Peruntukan seharian untuk mengepam dibincangkan oleh banyak penyokong dan penentang langkah ini. Ketahui kebaikan dan keburukan pada hari yang berasingan untuk latihan tangan. Di banyak forum khusus, topik hari berasingan untuk latihan tangan dibincangkan dengan sangat bersungguh-sungguh. Penyokong langkah ini memastikan bahawa ketika melakukan latihan dengan berat kerja yang rendah, tidak mungkin membuat lengan besar. Pada masa yang sama, anda dapat menemui video profesional yang melakukan sebilangan besar pengulangan dengan berat badan yang rendah. Mari pecahkan kebaikan dan keburukan pada hari yang terpisah untuk latihan lengan untuk mencari kebenaran.
Positif Hari Latihan Tangan Tunggal
Semua orang tahu bahawa untuk benar-benar kuat, otot mesti berkembang dengan harmoni. Banyak pembina badan terkenal melakukan banyak kerja pengembangan tangan.
Tidak ada yang akan berdebat dengan fakta bahawa jika anda terus-menerus memuat otot, otot akan tumbuh. Sekiranya anda melihat pengunjung lorong-lorong, anda dapat melihat sebilangan besar orang yang memusatkan perhatian pada lengan, dan otot-otot mereka yang lain kurang berkembang.
Oleh kerana keunikan genetik, beberapa atlet tidak dapat menjadi pemilik otot lengan yang kuat dengan hanya melakukan latihan asas. Pada masa yang sama, mereka akan melakukan sejumlah besar pekerjaan, tetapi tangan mereka tidak akan tumbuh. Sebab utama untuk ini adalah penglibatan aktif otot lain. Dalam kes ini, peruntukan hari yang terpisah untuk latihan tangan nampaknya sangat berkesan.
Hampir semua atlet percaya bahawa hanya latihan keras yang dapat membuahkan hasil. Tetapi hari ini ada bukti saintifik bahawa menyebabkan sebilangan besar mikrotrauma ke tisu boleh membahayakan. Terdapat 2 proses yang dapat mempercepat hipertrofi tanpa menggunakan banyak berat badan.
- Yang pertama adalah mengaktifkan laluan mTOR. Hari ini sudah pasti diketahui bahawa mTOR dan terutama TORC1 adalah sejenis suis yang mencetuskan pengeluaran sebatian protein. Dalam banyak kajian, telah terbukti bahawa mTOR dapat diaktifkan semasa menurunkan proyektil, dan bukan disebabkan oleh kerosakan tisu mikro, seperti yang difikirkan sebelumnya. Ia juga mendapati bahawa anda hanya perlu menggunakan 60 hingga 70 peratus maksimum satu wakil anda untuk melakukan ini. Perkara yang paling penting di sini adalah perlaksanaan perlahan fasa negatif pergerakan.
- Cara kedua untuk mempercepat hipertrofi adalah kekurangan oksigen. Semasa melakukan latihan, anda perlu menghadkan bekalan oksigen ke tisu otot. Apabila otot berkontraksi, darah tidak dapat mengalir ke mereka, yang menyebabkan kebuluran oksigen. Semasa hipoksia, sintesis faktor pertumbuhan seperti insulin, yang merupakan anabolik kuat, dipercepat. Keadaan hipoksia dapat dicapai dengan mudah dengan melakukan, misalnya, akhbar Perancis.
Titik negatif pada hari yang berasingan untuk latihan tangan
Sekiranya anda tidak mahu menambah berat badan, maka hari yang berasingan untuk bekerja di tangan anda pasti bukan pilihan yang baik. Juga, jika otot lengan anda tumbuh dengan baik dari latihan asas, anda tidak memerlukan hari latihan tambahan. Melakukan banyak pada lengan boleh menyebabkan keradangan pada tendon. Untuk tahap yang lebih besar, ini berlaku untuk latihan bisep.
Hasilnya, kita dapat melihat perbualan hari ini. Sudah tentu, otot lengan akan menjadi lebih besar jika anda mengusahakannya secara aktif. Pada masa yang sama, hasil maksimum dapat dicapai dengan menggunakan pergerakan asas. Latihan berat bukanlah satu-satunya cara untuk mencapai hipertrofi.
Harus dikatakan segera bahawa atlet pemula harus fokus pada latihan asas dan teknik untuk melaksanakannya. Pada awal karier anda, anda pasti tidak memerlukan hari yang terpisah untuk latihan lengan. Tetapi apabila otot berhenti bertindak balas dengan betul, anda hanya perlu memperhatikan trisep dan bisep.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai sama ada menyisihkan hari yang terpisah untuk latihan tangan, lihat di sini:
