Program diet, yang berdasarkan pengambilan daging ayam rendah kalori, membantu menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat tanpa membahayakan kesihatan. Mungkin, setiap wanita menghadapi situasi yang tidak menyenangkan apabila anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi tidak dapat memilih cara yang sesuai untuk menurunkan berat badan. Dan ini tidak menghairankan, kerana pakar pemakanan telah mengembangkan pelbagai kaedah untuk memerangi kegemukan. Sebagai contoh, salah satu cara yang popular adalah diet ayam yang hemat, berkat penggunaannya, anda dapat menurunkan berat badan tambahan, tetapi pada masa yang sama tidak mengalami kelaparan.
Ciri daging ayam dianggap sebagai kandungan protein dalam jumlah besar, yang diperlukan untuk berfungsi penuh tubuh manusia. Protein haiwan membantu menghilangkan rasa lapar, menormalkan metabolisme, menguatkan otot.
Ciri-ciri diet ayam
Pilihan diet ini merujuk kepada teknik yang tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan kandungan protein secara buatan dengan latar belakang kekurangan karbohidrat. Untuk mengembalikan keseimbangan yang betul, tubuh mulai mempercepat penggunaan bahan bakar tenaga yang ada, yang sebelumnya disisihkan.
Pertama sekali, semua cecair berlebihan dikeluarkan dari badan, sehingga otot memperoleh nada yang diinginkan, setelah itu tisu otot mensintesis protein menjadi glukosa, dan kemudian pemisahan tisu adiposa yang ada bermula.
Daging adalah komponen yang sangat diperlukan dalam diet seimbang dan lengkap, kerana produk ini mengandungi sejumlah besar unsur surih dan vitamin. Kekurangan zat ini tidak dapat diisi dengan makanan yang berasal dari tumbuhan.
Daging ayam, antara lain, dianggap sebagai makanan dan rendah kalori. Ia mudah dan cepat diserap oleh tubuh manusia dan mengandungi lebih banyak protein daripada daging lembu tanpa lemak dan daging babi.
Semasa berdiet, lebih baik menggunakan dada ayam, kerana mengandung sedikit lemak. Ramai orang suka kaki ayam, tetapi mereka dilarang sama sekali semasa penurunan berat badan, kerana kalori mereka sangat tinggi.
Sebelum memasak daging ayam, kulit mesti dikeluarkan dengan teratur, dan lemak berlebihan yang terkumpul di bawahnya juga dibersihkan. Program pemakanan, yang berdasarkan produk ini, membantu bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga menormalkan kerja saluran pencernaan, yang berkat badan mula menggunakan semua sumber tenaga dalaman yang aktif.
Kelebihan dan kekurangan diet ayam
Kelebihan teknik penurunan berat badan ini termasuk:
- Daging ayam adalah produk yang berpatutan, jadi semua orang boleh menggunakan diet ini.
- Prestasi tinggi dan kemudahan penggunaan. Hanya dalam seminggu mengamati teknik ini, anda dapat menurunkan berat badan sekitar 4-5 kg (hasil akhir secara langsung bergantung pada ciri-ciri individu organisma dan gaya hidup). Untuk meningkatkan petunjuk ini, adalah berguna untuk bermain sukan, pergi ke kolam renang, dll.
- Kesan terapeutik. Kaldu ayam tidak mengandungi kolesterol berbahaya, ia juga membantu tubuh pulih lebih cepat setelah sakit lama, dan mempunyai kesan penguat pada sistem imun. Sekiranya digunakan secara berkala, pencegahan hipertensi, strok, serangan jantung, iskemia otot jantung yang berkesan dilakukan. Ayam juga mengandungi kolagen, yang membantu memperbaiki keadaan tisu penghubung seluruh badan.
- Ia ternyata memberi kesan yang tidak baik. Berkat pengambilan daging ayam, tubuh mengekalkan keseimbangan nutrien yang betul, sekaligus menghilangkan kemungkinan keletihan, keletihan atau malaise. Diet sedemikian membolehkan anda menurunkan berat badan dan merasa seronok pada masa yang sama.
- Kebolehpercayaan. Sekiranya anda keluar dari diet ayam dengan betul, anda dapat menyimpan hasil yang diperoleh untuk waktu yang lama, dan berat badan yang hilang tidak akan kembali lagi. Di masa depan, anda boleh menggunakan produk yang berbeza dengan selamat, dan hidangan ayam harus menjadi asas diet.
Mengenai kelemahan kaedah menurunkan berat badan, sangat jarang sekali prinsip pemakanan ini menimbulkan rasa sakit pada perut dan perasaan tidak enak badan. Sekiranya pertama kali berjumpa dengan pakar pemakanan profesional, anda boleh mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan ini.
Bagaimana menurunkan berat badan pada diet ayam?
Agar hasilnya, setelah mengamati diet ayam, mengejutkan dan muncul seawal mungkin, anda mesti mematuhi beberapa cadangan:
- Adalah mustahak untuk mengelakkan minuman beralkohol sepenuhnya.
- Dilarang menggoreng daging ayam.
- Diet harus termasuk hidangan ayam rebus, rebus dan panggang; dagingnya boleh dikukus.
- Diet dianjurkan untuk digabungkan dengan aktiviti fizikal yang sederhana, kerana proses penurunan berat badan akan lebih aktif.
- Semasa memerhatikan teknik ini, produk gula-gula, goreng dan tepung dilarang sama sekali.
- Anda perlu mematuhi prinsip pemakanan pecahan - anda perlu makan setiap 4 jam, tetapi bahagiannya mestilah kecil.
- Semasa diet ayam, anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air sehari. Anda juga boleh minum jus buah dan sayur semulajadi, teh, tetapi hanya tanpa gula tambahan.
- Kira-kira 50% dari diet harian mestilah daging ayam, dan separuh kedua harus diisi dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin (kecuali semolina).
- Anda perlu meninggalkan garam sepenuhnya, dan untuk menekankan rasa hidangan makanan, anda boleh menggunakan sedikit perasa, minyak zaitun, cuka buah.
- Kandungan kalori harian diet tidak boleh melebihi 1200 Kcal.
Pilihan menu diet ayam
Menurunkan berat badan dengan daging ayam mempunyai jumlah variasi yang cukup banyak, dengan perbezaan utama bukan hanya komposisi menu, tetapi juga jangka waktu diet.
Metodologi selama 3 hari
Ini adalah diet paling sederhana dan termudah, yang akan membantu anda menurunkan berat badan lebih kurang 3 kg, tetapi hasil akhirnya akan dipengaruhi secara langsung oleh gaya hidup dan intensiti aktiviti fizikal.
Jatah makanan mempunyai menu yang sangat sederhana - selama 3 hari, anda hanya boleh makan daging ayam rebus putih, anda juga perlu minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air sehari. Pada siang hari, ayam harus dimakan kira-kira 4-6 kali - satu bahagian tidak boleh melebihi 100 g produk.
Diet selama 7 hari
Menu untuk program diet ini dapat disusun secara bebas, namun semua batasan dan cadangan untuk menurunkan berat badan pada daging ayam harus diambil kira.
Anda boleh menggunakan contoh diet berikut:
- Hari 1 - 500 g fillet ayam rebus, 350 g beras (jumlah ini dikira sepanjang hari), bahagiannya mestilah kecil, anda boleh minum jus semula jadi, dan teh tanpa gula sebelum tidur.
- Hari 2 - 700 g daging ayam rebus, 500 g nanas (jika keasidan tinggi perut tidak membenarkan memakan buah ini, anda boleh menggunakan menu dari hari Isnin).
- Hari 3 - 500 g daging ayam, 150 g kubis putih, 5 epal, 2 wortel. Produk ini boleh dimakan secara berasingan pada siang hari, atau dijadikan salad segar; dibenarkan menggunakan jus lemon untuk berpakaian.
- Hari 4 dan 5 - hari ini anda perlu mematuhi menu sebelumnya.
- Hari ke-6 - sepanjang hari anda boleh makan 700 g ayam rebus dengan selada.
- Hari 7 - menu pada hari sebelumnya diulang.
Diet selama 21 hari
Program pemakanan ini dapat diikuti selama 3 minggu. Penting untuk mematuhi peraturan utama - setiap hari anda perlu makan tepat 20 g dada ayam rebus, sebilangan bubur yang dimasak tanpa minyak dan garam di dalam air.
Teknik ini adalah salah satu yang paling ketat, jadi sangat sukar untuk menahannya sejak sekian lama. Sebelum meneruskan pemerhatiannya, adalah mustahak untuk berunding dengan pakar pemakanan.
Secara berkala, bijirin boleh diganti dengan buah-buahan, yang akan membantu mempelbagaikan diet dan memastikan bahawa vitamin yang diperlukan dibekalkan kepada tubuh. Jumlah makanan dibahagikan kepada bahagian kecil, 5-6 kali makan. Pada siang hari, anda perlu minum kira-kira 1.5 liter air. Gula-gula dan tepung dilarang sama sekali.
Diet sup ayam
Kaedah menurunkan berat badan ini hanya sesuai untuk yang paling kuat dan tahan lasak. Selama 7 hari, hanya dibenarkan makan sup ayam. Tetapi kelebihan utama teknik ini ialah hanya dalam seminggu anda dapat menurunkan berat badan lebih kurang 9-10 kg.
Diet tidak boleh digunakan selama kehamilan dan penyusuan, jika terdapat penyakit pada saluran gastrointestinal, yang terjadi dalam bentuk akut atau kronik.
Sepanjang hari, anda perlu makan kira-kira 1-1, 5 liter kaldu ayam untuk 5-6 jamuan. Satu hidangan terdiri daripada 1 gelas kaldu. Sup ini hanya boleh dimakan panas. Ia dibenarkan minum air sebelum makan (30 minit) atau selepas (2 jam kemudian). Sekiranya anda bimbang akan kelaparan yang teruk, anda boleh menekannya dengan roti diet, tetapi ini tidak boleh disalahgunakan.
Sup diet terbaik dibuat dari ayam buatan sendiri:
- kuali berisi air diletakkan di atas dapur;
- ayam dibentangkan;
- didihkan dengan api yang tinggi;
- sebaik sahaja busa muncul, ia mesti dikeluarkan;
- api dihidupkan dan ayam terus dimasak;
- anda boleh menambah wortel, saderi, bawang, pasli, sedikit garam ke sup.
Anda perlu meninggalkan diet ini dengan sangat berhati-hati, secara beransur-ansur, setiap hari menambahkan makanan baru ke dalam diet anda, jangan lupa tentang sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Untuk mempercepat proses menurunkan berat badan, aktiviti fizikal sederhana disarankan semasa diet - contohnya, berjoging atau senamrobik sangat sesuai (lebih baik dilakukan di udara segar).
Diet ayam dan kefir
Ini adalah salah satu diet mono yang paling popular, kerana dapat menurunkan berat badan dengan cepat dalam jangka masa yang singkat. Diet mengandungi daging ayam putih, epal dan kefir. Anda mesti mematuhi diet sedemikian selama 9 hari, tetapi tidak lebih lama, agar tidak merosakkan kesihatan anda sendiri.
Makanan ini berdasarkan menu berikut:
- 1-3 hari - hanya dibenarkan memakan epal hijau (tidak lebih daripada 1.5 kg buah sehari);
- 4-6 hari - diet mengandungi daging ayam rebus putih (dibenarkan makan tidak lebih dari 1 kg sehari);
- 6-7 hari - anda hanya boleh menggunakan kefir lemak 1% (tidak lebih daripada 2 liter sehari);
- Hari 8-9 - kaldu ayam dimasak tanpa garam dan rempah (1.5 liter sehari).
Diet pada ayam dan sayur-sayuran
Program diet ayam dan sayur gabungan menghasilkan hasil yang luar biasa. Ia dibenarkan memakan sekitar 800 Kcal setiap hari.
Selama 9 hari, diet mengandungi daging ayam putih, sayur-sayuran, beras perang:
- 1-3 hari - beras;
- 4-6 hari - ayam;
- 7-9 hari - sayur-sayuran.
Sepanjang tempoh mematuhi diet ini, anda boleh menurunkan berat badan lebih kurang 8-11 kg. Walau bagaimanapun, teknik ini dapat diikuti hanya jika ada kesihatan yang baik, jadi anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu.
Ayam adalah makanan serba boleh yang sesuai untuk mereka yang sering mengikuti pelbagai jenis diet dan berusaha mengawal berat badan mereka. Anda boleh memasak pelbagai hidangan rendah kalori dari ayam dan tidak perlu risau tentang penampilan sentimeter tambahan di pinggang.
Resipi lazat dan ringkas dari dada ayam untuk menurunkan berat badan dalam kisah berikut:
