Hampir setiap atlet ingin belajar bagaimana meramalkan anggaran pertumbuhan massa otot. Ketahui bagaimana anda boleh melakukannya dalam bina badan. Setiap orang mempunyai potensi tertentu untuk pertumbuhan otot, yang ditentukan pada tahap genetik. Seperti yang anda ketahui, terdapat tiga jenis badan yang mempunyai kesan kuat terhadap kadar kenaikan jisim. Hari ini kita akan cuba mengetahui cara meramalkan pertumbuhan otot dalam bina badan.
Pengaruh jenis badan pada pertumbuhan jisim otot
Dalam bina badan profesional, farmakologi mempunyai pengaruh yang besar pada angka itu, dan dalam hal ini, kepentingan jenis badan terhadap kenaikan berat badan jauh lebih jelas daripada sukan amatur. Profesional dapat mempercepat peningkatan jisim otot melalui penggunaan ubat farmakologi, penggunaan program pemakanan tertentu.
Contohnya ialah Ronnie Coleman, yang memenangi Olympia. Menurut perlembagaannya, dia adalah mesomorf dengan sedikit kecenderungan untuk endomorfisme. Nisbah ini dapat ditunjukkan sebagai angka berikut - 90:10. Fakta ini telah menjadi salah satu faktor asas kejayaannya. Sudah tentu, dalam kes ini, seseorang tidak boleh melupakan komponen lain yang juga berperanan dalam kemenangannya.
Sekiranya anda melihat sosoknya dengan teliti, anda dapat dengan jelas membezakan kehadiran endomorfisme. Coleman mempunyai tali pinggang bahu yang tebal, tetapi pada masa yang sama tidak terlalu lebar. Tubuh tidak mempunyai bentuk berbentuk pir yang jelas, walaupun pantatnya sangat besar. Juga harus diperhatikan bahawa pinggang Coleman tidak pernah tipis, dan abs sangat terlacak. Inilah yang membuktikan gabungan endomorfiknya.
Sebaliknya adalah dengan Dexter Jackson. Atlet ini adalah meso-ectomorph 60:40. Dalam hal ini, seseorang harus ingat Iron Arnie, yang merupakan meso-endomorph (70:30), dan Frank Zane, pada gilirannya, adalah contoh ectomorph yang dikurniakan sifat mesomorph (70:30).
Kebanyakan atlet tertanya-tanya jenis badan mana yang sesuai untuk bina badan. Mungkin ia akan menjadi mesomorf dengan sifat tertentu ectomorph. Berkat ciri yang terakhir, badan atlet akan memperoleh penampilan yang lebih estetik dan akan lebih mudah baginya untuk menyingkirkan simpanan lemak subkutan. Pada masa yang sama, peratusan ektomorfisme yang tinggi boleh menyebabkan masalah serius dengan peningkatan jisim otot. Contohnya ialah Lee Haney, yang merupakan meso-ectomorph (80:20). Struktur tulang dan berat badannya sepenuhnya sesuai dengan mesomorph, dan sendi kecil, pinggang yang sempit dan bahu yang sangat lebar bercakap tentang campuran ektomorfisme.
Tentunya mustahil untuk mengatakan dengan pasti bahawa Haney dapat mengalahkan Ronnie di atas pentas, tetapi selamat mengatakan bahawa dia mempunyai struktur yang sangat baik. Harus juga dikatakan bahawa dari sudut teori, pilihan yang ideal adalah meso-ectomorph (90:10). Tetapi ini adalah kombinasi yang agak jarang berlaku dan anda dapat segera mengingat Flex Wheeler. Anda boleh menentukan jenis badan anda secara bebas, walaupun gabungannya hampir selalu ada di alam semula jadi. Berikut adalah jenis badan utama dan ciri-cirinya:
- Ectomorph - mudah membakar lemak, tetapi mendapatkan jisim otot adalah sukar. Mempunyai sendi kecil, struktur tulang agak tipis, dan bentuknya kelihatan kurus.
- Mesomorph adalah otot yang semula jadi. Pengambilan jisim cukup pantas, dan badan kelihatan lebat. Cadangan lemak tidak besar.
- Endomorph - mempunyai pinggang lebar. Menambah jisim dengan cepat, tetapi simpanan lemak subkutan juga meningkat.
Adakah mungkin untuk meramalkan pertumbuhan jisim otot terlebih dahulu?
Sekiranya anda kerap berolahraga di gimnasium dan mengikuti semua prinsip bina badan, maka pasti anda mempunyai keinginan untuk meramal terlebih dahulu kemungkinan pertumbuhan otot. Persoalan bagaimana untuk meramalkan pertumbuhan otot dalam bina badan menarik bagi banyak atlet, tetapi hampir mustahil untuk menjawabnya dengan ketepatan 100%. Untuk tahap tertentu, jenis badan adalah petunjuk yang cukup baik untuk tahap genetik pertumbuhan berat badan sepanjang tahun, tetapi faktor lain juga mempunyai pengaruh yang besar terhadap proses ini.
Tidak semua orang mampu menjalani gaya hidup bina badan yang tipikal di mana anda hanya boleh berlatih dan bersantai. Sebilangan besar orang bersenam dan ini boleh memberi kesan kepada peningkatan jisim otot. Cukup untuk tinggal di tempat kerja beberapa kali untuk waktu yang lama dan bahagian kerja anda yang tertentu di dewan akan musnah.
Selalunya anda harus melangkau makanan atau makan makanan yang tidak sihat. Ia juga tidak sesuai dengan latihan. Tetapi mungkin ada juga kecederaan atau penyakit, yang akan membuat anda terlepas seminggu menjalani latihan atau lebih.
Para saintis telah membuat jadual khas, yang memungkinkan untuk menentukan kemungkinan peningkatan jisim sepanjang tahun. Mereka berdasarkan sejarah fizikal, usia, dan latihan. Terdapat beberapa peraturan asas untuk membantu anda mencapai pertumbuhan yang diharapkan:
- Latihan haruslah berterusan dan berterusan;
- Anda tidak boleh kehilangan satu pelajaran di dewan;
- Elakkan penyakit dan kecederaan;
- Jangan berlebihan badan;
- Adalah perlu untuk mengekalkan peratusan lemak badan yang rendah;
- Ikuti program pemakanan yang betul;
- Jangan gunakan ubat;
- Elakkan situasi tertekan.
Walau bagaimanapun, walaupun anda cuba mengikuti peraturan ini, ini tidak menjamin pertumbuhan massa yang anda rancangkan. Banyak situasi dalam hidup yang mustahil dikendalikan. Sudah tentu, anda harus berusaha untuk kesempurnaan, tetapi anda juga harus memahami bahawa tidak ada keadaan yang ideal dalam hidup.
Untuk sepuluh peraturan asas untuk pertumbuhan otot, lihat video ini:
