudah tentu, latihan berat badan mereka mempunyai ciri-ciri tersendiri dan jauh berbeza dengan latihan pembangun atau pengangkat tenaga. Pejuang MMA perlu mengembangkan, pertama sekali, kekuatan letupan, dan inilah yang dituju oleh kelas perwakilan seni mempertahankan diri jenis ini.
Latihan pejuang MMA: prinsip asas
Kini Internet menyediakan banyak peluang untuk mendapatkan maklumat. Sekiranya anda mahu, anda boleh mendapatkan program latihan siap untuk pejuang MMA di rangkaian. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa mereka semua mempunyai tahap latihan tertentu dan bagi anda program latihan ini kemungkinan besar tidak akan berkesan. Untuk mengetahui bagaimana latihan pejuang MMA disusun, anda harus ingat beberapa prinsip asas.
Bekerja semua otot di badan anda
Tugas mana-mana pejuang MMA adalah mengalahkan lawan. Untuk mencapai ini, anda mesti bekerja secara aktif pada semua kumpulan otot. Sebagai contoh, Tom Watson yakin bahawa untuk ini adalah wajar memberi keutamaan untuk tidak bekerja dengan barbell, tetapi untuk latihan menggunakan cincin gimnastik. Kami boleh bersetuju dengan pernyataan ini, kerana dengan pencapaian yang sangat baik, katakanlah, di akhbar bangku simpanan, anda mungkin tidak akan dapat melakukan pergerakan gimnastik di gelanggang.
Peralatan sukan ini menggunakan banyak otot dalam kerjanya sehingga sukar dibayangkan. Cincin gimnastik untuk latihan tidak akan tersedia untuk anda di setiap gimnasium, tetapi ada jalan keluar dari keadaan ini - gelung TRX. Lakukan push-up pada mereka, yang sangat serupa dengan bekerja dengan cincin.
Lawati kolam selepas latihan
Semasa anda bekerjasama dengan pasangan yang bertanding dalam latihan, tidak kira sekeras mana pun anda mencuba, anda masih akan kehilangan beberapa pukulan. Apabila badan anda sakit selepas latihan, tidak ada gunanya berbaring di sofa dan berfikir bahawa semuanya akan hilang dengan sendirinya. Lebih baik mengunjungi kolam renang.
Pejuang MMA yang terkenal mengesyorkan berenang sekurang-kurangnya 20 meter setelah setiap pelajaran, dan kemudian melakukan empat set latihan regangan. Ini bukan sahaja dapat meringankan beban pada tulang belakang dan otot, tetapi juga mempercepat proses perkumuhan metabolit dari badan.
Jangan gunakan program pemakanan yang kompleks
Hari ini, banyak yang diperkatakan mengenai pemakanan yang betul untuk atlet. Sekiranya anda mencari di internet, anda akan mendapat banyak artikel mengenai perkara ini. Pada masa yang sama, kebanyakan profesional MMA tidak mematuhi program pemakanan diet yang ketat. Sudah tentu, ini tidak bermakna anda boleh makan banyak makanan segera setiap hari.
Pemakanan harus seimbang, dan semua makanan yang digunakan haruslah sihat. Cuba beri keutamaan kepada sayur-sayuran segar, tetapi jangan lupa tentang daging juga. Anda juga boleh makan produk tenusu yang mempunyai kandungan lemak normal. Begitu juga, keadaan telah berkembang berkaitan dengan pemakanan sukan. Anda tidak boleh menggunakan bahan tambahan kompleks yang merangkumi sebilangan besar ramuan yang berbeza.
Pantau berat badan anda
Adalah menjadi tanggungjawab anda untuk memantau berat badan anda dan sentiasa dalam keadaan sihat sepanjang masa. Selalunya, sebelum bertarung, atlet harus menurunkan berat badan dan kadang-kadang sangat sukar untuk melakukan ini. Kami boleh mengesyorkan dua atau tiga sudu minyak badam tiga kali sehari dalam tempoh ini. Ini adalah produk berasaskan tumbuhan yang akan memberi anda jumlah lemak sihat yang anda perlukan.
Jangan gunakan peralatan sukan yang rumit
Hari ini, saintis mencipta pelbagai pakaian untuk atlet dan peralatan sukan jenis baru. Pada masa yang sama, latihan pejuang MMA adalah sederhana. Pergerakan asas asas yang digunakan semasa latihan angkat berat sudah cukup untuk anda. Sudah tentu, jika anda ingin berjaya dalam seni mempertahankan diri campuran, anda memerlukan jurulatih yang berpengalaman.
Belajar untuk tetap tenang dalam semua keadaan
Untuk menjadi pejuang MMA profesional, anda perlu mengusahakan jiwa anda. Anda mesti bersikap wajar dan tenang dalam apa jua keadaan. Selalunya, keputusan spontan ternyata salah. Ini berlaku bukan hanya untuk sukan, tetapi juga untuk kehidupan seharian.
Program latihan pejuang MMA
Tanpa mengembangkan parameter kekuatan, anda tidak akan pernah berjaya dalam seni mempertahankan diri campuran. Di gelanggang, anda perlu sentiasa bergerak untuk melepaskan diri dari pukulan lawan. Asas latihan pejuang MMA haruslah latihan yang serupa dengan gerakan yang mereka lakukan semasa pertarungan. Pertama sekali, pernyataan ini benar untuk bersenam dengan berat badan anda sendiri.
Gunakan latihan seperti push-up, burpees, lunges, pull-up, dll. Bergantung pada tahap kesediaan anda, anda dapat menyusun program latihan litar berdasarkan pergerakan ini, yang dapat dilakukan tanpa jeda atau dengan rehat pendek antara lingkaran.
Selalunya, medball digunakan dalam latihan pejuang MMA. Buat satu set lontaran menggunakan peluru ini, berlangsung selama dua atau tiga minit. Selepas itu, lakukan beberapa set dengan jeda di antara mereka sehingga badan mempunyai masa untuk pulih.
Untuk mengangkat beban, gunakan barbel. Anda harus melakukan deadlift, kenaikan dada, menekan tentera, barisan barisan, dan ragut. Pergerakan ini mesti dilakukan dalam lima atau enam set, di antaranya akan ada jeda selama 60 saat. Berat perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, tetapi hasilnya 50 kilo akan cukup. Tugas anda bukan untuk mendapatkan massa, tetapi untuk meningkatkan parameter kekuatan letupan.
Salah satu prinsip asas, yang menurutnya latihan pejuang MMA dibangun, adalah siklis. Anda mungkin sudah menyedari bahawa kami telah berulang kali menyebut latihan litar. Merekalah yang diperlukan oleh pejuang MMA, serta wakil dari jenis seni mempertahankan diri yang lain.
Anda tidak harus menghabiskan banyak masa untuk latihan kekuatan, anda tidak datang untuk melakukan bina badan. Anda akan menghabiskan sebahagian besar masa anda untuk berlatih teknik menyerang dan bertarung. Sebelum bertarung, atlet berpengalaman praktikal tidak meninggalkan dewan, berusaha menyempurnakan serangan kegemaran mereka dan menguasai sesuatu yang baru yang dapat mengejutkan lawan.
Harus diingat bahawa sekarang ada trend menarik di kalangan pejuang MMA terkenal - semakin sering mereka mengambil pelajaran dan master yang luar biasa dari jenis seni mempertahankan diri seperti capoeira, karate, wushu dan aikido. Sekiranya anda berminat dengan MMA, maka anda semestinya biasa dengan nama John Johnson dan Daniel Cormier. Jadi sebelum pertengkaran antara mereka, Daniel mengambil pelajaran aikido dari Steven Seagal untuk masa yang lama. Kemahiran pelakon filem popular ini sangat dipandang tinggi oleh semua pakar aikido.
Malangnya Daniel kalah dalam pertarungan itu, tetapi kita tidak membincangkannya sekarang. Tindakan serupa dilakukan oleh banyak pejuang terkenal lebih kerap. Cukup jelas bahawa pesaing saling mengkaji kekuatan dan kelemahan masing-masing sebelum pertarungan. Sekiranya anda berlatih di bawah pengawasan seniman bela diri tradisional yang berpengalaman, anda akan dapat mempelajari teknik pertempuran baru dan menjadi lebih baik dalam mengawal badan anda.
Selalunya, latihan untuk pejuang MMA melibatkan bekerja dengan beg berat. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja meningkatkan kekuatan anda, tetapi juga meningkatkan fungsi otot anda. Kami telah mengatakan bahawa kekuatan letupan sangat penting bagi pejuang MMA. Walau bagaimanapun, anda mesti melaksanakannya lebih dari sekali sepanjang perjuangan. Beg inilah yang digunakan beg sandang. Peralatan sukan seperti ini membolehkan anda bersenam bukan hanya otot utama badan, tetapi juga sebilangan besar penstabil. Anda juga dapat meningkatkan kekuatan cengkaman anda, yang penting untuk memenangi pertarungan MMA. Di sinilah banyak pejuang mempunyai masalah serius dengan petunjuk. Untuk berfungsi dengan berkesan, anda harus menggunakan beg pasir yang beratnya 60 hingga 70 peratus daripada berat badan anda. Berikut adalah contoh dua kompleks menggunakan beg.
Set latihan nombor 1
- Mengangkat beg ke dada, diikuti dengan mesin basuh.
- Jongkok dengan beg di bahu.
- Memusing.
- Beg ditarik dalam kedudukan condong.
Set latihan nombor 2
- Mengangkat beg ke bahu.
- Mengangkat beg ke dada diikuti dengan mencangkung.
- Bersandar ke hadapan menggunakan pegangan beruang.
- Beg ditarik dalam kedudukan condong.
Lihat program latihan untuk pejuang MMA dalam video ini:
