Para saintis telah belajar banyak mengenai penyebab pertumbuhan otot, tetapi penyelidikan berterusan hingga kini. Ketahui mengapa otot bina badan tumbuh. Para saintis terus mengkaji mekanisme pertumbuhan tisu otot. Semua faktor dan interaksi mereka yang diperlukan untuk ini belum dapat dipastikan. Banyak yang boleh dikatakan mengenai kesan pada pertumbuhan hormon hormon, gen dan faktor lain yang diperlukan untuk menyokong pertumbuhan serat otot. Namun, masih ada sejumlah besar rahsia yang harus diungkap untuk memahami sepenuhnya proses ini. Hari ini kita akan cuba meringkaskan semua fakta yang diketahui dan memahami mengapa otot tumbuh dalam bina badan.
Telah diketahui bahawa pengulangan dan berat badan mempunyai pengaruh besar terhadap pertumbuhan otot. Malah seorang kanak-kanak memahami bahawa untuk mempunyai otot yang besar, perlu mengangkat berat dan kerap melakukannya. Kaedah latihan ini biasanya dipanggil latihan. Mengangkat berat diperlukan untuk merangsang pertumbuhan otot, kerana beban berat dapat mencederakan tisu otot.
Faktor inilah yang menyebabkan reaksi adaptif badan seterusnya, bertujuan untuk memulihkan tisu yang cedera dengan sedikit. Sebenarnya, stok inilah yang menjadikan otot bertambah besar. Sudah tentu, ketika mengangkat berat sebanyak lapan kali, tisu otot cedera lebih banyak daripada yang mungkin dilakukan dengan enam pengulangan dengan berat kerja yang sama. Ini juga menjelaskan perlunya melakukan lebih banyak pengulangan.
Walau bagaimanapun, terdapat hubungan terbalik antara wakil dan berat badan. Semua orang memahami bahawa untuk mengangkat lebih banyak, beratnya harus kurang. Pengetahuan ini dapat digunakan dengan cara yang berbeza, tetapi tidak ada yang akan menolak perlunya mengurangkan berat badan untuk melakukan sebilangan besar pengulangan.
Berat semaksimum mungkin dapat diangkat sekali. Setelah berehat, anda boleh melakukannya semula, tetapi hanya setelah badannya pulih. Punca keletihan dalam kes ini terletak pada sistem saraf pusat. Sederhananya, otak dan saraf enggan menyuruh otot melakukan kerja dengan kemampuan maksimum.
Sekiranya anda menaikkan berat badan maksimum, sistem saraf menggunakan sumbernya bahkan sebelum tisu otot cedera. Atas sebab ini, perlu mencari nisbah antara bilangan pengulangan dan berat badan untuk memastikan pertumbuhan tisu.
Atlet menggunakan pelbagai jenis sistem latihan dan harus selalu ada tempat untuk latihan dengan beban rendah, tetapi dengan sebilangan besar pengulangan latihan.
Tidak penting apa yang anda ingin kembangkan - kekuatan, daya tahan, atau membina lebih banyak jisim otot. Tanpa kepelbagaian dalam proses latihan, anda tidak akan mencapai matlamat anda. Beberapa sistem latihan difokuskan untuk bekerja pada kumpulan otot tertentu, sementara yang lain melibatkan penggunaan beban kerja yang tinggi dan latihan yang intensif.
Apakah rahsia pertumbuhan otot?
Mengenai mengapa otot tumbuh dalam bina badan, kita dapat memastikan dengan pasti bahawa ini berlaku hanya semasa rehat. Dalam sesi latihan, anda hanya boleh mencederakan tisu otot, dan pada masa pemulihan, mereka akan tumbuh.
Ringkasnya, latihan kekuatan adalah dorongan untuk pertumbuhan otot. Hasil yang diperoleh secara langsung akan bergantung pada kualiti selebihnya dan program pemakanan. Jangan mengharapkan hasil yang baik jika anda sering tidak cukup tidur atau makan makanan yang rendah kandungan protein.
Walaupun anda berlatih dengan kuat dan bervariasi, badan tidak akan dapat membina jisim otot. Sekiranya anda tidak mengikuti diet dan rehat, dan kerap bersenam untuk meningkatkan keberkesanan latihan, maka anda hanya akan melatih badan anda secara berlebihan. Ini akan melambatkan kemajuan, dan kemudian menghentikannya sepenuhnya. Untuk meneruskan pertumbuhan tisu otot, dalam kes ini, anda perlu melewatkan sekurang-kurangnya seminggu kelas agar badan dapat pulih. Dan melakukan ini tanpa rehat yang betul dan makanan sangat bermasalah. Anda mesti ingat bahawa anda perlu tidur dari 7 hingga 9 jam pada siang hari.
Sekiranya, selain bina badan, anda juga terlibat dalam sukan lain dengan senaman yang tinggi, maka anda perlu memberi rehat selama seminggu dari semua beban sekurang-kurangnya sekali setiap tiga bulan. Selepas latihan, atlet sentiasa merasa tidak selesa, keletihan, dan sakit pada otot. Ini adalah perkara biasa, kerana tanpa rasa sakit tidak akan ada kemajuan.
Walau bagaimanapun, rasa sakit boleh berbeza, dan anda mesti belajar membezakan antara kesakitan semula jadi yang berkaitan dengan proses latihan, dan kesakitan yang berbahaya bagi tubuh anda. Kesakitan biasa datang dari senaman. Dengan setiap pengulangan, mengangkat peralatan menjadi lebih sukar dan menyakitkan. Ini disebabkan oleh pengumpulan asid laktik dalam tisu otot. Ini menyebabkan ketidakseimbangan asid dan anda mesti menyelesaikan latihan.
Tetapi mungkin ada sensasi menyakitkan yang berbahaya bagi anda. Pertama sekali, mereka harus merangkumi sakit tajam pada sendi dan otot. Ini boleh menandakan kemungkinan peregangan atau pecah. Dalam keadaan ini, anda harus segera berjumpa doktor dan menjalankan kajian.
Penting untuk diingat bahawa rasa sakit tidak semestinya segera muncul. Ini boleh berlaku satu hingga dua hari setelah tamat sesi latihan. Hampir selalu, ini adalah hasil daripada air mata kecil pada otot atau tisu penghubung. Kesakitan seperti itu tidak mendatangkan bahaya kepada kesihatan.
Masalah ini selalu dihadapi oleh atlet pemula. Atas sebab ini, pada bulan pertama latihan, anda tidak boleh memaksa beban. Bekerja dengan berat badan sederhana. Sekiranya rasa sakit tidak hilang walaupun setelah mengurangkan beban, maka wajar memberi badan berehat selama satu minggu.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai teori pertumbuhan otot, lihat video ini oleh Denis Borisov:
