Ketahui cara merapikan badan anda selepas bersalin. Hanya nasihat praktikal dari pelatih profesional dan pakar pemakanan sukan. Semasa mengandung, wanita selalu mendapat berat badan yang berlebihan. Cukup jelas dalam situasi ini adalah keinginan seorang ibu muda untuk mendapatkan kembali sosoknya secepat mungkin. Cara terbaik untuk mencapainya adalah kecergasan, dan sekarang anda akan mengetahui bagaimana senaman selepas bersalin.
Bagaimana cara melatih selepas melahirkan anak?
Malangnya, kita harus mengakui hakikat bahawa tidak mungkin selalu mendapatkan kembali tokoh lama anda dalam masa yang singkat. Kadang-kadang memerlukan banyak masa dan usaha, tetapi dapat dilakukan. Sangat penting untuk menghilangkan berat badan berlebihan selepas melahirkan secara sistematik. Kehamilan adalah tekanan yang kuat untuk tubuh, yang menyebabkan kehilangan sejumlah besar nutrien yang diperlukan untuk fungsi normal semua sistem.
Seorang wanita harus pulih dari kelahiran anak sekurang-kurangnya sembilan bulan. Sekiranya anda mula membuang lemak pada ketika ini, ia akan memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Perlu juga diingat bahawa senaman selepas melahirkan anak tidak boleh memberi kesan negatif terhadap menyusui, kerana bagi seorang anak pada bulan-bulan pertama kehidupannya, susu ibu sangat penting.
Setelah memulakan latihan selepas melahirkan, beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur. Mulakan dengan berjalan-jalan sederhana dengan anak anda, secara beransur-ansur meningkatkan langkah berjalan. Ini adalah kaedah yang sangat mudah dan berkesan untuk mempercepat proses metabolik dalam badan. Juga perhatikan bahawa para saintis telah membuktikan keberkesanan berjalan kaki kerusi roda berbanding dengan berjalan kaki lumba. Bawa bayi anda berjalan-jalan setiap hari yang akan memberi manfaat kepada anda berdua.
Bilakah saya boleh mula bersenam selepas melahirkan?
Senaman ringan dibenarkan tidak lebih awal dari 30 hari selepas kelahiran bayi. Ini berlaku untuk kes-kes di mana kelahiran tanpa komplikasi. Sekiranya, semasa kelahiran anak, campur tangan pembedahan (pembedahan caesar) diperlukan atau pecah diperhatikan, maka waktu permulaan kelas harus dibincangkan dengan pakar sakit puan anda.
Semasa membuat keputusan untuk mendapatkan kecergasan selepas melahirkan anak, anda mesti mempertimbangkan tahap kecergasan fizikal anda sebelumnya. Sekiranya sebelum ini anda terlibat secara aktif dalam sukan, maka akan lebih mudah untuk mengembalikan bentuk semula jadi anda. Keadaan psikologi anda juga sangat penting. Anda pasti mesti bersikap positif dalam mencapai matlamat. Sekiranya angka anda tidak pulih secepat yang anda mahukan, maka anda tidak boleh putus asa. Anda perlu mula bermain sukan secara beransur-ansur dan pada mulanya cukup untuk pemanasan ringan dan sepasang condong. Kemudian anda secara beransur-ansur dapat menambahkan squats, dll untuk pergerakan ini. Anda boleh berlatih semasa bayi sedang tidur, dan kemudian secara beransur-ansur menyambungkan anak ke gimnastik. Bermain sukan bersama akan membawa anda banyak emosi positif. Sangat penting untuk tidak terburu-buru dengan kemajuan beban. Agar tidak mengganggu proses penyusuan. Sebilangan besar pakar mengesyorkan agar ibu muda melakukan Pilates atau yoga sebagai latihan selepas melahirkan anak. Ini disebabkan oleh fakta bahawa aktiviti ini tidak dapat mempengaruhi proses penyusuan secara negatif.
Kecergasan selepas melahirkan anak
Tidak setiap ibu boleh mula pergi ke gim dan bekerja dengan jurulatih yang berpengalaman. Tetapi anda juga boleh berlatih di rumah dengan berkesan. Pertama sekali, anda perlu memusatkan perhatian anda untuk menguatkan otot. Apabila tempoh memberi makan bayi selesai, anda boleh mula menggunakan latihan kardio, seperti menari, berlari, aerobik air, dll.
Sangat penting untuk menguatkan otot perut, tetapi ini mesti didekati dengan berhati-hati. Mula mengerjakan abs anda tidak lebih awal daripada 60 hari selepas melahirkan. Sekiranya anda mempunyai jahitan, maka ada baiknya menangguhkan permulaan latihan selepas melahirkan. Dalam keadaan seperti itu, anda harus sekali lagi menggunakan latihan dari yoga atau Pilates. Untuk menguatkan otot pelvis dan vagina, anda harus melakukan senaman Kegel yang sederhana. Biarkan kami mengingatkan anda bahawa persembahan tersebut dapat dilakukan di mana sahaja tanpa diperhatikan oleh orang di sekitar anda.
Sekiranya semasa melahirkan terdapat perbezaan otot perut, maka anda tidak boleh menggunakan putaran biasa untuk mengepam mesin cetak. Dalam kes ini, gunakan satu set latihan pernafasan dan pergerakan yoga. Setelah 60 hari melahirkan, anda dapat terus menggunakan latihan yoga wanita, yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot vagina. Setelah membuat keputusan untuk melakukan senaman selepas melahirkan anak, anda perlu memilih latihan yang paling berkesan untuk anda. Latih secara berkala untuk mendapatkan hasil yang anda mahukan. Dengarkan badan anda agar tidak membahayakannya.
Cara menurunkan berat badan dan menghilangkan perut selepas melahirkan, anda akan belajar dari video ini:
