Atlet yang tidak mempunyai genetik yang sangat baik harus mencari kaedah yang berbeza untuk mempercepat penambahan jisim. Ketahui cara mencari penyelesaian yang optimum? Apa sahaja yang mereka katakan mengenai kecenderungan genetik badan untuk menambah berat badan, tetapi bagi sebilangan atlet, lebih mudah. Fakta ini tidak boleh diketepikan. Walau bagaimanapun, masih ada lebih banyak atlet yang tidak begitu berbakat secara semula jadi. Hari ini anda boleh melihat strategi untuk meningkatkan jumlah otot dalam bina badan yang pasti akan membantu anda.
Mempercepat Pemulihan Glikogen untuk Pertumbuhan Otot
Dengan bantuan pampasan glikogen, atlet dapat meningkatkan bekalan glikogen pada otot. Fakta ini, pada gilirannya, memberi otot lebih kenyang, dan atlet dapat menggunakan kesan mengepam dengan lebih berkesan. Juga, glikogen digunakan sebagai sumber tenaga dan semakin tinggi bekalan bahan, semakin kuat latihannya.
Perhatikan bahawa bersama dengan glikogen, bekalan cecair tambahan dibuat pada otot. Rata-rata, kira-kira tiga gram air disimpan dengan satu gram glikogen. Ia juga menyumbang kepada peningkatan jumlah otot. ATP diperlukan untuk menguncup serat otot. Bahan ini disintesis dari kreatin fosfat, simpanannya habis dengan cepat. Apabila ini berlaku, glikogen digunakan untuk membuat molekul AIF.
Agar reaksi superkompensasi penyimpanan glikogen bermula, atlet mesti menghabiskan sepenuhnya bekalan bahan ini semasa latihan. Seperti yang anda ketahui, badan menggunakan karbohidrat untuk memulihkan depot glikogen. Berkat latihan intensiti tinggi, proses superkompensasi kedai glikogen dapat dipercepat beberapa kali. Hasil yang lebih besar dapat dicapai dengan pengambilan karbohidrat yang terhad.
Tidak lama dahulu, sebuah kajian telah dilakukan di Scandinavia, dan kami dapat membincangkan bagaimana memaksimumkan superkompensasi depot glikogen. Berdasarkan hasil yang diperoleh semasa eksperimen ini, para saintis dapat membuat protokol yang akan membolehkan anda meningkatkan simpanan glikogen dalam tisu otot dengan ketara.
Semasa kajian, subjek memakan banyak sebatian protein dan lemak, tetapi pengambilan karbohidrat terhad. Peserta kajian mengikuti program pemakanan yang serupa selama tiga hari, di mana kelas diadakan.
Motosikal seterusnya juga terdiri daripada tiga hari, tetapi pada tahap ini subjek memakan makanan karbohidrat. Ini membolehkan mereka meningkatkan simpanan glikogen dengan ketara berbanding dengan kumpulan kawalan yang program pemakanannya tidak dipantau. Hasil perwakilan kumpulan eksperimen dapat memerintahkan penghormatan, kerana mereka menyimpan sekitar 130 persen glikogen. Ini menyebabkan peningkatan jumlah otot, memberi mereka bentuk separuh bulat estetik. Hasilnya adalah strategi untuk meningkatkan jumlah otot dalam bina badan berdasarkan peningkatan penyimpanan glikogen. Kami telah mengatakan bahawa permulaan reaksi superkompensasi depot glikogen hanya mungkin setelah penggunaan bahan tersebut lengkap. Peningkatan maksimum depot glikogen dicatat pada otot yang ketinggalan dalam perkembangannya. Untuk mencapai hasil yang serupa, anda perlu menggunakan skema berikut:
- Mula habis kedai glikogen di Ahad … Selepas 17 jam, anda tidak lagi boleh makan makanan karbohidrat, dan pada waktu malam juga disarankan untuk melakukan latihan seluruh badan, yang berlangsung selama satu setengah jam.
- Isnin akan menjadi yang pertama dari tiga hari kitaran mikro dan anda tidak boleh mengambil karbohidrat selama ini. Dalam kes ini, latihan haruslah sekuat mungkin.
- Dalam selasa dan rabu ulangi program Isnin. Juga pada hari Rabu malam, anda perlu mula menyiapkan muatan karbohidrat anda. Untuk melakukan ini, lakukan latihan kardio selama satu jam.
- V Khamis pada waktu pagi, anda harus mengambil karbohidrat dalam bentuk sakarida sederhana dan hanya pada waktu pagi. Ini boleh menjadi jus buah. Latihan untuk memaksimumkan penggunaan glikogen.
- V jumaat jumlah karbohidrat sudah seharusnya sekitar 70 peratus daripada jumlah kalori dalam program pemakanan. Campurkan jus dan makanan kaya karbohidrat biasa. Senaman harus dilakukan pada waktu petang dan anda harus fokus pada otot-otot yang ketinggalan dalam perkembangannya.
- Sabtu diulang pada hari sebelumnya sepenuhnya.
Saya juga ingin mengatakan bahawa mengepam akan paling berkesan tepat semasa proses superkompensasi. Berkat teknik ini, anda dapat meningkatkan jumlah otot untuk jangka masa yang panjang.
Meregangkan otot setelah menggunakan pam
Tentunya beberapa atlet tahu bahawa prosedur ini bukanlah yang paling menyenangkan. Walau bagaimanapun, ini adalah strategi yang sangat berkesan untuk meningkatkan jumlah otot dalam bina badan, kerana peregangan fasia menghasilkan lebih banyak ruang bebas untuk pertumbuhan tisu otot.
Pada masa ini, tekanan darah tinggi akan sangat berguna, yang hanya dapat diberikan kerana kesan pengepaman. Oleh kerana dalam kes ini, anda akan mendapat kepenuhan otot tambahan, fasia dapat meregangkan lebih banyak lagi.
Mengasingkan otot yang longgar
Ini adalah strategi ketiga untuk meningkatkan jumlah otot dalam bina badan. Sekiranya anda mempunyai otot kecil di badan anda yang tidak mempunyai jumlah yang mencukupi, maka anda harus memberi perhatian khusus kepada mereka. Sebaiknya gunakan pergerakan terpencil untuk ini. Pada masa yang sama, anda tidak boleh menolak dari yang asas, kerana anda dapat meningkatkan kekuatan dan ukuran otot. Pergerakan yang terpencil akan membantu anda memberikan otot dan kelantangan dan bentuk yang anda perlukan. Sebagai contoh, jika anda ketinggalan dalam perkembangan trisep, maka sebelum melakukan latihan asas, gunakan keletihan otot awal dengan melakukan pemanjangan pada blok untuk ini. Sekiranya anda menambahkan semua yang sebelumnya ke strategi ini, hasilnya akan lebih tinggi.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara meningkatkan jumlah otot, lihat video ini:
