Ketahui cara mendapatkan peregangan yang hebat dalam masa yang singkat tanpa ramuan dan kesakitan setelah bersenam. Ramai orang yakin bahawa anda boleh duduk di atas benang hingga 20 tahun. Setelah mengatasi usia ini, sebarang usaha untuk melakukan latihan ini pasti akan mengakibatkan kecederaan. Sudah tentu, kecederaan mungkin berlaku, tetapi hanya jika anda belum melakukan pemanasan. Semakin tua seseorang, semakin tidak mudah bergerak tubuhnya. Walau bagaimanapun, usia tidak boleh menjadi penghalang serius bagi mereka yang ingin mengetahui cara duduk berpisah. Anda hanya perlu ingat bahawa untuk ini anda perlu melakukan kerja persiapan.
Benang adalah kedudukan yang sangat berkesan dan jika anda menguasai tekniknya, anda pasti dapat menarik perhatian orang lain. Tetapi selain ini, benang membolehkan anda menguatkan badan. Ia memberi kesan positif pada otot punggung, paha, perut dan punggung. Di samping itu, di bahagian badan di atas, peratusan lemak juga akan menurun.
Keupayaan twine yang sama pentingnya adalah normalisasi aliran darah di kawasan pelvis. Dengan melakukan twine, anda dapat meningkatkan fungsi saluran usus dan seluruh sistem pencernaan, serta dapat mencegah sebilangan besar penyakit sistem genitouriner dan vena varikos. Bagi wanita, benang akan membantu menormalkan kitaran haid, serta mempersiapkan diri untuk melahirkan anak.
Jenis-jenis benang
Terdapat beberapa jenis benang, dan yang paling terkenal di antaranya adalah membujur dan melintang. Mari kita lihat dengan cepat semua jenis kembar.
- Membujur. Ini adalah bentuk termudah, dan hari ini kita akan membincangkan dengan tepat bagaimana cara duduk di atas benang membujur. Semasa melakukannya, satu kaki dilanjutkan ke depan dan yang lain dilunjurkan ke belakang. Akibatnya, kaki membentuk garis lurus.
- Melintang. Ia berbeza dengan yang membujur kerana kaki tersebar ke sisi, tetapi juga membentuk garis lurus.
- Kendur. Sebenarnya, ia adalah jenis perpecahan membujur atau melintang, tetapi ketika dilakukan, kaki terletak di ketinggian, dan pinggul berada di udara.
- Tegak. Ia dilakukan dari posisi berdiri pada satu kaki dan boleh membujur atau melintang.
Apa yang perlu anda ketahui untuk melakukan pembelahan dengan betul?
Sekiranya anda telah memutuskan sendiri bahawa anda ingin tahu cara duduk di atas benang membujur, maka ini memerlukan masa untuk anda. Anda tidak akan turun selama beberapa minggu. Kepantasan menguasai teknik melakukan urutan membujur dipengaruhi oleh sebilangan besar faktor. Sudah tentu, kecergasan fizikal anda sangat penting di sini.
Sekiranya anda tidak bersukan, anda harus berusaha lebih keras. Umur sama pentingnya, kerana fleksibiliti menurun seiring bertambahnya usia. Anda mesti faham bahawa ketika menguasai benang, tidak masuk akal untuk menetapkan tarikh akhir. Sekiranya anda bertekad untuk duduk di atas benang membujur, maka anda akan dapat mencapainya, anda hanya memerlukan kesabaran.
Semasa latihan, anda harus memerhatikan perasaan anda sendiri dan tidak melakukan pergerakan jika mereka menyebabkan anda tidak selesa. Anda memerlukan kelas selama beberapa bulan, yang semestinya biasa. Walau bagaimanapun, semua usaha akan terbayar dengan faedah, dan pada suatu hari anda akan dapat menunjukkan kepada keluarga dan rakan anda cara duduk berpisah.
Sekiranya anda belum pernah melakukan spotting sebelumnya, maka fokus utama adalah pada peregangan. Walau bagaimanapun, anda perlu meningkatkan fleksibiliti seluruh badan anda, bukan hanya meregangkan otot pangkal paha atau otot pelvis. Tubuh adalah mekanisme tunggal dan untuk mencapai tugas yang ditetapkan, anda perlu mengembangkannya sepenuhnya. Hanya apabila anda mempersiapkan badan anda, barulah anda boleh bergantung pada kejayaan dalam perniagaan.
Anda boleh meregangkan otot setelah melakukan senaman asas, atau anda boleh melakukannya di rumah. Tetapi jika anda belum bersenam, anda perlu memanaskan otot terlebih dahulu agar tidak cedera. Untuk ini, perlu dilakukan pemanasan, dan mestilah berkualiti tinggi. Gunakan berlari, melompat dan bahkan menari untuk ini. Pada peringkat akhir pemanasan, perlu melakukan pergerakan berayun dengan kaki ke sisi dan ke belakang dan ke belakang. Mulakan dengan amplitud kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya. Perlu juga diingat bahawa semasa melakukan benang, ligamen juga terlibat dalam pekerjaan, yang juga harus disiapkan. Pertama, kami mengesyorkan melakukan pergerakan putaran dengan kaki dibengkokkan pada sendi lutut, kemudian memusingkan badan dan kemudian memanaskan sendi lutut. Pemanasan keseluruhan akan memakan masa sekitar seperempat jam. Di sini mesti ditambah bahawa anda juga boleh menyiapkan badan untuk berpisah dengan bantuan mandi air panas, selain mengurut punggung.
Sangat penting untuk berlatih secara berkala, kerana jika tidak, anda akan memerlukan masa yang lebih lama untuk duduk di longitudinal split. Mulakan dengan melakukan kelas setiap hari kedua supaya badan mempunyai masa untuk pulih. Kemudian anda boleh berlatih setiap hari. Kami juga perhatikan bahawa waktu terbaik untuk latihan adalah pada waktu pagi, yang membolehkan anda meningkatkan kecekapan sepanjang hari, serta mempercepat aliran darah.
Semasa bersukan, termasuk bersenam, untuk melakukan perpecahan membujur, anda perlu belajar merasakan badan anda. Melakukan pergerakan apa pun, dengar badan. Ini akan membolehkan anda mengawal proses latihan dan menyelesaikan tugas yang ditetapkan lebih awal.
Bagaimana pemanasan untuk perpecahan?
Adalah perlu untuk melakukan pergerakan regangan dengan lancar, tidak termasuk tersentak. Anda juga tidak boleh melakukan usaha yang kuat yang boleh menyebabkan kesakitan. Sebaik sahaja anda merasa tidak selesa atau sakit, maka berhenti melakukan pergerakan dengan intensiti yang sama.
Pertama, keseluruhan pergerakan perlu dilakukan dalam satu arah dan hanya selepas itu - di arah yang lain. Sekiranya anda berpendapat bahawa satu sisi badan anda kurang tegang daripada yang lain, maka mulailah meregangkan dari sisi itu. Anda tidak dapat menahan nafas semasa melakukan pergerakan. Bernafas secara merata dan dalam sehingga otot anda tidak tegang. Dalam kes ini, anda boleh mencapai tahap maksimum.
Di setiap kedudukan, anda harus berlama-lama selama sekurang-kurangnya dua puluh saat, tetapi tidak lebih dari satu minit. Pada mulanya, tempoh latihan harus minimum, dan kemudian anda perlu meningkatkannya secara beransur-ansur.
Latihan persediaan untuk membujur benang
- 1 senaman. Menghirup, terjun ke hadapan, meletakkan kaki kaki depan anda tepat di bawah sendi lutut. Kaki yang dipanjangkan hendaklah dilanjutkan sepenuhnya. Luruskan punggung dan turunkan sendi bahu ke bawah, dan arahkan pandangan anda di hadapan anda. Menolak lengan anda dari tanah, memanjangkan kaki belakang anda, mengecutkan otot perut anda.
- 2 senaman. Ambil posisi permulaan yang serupa dengan latihan sebelumnya. Setelah mengangkat tangan dari tanah, mulailah mengangkatnya sambil meluruskan badan. Jaga bahu dan punggung anda lurus. Semasa melakukan pergerakan ini, perlu sedikit mengetatkan otot perineum dan perut.
- 3 senaman. Dari posisi permulaan, sama dengan pergerakan sebelumnya, turunkan sendi lutut kaki belakang ke tanah, dan letakkan telapak tangan anda di sakrum dengan jari ke atas. Turunkan sendi bahu dan hembus, turunkan tulang ekor dan pelvis anda sejauh mungkin. Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, anda dapat menolong diri anda dengan banyak. Pada masa yang sama, kepala harus sedikit condong ke belakang, dan pandangan diarahkan dengan ketat di hadapan anda.
- 4 senaman. Tanpa mengubah kedudukan permulaan, mulailah menggerakkan badan ke hadapan dan pelvis ke belakang. Luruskan kaki depan anda, arahkan jari kaki ke arah anda. Semasa anda menghembuskan nafas, mulailah memiringkan ke hadapan, sambil mengarahkan dada ke hadapan dan ke atas. Sendi bahu harus turun dan punggung tetap rata. Pemula dapat memegang pergelangan kaki atau jari kaki dengan tangan semasa melakukan pergerakan, sementara atlet berpengalaman dapat meletakkan tangan mereka di tanah.
- 5 senaman. Sekiranya anda dengan mudah mengatasi pergerakan sebelumnya, dan pada masa yang sama belakang tidak membulat, maka rumitlah latihan. Untuk melakukan ini, perlu menurunkan perut ke kaki, kemudian tulang rusuk, kepala, dan kemudian lengan bawah. Pastikan pelvis bergerak ke belakang, dan otot perineum perlu diketatkan.
Lakukan pergerakan ini dengan kerap dan selepas beberapa bulan anda pasti akan dapat berpisah. Anda mesti mempunyai keinginan dan kesabaran untuk ini. Jika tidak, percubaan anda akan gagal.
Cara cepat duduk di atas benang membujur, lihat video ini:
