Keraguan untuk melakukan latihan menipu atau memilih gaya pelaksanaan yang murni? Pelanggaran teknik: kesalahan fatal atau rangsangan tambahan untuk pertumbuhan otot? Perasaan otot tidak terikat dengan kecurangan, kerana tujuan latihan adalah untuk membuat tekanan sebanyak mungkin pada otot sasaran. Juga penting bahawa bebannya progresif, yang dapat dicapai dengan cara yang berbeza. Otot-otot yang dapat dilihat dalam foto ahli bina badan terkenal pada dasarnya adalah hasil penyesuaian badan terhadap latihan kekuatan. Oleh sebab itulah, sangat penting bukan sahaja untuk menggerakkan otot dengan kuat, tetapi juga memberi mereka masa yang cukup untuk pulih.
Semua orang mungkin pernah mendengar teknik menipu dan bersenam. Pada masa yang sama, seseorang mungkin menggunakan kecurangan, dan atlet lain disarankan untuk menumpukan perhatian pada aspek teknikal dalam isu ini. Ini disebabkan konsep perasaan otot.
Ketika seorang atlet melatih, pada peringkat awal kerjayanya, hubungan saraf antara otot dan otak masih kurang berkembang. Atas sebab ini, perintah yang diberikan oleh sistem saraf pusat tidak dijalankan oleh otot sebagaimana mestinya. Secara beransur-ansur, hubungan terjalin, dan kemajuan ini dapat dilihat dengan jelas dalam beberapa bulan pertama kelas. Anda akan dapat menggunakan curang secara berkesan dalam bina badan untuk pertumbuhan otot tempatan hanya setelah menjalin hubungan antara otak dan otot.
Cara Meningkatkan Rasa Otot dan Kecurangan
Sebab utama keperluan melatih hubungan neuromuskular semestinya sudah jelas bagi anda. Walau bagaimanapun, dengan rasa otot yang berkembang, anda bukan sahaja dapat meningkatkan keberkesanan latihan, tetapi juga memusatkan beban pada otot atau kumpulan otot yang diinginkan.
Sama pentingnya adalah dengan rasa otot yang berkembang, anda akan mengurangkan risiko kecederaan. Mari kita lihat kaedah untuk meningkatkan hubungan neuromuskular.
Memanaskan badan
Sekiranya anda berfikir bahawa pemanasan adalah melambaikan tangan anda, maka anda akan tersilap. Agar pemanasan membawa hasil yang diinginkan, anda perlu mengikuti peraturan tertentu:
- Pemanasan bermula dengan pergerakan yang lancar dan perlahan;
- Mulakan pemanasan dari kepala dan bergerak ke kaki dengan lancar;
Harus diingat bahawa sama sekali tidak peduli bahagian tubuh mana yang harus anda latih sesuai dengan rancangan hari ini, meregangkan seluruh badan. Apabila pemanasan umum selesai dan otot dan sendi dipanaskan, sudah tiba masanya untuk beralih ke latihan. Tetapi sebelum permulaan set kerja, anda harus melakukan satu pendekatan dengan bar kosong pada kadar yang perlahan. Anda perlu merasakan otot anda.
Teknik yang betul
Semasa anda meningkatkan teknik senaman anda, anda akan mengalami perasaan otot secara pasif. Anda tidak perlu melakukan apa-apa. Dan cuba lakukan setiap latihan sesuai dengan teknik klasik. Tugas utama atlet adalah mematikan otot aksesori dan mengalihkan fokus ke otot sasaran.
Perkara utama ialah semua pergerakan yang anda buat betul. Arnie teringat bahawa pada awal kariernya, dia memejamkan mata dan membayangkan bagaimana otot yang dilatihnya memenuhi seluruh ruangan dan berusaha untuk fokus pada pengecutan otot.
Latihan merangsang
Ini tidak bermaksud kaedah latihan baru, tetapi latihan sederhana dilakukan sebelum tidur dan tanpa berat. Untuk kesan maksimum, muat satu otot pada satu masa. Contohnya, tekan bangku dengan satu tangan terlebih dahulu dan kemudian tangan yang lain. Lakukan latihan ini selama 10-15 minit setiap hari pada kadar yang sangat perlahan.
Menipu pertumbuhan otot tempatan
Sekiranya perkataan menipu diterjemahkan dari bahasa Inggeris, itu bermaksud penipuan. Oleh itu, seorang atlet, menggunakan unsur kecurangan dalam latihannya, cuba menipu badan. Kami telah mengatakan di atas bahawa tanpa sambungan neuromuskular yang cukup berkembang, anda tidak akan berjaya melakukan kecurangan.
Kecurangan digunakan terutamanya oleh ahli bina badan, seperti dalam sukan angkat besi, atlet mempunyai cabaran yang berbeza. Mereka perlu menunjukkan hasil dalam pertandingan, mengangkat seberat mungkin. Pembina badan, pada gilirannya, perlu membuat tekanan maksimum pada otot, sehingga mencapai hipertrofi tisu. Terdapat sebilangan besar teknik untuk ini, dan menipu adalah salah satu daripadanya.
Kaedah ini akan paling berkesan semasa dataran tinggi, ketika teknik lain tidak lagi berfungsi dan pertumbuhan otot telah berhenti. Adalah sangat penting untuk diperhatikan bahawa kita bercakap mengenai stasis otot sekarang, bukan keadaan latihan berlebihan. Apabila kaedah lama berhenti berfungsi, anda perlu mencari kaedah baru dan menipu boleh sangat berguna bagi anda.
Anda harus memahami bahawa menipu tidak dapat digunakan dalam semua latihan, namun, jika memungkinkan, ini akan menjadi cara yang sangat berkesan untuk mendapatkan penolakan positif. Sekali lagi, perlu ditekankan bahawa menipu bukanlah salah satu kaedah latihan, tetapi cara untuk mengatasi kegagalan otot. Dengan kata lain, anda tidak boleh menggunakan curang untuk keseluruhan set, tetapi hanya sekali dan maksimum dua wakil. Sebagai contoh, untuk melatih bisep anda, anda melakukan pengangkatan dumbbell. Setelah melakukan 9 repetisi, anda berjaya mencapai kegagalan otot, dan dengan bantuan menipu, anda melakukan pengulangan yang lain.
Untuk memuatkan otot sasaran, anda memerlukan rasa otot yang maju. Selain itu, menipu adalah baik kerana anda tidak memerlukan teman yang lambat, dan anda boleh bekerja sendiri. Contohnya, ketika melakukan repetisi paksa, pasangan mungkin melakukan lebih banyak usaha daripada yang diperlukan olehnya dan sebagai hasilnya, anda tidak akan menggerakkan otot sasaran sebanyak yang anda mahukan.
Sebagai kesimpulan, perlu diulangi bahawa kecurangan hanya akan berkesan sekiranya anda telah mengembangkan daya tahan otot dengan cukup baik. Jika tidak, beban akan diagihkan antara otot yang berlainan, dan anda tidak akan mendapat kesan yang diharapkan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai menipu pertumbuhan otot tempatan, lihat di sini:
