Semasa mendekati atlet yang lebih berpengalaman, pemula mungkin tidak menganggap bahawa jawapannya salah. Ketahui apa petua bina badan yang berbahaya. Atlet pemula sering meminta rakan sekerja yang lebih berpengalaman untuk menolong mereka menangani soalan. Seseorang dapat menjelaskan segala-galanya dan membantu, sementara yang lain hanya mendiamkan diri. Tetapi ada kategori ketiga orang yang hanya boleh bergurau atau kerana tidak tahu sendiri untuk memberikan nasihat yang sama sekali tidak betul. Mari ketahui apakah nasihat berbahaya yang paling biasa dalam bina badan dan cari jawapan yang tepat untuk soalan-soalan ini.
Nasihat buruk # 1: Pemanasan adalah pilihan
Ini adalah omong kosong dan anda tidak boleh mendengar nasihat seperti itu. Anda harus selalu memberi perhatian yang cukup untuk pemanasan, kerana ketika otot dipanaskan dan diregangkan, aliran darah dan, dengan itu, pemakanan bertambah baik di tisu mereka. Ini akan menjadikan aktiviti anda lebih cekap. Di samping itu, selepas pemanasan, risiko kecederaan dikurangkan dengan ketara.
Ia juga bagus untuk melakukan beberapa senaman regangan setelah menyelesaikan sesi latihan dan kemudian mandi kontras. Teknik mudah ini akan mempercepat pembaikan tisu otot secara dramatik. Harus diingat sekali-sekali bahawa pemanasan adalah suatu keharusan.
Nasihat Buruk # 2: Pemakanan Pra-Latihan Tidak Penting
Pemakanan sangat penting, secara amnya dan sebelum sesi latihan khususnya. Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, anda harus makan dengan betul agar tubuh dibekalkan dengan semua nutrien.
Makanan harus diambil satu jam atau satu setengah jam sebelum bermulanya kelas di dewan. Ia perlu mengandungi banyak karbohidrat dan protein kompleks. Sekiranya cadangan ini diabaikan, maka keberkesanan latihan akan menurun. Tubuh tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk menjalankan keseluruhan program dengan sepenuhnya. Perlu juga diingat bahawa jika tubuh kekurangan nutrien, ia akan bertindak balas dengan sewajarnya - mual dan pening mungkin muncul.
Nasihat buruk # 3: Anda tidak perlu minum banyak air sepanjang hari
Sebagai permulaan, konsep "banyak" sangat fleksibel. Sudah tentu, anda tidak perlu minum 50 liter air pada waktu siang. Adalah perlu untuk membekalkan tubuh dengan air dalam jumlah yang diperlukan. Harus diingat bahawa jika tidak ada cukup cairan di dalam badan, sawan mungkin bermula. Ini benar terutamanya dengan latihan intensif.
Harus diingat bahawa perlu menggunakan air sepanjang hari, termasuk semasa pelajaran. Latihan meningkatkan peluh dan air perlu diisi semula. Sekiranya terdapat sedikit cecair, maka badan akan berfungsi dengan buruk, yang akan menyebabkan kejang.
Nasihat buruk # 4: Semakin berat badan bekerja, latihan lebih berkesan
Terdapat beberapa kebenaran dalam pernyataan ini, tetapi anda perlu tahu bila harus berhenti. Ini berlaku untuk semua perkara dalam hidup kita, termasuk proses latihan. Sekiranya anda kerap menggunakan berat, anda boleh kehilangan bentuk dan melakukan overtrain. Juga, kehilangan bentuk menyebabkan kesilapan dalam teknik, dan ini adalah salah satu landasan dalam bina badan. Sekiranya teknik senaman anda jauh dari ideal, maka keberkesanan latihan akan rendah.
Petua Berbahaya # 5: Pegang pegangan tangan semasa menggunakan peralatan kardiovaskular
Sering kali, atlet memegang pegangan tangan ketika menggunakan treadmill, stepper, atau peralatan kardiovaskular lain. Secara semula jadi, mereka akan menasihati anda untuk melakukan perkara yang sama. Umumnya diterima bahawa ini mengurangkan beban, tetapi dalam praktiknya semuanya berbeza.
Pertama, dengan cara ini anda hanya akan merosakkan postur badan anda, dan kedua, kesan yang diperlukan dari simulator tidak akan diperoleh. Tetap lurus punggung semasa menggunakan peralatan kardiovaskular. Ini tentunya lebih sukar, tetapi akan mendatangkan lebih banyak faedah.
Nasihat Buruk # 6: Abaikan Keutamaan
Setiap atlet mengunjungi gim untuk menjadikan sosoknya sesempurna mungkin. Walau bagaimanapun, mustahil untuk mengembangkan semua otot secara sama rata dan sebahagian daripada mereka akan terus ketinggalan. Anda harus membina latihan anda agar masa yang mencukupi dikhaskan untuk otot yang ketinggalan. Ini akan membolehkan anda mengembangkan badan dengan harmoni dan menjadikannya sempurna.
Nasihat buruk nombor 7: Anda boleh lakukan tanpa jaring keselamatan
Walaupun anda mempunyai pengalaman, dalam beberapa kes, pertolongan pasangan diperlukan. Sekiranya anda bekerja dengan berat badan yang banyak, maka anda mesti diinsuranskan. Apa sahaja boleh berlaku, dan tanpa bantuan rakan, anda akan cedera. Insurans tidak boleh diabaikan.
Nasihat Buruk # 8: Tidak Perlu Diari Latihan
Sekiranya anda mengunjungi gim dari semasa ke semasa, tentu saja buku harian tidak diperlukan. Tetapi apabila anda menetapkan matlamat tertentu untuk diri sendiri, maka anda tidak dapat melakukannya tanpa itu. Untuk latihan yang berkesan, anda mesti mempunyai sistem tertentu dan walaupun anda mempunyai memori fenomenal, anda masih tidak dapat mengingat semuanya. Juga, buku harian akan meningkatkan motivasi diri, kerana anda akan melihat apa yang harus anda perjuangkan.
Nasihat buruk nombor 9: Untuk mencapai hasil, anda harus kerap bersenam
Omong kosong mutlak. Sesi latihan yang kerap hanya boleh membahayakan dan pasti tidak akan meningkatkan prestasi. Tubuh perlu pulih, yang mustahil dilakukan dengan kerap melakukan senaman. Harus diingat bahawa otot tumbuh secara eksklusif semasa berehat. Di dalam kelas, anda mencederakan tisu otot sehingga mereka pulih dan menambah saiznya.
Selepas latihan, anda harus berehat sekurang-kurangnya dua hari, dan jika pelajarannya berintensiti tinggi, maka lebih banyak lagi. Senaman yang kerap di dalam badan akan memperhebat proses katabolik yang akan merosakkan otot anda.
Nasihat buruk # 10: Anda boleh bersosial semasa latihan
Sudah tentu anda boleh, tetapi tanyakan pada diri anda satu soalan mudah: mengapa anda mengunjungi gim? Dalam latihan, anda perlu fokus sepenuhnya. Sekiranya anda sendiri tidak bekerja pada masa ini, tetapi mengasuransikan rakan, maka anda juga harus berhati-hati. Anda juga boleh berbual selepas kelas. Bahkan gangguan kepekatan sedikit pun boleh menyebabkan kecederaan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai peraturan latihan di gim, lihat video ini:
