Mahukan lebih banyak jisim otot? Kemudian teliti bagaimana merumuskan diet dengan betul dan apa yang berkaitan dengan hormon pertumbuhan dengan pemakanan. Di bawah pengaruh latihan kekuatan, tubuh terpaksa mensintesis lebih banyak hormon anabolik. Semakin tinggi kepekatan zat-zat ini dalam darah, semakin besar kenaikan berat badan. Kekuatan bukanlah satu-satunya perkara yang meningkatkan pengeluaran hormon anabolik. Hari ini kita akan membincangkan hubungan antara hormon pertumbuhan dan pemakanan yang betul untuk pertumbuhan otot.
Kesan pemakanan yang baik terhadap sintesis testosteron
Kita harus segera mengatakan bahawa di antara semua faktor pertumbuhan anabolik, testosteron mempunyai potensi terbesar untuk pertumbuhan otot. Masalah utama adalah bahawa kadar penghasilannya sangat dipengaruhi oleh pelbagai faktor, beberapa di antaranya dapat menghentikan sekresi hormon sama sekali.
Terdapat banyak faktor ini, misalnya, keadaan persekitaran, tekanan, pemakanan, dll. Dalam banyak kajian klinikal atlet, hasil telah diperoleh yang berbeza dalam nilai kepekatan hormon lelaki. Untuk memastikan pertumbuhan tisu otot, mesti ada banyak testosteron dalam darah.
Bagaimana anda dapat mempercepat pengeluaran hormon dengan makanan? Jawapannya mungkin akan mengejutkan anda, tetapi anda perlu makan makanan berlemak. Ini disebabkan oleh fakta bahawa lemak adalah komponen utama dalam struktur hormon. Apabila kekurangan nutrien dirasakan di dalam tubuh, testosteron tidak dapat disintesis kerana kekurangan bahan mentah.
Oleh itu, anda perlu mengehadkan pengambilan lemak anda untuk melegakan, dan meningkatkannya untuk membina otot. Fakta ini telah disahkan oleh sebilangan besar kajian, dan sukar untuk mempertikaikannya. Jadi, sebagai contoh, dalam tubuh lelaki yang hanya makan makanan tumbuhan, tahap testosteron berbanding dengan pemakan daging akan rendah.
Sekiranya diet anda rendah lemak, maka jangan berharap mendapat jisim otot. Agar hormon lelaki dapat disintesis dalam jumlah yang mencukupi, anda mesti mempunyai sekurang-kurangnya 30 peratus lemak dalam makanan anda. Sekiranya angka ini 40 peratus, maka anda boleh mencapai puncak rembesan testosteron. Walau bagaimanapun, anda mungkin tahu bahawa tidak semua lemak baik untuk anda. Pada masa yang sama, produk moden sering berkualiti rendah. Tetapi ada jalan keluar dari keadaan ini. Makanan anda harus rendah lemak, dan pada waktu pagi, ambil satu atau dua sudu minyak biji rami atau rami. Masukkan juga minyak ikan ke dalam ini. Tetapi anda tidak boleh terbawa dengan ikan dalam tin. Mereka mengandungi sedikit omega-3.
Pengaruh pemakanan yang betul terhadap sintesis hormon pertumbuhan
Hormon pertumbuhan juga merupakan perangsang pertumbuhan otot yang sangat kuat. Atas sebab ini, banyak profesional menggunakan hormon pertumbuhan eksogen. Namun, bagi amatur ini bukan pilihan dan lebih baik menggunakan kaedah untuk meningkatkan rembesan hormon semula jadi.
Tidur sangat mempengaruhi kadar pengeluaran hormon pertumbuhan. Sekiranya anda cukup tidur, akan ada kepekatan zat yang mencukupi dalam darah. Lebih-lebih lagi, hormon pertumbuhan disintesis pada tahap yang lebih besar pada waktu malam. Ia juga sangat bermanfaat untuk mula mengambil sebatian asid amino yang merangsang sintesis hormon pertumbuhan. Ini termasuk arginin dan lisin.
Dos sekali makanan tambahan ini ialah 1.5 gram. Anda akan dapat merasakan kesan pengambilannya setelah 30 minit. Sekiranya anda merasakan kehangatan menyebar ke seluruh badan dan keinginan untuk tidur siang, maka makanan tambahan berjaya. Sekiranya anda tidak merasakan sensasi, tingkatkan dos.
Satu lagi perangsang asid amino hormon pertumbuhan ternyata adalah glutamin. Tetapi anda tidak boleh menggunakan asid glutamat kerana kecekapannya yang rendah. Cukup dengan pengambilan 2 gram sehari.
Kesan pemakanan yang baik terhadap sintesis IGF
Katakan dengan segera bahawa faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF) masih diteliti oleh saintis. Tetapi sekarang kita boleh mengatakan bahawa hormon ini mempunyai potensi besar dalam hal memperoleh massa. Anda juga boleh menggunakan ubat eksogen, tetapi, seperti pada somatotropin, semua tisu tumbuh, bukan hanya otot. Kes seperti itu telah direkodkan.
Adalah lebih baik dan selamat untuk merangsang sintesis IGF dengan sebatian protein. Semakin banyak protein dalam badan, semakin banyak IGF dihasilkan. Anda juga boleh mengambil sebatian protein haiwan atau makanan tambahan protein. Sekiranya anda mampu, ambil makanan tambahan asid amino tambahan.
Penting juga untuk diingat bahawa apabila anda mula mengurangkan kalori untuk pengeringan, jangan mengurangkan pengambilan protein anda. Pada masa yang sama, kelebihan nutrien adalah titik negatif. Bagi atlet, cukup untuk mengambil dua gram protein setiap hari untuk setiap kilo berat badan mereka sendiri.
Insulin dan pertumbuhan otot
Insulin dalam bina badan adalah topik yang sangat kontroversial. Di satu pihak, hormon ini membekalkan nutrien ke peti, dan di sisi lain, ia mempercepat pengumpulan simpanan lemak sekiranya terdapat tahap yang berlebihan.
Tubuh bertindak balas dengan menghasilkan insulin sebagai tindak balas terhadap pengambilan karbohidrat. Untuk mengekalkan kepekatan hormon pada tahap yang boleh diterima, makan karbohidrat perlahan - bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Dalam diet anda, sekurang-kurangnya separuh daripada kalori harus berasal dari karbohidrat.
Dan sekarang mari kita meringkaskan dan meringkaskan semua perkara di atas.
- Perlu mengambil sekurang-kurangnya 30 peratus lemak dari jumlah kandungan kalori setiap hari.
- Makan lemak sihat sahaja.
- Dalam sehari, anda perlu mengambil 2 gram sebatian protein untuk setiap kilo berat badan anda sendiri.
- Sebatian protein mestilah berasal dari haiwan, tetapi diperoleh dari makanan tanpa lemak.
- Jangan lupa tentang makanan berkanji seperti kekacang, kentang, oatmeal, lentil, dll.
Ketahui lebih lanjut mengenai hormon pertumbuhan dalam bina badan dalam video ini:
[media =
