Pelajari cara melatih supaya anda tidak mengalami kecederaan serius semasa mengejar jisim otot, yang dapat membuat anda terkeluar dari proses latihan untuk waktu yang lama. Setiap atlet takut berlatih berlebihan, tetapi kecederaan adalah yang paling teruk. Setiap atlet berusaha mengelakkannya, tetapi tidak semua orang berjaya. Hari ini anda dapat mengetahui cara mencegah 10 kecederaan bina badan yang paling biasa.
Kesalahan # 1: Teknik yang tidak betul
Sebab ini tidak diragukan lagi yang utama. Sekiranya atlet tidak mencurahkan masa yang cukup untuk menguasai aspek teknikal dalam melakukan senaman apa pun, maka risiko kecederaan meningkat secara mendadak. Setiap anggota badan kita mempunyai lintasan pergerakan biomekanik khas. Sentiasa cuba menguasai sepenuhnya teknik pergerakan menggunakan lintasan optimum.
Kesalahan # 2: Menggunakan Berat Terlalu Banyak
Sekiranya anda banyak menggunakan berat, kemungkinan kecederaan adalah tinggi. Istilah "berat badan" harus difahami sebagai kes berikut:
- Anda menghadapi kesukaran untuk mengawal peralatan sukan semasa fasa negatif latihan.
- Pergerakan tidak dapat dilakukan di sepanjang lintasan biomekanik tertentu.
- Untuk mula menggerakkan proyektil, anda perlu melakukan banyak usaha atau kedutan.
Sekiranya peluru tidak dapat dikawal, ia boleh jatuh dan mencederakan anda atau atlet lain.
Kesalahan # 3: Berlatih tanpa pembantu
Semua atlet dengan pengalaman latihan yang cukup panjang sehingga mencapai tahap latihan di mana mereka sering memerlukan pembantu. Dengan latihan intensiti tinggi, anda mungkin secara tidak sengaja melangkau perwakilan. Ini adalah tanda utama intensiti latihan yang tinggi dan pada saat-saat seperti itu, pertolongan seorang rakan sangat diharapkan. Pembantu harus memerhatikan pelaksanaan pergerakan dengan teliti, dan terutama semasa latihan kegagalan. Pada masa yang sama, dia mesti mempunyai kekuatan yang cukup dan fokus.
Kesalahan # 4: Penggunaan percubaan paksa yang tidak betul
Kaedah ini memberi peluang kepada atlet untuk meningkatkan intensiti latihan. Mereka sering digunakan untuk mengatasi dataran tinggi, tetapi jika tidak digunakan dengan betul, ia boleh menyebabkan kecederaan. Tidak dinafikan bahawa teknik ini berkesan. Namun, pada masa yang sama, mereka cukup berbahaya. Jadi, ketika menggunakan kecurangan, proyektil bergerak pada kelajuan yang lebih tinggi daripada ketika latihan dilakukan dengan betul. Atas sebab ini, jangan kerap menipu. Sekiranya anda melakukan repetisi paksa, anda harus terlebih dahulu memastikan bahawa rakan ada dan dapat menolong anda pada bila-bila masa.
Kesalahan # 5: Bersenam terlalu kerap
Dengan kerap bersenam, anda berlebihan, dan ini adalah salah satu penyebab kecederaan. Dalam keadaan ini, petunjuk kekuatan menurun, dan anda berhenti maju. Tidak terdapat cukup glikogen dan ATP pada otot, dan jika anda bersenam dengan banyak berat badan, maka kemungkinan kecederaan sangat tinggi. Jangan menghabiskan lebih dari empat senaman dalam seminggu, dan hadkan durasi masing-masing hingga 60 minit.
Kesalahan # 6: Mengabaikan senaman regangan
Peregangan sering dikelirukan dengan pemanasan, walaupun ini jauh dari perkara yang sama. Setelah meregang, otot-otot berehat, dan latihan ini harus dilakukan selepas pemanasan, begitu juga sebelum dan selepas latihan. Memanaskan badan dan kemudian meregangkan akan meningkatkan aliran darah di otot anda dan mengendurkan tisu anda. Dalam keadaan inilah otot bertindak balas dengan baik terhadap latihan kekuatan.
Kesalahan # 7: Pemanasan Tidak Berkesan
Di sini anda perlu memahami syaratnya. Apabila anda memanaskan badan, anda melakukan banyak repetisi intensiti rendah dan pantas. Ini diperlukan untuk mempercepat aliran darah ke otot. Dengan pergerakan ini, anda mengurangkan kelikatan darah dan meningkatkan kelenturan dan pergerakan otot. Tisu otot yang dihangatkan dan dipenuhi darah mempunyai keanjalan yang jauh lebih baik daripada tisu otot sejuk. Untuk pemanasan, anda boleh menggunakan joging, bekerja dengan berat kecil, basikal latihan, atau berenang.
Kesalahan # 8: pengulangan negatif
Pengulangan negatif sangat berkesan tetapi juga sangat trauma. Oleh kerana anda menggunakan banyak berat badan ketika menggunakan kaedah ini untuk meningkatkan intensiti, jauh lebih sukar untuk mengawal projektil. Sentiasa melakukan repet negatif dengan bantuan rakan.
Kesalahan # 9: Ketekunan yang kuat
Sekiranya badan anda tidak pulih dengan secukupnya, tetapi anda terus bersenam, maka kemungkinan kecederaannya sangat tinggi. Sekiranya badan anda lemah, maka sehingga pemulihan sepenuhnya, anda harus lupa untuk bekerja dengan berat badan yang besar, pengulangan menipu negatif, dll.
Kesalahan # 10: Kepekatan yang lemah
Semasa melakukan senaman, anda tidak boleh terganggu. Walau bagaimanapun, anda harus fokus sebanyak mungkin sepanjang sesi. Sekiranya anda ingin berbual, lakukan di bilik persalinan selepas kelas.
Kai Green akan memberitahu anda tentang cara mengelakkan kecederaan semasa latihan dalam video berikut:
