Pembina badan cuba menipu badan dengan steroid dan teknik latihan untuk membina otot. Ketahui cara menipu badan anda agar otot anda tumbuh. Telah lama diketahui bahawa untuk mendapatkan jisim otot, perlu mempelbagaikan sesi latihan anda sebanyak mungkin. Inilah asas kaedah latihan yang dijelaskan hari ini. Setelah membaca artikel itu, anda akan belajar bagaimana membuat otot tumbuh dengan menipu badan.
Mungkin, maklumat ini tidak akan relevan untuk perwakilan powerlifting. Untuk pengangkut tenaga, pertama sekali, perlu mengembangkan petunjuk kekuatan dan kaedah latihannya berbeza daripada yang dipraktikkan oleh pembina badan. Jisim otot adalah yang sangat penting dalam bina badan, dan kelegaan sudah sekunder. Sekiranya anda berjaya membina otot yang besar, anda pasti dapat melegakan mereka.
Harus juga dikatakan bahawa teknik ini direka untuk atlet berpengalaman dan tidak akan berfungsi untuk pemula. Ini akan membantu atlet dalam kesesakan otot untuk mengatasi keadaan ini.
Prinsip menipu dengan latihan
Banyak kata yang telah diucapkan mengenai perlunya mempelbagaikan proses latihan sebanyak mungkin. Tubuh mempunyai kemampuan unik untuk menyesuaikan diri, dan jika setiap latihan tidak berbeza dengan yang sebelumnya, maka otot dengan cepat menyesuaikan diri dengan tekanan dan pertumbuhan akan berhenti.
Harus dikatakan bahawa otot tidak mahu tumbuh, dan seseorang tidak mempunyai gen yang memungkinkannya mempunyai jisim otot yang besar. Atas sebab ini, tubuh akan menentang pertumbuhan otot. Oleh itu, para atlet harus melakukan pelbagai muslihat untuk menipunya.
Sebagai contoh, terdapat kepercayaan yang sangat meluas bahawa untuk mendapatkan jisim yang berkesan, anda mesti selalu bekerja dengan banyak berat badan. Kita boleh setuju dengan ini, bagaimanapun, tubuh menyesuaikan diri dengan beban seperti itu pada titik tertentu, yang akan menyebabkan penghentian pertumbuhan otot. Walaupun menggunakan banyak berat badan, anda perlu memberikan yang terbaik, terutama pada wakil terakhir. Di antara set, jika tidak berat maksimum digunakan, anda boleh berhenti sejenak lebih kurang satu minit atau bahkan kurang. Sekiranya berat badannya besar, maka waktu rehat harus ditingkatkan menjadi lima minit.
Penting untuk memahami bahawa otot perlu bekerja dengan berat tinggi dan rendah. Tentunya ramai yang akan bersetuju bahawa selepas latihan dengan berat badan rata-rata, otot dapat menyakitkan lebih banyak daripada yang maksimum. Di samping itu, sangat penting bahawa anda sentiasa mempunyai keinginan untuk melatih. Sekiranya tidak ada, kemungkinan besar anda melakukan kesalahan di suatu tempat. Ini berlaku terutamanya dengan senaman yang kerap, yang tidak menyumbang kepada pemulihan otot. Sekiranya ini berterusan untuk jangka masa yang panjang, maka anda akan berlatih secara berlebihan dan anda perlu melangkau beberapa sesi.
Sekiranya anda masih mengalami kesakitan pada otot, ini juga berlaku pada kes-kes apabila, mengikut rancangannya, anda perlu mengerjakan kumpulan otot yang lain. Contohnya, anda harus melatih punggung, dan otot kaki sakit, lebih baik melangkau pelajaran dan membiarkannya pulih.
Sekiranya waktu rehat satu hari lebih lama, maka anda tidak perlu takut menurunkan berat badan, ia tidak akan sampai ke mana-mana. Sehubungan dengan itu, harus dikatakan bahawa kepatuhan yang ketat terhadap rancangan lawatan ke gim boleh memberi kesan buruk pada keadaan otot. Ada kemungkinan bahawa semasa latihan anda memberi banyak tekanan pada otot, dan mereka tidak dapat pulih sepenuhnya sehingga hari latihan yang dijadualkan berikutnya.
Baru belajar mendengar badan anda. Dia tidak mematuhi kalendar, dan mengabaikan keinginannya boleh menyebabkan latihan berlebihan. Selalunya, kerana latihan yang dirancang berlaku terlalu banyak latihan. Selalunya, atlet berlatih tiga kali seminggu, tetapi lebih baik mendengar badan dan, jika perlu, menangguhkan pelajaran selama satu hari. Sekiranya anda terlatih, anda perlu melangkau sekurang-kurangnya seminggu kelas.
Anda perlu menyusun program latihan anda agar setiap sesi latihan berikutnya dari satu kumpulan otot berbeza dengan yang sebelumnya. Contohnya, jika pada pelajaran terakhir anda menggunakan dada dan menggunakan berat yang besar, maka pada pelajaran seterusnya anda harus menurunkannya.
Atlet profesional menggunakan prinsip yang serupa ketika bekerja dengan lega. Selama seminggu mereka menggunakan berat maksimum, dan seterusnya mereka menggunakan rata-rata. Tetapi amatur tidak boleh disamakan dengan kategori atlet ini. Dalam bina badan profesional, semuanya tidak sama seperti dalam bina badan amatur. Cuba beri otot anda lebih pelbagai.
Selalunya, atlet menggunakan semua latihan yang diketahui untuk kumpulan otot semasa latihan untuk mempelbagaikan beban. Tetapi ia tidak betul. Oleh itu, anda hanya memberi peluang kepada tubuh untuk berkenalan dengan semua jenis tekanan yang boleh ditanggungnya. Pada masa akan datang, sukar bagi anda untuk mengejutkannya dengan latihan apa pun.
Ringkasnya, lakukan dua latihan yang berbeza untuk satu kumpulan otot dalam setiap pelajaran. Pada saat anda kembali ke bahagian atas senarai latihan, tubuh sudah akan melupakan jenis beban yang satu atau dua minggu yang lalu. Walaupun sebelum ini program latihan anda termasuk push-up pada bar yang tidak rata, dan kemudian anda melakukan pergerakan lain, maka kerja seterusnya pada bar yang tidak rata untuk otot sudah menjadi beban baru. Oleh itu, anda boleh mengelakkan penyesuaian badan dan mempelbagaikan aktiviti anda sebanyak mungkin.
Beberapa perkataan harus dinyatakan mengenai simulator. Adalah dipercayai bahawa jisim akan meningkat hanya ketika bekerja dengan berat badan bebas. Sudah tentu, ini sukar untuk dibahaskan. Rata-rata, program latihan anda mestilah latihan berat badan percuma 90 peratus. Tetapi pada masa yang sama, seseorang tidak boleh melewati simulator di sebelah.
Ini memungkinkan untuk mempelbagaikan beban. Juga, banyak mesin senaman sangat berkesan dalam mempercepat pertumbuhan otot. Katakan kaki tekan. Simulator boleh berfungsi dengan seberat yang anda tidak akan tunduk pada squats.
Ketahui lebih lanjut mengenai cara menipu otot agar tumbuh dalam video ini:
