Ketahui 7 kaedah biasa yang dilarang sama sekali semasa membakar lemak. Kami secara khusus menganalisis pertanyaan carian dalam dua sistem utama. Ini memungkinkan untuk membentuk pendapat mengenai pilihan rakan-rakan kita dalam bidang memerangi kegemukan. Sebilangan besar orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan selamat. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku dan tidak satu pun makanan tambahan yang diiklankan secara meluas dapat membantu mengatasi masalah ini. Tokoh yang ideal hanya dapat dilakukan dengan pendekatan yang betul untuk diet dan latihan aktif.
Apabila anda memutuskan untuk membeli ubat ini atau ubat itu, anda mungkin akan membuang wang anda. Dalam keadaan terburuk, anda juga akan mendatangkan bahaya kepada badan. Rangkaian ini mempunyai banyak artikel mengenai cara menurunkan berat badan dan kesalahan biasa dalam menurunkan berat badan. Tetapi orang tidak berminat untuk mencapai tujuan mereka dengan selamat, tetapi dalam kepantasan proses ini. Akibatnya, mereka melakukan kesalahan yang sama seperti yang lain. Mari kita lihat kesalahan biasa menurunkan berat badan, dan mungkin anda akan memahami cara menurunkan berat badan.
Cara menurunkan berat badan: kaedah apa yang tidak boleh digunakan
Penolakan lengkap atau separa untuk makan makanan
Mungkin langkah seperti itu boleh disebut sebagai kesalahan serius dan tipikal bagi mereka yang menurunkan berat badan. Anda hanya boleh lapar jika tiada makanan. Dalam kehidupan seharian, anda pasti akan menjumpai sesuatu untuk dimakan. Dan selalunya produk seperti gula-gula atau tepung. Ini adalah salah satu sebab orang menambah berat badan.
Selalunya, keputusan seperti itu dibenarkan oleh keinginan untuk membersihkan badan dari racun. Namun, dalam praktiknya, anda akan mendapat hasil yang sebaliknya. Selama beberapa milenium, tubuh manusia telah belajar untuk bertahan dari kelaparan dan, sekecil-kecilnya peluang, untuk membuat simpanan strategik pembawa tenaga. Anda sudah faham bahawa kita bercakap mengenai lemak. Apabila anda lapar, anda hanya dapat menurunkan berat badan melalui kerosakan otot dan dehidrasi.
Juga harus diingat apa arti kata "puasa", yang sering digunakan untuk alasan penurunan berat badan yang tidak betul. Menurut para imam, puasa sama sekali tidak bermaksud vegetarian, apalagi berpuasa. Ketika orang percaya sejati berpuasa, mereka tidak hanya mengikuti program pemakanan tertentu, tetapi juga berperilaku sesuai dengan perintah gereja.
Juga, satu penjelasan harus dibuat - puasa adalah salah satu kaedah bertahan hidup suku pastoralis nomaden Yahudi. Pada musim gugur-musim sejuk, domba secara aktif melahirkan keturunan dan orang-orang terpaksa membatasi diri dalam memakan daging. Hampir semua cuti dan puasa Kristiani menggambarkan kalendar pertanian zaman kuno.
Ramai di antara anda tahu bahawa dari segi keadaan cuaca, kebanyakan negara kita tidak dapat dibandingkan dengan Israel dan Mesir. Di negara-negara ini, pada musim sejuk, suhu boleh mencapai 25 darjah, dan Laut Merah menghangat hingga 22. Setuju, walaupun pada musim panas anda tidak dapat menemui cuaca seperti itu di mana-mana. Di iklim panas, badan lebih mudah bertoleransi terhadap larangan sebatian protein dan lemak haiwan. Kita harus mengganti nutrien ini dengan karbohidrat, yang, sebagai hasilnya, ditukar menjadi simpanan lemak.
Makan makanan sekerap mungkin
Lebih jarang anda makan, semakin aktif tubuh berusaha menyimpan lemak. Ini disebabkan oleh perlambatan proses metabolik. Sekiranya defisit tenaga yang kuat terbentuk di dalam badan, maka lemak akan disimpan, dan tenaga diambil dari otot, yang musnah. Tentunya tidak ada yang akan mempertikaikan kenyataan bahawa pembina badan profesional diakui sebagai tuan dalam bidang penurunan berat badan. Semasa bersiap untuk pertandingan, atlet berjaya menyingkirkan jumlah lemak maksimum. Walau bagaimanapun, mereka makan sekurang-kurangnya enam kali sehari.
Fakta ini dapat dijelaskan oleh kepekatan glukosa. Semasa anda makan, tahap gula anda mula-mula meningkat dan kemudian secara beransur-ansur turun. Apabila kepekatan zat mencapai tahap tertentu, maka orang itu mula mengalami rasa lapar. Tempoh masa ini bergantung pada produk yang digunakan. Selepas karbohidrat cepat, anda pasti mahu makan dalam masa 30 minit. Sekiranya anda makan bubur (sumber karbohidrat kompleks), maka rasa lapar akan muncul dalam masa sekurang-kurangnya dua jam.
Kita semua tahu bahawa pakar pemakanan mengesyorkan menggunakan tiga makanan utama dan dua atau tiga makanan ringan sepanjang hari. Sekiranya hampir tidak ada pertanyaan mengenai makanan utama, maka beberapa pakar pemakanan mengesyorkan kacang, yogurt, buah-buahan, dll. Untuk makanan ringan. Walau bagaimanapun, jika produk ini dimakan dalam kuantiti yang banyak, kesannya akan bertentangan dengan yang diharapkan.
Sebagai contoh, kacang sangat bertenaga, sementara buah mengandungi fruktosa, salah satu karbohidrat termudah. Perlu diingat bahawa fruktosa dapat menekan aktiviti reseptor jenis insulin dan dengan itu meningkatkan risiko menghidap diabetes jenis 2. Kami mengesyorkan agar anda membawa makanan ringan yang sihat dari rumah. Mungkin tidak selesa dan tidak bergaya, tetapi anda tidak akan merasa lapar dan dapat menurunkan berat badan dengan betul. Tetapi penghantaran makanan ke pejabat harus ditinggalkan. Sebenarnya, ia tidak berbeza dengan makanan segera, yang hanya membahayakan tubuh.
Menolak makanan selepas pukul enam petang
Sekiranya anda tidur pada pukul lapan, maka keputusan ini dibenarkan sepenuhnya. Teori ini, yang dibantah oleh para saintis, baik sejak seratus tahun yang lalu. Kemudian para petani berpegang teguh pada irama suria. Orang moden jarang tidur sebelum pukul sepuluh malam, dan ada yang betul-betul malam. Sekiranya dalam keadaan seperti itu, kali terakhir anda makan pada pukul enam atau tujuh malam, maka metabolisme akan menjadi perlahan, dan anda akan menambah berat badan.
Makan sebiji buah sahaja
Kami telah mengatakan bahawa makanan ini tinggi fruktosa. Sudah tentu, bahan ini mempunyai perbezaan yang cukup serius dari gula biasa. Pertama sekali, terdapat kekurangan kemampuan untuk meningkatkan kepekatan insulin secara mendadak (namun, ada hasil penyelidikan yang menunjukkan sebaliknya). Namun, fruktosa yang secara aktif diubah menjadi lemak oleh badan. Nenek moyang kita yang jauh hidup dalam keadaan kelaparan yang berterusan, dan tubuh harus sentiasa menyimpan lemak. Telah lama diketahui bahawa penggunaan fruktosa yang berlebihan telah menjadi salah satu penyebab utama kegemukan di Amerika Syarikat.
Anda tidak boleh bergantung pada pengambilan sejumlah besar nutrien dalam badan berkat buah-buahan yang diimport. Selain pelbagai bahan pengawet dan racun perosak, ada sedikit di dalamnya. Para saintis telah membuktikan bahawa buah-buahan juga meningkatkan selera makan. Semua ini menunjukkan bahawa menurunkan berat badan dengan buah-buahan sahaja tidak akan berfungsi. Di Kepulauan Polinesia, barang makanan utama adalah buah-buahan, beras dan ikan.
Bagi rakan senegara kita, produk ini menjadi asas kepada kebanyakan program pemakanan diet. Di Polynesia, seorang gadis dengan berat badan kurang dari 100 kilogram tidak akan dapat berkahwin, kerana dia dianggap terlalu kurus. Anda perlu berhati-hati dengan buah-buahan kering. Sekiranya mereka dikeringkan di udara segar sesuai dengan semua peraturan, maka akan menjadi masalah yang lain. Walau bagaimanapun, dalam keadaan pengeluaran besar-besaran, ini mustahil dilakukan. Penggunaan pelbagai bahan kimia untuk mempercepat proses pengeringan buah merosakkan nutrien yang semakin banyak.
Saya akan menggunakan produk khas untuk peminat kecergasan
Semuanya kelihatan sangat menarik dalam iklan, tetapi tidak dalam kehidupan seharian. Tidak semua orang memahami bahawa bukan kandungan lemak produk yang sangat penting untuk menurunkan berat badan, tetapi indeks glisemik dan insulinnya. Sekiranya nilai mereka disenaraikan pada produk kecergasan, kebanyakan orang akan berhenti menggunakannya.
Ambil yogurt sebagai contoh. Indeks insulin adalah 100, sementara dalam yogurt kira-kira 115 unit. Ini semua mengenai kehadiran sebilangan besar sebatian protein susu. Pada masa yang sama, setiap orang yang menurunkan berat badan tahu bahawa roti tidak boleh dimakan dalam diet. Contoh lain ialah nasi putih dengan indeks insulin 117.
Keadaan berbeza dengan beras liar, tetapi kos produk ini jauh lebih tinggi. Keadaannya serupa dengan kentang dan kekacang. Baru-baru ini, jenis pemakanan sukan baru telah diiklankan secara aktif - pancake protein dan bijirin dengan buah kering. Bayi yang langsing mengiklankan hidangan "sangat sihat" ini, yang selain makanan lain masih banyak disiram dengan madu. Sekiranya anda ingin mendapatkan jisim lemak, maka mereka sangat sesuai untuk ini.
Saya akan mengira nutrien utama dalam diet
Teori mengira nilai tenaga program pemakanan dan semua nutrien penting nampaknya sangat menarik. Malangnya, ini tidak selalu berfungsi. Mari kita ambil gula dan soba sebagai contoh. Nilai tenaga hidangan ini masing-masing adalah 378 dan 340 kalori, dan perbezaannya dapat diabaikan sepenuhnya.
Namun, dengan memakan banyak gula, anda akan mendapat berat badan dengan cepat, tetapi bukan dari bubur. Kami sekali lagi kembali ke petunjuk indeks glisemik dan insulin. Perlu difahami bahawa dalam pengertian konvensional, teori penghitungan kalori dan nutrien penting boleh menyebabkan peningkatan lemak badan. Masalahnya adalah bahawa ia tidak mengambil kira indeks insulin dan glisemik produk.
Saya akan mula menggunakan penyekat kalori atau pembakar lemak
Perlu segera diperhatikan bahawa hari ini tidak ada cara yang benar-benar selamat untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, semuanya boleh dibahagikan kepada dua kumpulan:
- Penenang yang mengandungi campuran pencahar, diuretik, dan perangsang.
- Ubat berbahaya berdasarkan bahan hormon.
Dalam kes pertama, anda mudah mendapat masalah dengan kerja sistem pencernaan, dan yang kedua, semuanya akan menjadi lebih teruk. Tubuh berusaha untuk keseimbangan dalam segala hal, termasuk hormon. Bahan inilah yang mengatur semua proses dalam badan kita. Dengan menggunakan ubat hormon, anda boleh mengganggu kerja sistem endokrin dan seluruh badan secara keseluruhan.
Ubat penurunan berat badan sering mengandungi bahan yang berpotensi berbahaya, terutama yang diimport dari China. Mungkin anda mahu membantah dan menggunakan beri goji sebagai contoh. Malangnya, ini adalah produk penurunan berat badan yang sangat kontroversial. Tumbuhan ini beracun dan banyak syarikat menjual buah goji ditutup.
Saya akan minum banyak air
Ini adalah trend baru dalam penurunan berat badan. Banyak orang mengaitkan sifat yang benar-benar ajaib dengan air. Ingat, pengambilan cecair yang berlebihan boleh menyebabkan ketidakseimbangan keseimbangan garam-air dan boleh membawa maut. Tubuh kita mengandungi bukan hanya air, tetapi dengan garam terlarut. Pelanggaran keseimbangan ini, seperti yang telah kita katakan, boleh mengakibatkan hasil yang sangat buruk.
Lihat video di bawah mengenai kesalahan 5 besar menurunkan berat badan:
